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칼로리 미친 속도로 불태우는 '하루 4분' 유산소운동
죽을 것 같은 '4분'만 넘기면 탄탄해지는 나의 바디라인!! 맨몸으로 불필요한 지방까지 순삭으로 불태워주는 인생운동!!! 이젠 진짜 살과 작별을 할 때가 된것 같아.. 몸짱소방관 F3가 지방들을 없애주는 운동법을 알려준데요!! 칼로리 순삭으로 태우고 싶은 사람 드루와!! 쉽고 간단한 동작부터 시작해 볼까요?? 1. 제자리 뛰기 30초 언제 어디서나 하기 좋은 유산소성 근력 운동이에요. 특히 복부 지방을 태우고 치골 라인을 만드는데 효과적이에요!! 제자리에서 가볍게 발 앞꿈치로 뛰어 주세요. 공룡처럼 쿵! 쿵! 뛰게 되면 무릎관절에 무리가 갈 수 있으니 *주의*해 주세요. 아, 그리고 운동 동작 사이마다 10초씩 꼭 쉬어주세요 2. 플라이잭 30초 여러분들이 많이 하던 PT체조 기억하시나요?? PT체조와 비슷하지만 이 운동은 양 손을 좌우로 움직이는 동작입니다. 가볍게 점프하며 양 팔을 박수를 치듯이 움직이시면 됩니다. 줄넘기만큼 효과가 좋고, 몸과 의지만 있다면 어디서든 할 수 있는 엄청 엄청 쉬운 운동입니다!! 운동기구 없어서 못 한다는 핑계는 이제 소용이 없겠네요.. (뜨끔) 3. 버피 30초 업드려서 땅을 짚어 다리와 상체를 띄운 뒤 땅을 박차고 점프를 합니다. 유산소 운동 중 짧은 시간 안에 운동효과 극대화 할 수 있는 가성비 값b 운동입니다. 상하체 모든 근육을 쓰기 때문에 허리통증이 있으신 분들은 피해주세요!! 이 운동만 하면 팔다리가 종이인간처럼 후들후들.... 4. 레그 니업 & 사이드 니업 1분 무릎을 같은 방향 가슴쪽을 향해 올려주셨다가 내려주시면 됩니다. 다른 방향 가슴쪽으로 올리게 되면 고관절에 무리가 올 수 있습니다. 다리가 예뻐지는 운동이라고 하니 열심히.. 따라해 본다☆ 5. 점프 스쿼트 30초 그냥 스쿼트도 힘든데 점프라니!!!! 바닥을 세게 차고 높이 점프할수록 운동 강도가 높아집니다. 착지 시에는 발 앞꿈치부터 바닥에 떨어져야 무릎관절에 무리가 덜 가니 주의해주세요!! 한 달 꾸준히 하면 거울 볼때마다 '거울아 거울아 세상에서 제일 탄탄한 몸을 가진 사람은 누구니?'라고 묻고 싶어지겠죠?? 6. 암워킹 & 마운틴 클라이머 30초 다리는 어깨너비로 벌리고 손을 사뿐사뿐 걸어가듯이 움직여 주고, 플랭크 자세에서 골반이 흔들리지 않도록 합니다. 전신운동으로 탄탄한 몸매를 만드는데 도움을 줄 뿐만 아니라 코어를 강화하여 허리 주위 근육이 튼튼해지면서 허리 통증에 좋습니다. 7. 바이시클 크런치 30초 홈트의 단골 운동!! 상, 하 복부에 모두 자극을 주기 때문에 탄탄한 복부라인을 만들 수 있습니다. 허리, 힙 부분까지 바닥에서 떨어지지 않도록 주의해주세요※ 다음날 아침부터 근육이 아파서 웃어도 웃는게 아니겠네요ㅋㅋㅋㅋ 이제 몸짱 소방관들이 초콜릿 복근을 가지게 된 이유를 알아볼까요?? 김신욱 소방관: 위급한 상황에서 준비된 소방관이 되기 위해, 체력을 기르고 운동을 한 것이 첫 번째 이유였습니다! 오세봉 소방관: 몸짱 소방관 달력 모델이 된 지금, 이 달력으로 국민들에게 튼튼한 소방관 건강하고 강인한 소방관의 이미지를 줄 수 있다고 생각합니다. 몸짱 소방관은 각 서에서 한 두명 씩 출전해서 화상 환자를 돕는 희망 나눔 달력을 제작, 판매해서 판매 수익금을 화상 환자 치료에 돕는 데에 쓰이고 있습니다 . 뜻깊은 일에 함께 동참도 하고, 소방관들의 섹시미가 뿜뿜♡하는 몸매도 합법적으로 구경하는건 어떤가요? 저소득층 화상환자를 위한 '몸짱소방관' 달력 구매처! -온라인 : GS샵(https://goo.gl/b9xhoC) -오프라인 1.교보핫트랙스 서울 전지점 및 분당점,천안점,대구점 2.텐바이텐(대학로점,건대점,일산점,고양점)
당뇨환자라면 '필수'로 키워야 할 근육
는 허벅지 근육!! 당뇨 환자들은 혈당을 낮춰야 하는데, 혈당을 낮추려면 근육량을 늘려야 한다는 사실~~ 왜냐하면 근육은 몸속 장기와 조직 중에서 포도당을 가장 많이 소모하는 부위이기 때문이야 Q. 그럼 그냥 전신 운동을 하면 되지 왜 굳이 허벅지 근육을 키워야 해? 그 이유는 허벅지에 온몸 근육의 3분의 2 이상이 모여있기 때문이지. 실제로 우리 허벅지는 섭취한 포도당의 70% 정도를 소모한다고 혀!!!!! 지쟈쓰 국내 성인 32만명을 대상으로 허벅지 둘레와 당뇨병 유병률 관계를 분석했더니, 허벅지 둘레가 길수록 당뇨병 위험이 낮았다는 연세대 보건대학원 연구 결과가 있다. 남성의 경우 허벅지 둘레가 60cm 이상인 사람에게 당뇨병이 발생할 확률은 43cm 미만인 사람의 4분의 1에 불과했다. 반면 허벅지 둘레가 1cm 줄어들 때마다 당뇨병에 걸릴 위험이 남자는 8.3%, 여자는 9.6%씩 증가했다. 그렇다면 이 중요한 허벅지 근육을 키우기 위해서는 어떤 운동을 해야할까? 1. 스쿼트 이제 스쿼트를 모르는 사람은 없겠지?ㅋㅋㅋㅋ 정말 마법의 운동이 아닌가 싶을 정도로 오만곳에 추천되는 스쿼트!!!! 밑에는 스쿼트를 아~~주 친절하게 설명해주는 카드들이야~ 나도 몰랐는데 빙글에 좋은 카드들이 많이 숨어있더라고?^^ 한번씩 읽어보면 좋을 거 같아서 가져왔어 ㅋㅋ 2. 레그프레스 내가 아~~~~~주 좋아하는 데드!ㅋㅋ 데드는 하체뿐만 아니라 코어, 등까지 골고루 조져주는(?) 좋은 친구야 ^^ 집에서는 바벨이 없으니까 덤벨이 있으면 덤벨을 이용하고 생수통이나 맨몸으로 해줘도 좋을거야~ (안하는 것 보다 ^^) 3. 계단오르기 어떠한 준비물도 필요 없는 최고의 가성비 운동 계단 오르기!!!!! 헬스장은 기구들 사용하는 법도 모르겠고.. 돈도 돈이고... 안 가봐서 민망하고.... 여러모로 부담스러운 사람들은 당장 계단을 오르자~~~~~ 이미 미디어에서 계단 오르기의 뛰어난 효과를 증명했지? ㅋㅋ 가성비 갑of갑 계단오르기! 일상 속에서도 에스컬레이터, 엘리베이터를 조금 멀리하고 계단을 오르는 버릇을 들여보자 ^0^ (아 무릎이 안 좋은 사람들은 내려갈 때는 엘리베이터 타주기!)