goodmorningman
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짤줍_213.jpg

뭐예요 오늘 날씨 왜케 좋아요?
말도 안된다 월요일인데... 부들부들...
그래도 그거 알죠 모두?
모레가 또 빨간날인거 *^^*
기운내서 오늘 보내자규요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

1
올때메로나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이걸 진짜 쓰다니ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


2
그 중국인 1명이 나였어?!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
갑자기 분위기 중국인 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


3
친절한 부장님...


4
그래서 저 진짜 일산 분당 판교 수지 죽전 다 무슨 시이름인줄 알았잖아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


5
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ


6
기자들 골탕먹이기 대장 = 트럼프


7
키야 댓글 오졌다

그럼 여러분 오늘도 맛점들 하시고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
전 이만 또 짤 주우러
빠잇 ㅇㅇ
12 Comments
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여친: 고구려 백제 신라가 서로 싸울만했다. 나:그래서 나도 한강 보이는 곳에 집이있다. 여친: 오빵😘
5번 좋은데? ㅋㅋ 하필 오늘 아침에 봤던 것 중 위안부 할머니들이 지독하게 당했던 만행들을 까발린 글이 있어서(너무 끔찍해서..다 읽기도 힘들었음) 김정은 방문시 꼭 저래줬으면 좋겠다.
이건 진짜로 아이디어네!! 김정은이 누구 눈치볼것도 아니고 일본 통수 한번 쎄게 갈기는거지!!!
아베잡기 쉽죵~~!!!😉
2번ㅋㅋㅋㅋㅋ 나도 모르게 출생국적변경
올때메로나 나온지 언젠데...(3달 좀 넘음)
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생리통 심한 여자들 클릭! 꼭 해봐야 할 요가 자세
생리통에 시달린다면 박쥐 & 아기 자세 요가. 출처: Gettyimages / 멀티비츠 여자가 평생을 살면서 한 번쯤은 겪어 봤을 생리통. 사람마다 통증 정도에 차이는 있지만, 심한 경우 격렬한 하복부 통증은 물론 두통에까지 시달려 진통제를 먹어야 하는 사람들도 있죠. 출처: Gettyimages / 멀티비츠 그래서 오늘은 평소 습관처럼 해주면 생리통을 완화할 수 있는 요가 동작을 알려드릴 거예요. 특히 박쥐 자세는 자궁 주변의 근육을 튼튼하게 만들고 골반 주변의 혈액 순환을 원활하게 해주는 효과가 있어요. 출처: allets.com, beachbody.com 생리 중에는 신경이 예민해지는 경우가 많죠. 그러니 방 안에 릴렉스 효과가 있는 아로마 캔들을 켜두고 요가 매트에 앉아 심호흡해 보세요. 심신이 안정됐다면 본격적으로 요가 동작을 배워 보도록 할게요. 출처: Gettyimages / 멀티비츠 먼저 배워볼 자세는 박쥐 자세. 우선 나비 자세를 진행해 굳어 있던 골반을 좌우로 열어 충분히 스트레칭해 줍니다. 출처: allets.com, Youtube / Yogea ArtFlow Yoga 그런 다음 손가락으로 양쪽 엄지발가락에 고리를 걸듯 잡아준 뒤 몸의 중심을 잡고 두 발을 들어 올려주세요. 출처: allets.com, Youtube / Yogea ArtFlow Yoga 들어 올린 두 발이 같은 선상에 있는지, 몸의 중심이 흐트러지지는 않았는지 확인한 다음 두 다리를 양옆으로 천천히 벌려 줍니다. 출처: allets.com, Youtube / Yogea ArtFlow Yoga 이번에는 하체 전체에 더 강한 자극을 줄 수 있도록 팔을 뒤쪽으로 밀며 다리를 양쪽으로 더 길게 펴주세요. 이때 무릎이 완전히 펴졌는지 체크! 출처: allets.com, Youtube / Yogea ArtFlow Yoga 이제 두 다리를 매트 위에 내리고 각각 바깥 방향으로 가능한 만큼 벌려 주세요. 이번에도 손가락으로 발가락을 잡아 자세를 고정합니다. 출처: allets.com, Youtube / Yogea ArtFlow Yoga 동작의 마무리로 상체를 아래 방향으로 천천히 내린 뒤 손으로 골반을 가볍게 눌러 주세요. 이 상태에서 하복부, 꼬리뼈까지 더욱 강한 자극을 느끼며 깊게 스트레칭해 줍니다. 출처: allets.com, Youtube / Yogea ArtFlow Yoga 박쥐 자세를 진행할 때 주의해야 할 점은 상체의 균형 잡기와 무릎의 펴짐 정도. 출처: allets.com, dominicneitz.com 다리를 양옆으로 활짝 벌려 줘야 하는데, 이때 상체의 무게중심이 흐트러져 어깨가 굽거나 무릎이 펴지지 않으면 골반에 자극을 줄 수 없어요. 따라서 어깨는 말리지 않도록 젖히고 무릎은 최대한 펴줘야 해요. 출처: allets.com, bridgiddineen.com 유연성이 부족해 박쥐 자세를 진행하기가 힘들다면 타월을 여러 개 접어 겹친 다음 그 위에 상체를 기대면서 박쥐 자세를 진행해 천천히 골반을 열어 주는 것도 방법. 출처: allets.com, livestrong.com 타월을 쌓아두고 동작을 진행하다가 어느 정도 유연해졌다면 높은 의자를 앞에 두고 손으로 의자를 잡아 상체, 골반을 더 강하게 자극하는 연습을 해도 좋아요. 출처: allets.com, winnipegfreepress.com 마지막으로 상체를 아래로 내릴 때의 주의사항. 손으로 바닥을 잡은 뒤 꼬리뼈와 척추뼈를 둥글게 굴리는 것이 아니라 곧게 편 채 앞으로 내려야 골반이 더 활짝 열려 혈액 순환에 도움이 된다는 점! 출처: allets.com, laiyla.org 자, 이번에는 아주 간단한 요가 자세이자 마사지 효과가 있는 아기 자세를 배워 볼게요. 먼저 어깨너비로 벌린 손바닥과 어깨너비 두 배 정도로 벌린 무릎을 바닥에 댄 뒤 발끝을 모아 주세요. 출처: allets.com, Youtube / Functional Fitness by Evolve 이 상태에서 엉덩이를 뒤로 밀며 상체를 아래로 내려 상체뿐 아니라 하체에도 강한 자극을 주세요. 골반이 열려 있는 상태에서 자극을 주는 것이기 때문에 골반 마사지 효과가 있어요. 출처: allets.com, Youtube / Functional Fitness by Evolve 보기엔 쉬워 보여도 골반 유연성이 부족하면 진행하기 어려울 수 있으니, 푹신한 타월이나 쿠션을 배 아래에 두어 편안한 휴식 자세를 유지하며 골반을 열어주세요. 꾸준히 하면 생리통이 완화되는 효과가 있어요. 출처: allets.com, Youtube / DiTuroProductions 거의 투명한 상태가 될 때까지 충분히 녹인 뒤 바르자. 생리통을 완화해 줄 두 가지 요가 동작, 잘 배워 봤나요? 생리 기간이 아닌 때에 틈틈이 해주면 효과를 볼 수 있으니 꾸준히 해보자고요. 출처: allets.com, manflowyoga.com, winnipegfresspress.com
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열분들 저 죽어요....... 출근하기 싫어서 뒤질뻔 했어요 근데 내가 했다 진짜...ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 연휴 잘들 보내셨어요? 먹고자고먹고자고또먹고자고만 했더니 달덩이가 됐어요 보름달보고 소원 안빌어도 됐을 뻔 내가 보름달인데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저 보고 싶었던 분들 많으셨던거 다 알아요 하지만 가족들과 추석을 보내라는 깊은 마음으로 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저같은거 보지 말라고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 안들어왔그등요 긍까 오늘 행복하게 재회합니당 짤들 고고 1 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저 사실 오늘 아침에 이럴 뻔... 이 짤을 봤었기 때문에 '10분만 더 자야지'를 참았그등요 휴..... 2 교수님 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 하지만 전 알죠 교수님은 대신 성적으로 화를 내실거란 사실을 ㅋ 3 와 아저씨 투명인간인줄 ㄷㄷㄷ 4 햄스터 넘모 귀염뽀짝해요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 5 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 컨셉 하나만 잡아요 이게 뭐야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 6 아니 뭐지 이 알바는...? 지가 먹어놓고 뭔 왈왈소리죠? 7 전라도 사투리 함 들어 보실라요? 뭐죠 이 음성지원되는 느낌은...? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 귀염뽀짝이 귀여움빠짝붙어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 몇요일ㅋㅋㅋㅋ 커엽ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 알제... 유각년 유각년 아니당가 도마도! 도마도 아니당가 도마도오~ 내 귀에 들리는 목소리가 시방 누구 목소리당가 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 나랑껰ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 전라도 사투리 너무 귀염뽀짝해요 매력쩐다.... 하지만 전 충청도 사투리 쓰는 남자가 더 좋습니다 ㅋ 그럼 모두 즐점하시고 이틀만 참아요 모레면 주말이드아... 전 짤 주우러 가유~ 빠잇 ㅇㅇ
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