xiemnguyenk2ttp

Mất ngủ dẫn đến những nguy cơ gì cho cơ thể bạn

phụ nữ đang dùng các biện pháp như uống sữa, tập luyện thể dục, tắm nước hơi ấm trước khi đi ngủ, “đếm cừu”,…mà vẫn không thể thoát chứng bệnh mất ngủ. Giờ phải làm sao đây?
tai hại của thiếu ngủ
tác động đến năng lực thụ thai
Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể bạn nữ khỏe khoắn, vô tư, hoạt động, sinh hoạt có “tâm huyết”.
Nếu bị mất ngủ làm việc sinh học của cơ thể sẽ bị rối loạn, ảnh hưởng đến hoormone, khiến bạn nữ cảm thấy stress, mệt mỏi,…nó là nguyên do dẫn đến sự không ổn định về hành kinh, sinh hoạt vợ chồng, làm giảm năng lực thụ thai của nữ giới.

vì vậy, khi có những dấu hiệu của việc mất ngủ chị em nên nhanh chóng tìm biện pháp khắc phục để bảo đảm sức khỏe của mình. Đặc biệt là với những bạn đang có ý định mang thai và sinh đẻ.
Cũng như phái đẹp, nam giới khi bị thiếu ngủ sẽ khiến nhịp sinh học cơ thể của họ bị đảo lộn. Ban ngày là thời gian để bạn hoạt động công việc có tác dụng nhất sau một đêm được ngủ ngon giấc.
Nhưng điều này sẽ ngược lại với những người bị mất ngủ. Các bạn sẽ cảm thấy mỏi mệt, uể oải, từ đấy lượng hoormone nam giới cũng bị rối loạn, nó tác động đến năng lực sản xuất tinh trùng và chất lượng tinh trùng bị suy giảm.
vì vậy, nó sẽ khiến chất lượng dục tình giảm xuống kéo theo việc giảm năng lực thụ thai.

Tai biến huyết mạch não
1 nghiên cứu mới đây của chuyên gia Megan Ruiter đến từ Đại học Alabama tại Birmingham trên 5.000 người đã cho kết trái rằng những người chỉ ngủ dưới 6 giờ vào đêm tối có nguy cơ đột quỵ là khá cao.
Nghiên cứu cũng cho rằng ngủ thiếu giờ vào đêm hôm cũng là lý do làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì và tim mạch ở những người này.
Béo phì và tiểu đường
Ngủ ít, ngủ không đủ giấc sẽ khiến lượng đường trong máu tăng lên, song song những khiến chu trình trao đổi chất trong thân thể phụ nữ bị chậm lại. Đây là nguyên do khiến bạn nữ dễ mắc phải căn bệnh béo phì và tiểu đường.
băn khoăn lo lắng và trầm cảm
thiếu ngủ khiến chị em phụ nữ trằn trọc suốt đêm, khiến tâm trạng ko tốt, có thể suy nghĩ về những điều tiêu cực, làm tăng sự lo âu, mất tập trung vào ban ngày. Lâu dần chúng có thể khiến phụ nữ bị trầm cảm.
Tăng khả năng mắc ung thư
1 cuộc nghiên cứu tại Anh năm 2008 được đăng chuyển vận trên tờ Ung thư cho thấy các nữ giới có thời gian ngủ ít hơn 6 giờ/ đêm sẽ dễ phát sinh ung thư vú.
Năm 2010 cũng trên tờ Ung thư đã nói rằng chị em phụ nữ sẽ tăng nguy cơ tăng trưởng khối u ung thư ruột kết khi thường xuyên ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm.
Mắc các bệnh về tim mạch
Tờ Tim mạch Châu Âu năm 20111 cho hay: những người ngủ ít hơn 6 tiếng/ đêm có tới 48% trong số đấy tăng trưởng bệnh về tim mạch hoặc tắt thở vì bệnh về tim mạch.
những nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người mất ngủ sẽ bị tăng nguy cơ mắc chứng sưng viêm, tăng cholesterol trong máu so với những người bình thường ngủ đủ giấc hàng ngày.

biện pháp giúp phái nữ ngủ ngay sau 1 phút
tác hại của việc ngủ không đủ giấc, mất ngủ thật đầy quan ngại. Và bạn nữ đang nỗ lực để giúp mình có thể ngủ nhanh, ngủ sâu hơn thì hãy theo đuổi cách sau:
Theo Daily Mail, tiến sĩ Andrew Weil vừa đưa ra kỹ thuật thở 4-7-8, đây được xem là một liều thuốc an thần giúp giảm stress, có thể ngủ sâu trong 60 giây mà không cần sử dụng thuốc.
Cách thực hành biện pháp này khá dễ dàng, ko tiêu tốn kém thời gian của chị em mà hữu hiệu thì thật tuyệt, tất cả mọi người đều có thể ứng dụng.
bí quyết này sẽ giúp chị em tăng lượng oxy đến phổi, giúp hệ thần kinh thư giãn, tăng năng lực giữ binhg tĩnh và giúp chị em đi vào vấn đề ngủ 1 cách đơn thuần.
các bước thực hiện:
- Thở ra hoàn toàn (bằng miệng)
- Ngậm mồm và hít vào bằng mũi, song song đếm từ 1-4.
- Giữ hơi thở của chị em phụ nữ trong khi nhẩm đếm từ 1-7.
- Thở ra hoàn toàn bằng miệng và nhẩm đếm 1-8.
- kế tiếp lặp lại các bước hít vào thở ra theo quá trình trên.
chị em phụ nữ nên thực hành cách hít thở 4-7-8 này 2 lần mỗi tối trước khi ngủ tầm từ 6-8 tuần, khi chị em phụ nữ đã thuần thục và cơ thể quen với giải pháp buông lỏng này mọi người sẽ đơn giản chìm sâu vào giấc ngủ chỉ sau 1 phút.
Lưu ý: Khi thực hiện làm việc hít thở 4-7-8 này bạn chỉ được thở ra bằng mồm, hít vào bằng mũi, giữ nguyên địa điểm lưỡi và tuân thủ đúng quy tắc nín thở.
0 Likes
0 Shares
Comment
Suggested
Recent