GabrielBarbosa
10,000+ Views

오늘도 레알 마드리드 관광 칠 뻔한 백승호

백승호가 레알 마드리드를 상대로 선발출장하며 좋은 모습을 보여줬습니다. 비록 지긴했지만 팀내에서 안정감있는 플레이를 보여주며 한층 여유있는 모습을 보여줬어요.
오늘 경기에서도 세바요스 다리 풀어버리고
카르바할 관광칠 뻔 했었던 백승호(솔직히 이건 카르바할이 잡았다)
특히 지난 경기에서 제대로 바르셀로나 중원 관광치는 모습을 보여줬는데 그래서 그런지
지난번에 한 번 당한 적이 있던 마르코스 요렌테가 유독 거칠게 압박하더군요

호되게 당해서 그런지 반칙 아니면 백승호를 막을 수 없었나봄 ㅋㅋㅋㅋㅋ 확실히 느낀건 경기를 나서면 나설 수록 뭔가 안정감이라고 할까요... 여유있게 경기하는게 눈에 보입니다.
사실 오늘 경기에서 운만 좋았다면 이것도 쓰리쿠션으로 데뷔골 넣을 수 있었는데 ㅠㅠㅠㅠ

슬슬 공격포인트 나올거 같아요. 참고로 지금까지 백승호가 붙었던 팀들은 바르셀로나-AT마드리드-레알 마드리드 밖에 없습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
3 Comments
Suggested
Recent
레알을 상대로 레알 관광...(ㅈㅅ)
Content was hidden due to reports.
다리 풀린건 아니구..미끄러진듯해요
Cards you may also be interested in
사실은 골넣고 자체적으로 응급처치를 했던 손흥민
확실히 포체티노가 손흥민을 잘 쓰는거 같습니다. 바로 오늘 경기가 딱 손흥민의 아이덴티티를 잘 나타내는 경기였습니다. 잘 침투하고 드리블로 공간을 만드는 딱 잘나갈때의 손흥민의 모습이었죠. 물론 몸상태가 좋은건 아니었습니다. 사실 복귀하고 한경기 쉬긴 했지만 체력적인 부담이 느껴지는 경기긴 했습니다. 골넣고 정말 열성적인 세레모니를 보여주긴 했지만 (움짤 출처 - 이건의 발품 스토리 TV) 동료들에게 파이팅을 불어넣은 후 본인 스스로는 경련이 오는걸 느꼈는지 곧바로 자체 응급처치를 취했습니다. 루틴한 리그 경기였지만 아시안컵 참여로 손흥민은 사실상 몇만km의 원정 경기를 치룬 것이나 다름없었습니다. 경련이 올만도 하죠 ㅠㅠ 주심의 휘슬이 울리자 손흥민은 그 자리에서 그대로 벌러덩 눕기까지 했습니다. 사실상 누가보면 박싱데이나 혹은 빡빡한 월드컵 토너먼트를 보는줄 알았을 겁니다. 그만큼 손흥민에게는 한 경기를 쉬긴했지만 부담이 많이 가는 경기였던 모양입니다. 표정에서도 그 사실이 여실히 보여서 내심 부상당한건 아닐까 걱정했는데 아니나 다를까 근육 경련으로 정밀 검사를 받을 예정이라고 하더군요. 사실 기성용도 이런식의 기용을 받으며 일찌감치 국대를 은퇴했는데 손흥민도 벌써부터 걱정이네요. 더군다나 신체능력이 중요한 선수인데 일찍 탈날까봐 걱정입니다.
챔스 16강에서 골넣고 손흥민이 미안하다고 사과한 선수
역시 양봉은 과학입니다. 이쯤되면 도르트문트는 챔스에서 잘하려면 토트넘을 만나지 말던가 손흥민을 영입해야 할 판입니다. 정말 완벽한 크로스에 완벽한 마무리였어요. 특히 인상적인건 빈공간을 슬쩍보고 뒤돌아 들어가는 손흥민의 오프더볼과 그걸 정확하게 캐치해낸 베르통헌의 센스입니다. 3:0 완승의 시발점이 되는 골이었습니다. 근데 경기 후에 손흥민이 베르통헌한테 사과를 했다고 하면 믿으시겠습니까? 기자 : 훌륭한 크로스였습니다. 경기양상을 바꾸는 훌륭한 크로스에 훌륭한 골이었어요. 손흥민 : 중요한 타이밍에 나온 골이었어요. 그 크로스는 정말 언빌리버블한 크로스였어요. 손흥민 : 전 그냥 발에 볼을 가져다댔고 운좋게도 그게 안으로 들어갔죠(겸손 좀 보소) 손흥민 : 조금 미안한건 제가 골을 넣고 베르통헌한테 바로 뛰어가지 않았다는거에요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그게 좀 미안하네요 베르통헌 : 난 그것도 몰랐네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정신없었음 ㅋㅋㅋㅋㅋ 제로 풀샷보면 손흥민 쪽으로 간 선수들 있고 바로 베르통헌한테 간 선수들이 있죠 ㅋㅋㅋㅋ 아무래도 후반전에 베르통헌이 왼쪽 수비수로 나서면서 정말 오랜만에 어시스트까지 하니 선수들이 축하해주고 싶었나봅니다 ㅋㅋㅋ 가끔 뜻하지 않은 선수들이 공격포인트를 올리면 골넣은 선수보다 더 몰릴때가 있죠 ㅋㅋㅋ (출처 이건의 발품 스토리) 그리고 중계화면에 잡히진 않았지만 곧바로 손흥민도 베르통헌한테 가서 축하했다는 ㅋㅋㅋㅋ 토트넘은 선수들간의 케미가 좋아서 보기 좋습니다. 여기서 나가는 선수들 없었으면 좋겠어요 ㅠ
[Sense Soccer] Football Is Connected with Everything
(Missing football matches, pic=FA) Due to COVID, we cannot live well. I cannot get a new job so I am very nervous and depressed. However, I will develop myself overcoming this situation. To be positive, I can write articles to develop my writing skills so it is thankful for me. Today, I am going to write the subject which is 'Football Is Connected with Everything.' The football league EPL, Bundesliga, La Liga and etc were stopped by COVID. Out Korean football league K-League was also ceased. Because of COVID, workers related with football are hard. Normally, we think football emplyoees are players, workers of team and staffs but there are so many people connected as well. (Bundesliga clubs supported other Bundesliga's teams, pic=Interfootball) Team and Team, First Division and Second Division In competition, teams are enemy each other. During the season, teams are fighting to win but they are partner. They need each other to maintain league and competitiveness. As doing so, they can be supported by media and companies. Also, if there is just one team or two and three teams in the league, then will you see it? I will not. I am not interested. To maintain First division, they need Second division. Teams have to compete each other to go next level so that fans like and watch the match consistently. Bundesliga teams realized it so they donated to low rank teams. I really respect their decision. To be developed and maintain the league, competition is surely needed. Also, money is essential. With their decision that is donation for other teams, Bundesliga is a global football league. (Companies supported players and clubs as an advertisement, pic=Yonhap News) Advertisement, Broadcasting Fee and Ticket Price - Club and Workers Related with Football Advertisement, broadcasting fee and ticket price are important for football. They are needed to maintain football league. But, it is too hard to retain them due to COVID. First, players and staffs are victims. Secondly, workers who are related with football are damaged. Especially, Adidas, Nike, Puma and etc will be damaged. Their sales volume may be lower then before. To be honest, football categories are not influenced highly. But new products are affected. To promote new goods, company support players and clubs. The astronomical amount of money for promotion was put into football so companies are unbearable to get a result. They cannot review their performance. People who are playing football as an activity may not buy football goods now. They cannot play football frequently like the time when COVID was not happened. I don't know this is tough season for companies exactly but I can guess they are in hard time to get a good result. In addition, clubs are very tough season. To maintain a team, they need huge capital. For it, broadcasting fee is inevitable. In EPL case, if they could not resume, they would refund £762m. To keep star players, clubs should play to receive broadcasting fee. Also, we cannot ignore ticket price. (Tokyo Olympics was delayed to 2021, pic=Yonhap News) Connection between Football and Politics Football is also connected with politics. 2020 Tokyo Olympics were delayed to next year. We can find relation between sports and politics. If Japan prime minister held it constrainedly, he could not draw votes. It is a big deal. Abe has a plan to get votes with Olympics performance for next election. Delay of Olympics is connected to football. In case of Korean football team, there are many players aged 23. By Olympics rule, only under 23 years of age can be assigned as a player. However, some people have claimed they should revise a rule only this case because of COVID. Especially, Olympics is important to Korean football players to be exempted from military service. COVID gave us many realization of our normal life. It was happy to watch football matches easily on weekends. Winning the league is not easy things. With no worries, it was precious to play together. I really hope and pray that this situation will be finished ASAP. Finally, I would like to say. "Don't miss out preciousness by falling for familiarity."
'리오넬 메시'하면 생각나는 골 TOP5
안녕하세요~지난주 '호나우지뉴 TOP5 골'로 많은 사랑을 받은 이준호 에디터입니다^^ 많은 분들이 호나우지뉴의 멋진 골을 보고 현존 최고의 축구 황제 리오넬 메시와 비교하시는 의견이 많았는데요~ 그래서 준비했습니다! 메시하면 생각나는 골 TOP5!! 먼저 19살 시절 기록했던 '마라도나 재림' 골 장면입니다~헤타페와의 코파 델 레이 4강 1차전 전반 29분, 하프라인부터 골키퍼까지 5명을 제치고 넣은 슈퍼골 장면입니다! 이 골은 1986년, 국가대표 선배인 마라도나가 잉글랜드와의 8강전에서 넣은 골과 아주 유사해 전 세계 스포츠 뉴스를 도배했죠! 드리블 위치랑 수비수들을 제치는 장면이 너무 똑같아 소름이 돋을 지경입니다~(https://www.youtube.com/watch?v=nXzXsdZJ5AQ) 이날 2골을 몰아친 메시 덕분에 바르셀로나는 헤타페에 5-2 완승을 거둡니다! 축구 황제의 시작을 알리는 골이라고 할 수 있겠네요^^ 2007.4.18 두 번째 골은 '아스날 킬러'답게 챔피언스리그에서 나온 멋진 골 장면입니다. 10/11 챔피언스리그 16강 1차전에서 아스날에 1-2 역전패로 탈락 위기에 처한 바르셀로나는 2차전 누 캄프 홈 경기에서 전반전을 0-0으로 끝낼 위기의 상황에 처합니다. 전반전이 끝나가던 그 순간! 기가막힌 침투로 오프사이드를 깬 메시는 이니에스타의 패스를 받아 슈체스니 골키퍼의 키를 넘기고 빈 골문에 골을 넣죠! 후반 26분에는 연장의 기운이 돌던 상황에서 두 번째 골까지 넣으며 팀을 8강에 진출시킵니다! 결국 이 시즌에 바르셀로나는 맨유를 3-1로 꺾고 우승을 차지하죠! 2011.3.9 세 번째 골은 같은 시즌 챔피언스리그 4강 2차전에서 기록한 환상골입니다! 부스케츠의 인생 어시스트로 알려진 골이기도 하죠~ 1차전 홈 경기에서 1-1 무승부로 불리한 상황에 처한 바르셀로나는 2차전 산티아고 베르나베우 원정에서 0-0으로 비기면 원정 다득점 원칙에 의해 탈락 위기에 처한 상황이었습니다~ 후반 31분, 메시가 아펠라이의 패스를 받아 1-0으로 앞서나가는 골을 넣으면서 레알 마드리드는 다급해집니다! 이때 메시가 후반 42분, 다급한 레알 마드리드를 침몰시키는 쐐기골을 작렬합니다! 하프라인 근처에서 부스케트의 패스를 받은 메시는 수비수 5명을 제치고 골을 기록합니다! 아직도 메시의 엘 클라시코 최고의 골로 회자되고 있죠! 라모스는 호나우지뉴 TOP5 골에 이어 여기서도 등장하네요~2011.4.28 네 번째 장면 역시 챔피언스리그 4강 1차전입니다~ 이렇게 보니 메시는 중요한 경기에서 멋진 골들을 많이 넣었네요~ 바르샤는 후반 32분, 알베스의 패스를 받아 메시가 선제골을 넣으며 1-0으로 앞서 나갑니다. 그리고 선제골을 넣은지 3분이 안된 시간에 메시가 환상골을 터뜨립니다! 라키티치의 패스를 받은 상황에서 보아텡을 넘어뜨리고 노이어의 키를 넘겨버리죠~ 세계 최고의 수비수인 보아텡이 중심을 잃을 정도로 완벽한 드리블이었습니다! 호나우지뉴와 다른 스타일이지만, 간결한 터치로 상대를 아주 농락해 버렸네요! 결국 3-0 완승으로 결승에 올랐고 유벤투스를 3-1로 대파하며 이 시즌에도 챔피언스리그 우승에 성공합니다! 2015.5.7 마지막 골은 필자가 생각하기에 메시의 커리어 최고의 골이 아닌가 싶습니다! 축구를 해보신 분들은 아시겠지만, 첫 번째 헤타페전 골은 스피드가 붙은 상황에서 수비수들이 막기 어려운 측면이 있지만, 이번 빌바오전 골은 구석에서 수비수 세 명이 동시에 붙었지만, 이를 무력화 시킨 최고의 기술이었습니다~ 보아텡을 쓰러뜨리고 24일 뒤 열린 코파 델 레이 결승에서 메시는 빌바오의 거친 수비 때문에 고전합니다ㅠㅠ 하지만, 전반 20분 의욕적인 빌바오 수비 4명을 바보로 만들며 멋진 선제골을 기록합니다! 이후 빌바오 수비는 급격히 무너졌고 바르셀로나는 3-1 승리와 함께 우승을 차지하죠~이 시즌 바르셀로나는 트레블에 달성하며 최고의 한 해를 보냅니다! 2015.5.31 재밌게 읽으셨다면 좋아요! 한 번 눌러주세요! 큰 힘이 됩니다^^
중국전 이후 인스타 테러당하고 있는 손흥민, 이승우, 백승호
소림축구를 구사하던 중국에게 이제는 우리나라가 한수 가르쳐주는 신세가 됐습니다. 추가시간이 다가오던 후반 막바지 사이드라인에서 황희찬 선수가 중국 선수에게 비매너 플레이를 감행했습니다. 경기 후 인터뷰에서 황희찬 선수는 전혀 고의가 아니었으며 살아있는 볼을 선수를 맞추고 내보내려고 했다고 합니다. 하지만 의도가 어찌됐든 충분히 폭력적이고 소요를 일으킬 만한 행동이었음은 변함이 없습니다. 예정된 수순이지만 경기 후 황희찬 선수의 SNS는 중국인들에게 테러를 당하고 있습니다. (타이완 넘버원은 뭐냐) 뭐 사실 여기까진 이해할 수 있습니다. 비매너 플레이의 당사자이며 누가봐도 잘못한게 명확한 선수이기 때문이죠. 그런데 뜬금없이 이 중국인들이 손흥민 선수 인스타에까지 테러를 감행하고 있습니다. 정말 뜬금없이 손흥민 인스타로 들어와 China No.1이라고 댓글다는 중국판 어그로들 ㄷㄷㄷ '기분 나쁘게 하려는건 아닌데 한국인 진짜 쒯구려. 마지막으로 한가지 더 토트넘에서 꺼자라' ?????? 손흥민은 어제 나오지도 않았는데 왜..? 아빠 소환하며 패드립날리는 어그롣ㄷㄷ 급기야는 친절히 번역기 돌려서 공격을 하기도 합니다;;; 다시 한 번 말하지만 손흥민은 어제 경기에 경고 누적으로 나서지 못했습니다. 사실 수준 이야기까진 하고 싶지 않았지만 쓸데없이 관련없는 선수의 인스타까지 찾아가서 테러하는 몇몇 극성팬들 덕분에 중국팬들의 평균 수준이 아주 크게 깎였네요. 하지만 여기서 끝이 아닙니다. 더 충격적인게 있습니다. 네, 이승우 선수 인스타에도 찾아갔습니다. '너네 19번은 Xㅅㄲ야. 그놈한테 다신 중국에 오지 말라고해. 내가 그xx 죽일테니까.' ..... 이승우는 U20, 황희찬은 국대 국뽕 한사발 들이킨 중국인이 또... 도대체 왜 같은 연령대 소속팀도 아닌 이승우에게 찾아가 이러는거죠? 일부만 가져왔지만 이승우 선수의 인스타는 거의 도배수준입니다. 백승호 선수는 무사할까요? 이놈들 또라이입니다... 한편으론 그만큼 이승우 선수나 백승호 선수가 중국에서도 유명하다는 반증일 수도 있고 이들에 대한 중국인들의 질투심이 어마어마했다고도 볼 수 있겠지만 굳이 어린 선수들한테까지 찾아가서 이래야하는지 참 이해할 수가 없네요. 모든 중국팬들이 이러진 않을거라 생각합니다. 몇몇 생각없는 중국팬들이겠지요. 우리도 그런 분들이 있으니 말이죠. 하지만 경기에 뛰지 않은 혹은 같은 연령대 대표도 아닌 선수들에게까지 찾아가 이러는건 너무 과하지 않았나싶네요.
바르셀로나 코치가 신태용 감독에게 한 부탁
U20 월드컵을 앞두고 열린 아디다스 4개국 축구대회에서 우리나라가 우승을 차지했습니다. 에콰도르한테 지긴했지만 그래도 우승을 했다니 일단 기분은 좋습니다. 게다가 신태용호로 시작한 이후 첫 국제대회에서 좋은 성과를 냈다는 점에서 고무적인 면도 있습니다. 무엇보다 경기력이 그야말로 안구정화 수준이라 히죽 다른 훌륭한 선수들도 많지만 단연 스포트라이트를 받는건 바르셀로나 듀오 백승호와 이승우입니다. 둘 모두 이번 대회 2골 1도움이라는 준수한 활약을 하며 월드컵에서의 기대감을 높이고 있습니다. 사실 이승우 선수야 후베닐A에서 주전으로 계속해서 경기를 소화하고 있는 중이라 경기력에 큰 의심은 없었지만 백승호 선수의 경우 2군에 올라간 이 후 전혀 출전을 못하고 있어 폼이 심각하리라 생각했습니다. 한편으로는 백승호를 특별한 이유없이 출전시키지 않는 2군 코칭스태프가 야속하기도 했습니다. 심지어는 백승호 선수의 이적마저 훼방을 놨으면서 말이죠. 그런데 이번 U20 대표팀 차출과 관련해 바르셀로나의 펩 세구라 바르사 디렉터, 제라르드 로페스 바르사 B 감독이 신태용 감독을 직접 만나 이런 이야기를 했다고 합니다. "신 감독님, 팩(Paik)을 좀 많이 뛰게 해주세요. 좋은 선수인데, 저희가 타이밍을 못 잡았습니다. 몸이 괜찮아 경기를 뛰게 하려고 하면 U-20 대표 뽑혀서 한국 가 버리고, 3주 뒤에 다시 와서 적응할 만하면 또 한국 나가고. 우리가 정책적으로 키우려는 선수 중 한 명이니 이번 U-20 월드컵 지나면 더 많이 활용할 겁니다" - 출처 스포탈코리아 신태용 감독이 직접 이적을 막은 디렉터와 기용하지 않는 감독을 만나 들은 이야기라니 일단 믿음은 갑니다. 사실 이미 3개월전 백승호가 그동안 2군에서 기용되지 못했던 이유가 언론에 의해 밝혀지기도 하고 저도 관련된 내용을 작성한 적이 있습니다.(그게 여기있습니다) 위에서 바르샤측이 말한 '타이밍을 못잡았다'라는 말이 이런 일련의 사태를 말하는 것일 수도 있습니다. 또한 바르셀로나 B팀의 경우 현재 3부리그까지 떨어져 있는 상태라 2부 리그 승격을 위해 사력을 다하고 있는 상황이라고 합니다. 그런 연유로 2군에서도 라마시아 선수들보단 다른 팀의 괜찮은 선수들을 데려와 승격 경쟁을 벌이는 중이라고 합니다. 승격 후에 본격적으로 라마시아 선수들을 기용할 예정이라는게 이들의 계획이라고 합니다. 이승우 선수 역시 그런 계획 아래 후베닐A에서 2년간 쉬었던 몸상태를 끌어올리기로 본인이 직접 선택하기도 했습니다. 백승호 선수는 나이때문에 어쩔 수 없이 B팀에 올라왔지만 말이죠. 사실 이승우보다 더 심했던게 백승호 선수의 폼이었습니다. 현재는 국대 경기와 훈련들을 통해 폼을 80%정도 끌어올렸다고 하네요. 실제로 체력이 너무 안올라와서 후반전 70분 뛰고 교체되기도 했는데 바르샤에서도 U20 월드컵을 통해 체력적으로 완성되어 오길 바라는 모양새입니다. 한번 트러블이 있었던 스탭들이라 좀 걱정되긴 하지만 그게 아니더라도 이번 U20 월드컵은 백승호 선수에게 중요한 무대가 될 것입니다. 기회를 꼭 쟁취하길 바랍니다.
푸시 업의 자세와 종류!! (Home 스포츠)
안녕하세요! 즐거운 주말을 보내시고 다들 신나는? 월요일을 보내고 계신가요?! 날씨가 더워지면서 점점 여름이 오고 있는 것 같아요! 여름하면 또 열심히 몸 관리 하면서 휴가를 즐기면 좋을 것 같은데.. 막상 운동하기는 귀찮고 해서!! 집에서 간단히 운동을 할 수 있도록 도와드리면 좋을 것 같아 앞으로 '홈 스포츠'들을 몇가지를 공유해드리도록 하겠습니다. 먼저 푸시 업!! 기본적인 운동으로 탄탄 몸매로 갈 수 있는 첫번째 종목입니다! 1. 기본 자세 - 발을 붙이고, 팔은 어깨보다 살짝 넓게 업드려 엉덩이와 어깨가 동시에 내려 갈 수 있도록 합니다. 포인트: 머리부터 발까지 일직선 유지, 중간 엉덩이가 내려오지 않도록 주의!! * 가슴, 팔, 어깨, 코어 근육에 가장 효과적으로 적용 됩니다. 2. 내로우 그립 - 손의 간격을 어깨보다 살짝 좁게 하여 푸쉬업을 실시 포인트: 팔을 배 쪽으로 살짝내려 팔꿈치에 무리가지 않도록 해야합니다. * 팔 근육의 초점을 맞춘 자세 3. 다이아몬드 푸쉬업 - 사진과 같이 손을 삼각형으로 만들고 실시 포인트: 삼각형을 유지하고 실시 * 가슴 중앙 근육 발달, 어깨와 팔 근육에도 도움 4. 힌두푸쉬업/ 배밀기/ 웨이브 푸쉬업 - 영상을 보시구 따라하시면 되겠습니다. 얼굴- 몸- 힙 이런 식으로 몸의 전체적인 근육을 움직이시는게 제일 중요합니다. 포인트: 이 동작은 빨리 하시는게 아니구, 천천히 동작을 따라하시는게 포인트! * 어깨, 광배근, 팔 근육에 자극이 많이 갑니다. 이외에도 다양하고 쉽고 어려운 동작의 푸쉬업들이 있습니다.(아래영상 참고) 처음부터 무리하게 하면 다칠 수도 있으니, 천천히 몸이 받아드릴수 있게 훈련을 하시면 올 여름 재밌게 보내실 수 있으실 것 같습니다!! 다들 즐거운 푸쉬업 타임 보내세요~~^^ㅎㅎ
숀리의 8주 다이어트 식단표
숀리 다들 기억하시고 계신가요?!? 현재는 거의 대외활동은 거의 안하시고 계시지만, 본인의 바디스쿨을 계속 운영을 하시구 지낸다고 합니다. 예전에 화제가 되었던 8주 다이이어트 식단표를 다시 한번 알려드릴려고 합니다! 현재 트레이너들의 알려주고 있는 다이어트 식단과 거의 비슷하지만 숀리는 '간식'이라는 식단까지 신경을 쓰면서 알려주었죠!! 숀리의 다이어트 식단을 알려드리기 앞서, 이 식단표에는 지켜야할 규칙이 있습니다! 1. 먹고나서 운동하려 하지 말고, 먹기 위해 운동하라 2. 자신의 몸을 최대한 활용하라 3. 아침을 거르지 않는다! 4. 체중계를 멀리하며, 거울과 친해져라 5. 매 순간 살이 빠진 자신의 모습을 상상하라! 1~2주차 - 아침에 쌀밥, 스크램블 에그와 함께 사과를 섭취해 줍니다. - 점심에는 쌀밥, 방울토마토(한 주먹)과 닭가슴살 150g를 먹어줍니다. - 중간에 배가 고프실 경우에는 참치캔 샐러드를 드셔도 좋다고 하네요. - 저녁은 쌀밥과 소고시 150g과 브로콜리를 먹도록 합니다.(소고기로 단백질을 보충하여 체중애 감량에 따른 근육량 감소를 방지) * 저녁 간식은 배가 고파서 잠이 안 올 경우 섭취를 해주시면 좋다고 합니다! 3~4주차 - 3주차부터는 쌀과 현미를 섞는 밥을 먹습니다. - 이 때부터 영양섭취가 부족 할 수 있으니 비타민을 챙겨 드시는게 좋습니다. - 간식 타이밍에 좀 더 먹고 싶으시다면 우유를 함께 드셔도 좋습니다. 5~8주차 - 이 때부터 음식들이 질리기 시작합니다. 8주 다이어트가 얼마남지 않았습니다!(긍정적인 마인드) - 5주차 부터 쌀 대신 현미밥을 먹습니다. - 염분도 1/3으로 줄이고 체내 수분공급을 위해 물을 수시로 마줘야 합니다.(하루 2L) - 식단은 8주차까지 꾸준히 유지입니다. ** 하루에 매일 15분씩 홈 트레이닝은 병행하면서 하시면 더욱 효과를 보실 수 있다고 합니다! 다 같이 열심히 먹으면서 잠깐의 운동으로 하루의 건강도 열심히 챙기세요!!
플랭크(Plank) 자세와 종류! <Home 스포츠>
<홈-스포츠> 즐기는 분들을 위해 오늘은 플랭크 동작을 준비해봤습니다. 플랭크는 올바른 자세로 시간에 맞춰 유지하는 운동으로 자신과의 싸움을 해야하는 어렵지만 매우 효과적인 동작이라고 필자는 생각합니다. 플랭크는 코어운동 중 가장 기본적인 운동입니다. 전체의 중심근육 수축시켜 몸의 중심인 척추주변 근육을 발달 시킵니다. 1. 엘보우 플랭크 - 기본적인 자세입니다. - 팔꿈치를 땅에 대고 엎드린 자세로, 발끝으로 하체를 전부 들어올리는 자세입니다. 포인트 - 목과 어깨, 그리고 엉덩이 부분이 일자 형태로 유지 - 허리와 복근 쪽에 힘을 주시고 하면, 훨씬 쉽게 유지 - 시선은 대각선 방향 지면 시간과 세트 초급: 15초~30초씩 5세트 중급: 30초~1분씩 5세트 상급: 1분~1분 30초씩 5세트 2. 풀 플랭크 - 팔을 앞으로 세운 후, 몸 일자로 유지하는 동작입니다. - 초보자들 처음으로 시작하기 좋은 동작입니다. 포인트 - 팔, 목, 어깨, 엉덩이 일자 형태로 유지 시간과 세트 초급: 45초~1분씩 5세트 중급: 1분~1분 30초씩 5세트 상급: 2분씩 5세트 3. 사이드 플랭크 - 옆으로 누워 엘보우 플랭크를 하는 자세입니다. 포인트 - 어깨부터 발까지 일직선 유지 (엉덩이와 허리가 앞뒤로 빠지지 않도록 주의) - 코어근육(허리, 복근)을 사용하여 몸의 밸런스 유지 시간과 세트 초급: 30초~1분씩 3세트 중급: 1분씩 5세트 상급: 1분 30초씩 5세트 4. 리버스 플랭크 - 천장을 바라보는 플랭크 자세입니다. - 머리부터 발끝까지 일자로 유지한 상태에서 팔을 뒤로 뻗어 몸통을 지지 하도록 합니다. 포인트 - 코어근육, 팔, 어깨 쓰는 운동 - 엉덩이, 목이 뒤로 안넘어가도록 주의 시간과 세트 초급: 15초~30초씩 3세트 중급: 30초~1분씩 5세트 상급: 1분 30초씩 5세트 코어운동으로 몸의 전반적인 기초근육을 단련해 보시면, 다른 운동을 하실 때에도 많은 도움 되실 것 같아 카드를 작성했습니다. - 궁금하신 점은 언제나 댓글 혹은 톡으로 물어봐주세요!^^-