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[에브리바디] 세계인의 뱃살 빼기 비법

9위. 프랑스 - 바디 브러시 마사지

바디 브러싱의 가장 큰 효과는 림프계의 순환을 촉진한다는 것이다. 림프는 몸속의 독소와 노폐물을 제거하는데 흐르지 않고 림프절에 고여 있다. 이때 바디 브러싱을 통해 고여 있던 림프가 자극을 받아 순환하게 된다.

* 바디 브러싱 방법
1. 마른 브러시를 발아래부터 심장 방향으로 피부가 따뜻해질 때까지 살살 여러번 문질러준다.
2. 옆구리는 원을 그리듯이 시계방향으로 쓸어준다.
3. 브러시가 쓸고 지나간 자리를 다른쪽 손으로 쓸어주면 순환효과가 높아진다.

* 림프 순환 마시지 효과
림프액의 순환을 촉진시켜 몸의 부기를 빼주는데 탁월하다.

8위. 일본 - 밧줄 웨이브

복부의 지방을 줄이기 위해서는 특정 부위운동이 아니라 전신운동이 필요하다. 밧줄 웨이브는 복근에 힘을 이용한 전신 운동으로 허리사이즈와 체중을 줄이는데 효과가 크다.

* 밧줄 웨이브 하는 방법
1. 20초 빠르게 동작 → 10초 휴식
2. 다시 20초 빠르게 동작 → 10초 휴식
3. 4분동안 반복!!

7위. 중국 - 따뜻한 콩물 (또우장)

따뜻한 물은 차가운 물보다 공복감을 달래주는 것은 물론 체지방을 분해해 뱃살빼는 데 도움을 준다. 아침 공복에 따뜻한 콩물(또우장)은 허기를 달래 폭식을 막고, 단백질을 공급하는 훌륭한 한끼가 될 수 있다.

* 또우장 만들기
1. 불린 콩(대두)을 믹서에 간다.
2. 믹서에 간 콩물을 채반 위에 거즈를 놓고, 손으로 짜서 맑은 콩물을 만든다.
3. 맑은 콩물을 그릇에 담는다. (기호에 따라 설탕을 넣어 먹는다)

6위. 배꼽 단추 - 대한민국

배꼽단추는 요통 환자들을 위한 치료목적의 운동으로 개발된 드로인 뱃살운동을 응용한 방법이다. 단추를 배꼽에 끼우고 빠지지 않도록 복근에 힘을 줘야 하는 방법으로, 배에 힘을 주기만 해도 코어 근육이 강화되고 복근에 힘이 생겨 체지방도 분해되는 효과가 있다.

* 배꼽단추 100% 효과 보기
1. 바른 자세에서 등을 곧게 펴고 어깨에 힘을 뺀다
2. 단추가 배꼽에서 빠지지 않게 배에 힘을 주며 숨은 편하게 내쉰다

5위. 한국 - 푸세식 포즈

푸세식 자세를 통해 양쪽 허벅지로 배를 눌러 주게 되면 장이 눌리게 되고 배에 자극을 주어 변이 잘 나오게 된다. 푸세식 자세는 하반신 근육을 100% 움직여 기초대사량을 향상시키고 내장지방도 없애주는 효과가 있으며, 남자들의 정력 강화에도 좋은 자세다.

4위. 페루 - 퀴노아

퀴노아는 식이섬유가 풍부하고, 쌀과 비교해보면 단백질은 2배, 칼륨은 6배, 칼슘은 7배, 철분은 20배나 많이 함유하고 있다.

* 퀴노아 샐러드 조리법
1. 250g 씻은 퀴노아를 물과 1:2 비율로 냄비에 넣고 익힌다.
2. 망고, 방울토마토, 루꼴라, 쪽파, 고수를 잘라 익혀둔 퀴노아 위에 올린다.
3. 그 위에 민트를 잘라 뿌리고 올리브유를 넣어 섞어준다.
4. 올리브유로 코팅시켜 준 후 소금 후추로 간을 한다.
5. 레몬으로 즙을 낸 뒤 샐러드 위에 뿌려주면 완성!

3위. 독일 - 프리레틱스

프리레틱스란 15주 만에 복근을 완성하는 단기간 고강도 운동으로, 총 7가지 동작(스쿼트, 런지, 하이 점프, 플랭크, 누워서 다리 교체하기, 버피, 클라이밍)으로 구성되어 있다.

2위. 중국 티베트 - 설차

해발 3000미터 이상에서만 자라는 약용식물 설차는 재배가 힘들어 자연적으로 자라나는 것을 채취해 말려서 차로 마신다. 중국이나 티베트에서는 녹차와 함께 더 구수한 맛으로 우려먹는다고 한다.

1위. 미국 - 줌바 댄스

줌바댄스는 라틴음악에 맞춰 다양한 종목의 댄스스텝을 넣어 추는 춤으로, 신체 중심 부위를 활용한 코어운동으로 볼 수 있다.

* 줌바 댄스
1. 유산소 운동으로, 30분 이상 해야 지방세포가 연소된다.
2. 최소운동시간이 30분인 줌바댄스는 내장지방을 빼는데 효과가 있다.

줌바 댄스는 음악에 맞춰 정해진 몇 가지 핵심 동작을 '신나게' 반복하는 것이 포인트다.

1. 운동보단 댄스파티라는 느낌으로 하는 것이 좋으며, 1시간에 1000kcal 이상이 소모된다.
2. 동작이 쉽고 간단해 누구나 쉽게 즐길 수 있다.


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