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예쁜 골반과 다리 만드는 요가 [핏분 유빈 요가]

이번 시간은 골반과 발목에 좋은 요가에 대해서 알아보겠습니다.
번 영상도 많이들 보고 따라해 주세요~^^





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식욕과 운동의 관계는?
운동과 식욕의 관계는 다소 복잡합니다. 운동의 종류에 따라, 사람에 따라 운동에 반응하는 양상이 제각각이기 때문인데요. 일반적인 운동과 식욕의 관계는 다음과 같습니다. · 걷기나 가벼운 자전거 타기 같은 저강도 유산소운동은 대개 일시적으로 식욕을 높입니다. 하지만 30분~1시간 정도 지나면 식욕은 정상을 되찾습니다. · 추운 곳에서의 운동, 수영장 같은 물속에서 하는 운동은 심부 체온을 떨어뜨려 식욕을 높입니다. 따뜻한 곳으로 가서 체온이 정상화되면 식욕이 줄어듭니다. · 전력 달리기, 인터벌 트레이닝, 근력운동처럼 단시간에 하는 고강도 운동은 거꾸로 식욕을 떨어뜨립니다. 아드레날린, 코르티솔 등으로 인해 일시적으로 혈당도 올라갑니다. · 인슐린이나 렙틴 민감성이 낮고, 당뇨가 있거나 비만한 사람일수록 운동 후 식욕을 강하게 느끼는 경향이 있습니다. 건강하고 체중이 정상인 사람일수록 운동 후 식욕 폭발이 적습니다. · 운동 중이나 운동 후에 따뜻한 물을 마시면 식욕을 더는 데 도움이 됩니다. 위의 문제들 때문에 운동을 하고도 거꾸로 살이 찌는 사람들이(특히 여성 가운데) 유독 많습니다. 대개는 숨이 많이 차는 고강도 운동이나 근력운동보다는 저 강도의 유산소운동을 선호하고, 체질적으로도 폭식에 취약하기 때문이죠. 아무리 운동을 많이 해도 먹어서 들어오는 열량은 감당 못합니다. 1시간 죽어라 걸어봤자 라면 1개를 먹으면 태운 양보다 더 먹는 셈이니 운동해서 살을 빼는 게 아니라 살을 붙이는 꼴이 됩니다. 따라서 비만하고, 유산소운동 위주로 살을 빼려 한다면 운동 중에 미지근한 물을 많이 마시고, 운동 후에 식욕이 폭발한다면 바로 음식에 손을 대기보다는 일단 물 배부터 채워보는 게 좋습니다. ※ 위 콘텐츠는 《다이어트의 정석》에서 발췌 · 편집한 내용입니다.
[챌린지 완주자 발표] 빙글러가 해냈어, 내가 봤어!
짝짝짝! 3주간의 대장정이 막을 내렸습니다! 뭔가를 걸고 도전을 하는 상황에서도 중도 포기를 하는 사람들이 대부분인데 순전히 '매일 알림을 보내는 것'만이 독려의 방식인 이 챌린지의 완주자가 과연 있기는 할까 사실 걱정이었어요. 그래서 더욱 뿌듯함이 뻐렁쳤나 봅니다. 중간 중간 인증을 빠뜨려서 완주 타이틀을 달지 못 하게 된 상황에서도 함께 달려준 도전자 여러분... 한 번의 좌절이 있더라도 그만 두지 않는 용기, 누구나 가질 수 있는 것은 아니거든요. 모두에게 가슴에서 우러나온 뜨거운 박수를 드리는 바입니다. 더욱이, 안팎으로 시끄러운 상황에서 끝까지 달려준 완주자 여러분이 이렇게 대단해 보일 수가 없어요. 완주자 여러분, 여러분은 그저 빛...☆ 그러므로 이것은 빛과 같은 완주자 여러분께 드리는 선물, 챌린지 완주자들만을 위한, 완주자들에 의한, 완주자들의 배지. 왼쪽부터 독서 챌린저, 외국어 공부 챌린저, 다이어트 챌린저 완주자들에게 수여되는 배지랍니다. 그럼, 누가 완주자 배지를 멋있게 달게 될 지 발표해 볼까요? 두구두구두구두구 챌린지 완주자를 발표합니다! 우선, 세 가지 챌린지에 모두 도전 의사를 밝혀 주시고, 모두 멋드러지게 완주해 내신 @aawuu486 님! 축하 드립니다! 정말 하루도 빠지지 않고 거의 매일을 함께 해 주셨어요. 그 열정과 끈기가 정말 대단하다는 생각을 했습니다. 세 개의 배지를 모두 달게 되실 거예요! 외국어 챌린지는 10명이 도전 의사를 밝혀 주셨는데 @aawuu486 님을 비롯해서 무려 4명이나 완주를 하셨어요. 무려 40%의 성공률! 빙글러들 외국어 찢었다 정말! @rkdsoddl91 @luvuml10 @punsu0610 님 모두 수고하셨습니다! 다이어트 챌린지는 많은 분들이 신청해 주셨지만 완주자가 두분 밖에 되지 않아요. 아무래도 날이 추워서, 또 바깥 활동을 자제해야 하는 시기라 그렇게 된 것이 아닐까 싶습니다. 하지만 이런 상황에서도 매일 계단을 오르내리고, 만보를 걸으신 두 분 @aawuu486 @oni03 정말 대단해요! 굿굿굿! 책 읽기 챌린지는 가장 많은 분들이 도전을 하셨지만, 마지막까지 남은 분은 오직 두 분. 다이어트나 외국어 공부만큼의 눈에 보이는 성과나 뿌듯함이 적어서 그랬던 것 같기도 하고요. 그럼에도 끝까지 달려 주신 @rkdsoddl91 @aawuu486 님께 박수를 드립니다. 완주자 여러분께는 곧 예쁜 챌린지 완주 배지가 배달될 예정이니 조금만 기다려 주세요! (찡긋) 챌린지에 한 번이라도 참여를 했던 빙글러 여러분, 모두 진심으로 수고 많으셨습니다! @karma2513 @XabiAlonso14 @luvuml10 @kara6840 @mintdream2 @redyoung07 @Duffbeer @Mapache @oni03 @michaelxxx1076 @Associate @rkdsoddl91 @juhyeon01101 @ccstar81 @goodmorningman @fromtoday @ahj98624 @aawuu486 @punsu0610 @uruniverse @jungboki 이번 챌린지는 완주를 하지 못 했다 하더라도 다음 챌린지에서는 같이 힘을 내서 완주의 기쁨을 함께 누리도록 해요! 다음 챌린지가 오기 전까지는 자신과의 약속을 잘 이행해 나간다면 더욱 뿌듯하겠죠? 자랑하고 싶은 성과는 빙글에 올려서 축하를 받고, 다른 빙글러들에게 자극을 줘도 좋을 거고요 :) 각자의 도전은 이제 시작입니다. 다시 챌린지로 만날 그 날 까지, 아디오스!
[직캠] 진모짱과 스포엑스, 나바(NABBA)코리아 WFF 아시아 오픈 클래식 미스터 스포츠 모델S.M 피트니스 선수/모델 김경남, 박훈, 유경진, 이정호
다양한 헬스, 스포츠, 레저 용품 등을 만나볼 수 있는 서울국제스포츠레저산업전, 통칭 스포엑스 2019(SPOEX 2019)이 2월 28일부터 3월 3일까지 총 4일간 삼성동 코엑스에서 열렸습니다. 최신 스포츠 레저 산업 트렌드를 읽을 수 있는 2019 스포엑스(SPOEX 2019)에서는 아웃도어, 피트니스, 캠핑, 카라반, 자전거, 다이어트, 요가, 클라이밍, 수중, 수상 용품 등 남녀노소 누구나 체험 가능한 전시관이 관람객을 맞이했습니다. 부대 행사로 국내 최정상 피트니스 대회인 나바코리아의 WFF 아시아 오픈 클래식이 개최됐습니다. 대회는 퍼포먼스 클래스, 스포츠모델, 미스 톤 피규어, 미스터 코리아와 미스 비키니 등으로 분류돼 남녀 피트니스 선수/모델의 근육 밸런스, 체형미, 피지컬, 무대 연출 등을 심사위원 판단하 종합 평가해 순위에 따른 시상이 진행됐습니다. 영상 속 피트니스 선수/모델 김경남, 박훈, 유경진, 이정호는 스포엑스 현장에서 진행된 나바(NABBA)코리아 WFF 아시아 오픈 클래식에서 미스터 주니어 클래스, 미스터 피트니스 클래스, 미스터 퍼포먼스 클래스, 미스터 스포츠 모델, 미스터 클래식 모델 종목 등에 참가했습니다. SPOEX 2019 (SPOEX 2019) was held at COEX, Samsung-dong, from February 28 to March 3 for a total of 4 days, which is the Seoul International Sports & Leisure Industry Exhibition where various health, sports, In 2019 SPOEX 2019, where you can read the latest sports and leisure industry trends, you will be able to experience outdoor, fitness, camping, caravan, bicycle, diet, yoga, climbing, . NAVA Korea's WFF Asia Open Classic was held as an event at the top event in Korea. The contest is divided into Performance Class, Sports Model, Mistone Figure, Mr Korea and Miss Bikini. The judges judge the muscle balance, physical fitness, physical and stage presentation of male and female fitness players / It went on. Mr. Kim Kyung Nam, Park Hoon, Yoo Kyung Jin and Lee Jung Ho will be participating in NABBA Korea WFF Asian Open Classic at the Spo X site, including Mr. Junior Class, Mr. Fitness Class, Mr. Performance Class, Mr Sports Class, Mr. Classic Class, etc. I participated. 様々なフィットネス、スポーツ、レジャー用品などをみることができるソウル国際スポーツレジャー産業展、通称スポXの2019(SPOEX 2019)が2月28日から3月3日までの4日間、三成洞コエックスで開かれました。 最新のスポーツレジャー産業のトレンドを読むことができる2019スポエックス(SPOEX 2019)はアウトドア、フィットネス、キャンプ場、キャラバン、自転車、ダイエット、ヨガ、クライミング、水中、水上用品など老若男女誰でも体験できる展示館が観覧客を迎えました。 付帯行事として国内最上フィットネス大会のナバロ・コリアのWFFのアジアオープンクラシックが開催されました。大会はパフォーマンスクラス、スポーツモデル、ミストンフィギュア、氏コリアとミスビキニなどに分類され、男女フィットネス選手/モデルの筋肉バランス、チェヒョンミ、フィジカル、舞台演出などを審査員の判断であり、総合評価して順位に応じた賞が進行された。 映像の中フィットネス選手/モデルギムギョンナム、バクフン、ユギョンジン、イ・ジョンホはスポXの現場で行われたナバラ(NABBA)コリアWFF、アジアオープンクラシックから氏ジュニアクラス、氏フィットネスクラス、氏パフォーマンスクラス、氏のスポーツモデル、氏のクラシックモデル種目など参加しました。 #스포엑스 #나바 #피트니스
골반근육강화를 위한 한방 난임 자궁심부치료
안녕하세요. 쉬즈한의원 강남점 자궁센터 고지은 원장입니다. <골반근육강화를 위한 한방 난임 자궁심부치료> 저희 한의원 치료 중에 10년 이상의 역사를 가진 '자궁심부치료' 에 대해서 좀 더 설명을 드리려고 합니다. 자궁심부치료는 자궁, 난소가 자리잡고 있는 골반강 내부의 혈류 흐름을 바꿔주기 위한 한방 난임치료법입니다. 다른 포유류들과 달리 사람은 앉아있는 시간이 많기 때문에 하복부 끝에 있는 자궁은 매일 압박되고, 습해지고, 독소가 빠져나가지 못하는 상황에 처해 있어요. 또한 자궁이 자리잡은 공간은 깔대기 형태로 점점 끝이 좁아지기 때문에 웬만한 치료로 접근하기 어려운 부위랍니다. 그래서 유독 자궁과 난소에 각종 여러형태의 증상 및 병변들이 많이 생기게 되는 것이랍니다. 자궁근종, 자궁내막증, 자궁선근증, 자궁내막증식증, 폴립, 난소물혹, 기형종 등의 병변 외에도 생리불순, 생리양감소, 배란출혈, 배란장애, 무월경, 부정출혈, 조기폐경, 생리전증후군, 생리통, 배란통 등 짧게는 매달 반복되는 불편한 증상들이 정말 다양하게 발생합니다. 이렇게 적고 보니 '우리의 자궁과 난소가 있는 공간을 정말 깨끗하게 청소하고, 맑은 혈액이 공급되도록 해야겠구나' 생각이 들지요? 자궁심부치료는 이런 부분에 대해서 치료해주는 한방 난임치료법입니다. 쉬즈한의원내에서 실제 치료시에는 생리불순, 배란장애가 있는 여성에게는 자궁난소가 자리잡은 골반강을 해독해주고, 만35세 이후의 노화되는 연령에서는 골반근육강화를 위한 치료법이 응용되어 각 환자별로 자궁심부치료가 여러가지 모습으로 처방됩니다. 또한 자연임신준비, 유산후 조리, 시험관아기 과배란중, 시험관아기 착상전 등의 시기에 따라서도 집중되는 부위가 다르게 자궁심부치료가 처방된답니다. 생각보다 복잡하지요? 자궁심부치료의 중요한 부분 중에 하나가 '골반근육강화'입니다. 골반의 근육은 측벽 및 골반저(pelvic floor)를 형성하고 있습니다. 쉽게 보자면, 자궁과 난소가 담겨있는 깊게 파인 그릇을 떠올리면 되어요. 골반근육은 밑바닥과 옆벽을 이루는 면이 복잡한 결로 되어 있기 때문에 세세한 접점까지 치료시에는 신경써줘야 한답니다. 측벽의 근육은 둔부(엉덩이)로 가며, 대퇴의 회전과 내전을 도와줍니다. 그래서 제가 치료할 때 항상 보조적으로 힙운동해라, 허벅지 근력도 키워라 말씀드리는 것이 랍니다. 골반저의 근육은 주로 골반격막, 요생식격막, 항문거근으로 이루어지며, 전방에는 치골, 후방에는 미골이 붙어있는 광범위한 근육층입니다. 쉽게 생각하면 치골~ 미골 사이에 골반바닥을 이루는 근육들이라고 생각하면 되는데, 복근과 함께 하복부 및 골반 장기들의 지지를 돕게 되어요. 이 부위에 바로 요로, 질, 항문이 통과하는 것이에요. 따라서 이것을 보면 복근과 골반근육을 같이 강화시켜주어야겠지요? 쉬즈에서 치료받았던 분들은 지금 얘기한 근육들과 부위들이 모두 자궁심부치료시 들어가는 부위인 걸 아실 거에요. 이 골반근육들이 중요한 이유는 바로! 골반혈관계와 직접적으로 연관이 되기 때문입니다. 이 두가지, 골반근육강화, 골반혈관계 개선이 바로 자궁심부치료의 핵심이랍니다. 예전에 제가 자궁난소치료에 중요한 골반혈관계에 대해서 글을 쓴 적이 있으니 참고하세요. http://blog.naver.com/kje12255/220729049816 ▼ 원문 보러가기 ▼ https://blog.naver.com/kje12255/220761542417