dietobba
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의자만 있다면 남 몰래 운동 할수 있다고? 11자 복근 다이어트 운동 방법

예쁜 엉덩이 만들고 허벅지 살은 걷어내기

납작배를 위한 옆구리 스트레칭 · 코어 강화

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3 Comments
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좋은방법입니다
감사합니다 ^^
따라해보고 싶네요
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하루 10분 몸매를 변형시키는 간단한 7가지 운동법
1. 플랭크 정적인 운동이지만 몸을 올바르 자세로 고정시켜야 합니다. 허리를 낮추거나 굽히지 않아야 합니다. 플랭크 동작을 취하는 동안 복근, 팔 근육, 등 과 허벅지 근육까지 전체적인 근육을 사용하게 됩니다. 2. 푸시업 가장 중요한 것은 등 아래 및 다리를 직선으로 유지하는 것입니다. 3. 허벅지와 엉덩이 사진과 같이 반듯하게 하되 팔과 다리를 폈을 때 구부리면 안됩니다. 양쪽을 번갈아가며 합니다. 4. 스쿼트 균형을 잘 잡아야 하며 발은 어깨 너비로 벌립니다. 무게 중심은 뒤쪽으로 잡으면 됩니다. 사진과 같은 팔 동작은 앉았을 때 균형을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 5. 복근운동 사진처럼 따라하고 양쪽을 번갈아가며 합니다. 주의해야할 점음 왼쪽 팔은 왼쪽 다리, 오른쪽 팔은 오른쪽 다리로 가야합니다. 6. 복근과 엉덩이 운동 먼저 몸과 몸이 바닥 위에서 삼각형 모양을 만들어야 합니다. 첫 번째 사진과 같이 다리를 반듯하게 뻣고 두 번째 사진처럼 구부릴 때는 코끝에 무릎이 닿는 느낌으로 동작합니다. 양쪽을 번갈아 반복합니다. 7. 허리운동 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 무릎은 약간 구부린 뒤 등을 벽에 대고 처음 자세를 취합니다. 사진처럼 공을 사용하여도 되고 다른 물건을 들고 손을 좌우로 움직여 벽을 만지려고 합니다. 주의할 점은 몸은 균형을 잡고 똑바로 세운 상태를 유지해야 합니다. 4주 계획 # 1주차 2분 플랭크 - 1분 푸시업 - 1분 허벅지와 복근운동 - 1분 복근운동 - 1분 복근과 엉덩이 운동 - 1분 허리 운동 - 2분 플랭크 (운동 사이에 10초 휴식) # 2주차 1세트 : 3분 플랭크 - 3분 복근 - 3분 허벅지와 엉덩이 운동 (운동 사이에 15초 휴식) # 3주차 : 주간 1세트를 반복합니다. # 4주차 : 주간 2세트를 반복합니다. @ 간단해 보여도 일단 버티고 4주간 해보고 거울을 보세요 달라진 모습을 보실 수 있습니다.