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버킷리스트 커플댄스~ 더이상 멍설이지말도 지금 시작해봐요!


▶발보아랜드 12기 입문반 모집안내(3~4월)

2019년도 봄에 떠나는 신나는 여행~ 스윙댄스 동호회 " 발보아랜드"에서 커플소셜댄스를 즐겨보세요!

내 인생의 버킷리스트 중 하나인 커플댄스... 계속 마음에만 담아두고 계셨나요? 나도 영화 속 주인공처럼 춤추고 싶다면 지금이 바로 도전기회!

- 직장인,학생,몸치,박치,왕초보 가능합니다.(미성년자 제외)
- 혼자오셔도 좋고 커플 또는 여럿이서 오셔도 좋습니다.
- 경쾌한 째즈음악에 맞춰 차근차근 쉽고 재미있게 스텝을 밟아보아요.
- 무료한 일상을 활력이 넘치는 하루로 바꾸고 새로운 친구도 만나실 수 있습니다.
- 평생취미로 할 수 있으며 매주 쌓인 스트레스도 한방에 날려 버리자구요~!

"멋지고 매력적인 강사님들이 여러분들을 기다리고 있습니다. "

▶초급(입문) 신청: https://goo.gl/HDRqbB

▶강습정보 자세히보기: https://cafe.naver.com/balboaland/1560

▶해외영상
> CalBal Classic 2018 - The Classic Finals

> Lindyfest 2017 - Invitational Balboa Jack & Jill

▶졸업공연영상
> 초급

> 초중급

> 준중급
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복근 개박살 루틴, 야 너두 빨래판 될 수 있어!
이제 내일부터 황금연휴네? 제주도나 강원도쪽으로 여행가는 사람들이 많아서 코로나 또 확산되는게 아닐까 걱정이다 ㅠ 우리 빙글러들은 연휴에 어디 돌아다니지 말고 집에서 홈트로 건강해지자고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 맞다 5월부터 나랑 같이 홈트 한달 챌린지 할 사람!!!!!!!!! 항시 모집중이니까 편하게 댓글 달아줘~ -------------------------------------------------- 복근이야말로 노력의 상징이라고 할 수 있죠. 근육이 생긴다고 해도 체지방을 제거하지 않으면 죽을 때까지 제대로 볼 수 없는 근육이기도 하구요. 함께 해보시죠. 어렵진 않으나 동작이 조금 많으니 잘 보고 따라해주세요. 1. 마운틴 클라이머 산을 오르듯이 한 발씩 가슴쪽으로 당기는 동작입니다. 무릎이 가슴쪽으로 당겨져야 하는 게 가장 중요합니다. 코어를 단단히 유지합니다. 힘이 빠지게 되면 무릎이 앞으로 오지않고 당나귀 뒷발 차듯이 발을 구르게 되는데 그러면 운동 효과가 없습니다. 2. 더블 크런치 머리는 손에 고정하고 팔꿈치가 허벅지에 닿을 때까지 상체를 일으켜 줍니다. 상복근을 자극하는 대표적인 운동. 3. 더블 탭 트위스트 크런치 오른쪽 다리를 올리고 상체를 들어 왼쪽 팔꿈치가 먼저 오른쪽 다리에 닿게하고 차례로 왼쪽을 대주면 됩니다. 반대발도 마찬가지로 하면 됩니다. 측면 복부, 복사근을 자극하는 운동입니다. 4. 시티드 니 턱스 손으로 뒤를 짚고 앉은 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다가 다리를 땅에 닿지 않을 정도로 쭉 펴줍니다. 5. 플러터 킥 고개를 들고 다리를 쭉 뻗어 물장구를 치듯 반복해 내렸다 올렸다 합니다. 하복부를 자극하는 운동이며 코어에도 좋습니다. 6. 크런치 홀드 상체를 들어 버티는 동작. 다리를 사진처럼 고정해도 되고 땅에 닿을 듯 말 듯 띄워서 하셔도 됩니다. 마찬가지로 하복부를 자극하는 운동