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고수가 알려주는 월급관리 비법


직장인들이라면 다들 공감하시겠지만 월급은 매일 받고 있는데 돈은 안 모인다면 주목하실 이야기입니다. 물론 집에서 월급관리를 하는 엄마들도 알고 있어야 할 이야기이기도 하죠. ^^ 

가장 먼저 내 상황을 정확히 아는 것이 중요합니다. 현재 상황에서 소비를 줄여서 최대한 모을 수 있는 나의 ‘최대저축액’을 산정하는 것인데요. 누구나 다 아는 이야기지만 정말 많은 사람들이 이 간단한 습관을 기르지 못해 다음 단계로 넘어가지 못하는 경우가 대부분입니다. 

1단계. 3개월 동안의 지출을 추적하라 

최대저축액 산정을 위해선 적어도 3개월간의 지출내역이 필요합니다. 카드 사용내역을 뽑거나 필요하다면 오늘부터 3개월간 지출을 기록해 보세요. 껌 한 통, 음료수 한 캔까지 구체적일수록 허리띠를 졸라맬 항목을 많이 발견할 수 있습니다. 

2단계. 절대 뺄 수 없는 고정비용을 제외하라 

지출내역 중에서 주거비나 대출 등 반드시 지출해야 하는 필수 항목을 구분합니다. 고정지출은 비소비성 지출이라 하여 보험료, 교육비 등을 포함합니다. 변동지출은 소비성 지출이라 하여 생활비, 통신비, 교통비, 기타 용돈(경조사 등)이 포함됩니다.  

3단계. 변동폭이 가장 큰 지출을 확인하라 

고정비용을 제외한 나머지 지출 중 3개월 간 변동폭이 가장 큰 내역을 확인합니다. 변동이 큰 지출은 그만큼 충동적으로 이뤄졌다는 것이고 지출을 줄일 수 있는 핵심포인트가 됩니다. 무작정 소비를 줄이는 게 아니라 쓰지 않아도 될 돈을 찾아서 아껴야 합니다.  

4단계. 최대저축액 산정 

이제 지출을 줄일 수 있는 부분을 합해 내 급여 안에서 할 수 있는 ‘최대저축액’을 산정합니다. 만약 3개월 지출내역에서 식비의 변동폭이 크다면 불필요한 외식을 했던 경우를 체크해 그 액수만큼 저축액으로 산정하는 것이죠. 아무리 못해도 최소 5~10만원은 아낄 구석이 생길 겁니다. 그리고 이 작은 돈이 변화의 시작입니다.  

5단계. 최대저축액만큼 자동이체 

자, 최대저축액이 산정되면 내일 당장 자동이체를 신청하세요. 자제력을 믿지 말고 자동이체를 믿으시기 바랍니다. 단돈 3만원, 5만원 짜리 적금이라도 추가로 가입한다면 최대저축액은 곧 현실이 될 것입니다. 

직업에 따라 가족의 재산에 따라서 부의 수준은 천차만별입니다. 하지만 모든 사회인들이 똑 같은 점은 강제성 없이는 소비를 통제하지 못한다는 것입니다. 초보를 고수로 만드는 재테크 습관은 정말 간단합니다. 지금 당장 최대저축액부터 구해보세요. 
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이미 처음부터 말도 안되는 얘기임. 월급을 매일 받는 사람이 몇이나 되려나....?
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KBS <무엇이든 물어보세요>에 나온 재무상담사가 알려준 보험 정보 1. 2009년 10월 이전에 가입한 실손 의료비 보험 예를 들어서 현재는 내가 병원에 갔을 때 만원으로 내고 나머지는 돌려받는다 치면 2009년 이전에 가입한 실비보험 같은 경우는 5천원만 내가 내면 돼요. 나머진 다 돌려받기 때문에 이런 자기부담금이라는게 현재보다 굉장히 작습니다. 2. 2003년 이전에 가입한 생명보험 2대 질병 2대 질병이라고 하면은 뇌랑 심장에 관한 보장으로 뇌졸중, 급성 심근경색을 얘기하는데 현재 생명보험에서는요 2대 질병이라고 하면 뇌출혈이라는 것밖에 보장을 안합니다. 뇌출혈이라는 것은 작구요 뇌졸중이라는 보장은 크거든요. 2003년 이전에 가입한 2대 질병 특약은 뇌졸중으로 보장을 하기 때문에 꼭 가지고 계셔야 합니다. 3. 2004년 이전에 가입한 생명보험 수술특약 예전에는 이게 3종 특약으로 되있어서 1종 2종 3종 이렇게 세가지로만 구분이 되있었습니다. 이렇게 3종으로 가입된 수술이 좋은 이유는 바로 임플란트 때문입니다. 2004년 이전에 가입했던 수술 특약에서는 2종에서 임플란트까지 보장을 하기 때문에 정확히 말하면 치조골 이식수술 보장을 하거든요. 4. 2008년 이전에 가입한 암 보험, 질병 보험 2008년 이전에 내가 보험 가입을 했다, 이런 암 보험들은요 내가 갑상선 암에 걸린다 하더라도 천만원에서 삼천만원 백퍼센트를 다 지급을 해줍니다. 5. 고정금리형 연금보험, 저축보험 요즘은 굉장히 저금리 시대잖아요. 그런데 2000년대 초반 1900년대 후반에 가입하신 연금보험 중에서는요. 금리가 이렇게 점점점 떨어지거나 혹은 조금 올라가거나 아니면 변액으로 운용되거나 이런게 아니라 고정금리 7퍼센트, 혹은 6.5퍼센트 이런식으로 금리가 고정이 되어있습니다. 이런 연금보험이나 저축보험을 가지고 계신 분들중에서 목돈이 필요하다거나 아니면 보험회사에서 전화가 와가지고 다른 보험으로 변경을 하라거나 이래서 해지하시는 경우들이 있는데 이런 보험들은요 정말 보물같은 보험이기 때문에 절대 해지하시면 안됩니다. 관심좀 주세요.. 귀찮으실까봐 댓글 달아달라고 못하는데 클립과 하트 정말 좋아해요...♥
최강의 정신력을 가진 사람들의 9가지 특징
1. 사물을 객관적으로 본다 (they see things objectively) 세익스피어의 유명한 대사 중 "세상에서 좋고 나쁜 것은 다 생각하기 나름이다" 라고 했다. 상황을 어떻게 보느냐에 따라 득이 될 수도 있고, 실이 될 수도 있다. 시련을 극복하기 위해서는 객관적으로 사물을 보라. 2. 내려 놓을 줄 안다 (they let go of entitlement) "언제나 원하는 것을 다 가져야 한다"는 생각은 버려라. 정신력이 강한 사람들은 삶이 계획대로 풀리지 않을 수 있다는 것 그리고 언제든 예상치 못한 일이 닥칠 수 있다는 것을 안다. 그들은 일이 잘 풀리지 않았을 떼, 운명을 탁하면서 시간을 낭비하지 않는다. 3. 냉정하고 침착한다 (they keep an even keel) '멘탈'이 강하다는 것은 언제나 행복하다는 것을 의미하지 않는다. "언제나 냉정하고 침착한 상태를 유지하는 것"을 의히 한다고 할리데이는 말한다. 정서적 안정과 냉정함을 유지할 수 있는 능력은 힘든 상황을 극복하는데 있어 큰 자산이다. 4. 행복에 집착하지 않는다 (they don't aspire to be happy all the time) 언제나 행복해야 한다고 믿는 것은 결국 불행으로 이어질 수 있다. 멘탈 이 강한 사람들은 부정적인 감정을 애써 회피하려 하지 않는다. 긍정적, 부정적인 상반된 감정들이 자연스럽게 공전할 수 있도록 내버려 두는것이 강한 '멘탈'을 갖는 비결이다. 5. 현실적 낙천주의자들이다 (they are realistic optimists) '멘탈'이 강한 사람들은 넘어지면 습관적으로 다시 일어난다. 짜증내고 희망이 없다며 불평하며 포기하지 않는다. 멘탈이 강한 사람들은 낙천주의자의 '희망'과 비관주의의 '현실성'을 견지하며 '현실적인 낙천주의자'인 경우가 많다. 6. 과거가 아닌 현재에 산다 (they live in the present moment) 현재에 사는 것은 모든 것을 있는 그대로 인지하게 도와준다. 과거에 집착하고 미래만 바라보지 마라. 현재에 사는 것이 뇌 활동을 증진시키고, 정서를 안정시키며, 스트레스를 줄여준다고 과학적으로 증명된 바 있다. 7. 꾸준히 목표를 향해 정진한다 (they are persitent in the pursuit of their goals) 멘탈이 강한 사람들은 인내심이 있다. 한 정신학자는 성공에 관한 그녀의 연구에서 투지와 기개의 중요성을 역설했다. "투지를 가지는 것은 장기적 목표를 이뤄낼수 있는 열정이 있다는 것을 의미한다"고 지적했다. 8. 놓아줄 때를 안다 (they know when it is time to let go) '멘탈'이 강한 사람은 놓을줄 때를 안다. 행동은 컨트롤할 수 있지만, 행동의 결과까지 컨트롤 할 수 있는 건 아니다. 우리의 능력 밖에 있는 것은 쿨하게 놓아줘라. 컨트롤 할 수 있는 것과 없는 것의 차이를 인지하고 포기해야할 땐 포기하라. 9. 그들의 삶을 사랑한다 (they love their lives) 강한 정신력으로 무장하기 위한 마지막 열쇠는 삶의 시련 그 자체를 사랑하라는 거다,. 우여곡절 그 자체가 우리의 삶이다. 받아 들이기 싫은 일일지라도 그것들을 포용하는 데서 기쁨을 찾아라. 미국작가 제인로터의 말을 기억하라. "네가 걸어 가는 길의 장애물은 장애물이 아니다. 그게 네 길이다.
인스타그램의 가장 핫한 여행지 TOP 5 및 여행 경비
SNS 인기가 급부상하면서 SNS 소외 공포증이라는, 소위 포모(FOMO, feat of missing out) 증후군의 영향을 받아 여행지를 고르는 일이 비일비재해졌습니다. 입소문이 가장 효과적인 마케팅 수단이라는 말이 있듯이, 최근 몇 년간 SNS를 보고 여행지를 선택해 떠나는 것이 하나의 여행 트랜드로 자리잡았습니다. 그렇다면 인스타그램에서 가장 핫한 여행지와 여행지별 경비는 어느 정도일까요? 인스타그램 TOP 5 여행지와 각 여행지의 경비를 조사해보았습니다. 1위: 영국 런던 1억 1천만 개 이상의 해시태그가 달린 런던이 인스타그램에서 가장 핫한 여행지 1위로 뽑혔습니다. 런던은 도시의 상징 빅벤부터 세계적 명소로 꼽히는 테이트 모던 미술관과 분홍색 인테리어로 유명한 스케치 갤러리 등 그림같이 아름다운 볼거리가 풍부한 도시입니다. 런던의 아이코닉한 관광명소 상당수는 돈을 내지 않고서도 사진을 찍을 수 있습니다. 그저 런던 시내를 돌아다니며 그리니치 공원이나 쇼디치 거리의 다채로운 풍경을 마음껏 카메라에 담을 수 있습니다. 한국과 런던은 상당히 멀어, 총 여행경비의 대부분을 161만원인 항공료가 차지하고 있습니다. 더불어 비행시간이 최소 12시간이기 때문에, 런던은 보다 긴 여행 일정으로 방문하는 것이 시간 및 금전적인 부분에서 더욱 만족스러운 여행이 될 수 있습니다. 런던의 숙박료는 호텔이나 에어비앤비 모두 굉장히 비싼 편입니다. 에어비앤비의 가격대가 3성급 호텔보다 약간 높지만(1박당 약 24만원 vs. 17만원), 여행 전 미리 숙소를 찾아본다면 일박당 17만원 이하의 이색하고 매력적인 아파트식 숙소를 저렴하게 찾을 수 있습니다. 2위: 프랑스 파리 유명 랜드마크를 다수 보유하고 있는 파리는 커플은 물론 예술을 사랑하는 사람들에게도 인기가 매우 많은 여행지입니다. ‘빛의 도시’라고도 불리는 파리는 1백만 개의 해시태그를 기록해 인스타그램 여행지 2위를 차지했습니다. 파리에서는 찍는 사진마다 작품이 될 정도로 시내 곳곳이 사진 명당이라고 할 수 있습니다. 런던과 마찬가지로, 일부 사진 명소는 무료로 즐길 수 있습니다. 가장 인기가 많은 여행 인증샷 명소는 에펠탑, 사크레쾨르 대성당, 파리 개선문, 루브르 박물관 등입니다. 관광객으로 붐비는 곳을 원치 않는다면, 파리 로컬들이 주로 찾는 숨겨진 명소로 눈을 돌릴 수도 있습니다. 센 강 강둑, 마레 지구, 몽마르뜨 언덕(라 메종 호즈라는 카페가 특히 인기), 크레미유 거리 등을 거닐며 멋진 사진을 남겨보시기 바랍니다. 파리는 런던과 비슷하게 항공료가 굉장히 비싼 편으로, 왕복 기준 평균 항공료는 약 136만원 선입니다. 더불어, 파리 내 호텔도 가격대가 높은 편인데, 3성급 호텔은 약 18만원, 5성급 호텔은 약 53만원 선입니다. 클래식한 오스만 스타일의 숙소에 묵으며 진정한 파리지앵의 삶을 경험해보고 싶다면, 에어비앤비를 통해 숙소를 예약하는 것도 좋은 방법입니다. 저희 조사에 따르면 오스만 스타일의 아파트식 숙소는 일박당 12만원 이하에 예약이 가능하지만 그만큼 찾는 사람이 많아 공실이 빨리 사라지기 때문에 예약은 미리 서두르는 것이 좋습니다. 3위: 미국 뉴욕 인스타그램에서 꾸준히 상위권 여행지에 위치한 뉴욕은 해시태그 8천 300만 개로 이번 조사에서 3위를 차지했습니다. 뉴욕의 대표적인 랜드마크로는 센트럴파크, 엠파이어 스테이트 빌딩, 타임스퀘어, 브루클린 다리 등이 있습니다. 뉴욕의 매력은 도시 어디에서 사진을 찍어도 그곳이 뉴욕이라는 것을 단박에 알 수 있는 대표적 특징이 곳곳에 존재한다는 점입니다. 따라서 뉴욕을 여행 중이라면 굳이 전통적인 랜드마크만을 고집할 필요가 없습니다. 루프탑 바에 올라 뉴욕의 아름다운 스카이라인을 배경으로 사진을 찍을 수도 있고, 길을 걷다가도 뉴욕을 대표하는 노란 택시를 배경으로 사진을 찍을 수도 있습니다. 뉴욕은 성수기인 여름이 가장 비싸며, 특히 비행시간이 짧은 항공편일수록 항공료가 높습니다. 따라서 뉴욕 여행 예약은 항공료가 왕복 116만원까지 떨어지는 가을에 진행하는 것을 추천합니다. 더불어, 뉴욕의 3성급 호텔은 이번 조사 대상 여행지 중 가격대가 가장 높았기 때문에, 저렴한 숙소를 찾는 여행객이라면 뉴욕의 호텔 숙박료가 터무니없게 느껴질 수도 있습니다. 따라서 숙박료 절약을 위해서는 일박 평균 12% 정도 저렴한 에어비앤비를 이용하는 것이 좋습니다. 4위: 아랍에미리트 두바이 수많은 여행객들 사이에서 ‘현대적 경이’라는 찬사를 받는 두바이는 해시태그 8천만 개를 기록해 핫한 여행지 4위에 올랐습니다. 두바이에서는 텅 빈 사막의 고요함과 버즈 칼리파 꼭대기에서 내려다보는 절경 등 같은 여행지 안에서 상반된 매력을 모두 카메라에 담을 수 있는 독특한 경험이 가능합니다. 화려한 두바이 미라클 가든과 두바이 대표 건축물인 부르즈 알 아랍도 여행 인증샷으로 매우 인기가 많은 곳입니다. 두바이의 스카이라인 야경 사진을 찍고 싶다면 두바이 마리나도 생각해 볼 수 있습니다. 좀 더 유니크한 장소를 찾는다면, 두바이 올드타운이나 새로 생긴 핫플레이스인 라메르 비치도 생각해볼 수 있습니다. 럭셔리 라이프 스타일로 잘 알려진 두바이는 다른 여행지에 비해 여행 경비가 합리적인 편입니다. TOP 5 여행지 중 한국과 지리적으로 가장 가깝기 때문에 왕복 항공료도 타 여행지에 비해 비교적 저렴한 편(약 111만원)입니다. 더불어, 5성급 호텔의 평균 숙박료도 타 여행지의 3성급 호텔보다 30~40%가량 저렴합니다. 따라서 여행 예산을 유동적으로 잡을 수 있다면, 두바이에서 여행 인증샷만 찍기보다는, 직접 체험하고 경험해보는 여행을 하는 것도 좋습니다. 5위: 이스탄불 터키 7천 500만 개의 해시태그가 달린 이스탄불이 인스타그램 핫한 여행지 5위를 차지했습니다. 터키는 전 세계 미식가들에게 사랑받는 여행지 중 하나로, 동서양이 만나는 이색적인 경험을 원한다면 반드시 가봐야 할 여행지입니다. 터키에서도 특히 인기가 많은 인스타그램 핫플레이스는 성 소피아 성당, 블루모스크, 그랜드 바자르 등입니다. 그 밖에도, 알록달록한 무지개 계단, 옛 정취가 느껴지는 페네-발레 지구, 그리고 골동품 쇼핑을 할 수 있는 추쿨 주마 거리 등 사진 명당으로 손색없는 곳이 매우 많습니다. 다른 비(非)아시아 국가와 마찬가지로, 이스탄불 여행 경비에서 가장 많은 부분을 차지하는 것은 역시 항공료입니다. 하지만 파리와 런던과 같은 대도시와 비교해 숙박료는 상대적으로 저렴한 편입니다. 5성급 호텔의 일박 평균 숙박료가 10만원 선으로 타 여행지보다 저렴합니다. 다만 터키의 한가지 문제점을 꼽으라면 불안한 치안이라고 할 수 있습니다. 터키는 대부분의 도시가 안전한 듯하지만, 최근 테러와 시위가 잇달아 발생해 여행객의 입장에서 치안을 걱정할 수 밖에 없는 상황이 되었습니다. 안전한 터키 여행을 위해서는 현지 뉴스를 잘 챙겨보고, 시위 등이 발생하거나 진행 중인 지역은 방문을 가능한 한 피하고, 부득이하게 방문할 시엔 늘 조심하는 것이 중요합니다. 인스타그램 핫플레이스인 아시아-태평양 도시 너무 멀지 않은 여행지로 팔로워의 부러움을 살 수 있는 인스타그램 피드를 원하시나요? 아시아에서는 자카르타, 도쿄, 싱가포르, 홍콩, 그리고 시드니가 아시아-태평양 지역의 TOP 5 인스타그램 여행지로 선정되었습니다. 다섯 곳 모두 유명한 건축물, 명성이 자자한 음식점, 그리고 인스타그램에 올릴 만한 다양한 전시회 등 볼거리, 먹을거리, 즐길 거리가 가득합니다. 시드니의 현대미술관, 홍콩의 익청빌딩, 자카르타의 로위 바, 싱가포르의 센토사섬, 도쿄의 하라주쿠나 신주쿠 등을 방문해 잊지 못할 멋진 여행 사진을 남길 수 있습니다. 여행 경비의 경우, 항공료는 시드니가 가장 비싸고, 도쿄가 가장 저렴합니다. 한편 숙박료는 도쿄가 가장 비싸고, 자카르타가 가장 저렴합니다. 안전하고 합리적인 여행을 위한 팁 지나치게 먼 거리 때문에 일반 여행객이라면 쉽게 시도할 수 없는 여행지도 물론 있을 수 있습니다. 하지만 경비가 가장 많이 드는 여행지일지라도 비용을 절감할 수 있는 방법은 있습니다. 그 첫 번째 팁, 유럽 여행의 경우, 항공권을 몇 개월 전에 미리 예약하면 항공료를 약 25% 절감할 수 있습니다. 두 번째 팁, 여행지의 비수기와 성수기를 고려해보는 것도 중요합니다. 아직 여행지를 정하지 않았다면, 비수기 혹은 준성수기의 여행지를 선택하는 건 어떨까요? 성수기를 피함으로써 숙박료를 절감할 수 있습니다. 마지막 팁은 마일리지 카드에 적립된 포인트를 사용해 여행 경비를 절감하는 것입니다. 예기치 못한 비용 지출을 방지하기 위해, 여행자 보험에 가입하는 것도 추천합니다. 여행지에서 갑자기 아프거나 짐을 잃어버린다면, 그래서 예상치 못한 수십만원의 지출이 발생한다면, 아름다운 여행지에서의 추억은 엉망이 돼버릴 수도 있습니다. 여행자 보험에 가입해 이러한 사태에 대비할 수 있습니다. 보험료도 여행 총 경비에 비하면 극히 일부에 지나지 않아 부담이 크지 않습니다. 그렇다고 여행자 보험에만 의존해서는 안 됩니다. 안전한 여행을 위해서는 떠나기 전 여행지에 대해 많이 알아보고, 짐은 필요한 것만 챙겨가며, 여행지에서는 늘 주위를 잘 살피는 자세가 필요합니다. 또한 휴대전화에서 잠시 눈을 떼고 현재에 집중하는 것만으로도 주위 상황을 잘 파악할 수 있게 될 뿐만 아니라, 그제야 비로소 여행지가 지닌 아름다움에 온전히 빠져들 수 있습니다. -- 본 게시글의 원문은 밸류챔피언에서 확인하실 수 있습니다. 밸류챔피언 블로그에서 재테크 관련 더 다양한 소식들을 만나보세요.    ●2019년 최고의 공항 라운지키 신용카드    ●2019년 최고의 여행 신용카드    ●2019년 최고의 공과금, 아파트관리비 할인 신용카드
알아차림! 나를 보호하는 최고의 무기
알아차림! 나를 보호하는 최고의 무기 화가 나면 당신은 순간 괴물이 됩니다. 당신은 날카로운 무기를 들고 있을지 모릅니다. 사랑하는 사람에게 거친 욕설을 내뱉고 있을지 모릅니다. 사랑하는 아이를 거침없이 때리고 있을지도 모릅니다. 물건을 집어던지고 있을지도 모릅니다. 자신의 몸을 훼손하고 있을지도 모릅니다. 그렇게 용광로속으로 나를 데려갑니다.ㅜ 마음이 우울하면 당신은 순간 비련의 여주인공이 됩니다. 삶의 희망이 사라지고 자꾸 눈물만 나옵니다. 세상 만사가 귀찮아지고 주변 사람들이 싫어집니다. 그냥 이대로 죽고 싶은 생각에 빠져듭니다. 스스로 쓸모없는 존재처럼 여겨집니다. 그렇게 죽음의 늪으로 나를 데려갑니다.ㅜ 마음이 불안하면 당신은 순간 길잃은 어린양이 됩니다. 야생 밀림에 혼자인듯한 극심한 공포를 느낍니다. 몸이 돌처럼 굳어버리고 심장은 터질듯 압박감을 느낍니다. 아무도 나를 구해줄수 없을것 같습니다. 이 공포와 불안이 영원할것 같은 생각이듭니다. 그렇게 끝없는 터널속으로 나를 데려갑니다.ㅜ 욕심이 타오르면 당신은 순간 배고픈 돼지가 됩니다. 나의 것을 지키기 위해서 목숨바치듯 헐떡입니다. 남의 것을 빼앗기 위해서 수단과 방법을 가리지 않습니다. 이성 겸손 양보 도덕 양심 배려 사랑 자비 X 돈 성공 배신 거짓말 이기성 폭력 파괴 사기 중독 O 가족 또한 나의 욕망의 대상이 됩니다. 그렇게 도살장으로 나를 데려갑니다.ㅜ 분노를 나를 태워버립니다. 우울함은 나를 지워버립니다. 불안함은 나를 숨겨버립니다. 욕심은 나를 없애버립니다. 마음이 만들어내는 망상이자 가장 지독한 중독입니다. 술은 암에 걸리면 끊을수 있습니다. 담배는 폐암에 걸리면 끊을 수 있습니다. 도박은 돈을 다 날려서 감옥에 가면 끊을수 있습니다. 폭식증은 배탈이 나면 멈출수 있습니다. 우리의 정신은 끝이 없습니다. 끝없이 타오릅니다. 온 산이 불에타지 않도록 조기에 진화를 해야 합니다. 작은 불에는 소화기 하나면 충분합니다. 그 소화기는 바로 알아차림입니다. 짧게는 몇초 길게는 1분의 시간입니다. 이 시간 안에 알아차리지 못하면 당신은 겉잡을수 없는 고통속으로 빨려들어가게 될 것입니다. 당신의 그럴듯한 생각들이 꼬리에 꼬리를 무는순간 당신의 생각이 감정이라는 연료통과 만나는 순간 작은 불은 온산을 태우는 화염이 됩니다. 멈출수가 없습니다. 당신의 감정이 다 타들어가야 끝이 납니다. 온 산이 타고 나면 당신만 덩그러니 잿더미처럼 타버린 벌거숭이 산에서 울부짖게 됩니다. 후회라는 것은 참 어리석은 자들의 합리화입니다. 타인 때문에 그럴수밖에 없었다고 하소연(핑계)하지만 그렇다고해서 당신을 지키셨나요? 당신의 산에 A라는 나쁜놈이 담배불을 던지고 갔습니다. 담배불을 던진놈을 잡기 위해 당장 뛰쳐가야겠지요? 그러면 어떻게 될지 뻔하지요? 지금 당장 그 불을 꺼야 합니다. 그리고 아무나 함부로 내 산을 훼손하지 않도록 잘 준비하고 관리해야 합니다. 설령 불이 나더라도 몇초만에 불을 끌수 있도록 자동 불끄기 장치를 설치해야 합니다. 내가 지금 화가 나서 폭력을 쓰려고 하고 있구나! 내가 우울함에 빠져서 나를 놓아버리려 하고 있구나! 내가 불안함에 빠져서 나를 버리려 하고 있구나! 내가 욕심에 빠져서 나를 죽이려 하고 있구나! 생각을 알아차리고 더이상 그 생각이 상상의 나래를 펼치지 않도록 진화해야 합니다. 여기서 멈추지 않으면 감정이 고개를 내밀게 됩니다. 감정과 만나는 순간 브레이크 고장난 폭주기관차가 됩니다. 생각과 감정을 분리해서 객관적인 관찰자가 되어야 합니다. 그것에 빠지면 안됩니다. 자식이 물에 빠졌다고해서 같이 뛰어드는 것은 안됩니다. 빨리 정신차리고 도움을 요청하거나 나뭇가지등 아이를 살릴수 있는 도구를 구해야 합니다. 그렇지 않으면 자식도 살리지 못하고 나도 죽습니다. 알아차림은 지혜를 말합니다. 나를 살리고 타인을 살리는 가장 아름다운 무기가 됩니다. 눈 앞의 세상이 캄캄한 사람이 살아가는 오늘과 눈 앞의 세상이 환한 사람이 살아가는 오늘은 다릅니다. 당장 알아차림 훈련이 되지 않을때 우리는 어떻게 잠시 나를 지켜낼수 있을까요? 1. 생각과 감정에 빠지려는 순간 오로지 호흡에 집중하세요. 그러면 더이상 마음이 불 타는 것을 막을수 있습니다. 2. 내가 통제할수 없는 상황이라면 그 자리에서 벗어나세요. 그러면 더이상 마음이 불 타는 것을 막을수 있습니다. 3. 내 마음속 '사랑의 신'을 불러보세요. 사랑의 신은 나에게 용서와 이해를 알려줄 겁니다. 그러면 더이상 마음이 불 타는 것을 막을 수 있습니다. 4. 내 마음속 '지혜의 신'을 불러보세요. 지혜의 마음은 내가 어떻게 해야 할지 알려줄 겁니다. 그러면 더이상 마음이 불 타는 것을 막을 수 있습니다. 5. 내 마음속 어린아이를 불러보세요. 예쁜아이는 나와 함게 즐겁게 놀자고 할겁니다. 그러면 더이상 마음이 불 타는 것을 막을 수 있습니다. 그렇게 하다보면 알아차림이 나에게 가까워집니다. 알아차림이라는 소화기가 내 삶을 지켜줄 겁니다. 글쓴이: 김영국 행복명상 센터
혈액 속 지방을 없애주는 식품
①가지 여러가지 비타민과 영양소가 풍부하게 함유된 가지에는 특히 비타민 P가 많이 함유되어 있는데, 비타민 P는 세포의 점착성과 실핏줄의 탄력성을 높이고, 실핏줄의 출혈을 방지한다. 또한, 가지는 콜레스테롤 수치를 낮추고 고지혈증으로 인한 핏줄 손상을 막는데 효능이 있다. ②고구마 콜라겐과 점질다당 물질이 다량 함유되어 있는 고구마를 섭취할 경우 핏줄의 탄력성과 관절의 윤활성을 유지할 수 있고, 간장과 신장 결합 조직의 위축도 막을 수 있다. 또한, 심장 핏줄 계통의 지질침적 현상, 분류성 동맥경화를 미리 막아주어 피하 지방을 줄이고, 몸의 지나친 비대를 막아주는 효과도 있다. ③표고버섯 다양한 음식에 활용되는 표고버섯에는 16가지 아미노산과 여러가지 불포화 지방산, 비타민 등이 함유돼 있으며, 섭취 시 혈압을 낮추고 음식을 소화하며 콜레스테롤 분해를 촉진한다. ④녹두 전으로 많이 즐겨 먹는 녹두는 혈액 속 지방을 낮추고, 심장을 보호하며, 관상동맥질병을 예방하는 효과가 있다. 녹두는 부작용이 거의 없어 섭취 시 단백질을 보충할 수 있고, 배가 고픈 느낌도 줄일 수 있어 고지혈증에 비만, 당뇨병까지 겹친 환자들이 섭취하기에 좋은 식품이다. ⑤오이 갈증 해소, 이뇨작용에 탁월한 오이에 함유된 식이섬유소는 장관에서 음식 찌꺼기를 내보내는 것을 촉진하고, 장관의 콜레스테롤 흡수를 줄이는 역할을 한다. 또한 오이에 함유된 말론산 프로판올 성분은 몸 안의 당류가 지방으로 전환되는 것을 억제하고 비만을 막으며, 지질대사의 효과를 조정한다. ⑥산사나무 열매 ‘아가위’로 불리는 산사나무 열매에 함유된 아가위산, 레몬산은 핏줄 벽을 넓히고 혈액 속의 지방을 낮추는 작용을 하며, 콜레스테롤과 트라이글리세라이드의 양을 줄이는 효과가 있다. 단 아가위에는 산성 물질이 많이 함유되어 있어 지나치게 많이 먹으면 산성 물질이 역류하는 등의 현상이 나타날 수 있으며, 아가위가 입맛을 돋울 수 있으므로 비만증이 있는 경우에도 많이 섭취하지 않도록 주의해야 한다. ⑦옥수수기름 옥수수기름은 소화율이 높고 안전성이 좋으며, 심장혈관 질환 예방 및 치료에 효과가 있다. 옥수수기름에 많이 함유된 불포화지방산은 스테로이드와 콜산의 배설을 촉진하고, 콜레스테롤의 합성 및 흡수를 저지시켜 동맥벽에 콜레스테롤이 쉽게 들러붙지 못하게 한다. ⑧땅콩 땅콩에는 심장병 예방에 좋은 불포화지방산이 함유되어 있어 섭취 시 피 속의 콜레스테롤 양을 줄여주는 효과가 있다. 땅콩은 소장에서 소화가 된 후에 담즙과 접촉 시 담즙 내의 콜레스테롤을 흡수해 콜레스테롤 양을 줄어들게 하는 것이다. ⑨양파 이미 다양한 건강, 영양학적 효과가 입증된 양파는 고지혈증에도 효과가 있다. 양파에 함유된 스테로이드 프로 필기 이류화합물질의 유지 휘발 액체는 피 속의 지질을 낮추고, 동맥경화를 막으며, 심근경색 예방과 혈압을 낮추는 효과도 있다. 동맥경화나 관상동맥 질환이 있는 경우 매일 일정량의 양파를 섭취하는 것이 좋다. #음식#식품#주부#생활#정보#라이프#방법
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