mumumimi
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실패하기 어렵다는 다이어트 방법

휴 안좋은건 알고는 있지만.........
야식... 너무 참아내기 힘든 유혹인 것을..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
새해에는 꼭 도전해봐야지
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12시간 금식이면.....물은 가능한건가?
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철분부족증상 8가지
철분부족증상 8가지 여성분들은 빈혈만 철분부족증상으로 오인하고 있는데 철분부족증상은 다양한 형태로 나타납니다.    예를 들어 피로, 심장두근거림, 두통, 이유없는 불안감, 탈모등도 철분부족증상입니다. 자세히 알아보시죠~^^  1.무척 피곤하다 어지간히 피곤해도 일이 좀 힘들어서 그런가보다 하고 넘어가기 쉽다. 하지만 철분이 결핍되면 신체 조직에 산소가 훨씬 적게 공급되기 때문에 필요한 에너지를 빼앗기게 된다.    보통 때보다 두서너 배 더 피로하거나 약해진 느낌이 들거나 초조하고 집중력이 떨어진다면 철분 결핍을 의심해볼 수 있다.  2.너무 창백해졌다 창백하다는 것이 병약해 보인다는 뜻으로 쓰이는 데는 다 이유가 있다.   혈액이 붉은 것은 색소 단백질인 헤모글로빈이 들어있기 때문인데, 피부가 장밋빛을 띠는 이유이기도 하다.    그런데 철분이 부족하면 헤모글로빈의 생산이 적어져 얼굴 등이 창백해진다.   3.쉽게 숨이 찬다 아무리 깊게 심호흡을 해도 몸속 조직에 공급되는 산소량이 낮으면 숨이 찬 느낌이 든다.    계단을 오르거나 운동을 끝냈을 때도 이런 증상이 있을 수 있지만 철분 결핍 때도 생기는 경우가 많다.   4.심장이 두근거린다 심장에 과부하가 걸리면 불규칙 박동이나 심잡음, 심장확장 등으로 고통 받을 수 있다.    철분 결핍으로 빈혈증이 생겼을 경우에도 이런 현상이 발생할 수 있다. 심장에 문제가 있을 경우에는 철분 수치를 점검하는 것이 중요하다.   5.하지불안 증후군이 있다 잠시도 가만있지 못하고 꼼지락거려야 하는가?    미국에서 하지불안 증후군 환자의 약 15%가 철분 결핍이 원인인 것으로 나타났다. 철분 수치가 낮아질수록 증상이 더 나빠진다.  6.머리가 아프다 철분이 부족하면 신체는 다른 부위에 앞서 뇌에 가장 먼저 산소를 공급한다.    하지만 필요한 양보다 턱없이 부족한 경우가 많다. 이에 따라 뇌동맥이 부풀어 오르고 두통을 일으킬 수 있다.  7.이유 없이 불안하다 그다지 스트레스 받을 일이 많지 않은데도 불안감이 자꾸 증가한다면 철분 결핍을 의심해 볼 수 있다.    산소가 부족하면 신체의 교감신경계를 촉진시키게 돼 이런 현상이 일어난다.    철분이 부족하면 심장이 마구 뛰게 되고 편히 쉬어야 할 상황에서도 이러지도 저러지도 못하고 안절부절 한다.  8.머리털이 빠진다 철분 결핍은 빈혈증으로 발전할 수 있고 이렇게 되면 모발 손실을 유발한다.    빈혈증이 생기면 우리 신체는 가장 급한 곳부터 산소를 보내기 때문에 모발을 보호하는 곳은 산소가 부족하게 게 돼 제대로 기능을 할 수 없는 상황이 된다.   참고로 철분 권장섭취량은 성인여성은 18mg , 임산부는 27mg, 남성은 10mg 입니다. 
당신이 모르는 다이어트 앱의 함정
스마트폰이 널리 보급되면서 실생활 속에서 정보통신기술이 접목된 시장이 급성장하고 있습니다.이런 기술 덕분에 우리는 이제 앱을 이용해 먹는 음식별로 양과 칼로리를 쉽게 관리할 수 있습니다. 이런 앱을 이용하면 정말 건강해질까요? 최근 연구(Linardon& Messer, 2019.02)에 따르면 '아니다'라고 합니다. 특히,'마이피트니스팔(MyFitnessPal)'의 앱은 전 세계1억 건 이상의 다운로드를 기록하며 큰 인기를 끌고 있는데요. 하루 칼로리 제한 양에 접근하면 알람을 울려주는 기능도 있습니다. 이런 앱을 사용하면 건강해지기보다 오히려'섭식장애(eating disorder)'를 일으킨다고 합니다. 리나돈과 메서(Linardon & Messer)가 진행한 연구에서 122명의 남성을 대상으로 조사해본 결과40%가'마이피트니스팔'을 이용한 후 식습관에 문제가 있었습니다. 이 연구결과는73%의 여성이 식습관에 문제가 생겼다는 과거에 진행된 연구(Levinson et al, 2017)결과와도 일치합니다. 직관적 식사를 창안한 두 사람 중 한 명인 에블린 트리볼리(EvelynTribole)는 말합니다. "당신의 몸은 기계가 아닙니다. 몸을 신뢰해야 합니다. 음식을 계량하고 칼로리를 계산할 필요 없어요. 당신이 어떤 음식을 좋아하고 배가 고픈지 부른지, 또 몸이 필요로 하는 것이 무엇인지 아무것도 모르는 앱에 결정권을 맡기지 마세요." "당장 앱을 지우는 게 싫다면, 앱을 사용할 때(아무런 판단도 하지 말고 그저) 어떤 느낌이 드는지 살펴보는 건 어떨까요? 잊지 마세요. 직관적 식사는 음식과 몸, 마음과의 건강한 관계를 맺는 것이므로 일일이 기록할 필요는 없다는 것을요." 앱을 사용하거나 다이어트 일기를 시작한 후, 당신은 어떤 느낌이 들었나요? 직관적 식사란?
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