water101
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근사하고 맛있는 한고은의 다이어트 레시피

식단짜고 메뉴구성하는 능력이 참 좋네요!

한번 만들때 왕창 만들어서 얼려놓고 그때그때 꺼내서
해동시켜 먹으면 편하겠어요♡
관심좀 주세요..
귀찮으실까봐 댓글 달아달라고 못하는데
클립과 하트 정말 좋아해요...♥
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그놈에 닭가슴살 징글징글하다...
한고은 요리하는거 정말 내스타일.. 시원시원해요
좋다~♡
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본인이 첫째라면 공감될 동상이몽 소이현 이야기
하은이가 아직 어린 나이에 동생이 생긴것에 혹시나 스트레스를 받고있는 것은 아닌지 육아상담을 받으러 간 소이현-인교진 15년 12월생인 하은이 17년 10월생인 소은이 콩순이(인형)와 아가인형(동생)을 가지고 놀다가 소이현이 '아가는?' 이라고 물었을 때 쉽게 대답 못하는 모습을 보이던 하은이 "우리가 피로하고 지치면 아이들한테 더 엄격하게 하잖아요. 더 좀 못받아주고, 그런거랑 비슷한거거든요." 티슈로 닦아줘야한다는 엄마 말에 잘 따르는 하은이 "나 좀 지치는데, 하기 싫은데, 라는 말을 잘 쉽게 못하는. 그러면 이제 부모님은 말을 안하니까 마냥 기특하고 예쁘잖아요. 그러니까 모르고 넘어갈 수 있어요. 조금 더 어리광을 부려도 될 나이거든요, 하은이는." 평소에 하은이를 더 챙기고 예뻐하는 인교진의 육아방식이 오히려 하은이가 동생을 거부하고 받아들이지 못하게 만들까봐 걱정했다는 소이현 소이현 : 너는 언니고, 너는 착한 딸이고, 로 만든것 같아서.. 나이차 나는 동생과 바쁜 부모님, 그리고 19살부터 일을 시작했기 때문에 집에서 거의 가장 역할을 했다는 소이현 인교진 : 결혼하고나서도 "오빠 나 정말 힘들어" 라는 말을 제가 이끌어내서 들어봤어요. 그런데 그런 자기 모습이 하은이한테도 투영되는 걸 보고 아마 아까 감정이 그렇게 되지 않았나.. 관심좀 주세요.. 귀찮으실까봐 댓글 달아달라고 못하는데 클립과 하트 정말 좋아해요...♥
추성훈이 아침마다 한다는 20분 운동 루틴
추성훈이 예전에는 오전 운동을 2~3시간씩 했었는데 나이들고 나서 (올해 46세) 오전 운동은 이거 20분으로 끝낸다고.. 그만큼 효율쩔고 체력 증진이나 지방, 셀룰 빼는데 직빵이라함 ㅇㅇ 1. 스키점프 스쿼트 완전히 밑까지 앉는게 포인트 한 번에 20개  2. 몽키점프 와이드 스쿼트 자세로 최대한 밑까지 내려와서 한 손으로 바닥을 짚고 점프하는 것 점프 할 때 마다 손 바꿔줘야함 한 번에 20개 3. 와이드 스트레칭 와이드 스쿼트 자세에서 좌우로 스트레칭하기 가운데지점에서 일어나지 않는게 포인트 ㅇㅇ  이렇게 계속 앉은 상태 유지하면서 좌우로 움직여야함 한 번에 10개 (좌우 한 번씩 갔다와야 1개임) 4. 데빌 프레스 푸시업 후에 덤벨 위로 들기  추성훈은 한 쪽에 20키로 짜리로 지금 40키로 들고 있지만 ㄷㄷ;; 가벼운 아령이나 생수병, 아님 맨손으로 해도 효과있다고 한 번에 10개 5. 런지 중간 지점에서 쉬지말고 앞뒤로 반복해서 런지 한 번에 20개 - 이렇게 다섯동작을 1세트로 하루에 4세트를 사이 사이 쉬는시간없이 반복 1세트 할때 대략 5분정도 걸려서 20분이면 다 할 수 있다고 ㅇㅇ 집사부 멤버들하고 2세트 해봤는데 ㄹㅇ 11분만에 끝남.. * 다만 강도가 높기때문에 일반인은 2세트만 하거나 횟수만 반으로 줄여서 하라고 함!! * 출처 : 더쿠
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