mesukim
1,000+ Views

식단일기 (벼락치기)

식단일기로 사용하던 앱이 오류가 나서...(좋은 핑계) 잠시 멈추었던 식단일기 벼락치기로 올려봅니당 ㅠ.ㅠ 역시 한번 안하게 되니 놓친 식사도 많고 자연스럽게 죄책감없이 마구마구 먹곤 해버렸어요! 흡.. 반성...
거의 한 일주일치를 몰아서..... 진짜 반성하게 되네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그런 의미로 이번 주말 잠시 쉬었다가 담주 월요일부터 진짜로 열심히 :-)
2 Comments
Suggested
Recent
uruniverse
화이팅!!
ke87
다이어트 화이팅요!!!
Cards you may also be interested in
집에서도 할 수 있는 맨손 코어 운동 방법.gif
코어는 몸의 중심이자, 모든 움직임의 시작점 이다. 코어 운동은 나쁜 자세 때문에 허리 통증이 있는 사람들에게도 꼭 필요 하다. 집에서도 할 수 있는 맨손 코어 운동을 소개한다. 사이드 플랭크 1. 옆을 보고 눕는다. 2. 왼쪽 팔꿈치는 바닥에, 오른쪽 손은 허리를 짚는다. 3. 몸 전체가 일자가 되도록 골반을 들어 올린다. 4. 완성된 자세를 약 30초 동안 유지한다. 주의할 점. 귀를 어깨에 붙이지 않는다. 주요 운동 부위. 복부, 허리. 버드독 1. 두 손과 두 무릎을 바닥에 대고 엎드린다. 2. 양쪽 무릎은 골반 너비로 벌린다. 3. 오른팔과 왼발이 일자가 되도록 동시에 들어올린다. 4. 완성된 자세를 약 10초 동안 유지한다. 주의할 점. 다리는 골반보다 더 높이 들지 않는다. 주요 운동 부위. 복부, 엉덩이. 슈퍼맨 1. 엎드린 자세에서 두 팔과 두 발을 쭉 편다. 2. 팔과 다리를 동시에 들어 올린다. 3. 시선은 45도 바닥을 향한다. 4. 완성된 자세를 약 5초 동안 유지한다. 주의할 점. 팔과 다리에 힘을 뺀다. 주요 운동 부위. 허리, 엉덩이, 허벅지. 브릿지 1. 무릎은 A형태로 세운 채 하늘을 바라보고 눕는다. 2. 두 팔은 쭉 펴서 바닥을 지탱한다. 3. 허벅지와 상체가 일자가 되도록 골반을 들어 올린다. 4. 완성된 자세를 약 5초 동안 유지한다. 주의할 점. 발가락이 아닌 뒤꿈치에 힘을 싣는다. 주요 운동 부위. 허리, 엉덩이. + 코어 운동을 할 때는 팔다리 대신 복부, 허리, 엉덩이 등 몸의 중심 부분을 이용한다. 단, 동작을 너무 크고 빠르게 하면 허리에 무리가 갈 수 있으므로 주의한다. 각 운동은 왼쪽과 오른쪽 모두 5회 이상 반복한다. 완성된 자세에서 버틸 때는 정해둔 시간에 연연하지 않고 가능한 만큼 실시한다.
🎒수납공간 넓은 가방 6가지
# 나이키 더플백 내부 공간이 넓어서 짐이 많을 때 유용함 레몬버터 색상으로 밝은 색감 좋아하는분들께 추천 https://link.coupang.com/a/SqhcJ # 아디다스 더플백 각 잘잡히고 튼튼한 TPE 바닥마감 헬스장 다닐 때 딱 좋은 가방 https://link.coupang.com/a/SqjcY # 퀄팩 더플백 바닥 지퍼열면 공간확장 젖은 옷이나 신발도 분리해서 수납 가능 https://link.coupang.com/a/Sqk9G # 언더아머 더플백 운동룩에 잘 어울리는 시원한 색감 튼튼한 내구성과 넓은 공간 https://link.coupang.com/a/Sqnlr # 디랩 더플백 젖은 운동복 넣을수 있는 공간 운동용, 여행용으로도 활용할 수 있는 디자인 https://link.coupang.com/a/Sqq3e # 카론슨 더플백 공간 분리 대형 더플백 캠핑, 여행 등 짐 많을 때 활용하기 좋음 https://link.coupang.com/a/Sqsg4 이전 게시물도 보러가기 ▼ https://vin.gl/p/5540735?wsrc=link 디자인과 수납공간 둘 다 놓치지 않은 더플백 6가지를 소개해드렸습니다. 헬스장 갈 때 텀블러와 운동복 넣으면 딱이라고 생각해요. 여행이나 캠핑용으로도 활용하면 많은 짐을 간편하게 챙길 수 있고요. 파트너스 활동으로 커미션 받을 수 있습니다.
건강검진 [ 검진라인 ] 봄철 건강의 빨간 신호등 ' 춘곤증 '
🔍 SMART CHECK UP! SJCORE 🔍 - 봄철 건강의 빨간 신호등 ' #춘곤증 ' - 봄이 되면 나른 나른해지고 잠이 왔던 적 많으시죠? 혹시 ' 춘곤증 '은 아닐까 의심해 보세요! - 춘곤증 자체로는 일반적인 문제가 되진 않지만 지속되는 피로와 졸음으로 업무 효율성이 떨어지거나 큰 사고가 날 수 있어 각별한 주의가 필요합니다! - 검진라인과 함께 봄철 주의해야 하는 춘곤증에 대해 알아보아요~ - [ 검진라인 바로가기 ] https://sjcore.co.kr - #검진라인 #건강검진 #춘곤증예방 #춘곤증이란 #춘곤증뜻 #춘곤증증상 #건강검진예약 #건강검진센터 #건강검진항목 #종합건강검진 #봄건강검진 #3월건강검진 #종합검진 #종합검진예약 #종합검진항목 #개인종합검진 #건강 #건강상식 #건강정보 #건강관리
🧴피부 타입별 수분크림 추천 TOP5
# 닥터지 수분 부족형 지성피부, 여드름성 피부 발효+나이아신아마이드 조합의 미백 기능성 수분크림 속보습 개선에 효과적 가벼운데 높은 수분감 https://link.coupang.com/a/SQANC # 스킨푸드 건성, 복합성 피부 당근 유래성분 3가지(항산화 성분) 쿨링효과 좋아서 피부 열감이 내려가는 느낌 우수한 수분 지속력, 붉은기 진정, 속건조 개선에 도움 https://link.coupang.com/a/SQC0s # 라네즈 건성, 복합성, 민감성 피부 라네즈의 독자 성분 블루 히알루론산 - 진정, 피부장벽 개선 피부 장벽 개선과 속건조 개선에 도움 https://link.coupang.com/a/SQFau # 유세린 붉은기, 민감성 피부 진정 성분 3종 (판테놀, 심시티브, 리코갈콘A) +시어버터 & 오일 피부 장벽 성분인 판테놀 고함량 창과감초뿌리추출물 - 항산화, 진정성분 심시티브 - 피부 진정 https://link.coupang.com/a/SQHMD # 어바웃미 복합성, 민감한 지성 피부 빠르게 흡수되어 수분공급, 유분감이 느껴지지 않는게 장점 환절기 피부장벽이 약해져 건조함을 느끼는 여드름성 피부에 추천 https://link.coupang.com/a/SQJrZ 이전 게시물도 보러가기 ▼ https://vin.gl/p/5560501?wsrc=link 피부 타입별로 잘 맞는 수분크림을 소개해드렸습니다. 아직 자신에게 잘 맞는 제품을 찾지 못하신 분이라면 참고하시고 도움이 됐으면 좋겠습니다. 파트너스 활동으로 커미션 받을 수 있습니다.
김계란이 매겨본 다이어터를 위한 서브웨이 샌드위치 티어 평가
이렇게 구성할 경우 위트 빵 + 로스트 치킨 + 모짜렐라 치즈 = 약 350kcal / 단백질 함량 약 27g가 만들어짐 하지만 15cm 샌드위치 기준으로 탄수화물 함량이 45g정도라 적은 편이기 때문에 김계란은 여기에 아보카도를 추가해서 먹는다던지(대신 지방 함량이 높은 구성을 했다면 아보카도 섭취도 주의) 저지방 우유를 같이 섭취하는 것을 추천했음 Q) 짤에는 안나왔지만 소스는 어떻게 먹는게 좋나요에 대한 김계란의 답변 1. 안 뿌리는게 베스트 2. 하지만 맛도 중요하다고 생각하기 때문에 머스타드 소스, 레드와인 식초, 후추 소금을 추천 3. 올리브 오일은 지방이 많이 들어가 있어서 칼로리가 조금 부담 4. 나머지 소스는 패스 Q) 칼로리가 낮으니까 과당음료나 과일음료랑 같이 먹어도 되나요에 대한 김계란의 답변 차라리 샌드위치를 30cm로 드세요 제발... 출처 : 더쿠 본문에서 베지 최악이라고 하는 이유는 아마 단백질이 없어서인듯 합니다 핳핳
부산맛집 -44
새로 발견한 연어 맛집입니다!! 장산역 앞 [연하남] 진짜 연어 맛집입니다!! 규모는 작지만 따뜻한 분위기에 음악도 좋습니다. 화이트데이라고 초콜렛 주시는 센스~~~ 연어머리 구이를 서비스로 주셨습니다. 메뉴판은 간단하지만... 맛있는 것만 있는 듯요!!! 일주일만에 두번째 방문입니다. 연어 땟깔보세요!!! 오늘은 연어장을 서비스로 주셨습니다^^ 이틀만에 또 방문... 부끄부끄 했지만 반갑게 맞아주시능^^ 연어 퀄리티가 진짜 굳~~~. 오늘은 연어초밥을 서비스로 주셨습니다 오늘은 기분이닷!! 추가로 시킨 새우깡튀김. 민물새우를 그냥 튀긴 건데요. 여태 먹어본 것 중 제일 맛있어. 안 짜고 바로 튀겨서 새우살이 폭신폭신~~~
연우김밥-상수역
비너스본사건너편갈비살-반포
💊식약처 인증 다이어트 영양제 추천
식약처에서 인증한 건강기능식품, 다이어트 영양제 추천해드려요 # 대웅제약 가르시니아 탄수화물 컷팅제라고도 불리는 가르시니아 활동 에너지로 쓰이고 남은 탄수화물이 체지방으로 쌓이는 것을 억제 https://link.coupang.com/a/SEV23 # 그린몬스터 가르시니아 https://link.coupang.com/a/SEW3g # 종근당건강 가르시니아 https://link.coupang.com/a/SEZfF # 빨간통 다이어트로 유명한 콜레올로지 녹차 추출물인 카테킨이 주성분, 체지방 감소에 효과 https://link.coupang.com/a/SE0aA # 그린몬스터 포스콜리 인도에서온 다이어트 식물, 콜레우스 포스콜리에서 추출한 성분 포스콜린(forskolin) 성분이 지방세포의 지방분해 작용을 촉진 https://link.coupang.com/a/SE2g3 이전 게시물도 보러가기 ▼ https://vin.gl/p/5550452?wsrc=link 다이어트 영양제를 고를 때 식약처에서 기능성을 인증한 건강기능식품 로고를 확인하는게 좋습니다. 꾸준한 운동, 식단 관리에 더해서 보조 역할을 하는 다이어트 영양제를 선택하는 것도 괜찮은 선택이 아닐까 싶네요. 파트너스 활동으로 커미션 받을 수 있습니다.
부산맛집 -45
해운대 [나주곰탕] 가봤습니다. 얼큰우거지곰탕. 이렇게 나온데요. 맵찔이라서... 땀을 뻘뻘. 매워서 왕만두도 시켰습니다. 여긴 만두맛집이었어!! 해운대 [한어부의 고등어 사랑] 항상 맛깔나는 한 상입니다! 해운대 [속씨원한대구탕]입니다. 생선에서 이렇게 뽀얀 육수가 나오다니... 항상 감탄합니다.
💊상황별 추천 영양제 6가지
# 뼈건강 - 칼마디 뼈와 치아를 구성하는 칼슘 칼슘은 체내 흡수율이 낮기 때문에 뼈건강을 신경쓰신다면 영양제로 보충하시는게 좋습니다. 칼슘의 흡수를 도와주는 마그네슘 마그네슘은 신경과 근육기능 유지에 필요합니다. 마그네슘 결핍은 낮은 골밀도, 골다공증 위험도와 연관되어있기 때문에 꼭 신경써야하는 영양소입니다. 한국인의 90%는 비타민D 부족이라고 하죠. 갈수록 야외활동 보다는 실내활동이 많아지는게 원인인듯 합니다. 비타민D는 '뼈 호르몬'으로 불리며 뼈건강에 중요하다고 알려져있습니다. 수년전부터는 다양한 연구를 통해 암·심혈관질환·우울증 등 각종 질병 예방에 핵심적인 역할을 한다고 발표되면서 비타민D의 중요성이 더욱 높아지고 있습니다. https://link.coupang.com/a/Sbp9l # 혈행건강, 염증개선 - 오메가3 불포화 지방산의 일종인 오메가3는 인체에 반드시 필요한 필수 지방산이지만 체내에서 합성이 불가합니다. 혈중 중성지방 감소와 같은 혈행건강을 비롯해서 다양한 장점이 있는 영양소인데요. 특히 오메가3에 들어있는 다가불포화지방산(n-3 PUFA)이 과체중, 중년 및 노인의 체내 염증을 감소시켜 광범위한 건강상의 이점을 가져다 준다고 합니다. 전문가들은 흡수율과 순도가 높은 rTG 오메가3를 권장합니다. https://link.coupang.com/a/SbvP4 # 얇아진 모발 - 비오틴 비오틴은 유독 모발이 얇아졌을 때 도움이 되는 영양제입니다. 머리카락의 단백질을 구성하는 케라틴이 비오틴과 만나면 모발의 탄력을 높이고 조직 생성에 중요한 필수 영양성분이기 때문입니다. https://link.coupang.com/a/Sbw44 # 장건강 - 프로바이오틱스 유산균이라는 이름으로 익숙한 프로바이오틱스. 장건강은 아무리 강조해도 지나치지 않을 정도로 중요한데요. 프로바이오틱스는 장내 환경을 유익균으로 바꾸는 역할을 합니다. 따라서 변비, 설사, 복부 팽만감 증상이 있을 때 꾸준히 프로바이오틱스를 복용하면 증상 완화에 도움이 됩니다. https://link.coupang.com/a/Sby9g # 간 건강 - 실리마린 밀크시슬 추출물인 실리마린은 활성산소로부터 간세포를 보호해주는 역할을 합니다. 따라서 평소 간 건강이 걱정되거나 피로감을 많이 느낀다면 실리마린을 꾸준히 복용해보는 것이 좋습니다. https://link.coupang.com/a/SbAJK # 눈 건강 - 루테인 루테인에는 산화 방지제 효능이 있어서 눈의 피로를 개선하는데 도움이 됩니다. 또한, 시력이 저하되거나 눈이 침침하고 피로감이 들 때 복용하면 좋습니다. https://link.coupang.com/a/SbBUy 이전 게시물도 보러가기 ▼ https://vin.gl/p/5520578?wsrc=link 바쁜 일상으로 균형잡힌 식사를 챙기기 힘드실겁니다. 그래서 이번에는 상황별로 도움이 되는 영양제를 추천해드렸습니다. 영양제는 무조건 많이 먹는다고 좋은게 아니라는거 아시죠? 오히려 악영향이 될 수 있으니 각자 건강상태에 맞게 선택하시는게 좋겠습니다. 파트너스 활동으로 커미션 받을 수 있습니다.
간단한 저녁밥
집앞 마트가 문을 닫는다고 합니다 이사와서부터 금동이 생겨서 지금까지 쭉 드나들던 곳이었는데 문을 닫는다니 마음이 허전하네요 텅 비어버린 과자코너 ㅜ 금동이가 조금 놀라서 과자들이 다 없어졌다며;;; 건어물 냉장고는 가동을 중단했고 얼마남은 것들은 주류랑 합쳤어요 🥲 포인트 남은거 다쓰라고 마지막 까지 정리해주더라구요 마트 이모들 이제 빠빠이 하라고 금동이에게 말해주고 인사 시키는데 다들 서운하다 이쁘게 잘크라고 ㅜㅜ 정이들었는데 참 아쉽네요 마지막으로 상추 몇장 , 소세지 , 두반장이 하나 덜렁 남았길래 집어 왔습니다 지엔빙으로 저녁 !! 煎饼 jianbing 전병이에요 ㅋㅋㅋㅋ 반죽은 부침가루 + 메밀부침가루를 반반 섞었어요 물을 좀 많이 넣고 주르륵 흐를 정도로 농도 맞추고 계란 하나를 까서 둘러줘요 그리고 뒤집어서 두반장 1 + 굴소스 1/2 섞은걸 발라줘요 미리 준비해둔 속재료들을 넣어요 저는 상추깔고 닭고기+피망+버섯 볶은것 그리고 소세지 ㅋㅋㅋ 그냥 자기가 먹고싶은대로 막 넣으면되여 마지막으로 중요한 것 하나 도리토스 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 도리토스를 넣어줍니다 나초나 그런거 넣으세요 바삭하고 식감이 좋아요 ㅋ 욕심이 화를 ..... 부르 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 터졌어요 속재료가 너무 많아서 🤣 두번째 성공 ㅋㅋㅋㅋㅋ 원래는 돌돌 말아야하는데 🤣🤣🤣🤣🤣 (지엔빙 원래 이런 모습 아닙니다 ..... 죄송합니다 ㅋㅋㅋㅋ) 남편은 다이어트식인줄 알고 있어요 ..... (과자가 들어있는 줄은 전혀모르고 ....닭가슴살 요리로...) 모르고 먹으면 0 칼로리 ..... 이만 🤣
임병주 산동칼국수-서초
본죽 지점마다 맛차이가 나는 이유 ㄷㄷ
홈페이지에 매장검색하면 전문가 우수 매장 마크가 있는 집이 있다고 합니다 ㄷㄷㄷ 앞으로 본죽 갈일 있으면 일단 검색부터 하게 될거 같네요 전문가표는 못참지~~~ 이종격투기카페 펌
눈 영양제, 올바른 선택과 효과적인 복용 방법
https://thewatchdog.co.kr/article/1397
위스키갤이 정리한 위스키 입문자 설명서
어렵다. 걍 소주나 먹자라~ 고 하시면서 정 모르겠다는 분들은 발렌타인, 조니워커 등 일반적으로 잘 알려진 브랜드로 드시면 됩니다. 클리앙 펌
사람 사는 거 다 똑같다... 운동 힘들어하는 외국 연옌 모음
런데이 너무너무 힘들어서 찾아본 짤들 아델 플로렌스 퓨 샤를리즈 테론 소피 터너 데이지 리들리 밴드 - 5 seconds of summer 러셀 크로우 세바스찬 스탠 주드 로 휴 잭맨 마이클 패스밴더 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 사람 사는 거 다 똑같다 이거예요 +)추가 양조위
👩‍🍳주방 꿀템 추천 5가지
# 만능 다지기 과일, 채소, 고기, 견과류 모두 가능 https://link.coupang.com/a/SmJgn # 싱크대 롤 선반 주방 공간활용에 도움되는 꿀템 https://link.coupang.com/a/SmLK0 # 말하는 계란 찜기 반숙 ~ 완숙, 6단계 조절 https://link.coupang.com/a/SmMBN # 진공 음식물 쓰레기통 음식물쓰레기 냄새 때문에 엘리베이터에서 눈치볼 필요 없어요 https://link.coupang.com/a/SmNdu # 토스트기 분주한 아침시간, 식사대용으로 간편하게 토스트 추천 https://link.coupang.com/a/SmNtK 이전 게시물도 보러가기 ▼ https://vin.gl/p/5528699?wsrc=link 주방에서 사용하면 좋은 아이템 5가지를 추천해드렸습니다. 공간활용 아이템부터 토스트기까지 생활속에서 유용한 제품들이 많네요. 파트너스 활동으로 커미션 받을 수 있습니다.
봄꽃축제 태안 튤립축제 안면도 꽃박람회
#태안튤립축제 #태안꽃축제 #태안세계튤립꽃박람회 #안면도꽃박람회 #안며도꽃축제 #꽃축제 안녕하세요. 호미숙 여행작가입니다. 세계적인 꽃축제가 곧 태안 안면도에서 펼쳐지는데요. 오늘은 태안 세계 튤립꽃박람회에 대한 일정과 입장요금 등에 대한 정보를 알려드리며 함께 가볼만한곳인 태안 빛축제도 더불어 소개합니다. 안면도 꽃지해안공원에서 펼쳐지는 튤립축제를 비롯해서 해 질 녘 꽃지해수욕장 할미할아비바위 서해 일몰 감상하고 안면도 맛집에서 식사하시고 늦은 밤에는 태안 마검포에 위치한 태안 빛축제까지 관람하는 코스를 추천합니다. 태안 여행코스 안면도 갈만한곳 태안 꽃축제 / 빛축제 또 가고 싶은 곳 1, 2023년 태안 튤립축제 안면도 태안세계튤립 꽃박람회 -(코리아플라워파크. 꽃지해안공원) 2, 태안 꽃지해수욕장 안면도 서해일몰명소 3, 태안 꽃지해수욕장 맛집 안면도 맛집 딴뚝식당 4, 태안 빛축제 365일(네이처월드) * 링크를 눌러 태안 꽃축제 일정 및 입장요금을 확인하세요. * *태안 튤립축제와 태안 빛축제 영상도 감상해요. * #태안튤립축제 #안면도튤립축제 #안면도곷박람회 #태안세계튤립꽃박람회 #태안세계튤립축제 #태안여행 #태안여행코스 #안면도여행 #안면도여행코스 #봄에가볼만한곳 #4월가볼만한곳 #5월가볼만한곳 #태안튤립축제일정 #태안빛축제 #코리아플라워파크 #네이처월드 #꽃지해안공원 #딴뚝식당 #태안가족여행 #태안당일치기 #태안1박2일 #봄꽃축제 #봄꽃구경 #튤립축제 #태안안면도
비상상황을 대비한 저장용 빵 만드는 법
개인 취향과 사정에 따라 이스트 밀가루 기타 등등 빵을 만들 재료를 적당히 준비한다 적당히 요령껏 잘 반죽을 만들고 숙성시켜서 적당히 반죽이 부풀어 오르게 한다 빵틀 대신 사용할 유리병에 기름을 바르고 적당히 공간을 두고 반죽을 채운다 한번 더 반죽을 적당히 숙성시키고 병 채로 오븐에 넣어 적당히 구워준다 물론 열 받은 유리가 약해지거나 깨질 수도 있지만 그런 사소한 문제는 알아서 해결하도록 하자 다 구운 빵은 병 뚜껑을 닫고 밀봉하고 그늘지고 건조한 곳에서 보관한다 완성된 빵은 수 주 이상 두고 먹을 수 있고 길게는 수 개월이나 1년 넘은 것도 그냥 먹기도 한다 물론 보툴리누스균이 증식하면 먹고 뒤질 수도 있지만 그런 사소한 문제는 알아서 해결하도록 하자 싸고 편리하고 안전하고 배송까지 되는 공장 빵도 많다고? 그런 사소한 문제는 알아서 해결하도록 하자 군사갤러리 ㅇㅇ님 펌