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計算月經週期=想發生關係?奇葩言論惹怒網友!
日本一名Vtuber(虛擬Youtuber)近日在直播時,於操作遊戲間播出手機桌面,被網友發現一個APP軟體「ルナルナ」(LunaLuna),專用於計算女性月經週期和排卵期的身體管理APP,沒想到一個APP居然引起大量討論,甚至登上日本當日Twitter搜尋推薦。 討論占據了當地論壇的榜首,一派「衛教知識」不足的網友更是發出悲鳴「會裝這種APP就不是處女啊」、「裝APP的Vtuber一定有男友」、「不想發生關係幹嘛下載這款APP」等荒謬言論!該話題在網路上不斷的發酵後,這些言論也被許多網友推翻,再次掀起話題「這是什麼奇葩的處男崩潰?」、「裝計算月經週期的APP是怕弄髒褲子啦!」、「這些流言真是讓我大開眼界...」 了解自己的身體,先從月經週期開始! 這起熱議話題也讓我們發現,即使是日本如此高度開發的國家,衛教相關知識仍是「有待加強」,反觀台灣又有多少人擁有正確的衛教知識呢?下載計算月經週期的APP不但能夠讓我們更了解自己,預估自己未來幾天的生理狀況,也能夠及早發現身體異常的警訊! 從月經來潮的第一天計算。大多數正常的月經週期都是規律的,每次又以「排卵日」前後區分為濾泡期、黃體期。 ● 濾泡期每個人身體狀況不一,約落在7-21天。 ● 黃體期固定為14天。 月經週期的變化最短21天,最長35天,想更了解濾泡期、黃體期請看:月經週期天數怎麼算?醫師教你正確月經週期計算方式! 計算月經週期 ≠ 想發生關係! 會有「算經期就是想發生關係」此種說法,可能是因為有些人會利用經期計算抓出排卵期,用避開排卵期的方式來避孕的關係,這樣的作法俗稱「危險期計算」或「安全期計算」,但其實所謂的安全期計算一點也不安全,失敗率高達23%。況且月經週期計算是了解自己的第一步,並不侷限於任何族群,且越早學會計算月經週期,越早掌握自己的身體狀態,經期會隨著許多因素變化,因此按時紀錄是很重要的!不過,有變化就一定代表異常嗎? ● 月經週期變短 月經才剛結束沒多久,又開始出現出血情形,除了造成不適,還有可能引發貧血,壓力大、作息不正常都有可能影響,如出現出血量過大、出血不止、頭暈無力的狀況,建議就醫檢查。 ● 月經週期變長 超過35天以上通常會認定為月經週期長,可能會有子宮內膜過厚、過度增生,增加罹癌的風險。有性生活的女性若月經過期,建議先驗孕再就醫檢查,讓醫師評估進行後續處置。 經期變化是很常見的事情,紀錄自己的月經週期更是百利而無一害!我認為和身邊親友傳達正確知識人人有責,了解自己就從月經週期開始吧! 攝影師:Sora Shimazaki,連結:Pexels 延伸閱讀: 孕婦運動與瑜珈動作推薦!9式孕期運動媽媽寶寶都受益 蘿蔔腿5招瘦腿運動教學!這4個粗腿壞習慣你有嗎? 苦等「九價」子宮頸癌疫苗的人會怎樣?1個比喻你就知 我很愛我的孩子,但我不想再被「為母則強」4個字綁架!
經痛到懷疑人生?這種當歸藥膳比四物湯更能神救援!
作者:李育權醫師 根據調查,女性有經痛的機率在50%以上,使「大姨媽」的止痛也不意外的成為女人之間的共鳴,尤其炎熱夏天將至,冰涼的食物或冷飲是許多女孩子無法抗拒的「毒藥」,總想著先吃了再說,等到經痛真正發生時卻後悔莫及! 由此不論是網路資訊或口耳相傳,許多女人們的止痛經驗談,從止痛藥、熱敷到吃巧克力等等諸多秘方來緩解疼痛,但巧克力含糖量不少,漂亮的妳要是因此發胖可就麻煩了,不如讓中醫來告訴妳新的替代選擇:婦科聖藥—「當歸」。 且慢!看到答案是當歸先別跳出去啊!當歸不僅是出名的可調經止痛的中藥材,而且做成藥膳又美味(例如當歸鴨、當歸麵線、四物湯等等),還可以消除月經的水腫喔! 比四物湯調經更周全,還可消除水腫—「當歸芍藥散」 當歸是中藥材,但也經常用於美食藥膳中,例如當歸鴨、當歸麵線、當歸羊肉、藥燉排骨、當歸四神湯等等,裡面都離不開當歸的甜味,而當歸本身具調經止痛、活血化瘀及促進血液循環的功效,所以從古代就開始被廣泛應用於女性婦科的調理與治療。 除了平時可吃當歸藥膳來補補身子,中醫也有專門配伍的處方來調理經痛、月經不順,例如最著名的四物湯,相信你肯定聽說過「四物湯的補血神效」,但今天我們要為你介紹的是比四物湯更厲害的「當歸芍藥散」! ● 當歸芍藥散 ○ 由當歸 、芍藥、 川芎、茯苓 、澤瀉 、白朮組成 ○ 此處方被譽為「婦科聖藥」,凡是肝鬱血虛、脾虛濕困,以致肝脾不和、氣血失調而發生的腹部疼痛,或是先兆流產、痛經等婦科疾病都可廣泛應用。 當歸芍藥散比起知名的四物湯,在調經方面表現更周全,因為四物湯中含有熟地黃,容易對於月經期間易脹氣、腹瀉的女性造成負擔,而當歸芍藥散去除滋膩的熟地黃,換成健脾的茯苓、白朮,更適合腸胃功能不佳、脾胃氣虛的人。 此外許多女性月經期間容易水腫,感覺就像變胖了一樣,當歸芍藥散內含茯苓跟澤瀉能調節水分的代謝,因此使用這個處方還能一併消除水腫、減肥呢! 醫師特別囑咐:吃當歸前得留意,這2類人不宜食用! 由於現代藥理發現當歸成分可能刺激乳腺癌細胞生長,以及抑制血小板聚集,所以以下2類人並不適合使用當歸: ● 乳腺癌的患者請避免服用。 ● 正在使用抗凝血藥物:如阿斯匹靈、可邁丁或肝素等等,若與當歸混用,可能會造成出血。 此外當歸雖然屬於性質較溫和的藥材,但若服用後出現皮膚起疹子、發紅、瘙癢,或食慾不振、胃部不適等症狀,可能是藥物副作用,還是要先停止用藥並盡快就醫。 除了上述情況,其他女性在月經期間適量攝取當歸藥膳,能夠舒緩經期的不適、補充身體所需元氣,但若想要徹底調理身子,讓你月經變順暢、經痛不再來,建議還是諮詢中醫為你量身訂製治療方案比較好唷! (更多當歸所組成的中藥處方和說明,可參考此篇文章:當歸補血調經功效多,醫生卻爆:2類人吃了會大出血!) 延伸閱讀: 維他命C功效懶人包»劑型怎麼選?吃多少?誰需要吃? 葉黃素吃什麼?營養師整理5功效4撇步+食物清單! 瑪卡是什麼?怎麼吃?營養師教6功效和提升耐力吃法!
提高基礎代謝率成功養成易瘦體質!3招飲食建議,營養均衡健康瘦!
火神的眼淚中,飾演同安分隊唯一女隊員徐子伶的陳庭妮,在螢幕前的她擁有人人稱羨的好身材,但你知道嗎?她為了配合劇情,竟然增重10公斤!平時增胖1、2公斤就足以讓女性哀聲連連,為什麼陳庭妮在增重10公斤之後,身材卻還是這麼好呢?其實,那10公斤是肌肉!陳庭妮表示,增加肌肉量,基礎代謝率也會提升,瘦身更有效率。原來,這就是維持身材的秘密!本篇除了介紹什麼是基礎代謝率外,也會提供3招飲食建議,讓你成功瘦身的同時更健康! 基礎代謝率在哪裡?一定難不倒你 基礎代謝率(BMR)是指維持生命一天所需要的最低熱量,也就是說,如果你一天所攝取的熱量低於你的基礎代謝率,你的身體可能就會出狀況!例如不當節食的減肥,會讓身體的肌肉被分解,基礎代謝下降,不但沒有達成瘦身目標,還可能讓你養成吃一點點就會胖的易胖體質! 基礎代謝率怎麼算呢?其實一點都不難喔! ● 男性基礎代謝率=10 x 體重(kg)+6.25 x 身高(cm)-5 x 年齡(歲)+5 ● 女性基礎代謝率=10 x 體重(kg)+6.25 x 身高(cm)-5 x 年齡(歲)-161 TDEE和基礎代謝率的關係是什麼? TDEE是每日消耗總熱量(Total Daily Energy Expenditure),主要分為以下三種: 基礎代謝率(BMR) 運動/活動消耗(TEA) 攝食產熱消耗(TEF) 其中,基礎代謝率佔總熱量消耗的60~70%,為TDEE的主要來源,而運動/活動消耗和攝食產熱消耗則各佔20~30%和10%。 那麼,如何用基礎代謝率去估算TDEE呢?這裡提供給各位計算方式: 所以說,提高基礎代謝率,自然就可以讓每日消耗的熱量提高。當每日消耗的熱量大於每日攝取的熱量,體重自然就會下降囉! 跟我這樣吃,變成易瘦體質沒問題! 如同女神陳庭妮所說的,增加肌肉量,基礎謝率也會提升。所以其實提升基礎代謝率的關鍵在於肌肉量!即便是休息,肌肉也能比脂肪消耗更多的熱量,在一般情況下,每公斤的肌肉相對於脂肪可以多消耗10~16Kcal的熱量!這不就是我們夢寐以求的,躺著就能瘦的體質嗎?! 所以提高基礎代謝率的方法,簡單的來說就是增加肌肉量!在飲食上可以選擇一些增肌食物,並且搭配重量訓練,效果會更好喔!這裡提供大家3招飲食攝取建議: 第1招:瘦身有3寶,開水、綠茶、黑咖啡 喝水這件事有多重要,應該人盡皆知了吧!每日建議的喝水量為:體重x 30~40。另外在運動前喝綠茶,可以幫助促進新陳代謝、調節生理機能;黑咖啡的咖啡因則可以活化體內酵素,加速燃脂。 第2招:優質蛋白質不可少 想要增加肌肉量,蛋白質必不可少!平時可以攝取的優質蛋白質如脂肪較少的雞胸肉、魚肉或是豆類製品等。如果你是素食者,蛋白質的主要來源就要依靠豆類,你可以選擇黑豆,蛋白質含量高,營養價值豐富,不管是正餐入菜,或是嘴饞時的點心,黑豆都是很好的選擇。另外,常健身的朋友可能也會挑選乳清蛋白,相關產品百百種,在選擇上盡量挑選成分單純、熱量較低的品項比較好喔! 第3招:健康好油來報到 有些人一聽到油脂就避之唯恐不及,甚至有些人會餐餐吃水煮餐、便當過水才敢入口。但是,如果完全不攝取油脂,不但無法降低體脂,還會使人顯得蒼老,連帶身體也會出現許多警訊,像是便祕、月經失調等。所以重點不是不吃油脂,而是要挑對健康油脂!在國人飲食指南中,就有建議每日可攝取適量的堅果,有預防心血管疾病、抗氧化等多種好處。下午茶時間經常嘴饞,可以選擇堅果作為點心,取代營養成分低、熱量高的餅乾或蛋糕,營養均衡又健康! 運動除了可以增加消耗的熱量外,如果搭配對的東西、在對的時機吃,也會對你的瘦身計畫有幫助喔!在運動前先喝水可以增加代謝率,運動後30分鐘選擇少量中高GI的食物。如此一來,成為易瘦體質的那天就不遠了! (關於基礎代謝率的資訊、瘦身指引,可以參考我這篇文章:基礎代謝率新手這樣算!5重點加速燃脂讓你越吃越瘦!) Image by Skica911 from Pixabay