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[음주운동] 운동전식사 VS 운동후식사 더 이상 고민하지 말자!



안녕하세요!
음주운동입니다:)

운동전식사, 운동후식사
너무 어렵게 생각하지 마세요..!

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헬스, 웨이트 초보자가 알아야 할 7가지!!!!!!!
웨이트 트레이닝에 대한 팩트, 콕콕! 헬스장 초보에게는 사실 웨이트 트레이닝은 어렵거나 혹은 위협적으로 느껴질 수 있습니다. 웨이트를 할 만한 힘이 너무 없을 수도 있고, 반대로 중량에 비해 너무 힘이 좋을 수도 있습니다. 웨이트를 하면서 맞춰야 할 것들이 많은 것도 어렵지만, 많은 헬스 초보자들이 웨이트를 하면 헐크처럼 몸이 변하지 않을까?라는 걱정을 한다는 것입니다. 하지만, 이 어렵기도 하고 걱정도 되는 웨이트 트레이닝을 올바르게 접근하면 운동 능력부터 체중 감량까지, 우리 신체에 대한 가장 중요한 것들을 가질 수 있습니다! 1. 웨이트 트레이닝은 누구에게나 도움이 된다! 웨이트 트레이닝은 '무게에 대한 저항'을 이용하는 강도 훈련이라고 정의할 수 있습니다. 여기서 무게란 '덤벨, 케틀벨, 또는 바벨'과 같은 것들을 의미하지만, 스쿼트, 런지, 등의 운동과 같이 '본인의 체중 무게'도 포함하는데요. 즉, 단순하게 중량 있는 물체를 들었나 놓았다 하는 것이 웨이트가 아닙니다. '모든 스포츠의 기본은 웨이트 트레이닝이다.'라는 말에 동의하시나요? 웨이트 트레이닝은 신체의 근육을 발달시켜 스포츠에 적합한 체형을 만드는 데 도움이 됩니다. 많은 선수들이 부상의 위험이 줄이고, 각자의 종목에 맞게 효율적으로 몸을 사용할 수 있도록 해주는 것이 바로 중량 운동으로 근력을 키우는 것입니다. 이때, 웨이트를 하는 방법이 굉장히 중요합니다. 웨이트의 중량과 더불어 힘과 속도를 어떻게 하느냐에 따라 원하는 근육의 양과 모양이 결정되기 때문인데요. 그래서 선수 전담 코치들이 선수들에게 올바른 운동 기능을 길러주고 그들의 스포츠에서 가장 효율적으로 몸을 쓸 수 있도록 하기 위해 웨이트 트레이닝을 지도하는 모습을 자주 볼 수 있습니다. 2. 웨이트 트레이닝은 몸을 키우는 운동이 절대 아니다! (단, 목표가 아니라면) 운동 선수와 보디 빌더의 웨이트 트레이닝은 천지차이! /BRETT HEMMINGS / RED BULL CONTENT POOL 많은 사람들이 '웨이트 트레이닝을 하면 몸집이 커지지 않을까?' 걱정을 합니다. 하지만 몸을 키우는 것을 목표로 시작한 것이 아니라면, 절대 그렇게 될 수 없습니다. 근육의 크기를 키우기 위해서는 몸에 칼로리가 남아있어야 하는데, 많은 보디 빌더들이 운동 전후에 칼로리가 높은 단백질 쉐이크를 마시는 것을 자주 볼 수 있는 이유입니다. 그래서 일반인이 건강하고 균형 잡힌 식이 요법과 함께 웨이트 트레이닝을 한다면 헐크 같은 몸은 걱정할 필요가 없습니다. 3. 웨이트 트레이닝은 체력뿐만 아니라 힘을 기르는 데도 도움이 된다 특별히 힘을 기르는 것에 대해 신경 쓰지 않더라도 웨이트 트레이닝을 하다 보면 자연스럽게 얻을 수 있는 이점 중 하나입니다. 특히 심장 건강이 좋지 않은 사람들에게는 체력이나 힘을 기르기 위해 달리기와 같은 운동을 하는 것이 무리가 될 수 있습니다. 이런 사람들에게 웨이트 트레이닝은 오히려 역동적이면서도 재미있게 할 수 있는 운동입니다. 그중에서도 요즘 인기 있는 웨이트 트레이닝 방법 중 하나는 바로 '덴시티 트레이닝(밀도 훈련)'입니다. 이 훈련은 총 8세트를 수행하면서 세트 사이에 휴식을 처음 시작한 주에는 60초로 합니다. 60초의 휴식 시간을 매주 10초씩 줄이고 결국 세트 사이의 휴식이 10초가 되면 완료된 것으로 생각합니다. 10초가 될 때까지 같은 무게로 웨이트 트레이닝을 진행하고 이 과정이 끝났을 때 무게를 늘리는 것이 좋습니다. 체력을 향상시키는 또 다른, 더 일반적인 웨이트 트레이닝 방법으로 '서킷 트레이닝'이 있습니다. 서킷은 보통 8-10회 정도 반복되는데요. 각각 1분 동안 운동하고 각 운동 사이에 30초간 회복 시간을 취하는 방법입니다. 하지만 최근 한 전문가의 말에 의하면 서킷 트레이닝은 휴식 시간이 길어서 심박수를 높게 유지할 수 없기 때문에 서킷 트레이닝을 할 때 회복 시간을 줄여야 더 도움이 된다고 밝힌 바 있습니다. 4. 웨이트 트레이닝으로 살을 뺄 수 있습니다! 아직도 굶어서 다이어트하시나요? 요즘은 그래도 '건강한 다이어트'에 대한 관심이 많아졌습니다. 살을 빼기 위해 '식이요법과 함께 근육량을 늘려야 한다'라는 사실을 알고 있는 사람들이 많아진 것이죠. 근육량을 늘리고 체지방을 줄이는 데 가장 좋은 방법은 바로 웨이트 트레이닝입니다. 그 원리를 설명하자면, 체지방을 태우기 위해서는 칼로리를 태워야 합니다. 즉, 음식으로 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 하죠. 이때, 보통의 운동은 운동하는 동안 칼로리를 태우지만 웨이트 트레이닝은 휴식하는 동안에도 칼로리를 소모하게 하고 운동 활동이 없는 동안에도 열을 생성하도록 합니다. 결국 하루의 신진 대사량을 늘려 하루 종일 많은 칼로리가 소모되도록 하는 것이죠. 유산소 운동에만 집중하면 쉽게 피로가 쌓이고 근육이 오히려 줄 수 있습니다. 근육량이 줄면 신진 대사량이 줄게 되어 결국 건강한 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 웨이트 트레이닝에 집중하세요! 결국 다이어트를 성공하는 지름길이 될 수 있습니다! 5. 무게는 천천히 늘려야 한다! 웨이트 트레이닝은 차근차근 단계를 밟아나가는 것이 좋습니다. 양보다는 질에 집중해서 해야 하는 운동입니다. 나이에 따라서, 각자 현재 몸 상태에 따라서 수준에 맞는 웨이트 훈련을 해야 한다는 말인데요. 각 단계 사이사이에 회복할 수 있는 시간이 필요하고 너무 무리하지 않는 선에서 수행하는 것이 중요합니다. 6. 강도보다는 '폼'이 중요하다! 무게를 늘려 운동 강도를 올리는 것보다 우선 올바른 '자세'에 집중하세요. 올바르게 근육을 쓸 수 있을 때, 즉 무게를 감당할 힘이 생겼을 때 무게를 늘려야 부상의 위험 없이 빠르게 운동 효과를 볼 수 있습니다. 사실 어느 정도의 무게로 운동을 해야 하는가에 대한 답은 지극히 주관적이기 때문에 스스로가 감당할 수 있을 정도면 적당하다고 할 수 있습니다. 물론 무게가 더 무거울수록 운동 효과가 커지는 것은 당연하지만, 작은 무게로 올바른 자세와 기술로 정확하게 정해진 세트를 해내는 것으로도 충분히 근육에 자극을 줄 수 있습니다. 무게는 점차적으로 늘려가세요! 7. 자신감을 가지세요! 완전한 초보자에게 헬스장은 어려운 장소일 수 있습니다. 하지만 누구나가 새로운 곳에서 새로운 것을 도전할 때 '다른 사람들이 나를 보고 틀렸다고 생각하면 어떻게 하지?라는 생각으로 스트레스를 받을 수 있습니다. 하지만 더 중요한 것은 사실 사람들은 다른 사람들 일에 관심이 많이 없다는 점입니다. 특히 헬스장에서는 더욱 자신에 대해 생각하고 보고 있기 때문에 특정 운동을 잘 모르는 것에 대해 부끄러워하거나 걱정하지 말고 자신감을 가지세요! 출처:https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=18696012&memberNo=10260721&navigationType=push 감사합니다아~~~!!!!
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TPI가 빙글을 시작했습니다!
MyTPI에 방문을 환영합니다. 이곳에서 골프 건강, 체력, 스윙과 관련된 최대 정보를 온라인에서 제공합니다. 타이틀리스트 퍼포먼스 인스티튜트(Titleist Performance Institute)의 6개대륙 58개국의 전문가들과 함께, MyTPI.com은 최신 정보를 전달합니다. TPI는 인체 기능이 골프 스윙과 어떤 관계가 있는지 연구하는 세계적인 교육 기관입니다. 2003년도 처음 시작할 때부터, TPI는 최고 수준의 프로 투어 선수에서부터 주말 매니아에 이르는 수천명의 골퍼를 연구하였습니다. 이 기간동안 골퍼의 모양, 크기, 나이, 피트니스 수준과 관련된 엄청난 데이터를 축적하였습니다. 이 데이터를 사용하여, TPI는 올바르게 기능하는 신체가 어떻게 가장 효율적인 방법의 골프 스윙을 할 수 있게 하는지 알게 되었습니다. 또한, TPI는 골퍼 몸의 신체 제한이 골프 스윙에 어떻게 부정적인 영향을 주며 부상에 이르게 하는지 분석하였습니다. TPI의 사명은 ‘TPI 자격증’ 교육 과정을 통하여 골퍼와 업계 전문가들에게 바디/스윙 연결분석을 교육하는 것입니다. 이 과정은 설립자인 그렉 로스 (Greg Rose) 박사와 데이브 필립스 (Dave Phillips) 프로와 함께 업계 최고의 전문가인 52명의 자문위원들과 함께 개발되었습니다. TPI 자격증에는 5개의 특별한 전공이 제공됩니다: 골프, 메디컬, 피트니스, 파워, 주니어. 현재 58개국에서 15,000명이 넘는 TPI 자격증 전문가가 있으며 모든 기술 단계의 골퍼들을 도와주고 있습니다. 이곳에서 여러분과 가까이 있는 TPI 자격증 전문가를 찾으십시요. 우리의 철학 TPI는 골프 업계의 전문가들을 교육하고 대중들에게 신체의 중요성과 몸이 골프 스윙과 어떤 관계가 있는지 알리고 있습니다. TPI는 건강하고 효율적인 몸이 골퍼에게 가장 좋은 영향을 준다고 믿습니다. TPI는 스윙을 하는 방법은 한가지만 있다고 믿지 않으며, 스윙스타일은 무한대의 방법이 있다고 믿습니다. 하지만, 각 골퍼의 신체 능력에 따라 골퍼가 스윙하는 효율적인 방법은 한가지가 있다고 믿습니다. 가장 효율적인 스윙은 모든 골퍼마다 동일하지 않으며, 효율성은 그 신체에만 맞는 것이기 때문입니다. 효율적인 스윙을 만들기 위해서는 먼저 골프를 검사해야 합니다. 이 검사에는 스윙 방법, 바이오메카닉, 체력 피트니스, 움직임의 질적인 상태, 현재 건강상태 및 고객의 병력이 포함됩니다. 이 검사를 마치면, 결과를 가지고 그 골퍼만을 위한 계획이 만들어 집니다. 계획에는 피트니스 훈련, 물리치료와 요법, 스윙 방법 레슨 및 바이오메카닉, 영양, 맨탈 전략 등 모든 것이 포함될 수 있습니다. 골퍼는 전문가들로 이루어진 팀을 가짐으로써 최고의 향상을 볼 수 있게 됩니다. 마찬가지로, 골프 업계의 전문가는 네트워크와 팀의 일원이 됨으로 고객에게 최고의 이익을 줄 수 있다는 것을 보게 됩니다. 골프관련 업종에 종사하는 교습가, 트레이너, 또는 메디컬 전문가에게 TPI자격증은 필수가 되어야 합니다. -Butch Harmon- 보다 더 자세한 사항은 www.mytpi.com 또는 www.mytpi.kr을 참조해주세요! 문의사항 ✔ 이메일 help@mytpi.co.kr ✔ 연락처 010-8875-0874 ✔ 카카오톡 @mytpi YOUR GAME STARTS HERE #TPI #TPIKOREA #골프 #골프역학 #골프철학 #골프스윙 #신체역학 #교육 #세미나 #물리치료 #물리치료사 #트레이닝 #트레이너 #요가 #요가강사 #필라테스 #필라테스강사 #골프교습가 #바이오메카닉스 #KPGA #KLPGA #PGA #KLPGA #YOURGAMESTARTSHERE