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복근 집에서 만들어 보자

♡ 복근이 탄탄해야 몸매가 산다!! ♡

✔운동명
크로스오버 토 크런치 crossover toe touches

✔자극부위 및 운동효과
허벅지와 복부,팔에 자극을 주어 매끈한 복근라인과
허벅지,팔 군살제거에 효과적입니다.

✔운동방법
1.다리를 직각으로 세우고 누워줍니다.
2.양손은 귀뒤에 대고 준비자세를 취합니다.
3.한팔씩 교차로 반대쪽 종아리를 손등으로 건든다는 느낌으로
4.상체와 같이 올라가 줍니다.
5.좌우 교대로 진행 해주세요.

✔3주 추천 세트
1주차 - 10회 X 5세트
2주차 - 15회 X 5세트
3주차 - 20회 X 5세트
★모든 운동은 자기자신에게 맞는 횟수와 세트수로★

✔주의사항
목에 무리가 올 수 있으니 손으로 목을 잘 받쳐 주세요.
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또 다이어트
매주 아니 매일 마음 먹는 거 오늘 또 해본다. 집착처럼 습관처럼 다이어트 신경쓸 시간에 세안에 더 신경쓰거나 헤어에 관심가질수도 있겠지만 난 모든게 다 내 살때문인거 같다는 강박. 헤어스타일을 바꾸려면 살부터 빼고 옷차림을 바꾸려면 살빼는 게 먼저. 그러니 오늘 또 시작! 반식다이어트를 위해 오늘 끼니 거르려했는데 아침에 잔반 처리했다 --; 대신에 밥만 반공기 , 그리고 롤리팝 1스틱~♥ ⊙ 아침 : 흑미밥, 된장국, 진미채무침, 매추리알장조림, 무생채, 김, 오렌지+ 한라봉 같이걸을까 8회 ~9회. 지오디 육아일기 정주행 하고 이 다섯남자에 입덕했다! 육아일기 보는내내 윤계상과 손호영에 빠졌는데 같이 걸을까 보면서는 데니안에 빠진다. 물론 다섯 남자는 다 멋지지 육아일기때는 수줍음많은 귀염둥이 옆집 동생같은 데니안 이젠 40대 아저씨 얼굴되서 실망스런 비주얼이었다가 7회차 넘기며 이 남자 진실하고 진중한 모습이 정말 매력적이라 그 앳됨이 빠진 저얼굴도 봐줄만했다 . 오전 9시 30분. 목적지까지는 30분 남았고 날은 쌀쌀한데 여기 반포동 상가 유명베이커리를 오늘은 꼭 들어가고 싶다. 지나가면서 정말 명장 파티시에 작품들을 군침만 흘리고 봤는데 오늘 드디어? 영화로 바꿨다. 같이 걸을까는 보던 9회에 파일에 문제가 생겨서 재생중단 ㅠ 근처 와이파이존도 없구 "비긴어게인" 다시보고 싶어 소환! 마크 러팔로가 키이라 니이틀리의 노래와 운명처럼 조우하는 순간. 나도 빙글을 열며 유혹을 달랜다. 이제 곧 목적지 도착하면 4시간은 먹고 싶단 생각과 아듀~! 4시간 뒤..... 점심으로 한라봉1개.... 만 먹으려 했는데 주머니에 4개 들어있던 쿠키 기어이 먹어치웠다...ㅜ ㅜ 더 먹을게 없나 좀비처럼 주위를 둘러보는데 그 흔한 편의점, 노점두없다.. 그리고 나는 시간에 버스 갈아타기 바쁘고.. 지금 4시 30분 배고프다 가방엔 생수 하나 , 오렌지주스 한'잔'(텀블러로 옮겨담은) 코 앞에 노점이 있다 쵸코렛이 당긴다. 이 시간 귀가 버스에 탈때면 주전부리 한가득이랑 폰에 드라마 ! 드라마도 안끝나고 목적지도 남았는데 먹을것들은 금새 떨어진다. 그 습관중 먹을것만 떼버리려 하는 중 그리고 버스에 탔다. 1시간동안은 물만 마시며 '비긴어겐' ~♥ 그래 다이어트도 비긴 어겐~^^ 9시 50분 저녁 (: 1공기 밥, 진미채무침, 마른김, 버섯양파볶음 , 무생채 ) 든든하게 먹었고 그후로 아무것도 안먹고 1시간 반동안 집안대청소하고 교회갔다오는길 토니버거 , 샐러드바 , 순대국집 , 눈꽃떡볶이 , 와플아이스크림 , 편의점 다 지나치고 올려니 집어오는길이 벅차다 오늘은 일찍 잠자리에 누워서 "같이걸을까" 9회 마저 보구 비긴어겐까지 볼수 있음 마저 보기나 해야지 내일엔 내일의 끼니가 있다
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