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Freelectis 프리레틱스 5주 프로그램 - 2주 Squat and Pushup MAX

2주 프로그램은 Squat and Pushup MAX 입니다. 1주차와 같은 점은 도구가 필요 없고 집에서도 하실 수 있는 맨몸 운동이라는 것입니다. 다른 점은 정해진 운동 횟수가 없고, 제한된 시간 내에 최대한 많이 하는 방식입니다. 그래서 이름에 'MAX'라는 단어가 붙은 것이죠. 총 운동 시간은 6분 40초 입니다. 집중력을 발휘하여 바른 동작으로 "최대한 빠르게, 최대한 많이" 만 생각하세요. 일주일에 4번 하시면 되고, 너무 힘들면 3번으로 줄여도 괜찮습니다. <구성> ◇ 운동 : 팔굽혀펴기(Push-Up MAX), 스쿼트(Squat MAX) - 100초, 팔굽혀펴기 최대한 많이 하기 - 300초, 스쿼트 최대한 많이 하기 ◇ 운동 순서 팔굽혀펴기 100초 → 스쿼트 300초 .. 끝 ◇ 중간 휴식 없음 <동작 세부 설명> ◇ 동작별 쉬운 방법은 사진을 참고하세요. 쉬운 방법은 체력이 약한 여성분들이 MAX 를 도전할 때 ! 남자들은 깡으로 정석대로 합시다 ! ◇ 팔굽혀펴기 ① 시작 : 가슴이 지면에 닿도록 눕습니다. 손은 지면에서 살짝 띄웁니다. 이때 팔의 각도는 90도를 넘기지 않습니다 (이해가 안 되면 영상을 참고하세요) ② 운동 : 팔이 펴지도록 밉니다. ③ 끝 : 다시 시작 위치로 돌아옵니다. ※ 주의 : 가슴이 먼저 올라간 뒤 다리와 엉덩이가 올라가야 합니다. 복근 힘을 꽉 주고, 몸을 타이트하게 유지하세요. ※ 쉬운 방법 : 무릎을 지면에 붙이고 ◇ 스쿼트 ① 시작 : 무릎, 엉덩이, 어깨를 수직인 상태로 똑바로 섭니다. ② 운동 : 무릎 아래로 엉덩이를 내립니다. (쭈그려 앉는다고 생각하세요) ③ 끝 : 시작 상태로 돌아옵니다. ※ 주의 : 발 뒤꿈치에 힘을 줘서 일어나세요. 그리고 앉을 때 허리를 굽히지 마세요. ※ 쉬운 방법 : 엉덩이를 무릎 위 높이까지 앉았다 일어납니다. ------ To. 1주 프로그램을 무사히 끝마친 분들에게 1주 프로그램 Aphrodite 어떠셨나요? 운동이 끝났을 때 엄청난 근육통과 현기증을 경험했을 것이며, 다음날 평소 느끼지 못 한 '전신 알배김'과 함께 하루하루를 보냈을 겁니다. 그 아픔을 감수하며 2주 프로그램을 시작하시는 분들에게 박수를 보냅니다. 고통스럽더라도, 여러분은 자신을 위해 다시 돌아오지 않는 시간을 투자하는 멋쟁이입니다. 남은 4주도 충분히 하실 수 있을 거라 믿습니다. 응원합니다! - VCoach
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1주차 완료면 2주차만 하는건가요? 1주차 2주차 병행해서 하는 건가요
중학생3학년 1일차 45/200 개 딱 아슬하게 채웟네요!! 7분안에 하는거라 짧은시간안에 더 집중할수가 잇는거같습니다 오늘보다 좀더 낳은 기록을 좀더낳은 채력을 만들기위해 노력하겠습니다!!ㅋㅋ
30 110
1/28 53개 244개 운동을 새벽에 해서 그런지 몸이 안풀려서 안늘어나는지도
몇번?
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