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뱃살관리! 이렇게 해보세요

☆ 뱃살 관리! 이렇게 해보세요! ☆
 
알아두면 유용한 뱃살관리 방법에 대해서 소개를 잠깐 드리면
 
 
옷차림이 가벼워지는 봄처럼 몸무게도 가벼워지실 수 있을 것 같아서
잠시 도움을 드려보려고 해요.
 
여러분도 저와 함께 봄맞이 몸매관리를 제대로 한번 해보시죠!!!
 
① 끼니는 꼭 챙긴다!
끼니를 거르면 다음 끼니에 과식을 하게되는것도 문제지만 우리몸이
영양분을 제때에 보충받지못하면 신진대사를 줄임으로써 지방 등의
영양소를 소비시키지않고 꼭 붙들어놓기 때문에 뱃살이 빠지는 걸
기대하기는 그만큼 힘들어져요. 특히 아침을 굶게되면 전날 저녁부터
약 17시간정도 공복상태를 유지하게 되는데 그러면 점심식사의
지방성분이 즉시 체내에 쌓이게 된다고 볼 수 있죠...
 
그러므로 끼니를 챙겨 규칙적으로 식사하는 것이 가장 중요하겠죠?
 
② 칼로리가 낮은 음식부터 먹는다!
 채소나 김,미역,콩,국등 저칼로리 음식으로 어느정도 배를 채워놓고,
밥이나 고기반찬으로 옮겨가면 열량섭취를 한결 줄일 수 있어요.
 
1,200~1,700kcal정도가 여자들의 식사량으로 적당하다고 하는데요.
평소에 먹는 양보다 20%만 줄여도 2개월 정도 후부터는
감량효과가 나타나기 시작한다고 하니 실천해보시면 좋겠어요...^^
 
③ 20번씩 씹고, 20분이상 식사한다!
 음식을 먹을때는 평소보다 속도를 늦춰 여유있게 천천히 드세요.
 
과식의 원인중 하나가 너무 급하게 먹는데 있기도 한데요.
포만감을 느끼려면 음식을 먹은 후에 어느정도의 시간이 필요한데,
허겁지겁 급하게 먹다보면 뇌에서 포만감을 느낄 시간조차 없어
아무래도 과식하기가 쉬워지는 것이죠.
 
④ 오후 7시 저녁식사 후엔 금식하세요!

저녁은 일찍 끝내는 것이 좋은데 가능하면 오후 5시나 6시 정도로
식사시간을 앞당기는 것이 도움이 돼요. 최소한 잠들기 4시간 전에
식사를 끝내고 그후에는 어떤 음식도 먹지않는 것이 중요해요.
 
왜냐하면, 밤 시간과 자는 동안에는 부교감 신경이 주로 작용하고
운동량이 적어져서 지방이 몸에 축적되기 쉽기 때문이죠.
 
⑤ 하루 8컵이상의 물을 마신다!
 하루에 8컵에서 10컵 정도의 물을 매일 마시기만 해도 1년 이후에 
약 2.6kg정도의 체지방이 빠진다고 하니 좀많다 싶을 정도로
물을 충분히 마시는 것이 좋겠어요.
 
우리몸의 근육 조직이 지방을 연소시켜 에너지를 낼 때에 가장
중요한 역할을 하는 것이 바로 물이기도 하죠.

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