dietobba
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하루 15분! 전신 칼로리 불태우는 다이어트 운동

홈트레이닝 하실때 이루틴 추천합니다!

짐볼을 이용한 힙업과 동시에 하체살 빼는 운동

★10분만에 1시간 효과내는 타바타운동


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4 Comments
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각 운동명이 어떻게 되는지 알려주심 감사하겠습니다.
횟수가 나오면 좋겠습니다
👍🏿
good ~~😏
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혈액순환 UP! 매끈 다리 만드는 요가법
다리의 혈액순환을 원활하게 해주는 ‘금강좌’가 화제다. 요가에서 다이아몬드 자세라고 불리는 ‘금강좌’는 다리의 혈액순환을 촉진해주고 하체의 피로를 풀어준다. 또한 위장 장애에 도움을 주고 발목과 무릎의 유연성을 향상시킨다. 요가투바비의 사라 원장은 “금강좌는 다리의 혈액순환은 물론 팔과 다리의 부기를 제거해주는 동작이다. 추운 겨울 실내에서 쉽게 할 수 있다. 하지만 매끈한 다리 라인을 만들고 싶다면 허벅지 군살을 제거하고 탄력을 더해줄 요가 운동을 하는 것이 좋다”고 조언했다. 사라원장이 제안하는 다리를 탄력을 더하고 군살을 제거 해줄 수 있는 요가 운동은 무엇인지 알아보도록 하자. 단시간에 힙·다리에 탄력 더하기 * 운동효과 : 힙라인과 다리선을 단시간에 탄력있게 만들어 준다. ① 최대한 멀리 한다리를 뻗는다. 뻗은 뒤쪽다리의 힙을 강하게 수축하며 숨을 들이쉰다. point! 세운무릎이 발끝보다 앞으로 가지 않게한다. ② 세운무릎을 내쉬며 최대한 이완시켜준다. point! 상체의 긴장을 풀어주고 다리의 간격이 변하지 않게 한다. ③ 다시①과②동작을 6번 천천히 반복한다. 같은 방법으로 반대쪽도 반복. 힙과 허벅지 뒷부분 군살 제거하기 * 운동효과 : 골반쪽 순환을 원활하게 해줘 다리의 피로를 풀어주고 허벅지 앞부분의 뭉친근육을 풀어 슬림하게 만들어준다. 힙과 허벅지 뒤쪽부분의 군살을 정리해주는데 효과적이다. ①한쪽다리를 접어 상체를 내린다. 뒤쪽다리 발바닥을 최대한 엉덩이쪽으로 당겨 내쉬며 이완한다. ②같은 방법으로 반대쪽도 반복한다.(호흡하며 15초 정도 유지해주기) point! 어깨나 목에 힘이 들어가지 않도록하고 양쪽 골반의 균형을 바르게 한다. 골반이 많이 떠서 균형잡기 힘들 경우 엉덩이 부분에 쿠션을 받치면 무리없이 소화할 수 있다. 이정도는 모두 다 따라할 수 있징? 맨날 앉아있어서 다리 부종 심하고 골반까지 틀어진 사람들 많을 것 같은데 오늘 저녁에 간단하게 스트레칭으로 해보자 한번 따라해보니까 다리 개운~~~~하고 피가 확 도는 느낌이라 좋더라고 다들 오늘 하루 수고한 다릐 션~~~하게 풀어보쟝쟝 출처:
썽난 엉덩이 갖고 싶지 않아? / 힙 브릿지
백날 천날 회사, 학교, 집.. 의자에 앉아서 생활하는 시간이 많은 현대인들 그게 바로 우리잖아 ㅠ 오늘은 현대인들이 꼭!!!!! 꼭!!!!!! 해야되는 운동을 소개할거야 힙 브릿지 이거 그냥 빵댕이만 들었다 놨다 하면 되는거 아니여? - ㅇㅇ 맞아 누워서 엉덩이를 들어올리며 빵댕쓰 근육을 자극하는 운동이야. 하지만 단순히 엉덩이 근육만 자극되는 건 아니라는 점 잊지마! 힙 브릿지 자세는 플랭크와 함께 코어 근육을 아주 강력하게 자극하는 운동 중 하나야. 맨날 앉아서 생활하는 우리의 엉덩이 근육은 거의 액체괴물과도 같아져 있어 (반박 불가 ㅇㅈ?) 힙 브릿지는 엉덩이 근육과 fuckfuck하게 굳어있는 고관절의 움직임을 강화시켜주는데 와따야 와따 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 그리고 허벅지와 코어 근육 전체를 활성시켜주지. 하체, 복부가 고민인 사람들은 아묻따 무조건 해야되는 운동이야 추가로 힙 브릿지는 무릎과 허리통증 완화 / 골반 근육 안정, 강화 / 코어근육 강화 / 자세 교정 효과 / 힙업 효과 / 애인 생김의 효과가 있지 ^^^^ 자 그렇다면 힙 브릿지의 정확한 자세를 알아볼까? 1. 바닥에 편안하게 누워 무릎을 구부리고 두 발의 간격은 골반 정도의 넓이를 유지한다. 2. 손바닥을 바닥에 붙이고 척추를 곧게 정렬을 맞춰준 엉덩이를 들어올린다. 3. 괄약근에 힘을 주며 엉덩이 근육의 긴장상태를 유지하고 3초간 정지 후 천천히 내려준다. 총 10회를 3세트 진행하면 끝! 졸라 쉬워보이지만 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 엉덩이를 들어올리고 정지할 때 빵댕쓰가 찢어지는 기분이 들거얔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 자 여기서 주의사항!!! 엉덩이를 들어올리면서 허리를 과도하게 꺾어 과신전되면 불필요하게 다른 근육을 자극하게 되고, 계속 반복되면 부상으로 이어질 수 있다는 점! 척추가 과신전되지 않게 어깨부터 무릎까지 내 몸으로 긴~ 사선을 만든다고 생각하며 곧은 자세를 유지해줘!!!!! 별표 땡땡 그리고 바닥에 대고있는 두 손은 힘을 빼고 발 뒤꿈치에만 힘이 들어가도록 해줘 상체에는 힘이 들어갈 필요가 음슴~~~~ 조금 더 심화과정을 원한다면 원레그 힙 브릿지 아까 브릿지 자세와 동일하게 누워서 발은 골반 넓이로 벌리고 척추를 곧게 정렬하고 한쪽 다리를 들어올리면서 엉덩이도 함께 올려 자세가 흐트러지지 않게 코어 근육과 괄약근에 힘 딱!!!! 주고 긴장감을 유지하는게 중요해 기본 힙 브릿지보다 골반, 엉덩이 근육에 더 많은 자극을 줄 수 있어 좌, 우 각각 5-10개씩 진행해주면 됩니당 ^^^ 3세트인거 잊지말구 뭐 준비물도 필요없고 걍 누워서 할 수 있는 힙 브릿지 오늘 자기 전에 딱 3세트만 하고 자자 애플힙? 그거 너도 될 수 있어!
만병통치약이라는 요가자세 / 태양경배자세
안녕 나는 헬짱이야. 오늘부터 다양한 운동자세, 스트레칭, 건강 정보를 올리려고 해 빙글의 분위기가 어떤지 모르겠는데 반말이 편하니 반말을 주로 사용할게 불만 있으면 말해줘 구워먹을 고기가 많거든. 뭐. 암튼 나 팔로하고 스크랩해놓으면 당신도 몸짱이 될 수 있을거야 꾸준히 보자~~~~~~~~~~~~~ 태양경배자세 (수리야 나마스카라) 생리통 요통 두통 오십견 하지불안증 수족냉증 혈액순환에 좋고 살도 빠지고 근육도 바르게 자리잡히며 자세가 좋아지고 지병이 낫고 집안 사정이 좋아지며 월급이 오르고 삶의 질도 오르고 암튼 다 좋다고 함 내가 그렇다고 하면 그런거임 ㅇㅇ 수족냉증이 있거나 아침에 일어나서 몸에 순환이 안된다 느껴질 때, 겨울에 넘 추울 때, 운동하기 전에 웜업으로 하기 좋은 자세임 두 번 정도 쌔리면 바로 쟈라르르르~~~ 느껴지는 열기 인도에서는 모든 생명체의 근원인 태양이 떠오를 때 경의를 표하는 마음을 담아 이 동작을 반복해왔다고 함 그래서 이름이 태양경배자세 ㅇㅇ 요가 조빱인 내가 유일하게 외우고 있는 자세임 순서는 이렇게 진행되는데, 그냥 보면 참 쉬워보이지 않음? 아주 간단하게 내 몸을 깨울 수 있다 이 말이지 요즘 코로나때문에 집에만 있어 온 몸이 찌뿌둥한 사람들이 많을 텐데 함 속는셈 치고 따라해보시오. 외워두면 뭔가 있어보이기도 하고 이곳 저곳에 효과도 좋으니 개꿀 아닌지~? 아 그리고 한가지 주의해야 할 점 꼭 자신의 신체에 맞는 자세로 천천히 할 것. 아니면 시간 낭비거나 근육을 다치게 됨ㅇㅇ 잘 모를 땐 살살해도 되는 게 태양경배자세의 좋은 점임 2번 허리를 뒤로 젖히는 대신 위로만 곧게 펴기, 3번 전굴할 때 무릎을 많이 굽히기, 6번은 어깨만 살짝 들기 등 얼마든지 본인 몸에 맞춰 난이도를 조절할 수 있으므로 무리하지 않아도 됨. 다들 오늘 자기전에 한번씩 해보는게 어떨까? https://www.youtube.com/watch?v=gHcpJv9E0x4