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운동 시간에 따라 효율이 다르다
"운동을 언제 할까" 아침 운동이 좋을까? 저녁 운동이 좋을까? 고민하는 분들이 많습니다. 오늘은 언제 운동을 하면 효율적으로 운동할 수 있을지에 대하여 이야기해보겠습니다. 가장 먼저 생각해봐야 할 문제는 자신의 생활 패턴을 파악하는 것이 중요합니다. 자신이 아침에 활동하는지, 저녁에 활동하는지, 매주 바뀌는지(ex:교대근무자)를 생각해야 합니다, 그래서 저는 아침 운동, 저녁 운동이 아니라 기상 후 운동을 할 것인지, 취침 전(학교/직장 일 끝난 후)에 운동할 것인지 대하여 이야기 해보겠습니다. 기상 후 운동 긴 잠을 자고 일어난 우리의 몸은 근육과 간에 저장되어있던 글리코겐의 양이 거의 바닥난 상태입니다. 글리코겐이 거의 바닥난 상태에서는 근력운동 보다 추천하는 운동으로는 유산소 운동이 될 수 있겠습니다. 흔히 말해 공복 유산소 운동이라고도 말을 합니다. 이 상태에서 운동할 경우 지방을 에너지로 많이 사용하기 때문에 체지방 감량에 효과적입니다. 그리고, 기상 후 운동을 하게 되면 심박 수가 살짝 올라간 상태에서 하루를 보내기 때문에 기초대사율이 올라간 상태로 오후까지 시간을 보내게 되어서 다이어트에 효과적입니다. 하지만, 공복 유산소 운동을 하게 되면 지방을 많이 태울 수 있겠지만, 근육에 있는 단백질도 에너지로 변환하여 사용하기 때문에 근육의 손실을 유발할 수 있습니다. 그러므로 아침 운동을 진행하실 때에는 사과나 바나나 등 간단하게 섭취하고 잠깐 휴식 후 운동은 하는 것이 좋습니다. 취침 전 운동 하루 일과를 보내는 동안 우리는 한 끼에서 세 끼 사이로 식사하였다면 충분히 글리코겐을 저장해 두었을 것입니다. 사람에 따라 다르겠지만 보통 이 상태에는 신진대사가 왕성하게 활동하는 상태입니다. 이때는 근력운동과 유산소운동 둘 다 추천합니다. 하루의 활동이 적으셨던 분들은 근력운동을 통해 체력을 증진할 수 있는 기회라고 생각합니다. 근력운동을 통해 체력을 증진하면 더 좋은 몸매을 가질 수 있고 기초대사량이 올라가 몸매 관리하기가 쉬워질 것입니다. 하루의 활동이 많으셨던 분들은 오히려 근력운동보다는 유산소운동으로 하루를 마무리한다고 생각하시면 좋을 것 같습니다. 취침 전에 운동하게 되면 주의사항이 있습니다. 식후 소화가 되지 않은 상태에서 운동하게 되면 소화에 사용될 에너지가 근육으로 가게 되고 소화를 더디게 할 수 있으므로 취침에 방해를 줄 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 기상 후 운동과 취침 전 운동에 대해 알아보았습니다. 결론은 자기 생활 패턴에 따라서 운동을 하는 것이 중요하다고 생각합니다. 하지만 이것은 정답이라고 할 수는 없습니다. 왜냐하면, 운동에는 정답이 없다고 생각하기 때문입니다. 네이버에서 다이어트의 맛을 검색 해보세요^^ 건강 & 다이어트 정보 더 알아보기 ^^ http://damat.me
[한달 다이어트 결과발표] 기대해도 좋습니다^^
안녕하세요! 빙글러 여러분 처음으로 이렇게 글을제대로 써보네요. 오늘은요 제가 한달안 다이어트를 해봤는데 거기에 대해서 써보려고 합니다. 한달전쯤에 몸무게를 재봤는데 세자릿수가 나왔어요. 진짜 충격먹어서 이렇게 살면 끝이없겠다 싶어서 다이어트를 결심했어요. 먹는거 좋아하고 술좋아하고 그랬던 제 모습이 너무 후회되는거에요... 다이어트를 결심하고 제가 제일 처음으로 한것은 아침에 일찍 일어나서 웨이트및유산소 운동을 한거에요 공복 웨이트가 나쁘다, 유산소가 나쁘다 이런 많이들었는데 시간이 없는 저로써는 그때가 제일 시간이 있어서 3시간 먼저 기상해서 근처 헬스장으 갔습니다. 큰근육 위주로 등,하체,가슴 루틴으로 일주일동안 계속 계속 습니다. 웨이트는 1시간 정도 한것같아요. 끝나면 추가로 유산소(런닝머신,싸이클) 30분했습니다 그리고 제일 중요한식단! 에어프라이어로 만든 닭가슴살과 제가 만든 야채무침! 그리고 현미밥 100g 미만이에요 이거먹어도 배가 든든하더라구요 정말 맛잇어요. 지금도 아침은 꼭 이걸로 먹습니다 점심은 아침에 만들어놓은 야채무침과 닭고기을 삶아서 같이먹었고 탄수화물군은 간단하게 고구마로 대체했어요. 점심식사전에는 복싱을 80분 가량하고 먹기때문에 정말 허기졌어요 저녁은 닭가슴살과 고구마로 간단히 먹습니다. 제가 하는 다이어트에는 제일 중요한게 먹는 시간인가같아요. 아침은 10시에 먹구요 점심은 14~15시 사이에 먹어요 저녁은 17~18시 사이에 먹어요 이렇게 먹는이유는 간헐적단식을 적용시키려는건데 이 방법에대해서 말이 많더군요...ㅎㅎ 근데 저는 저의 선택과 제 몸에 맞는것을 선택합니다. 실제로 몸이 비어있으니까 운동할때도 편했구요. 여러분. 이게 뭔지 아시나요? 깔라만시라는 건데 원액을 물에 희석해서 먹는거에요. 아시는분은 아시겠지만 이게 정말......셔요 원액은 거의 못먹습니다. 이거도 식후로 3잔씩 1.5리터 마셔줘요 추가로 물도 1.5리타 마시니까 거의 물은 3리터정도 그 이상까지도 마시네요. 가끔씩은 닭가슴살을 소고기로 대체했어요. 육회인데 육회를 먹다보니까 좀 물리더라구요. 그래서 육회를 기름없이 팬에 잠깐 구웠어요 이것도 정말 맛잇어요! 소고기는 천역크레아틴 이라고 하잖아요? 몸에 힘을나게하고 기운내게하는..먹고 힘 정말많이냈어요 화곡역에 '무한계도' 라는 숯불닭갈비 집인데 무한입니다! 다이어트중에 한번갔어요 탄수화물은 줄이고 고기만 왕창 먹었숩니다 ㅎㅎ 2017년 6월 초 어느날이에요...이때가 다이어트 시작전이구녀 이게 지금 현재입니다. 물론 아직도 진행중이구요. 이번년도 목표까지는 아직 남아있어서 잠시 휴식기를 갖고잇습니다! 다이어트도 열심히해서 더 좋은포스팅 올려볼게요
스니커즈 거래 플랫폼 크림, 오프라인 쇼룸 들여다보기
더콰이엇의 애장품도 함께 만나볼 수 있다 네이버(NAVER) 자회사 스노우(SNOW)에서 운영하는 스니커즈 거래 플랫폼 크림(KREAM)의 오프라인 쇼룸이 홍대에 문을 열었다. 크림은 개인 간 스니커즈 거래 중개 앱으로 익명 거래, 시세예측, 스니커즈 관련 국내 및 해외 리뷰 등의 서비스를 지원하는 플랫폼. 철저한 전문 검수팀을 통해 구매자는 가품 걱정 없이, 판매자는 단순 변심에 의한 반송 염려 없이 거래 가능한 것이 가장 큰 장점이다. 이처럼 국내 스니커 헤드들에게 단비같은 존재인 크림 쇼룸에는 평소 접하기 어려운 한정판 스니커즈 약 200족이 전시되었으며, 스니커 마니아로 잘 알려진 래퍼 더콰이엇(The Quiett)의 애장품 5족 또한 감상할 수 있는 공간이 마련되었다. 그의 첫 번째 정규앨범 <MUSIC> 커버에서 착용한 에어 포스 1 로우 ‘remix da Kix’(Air Force 1 Low ‘remix da Kix’) 모델부터 마이클 조던 (Michael Jordan) 친필 사인이 새겨진 에어 조던 1 하이 레트로 DMP ‘Bulls’(Air Jordan 1 High Retro DMP ‘Bulls’)까지, 그가 대중에게 공개하지 않았던 자신만의 스토리가 담긴 스니커즈를 선보이며 방문 가치를 높였다. 크림의 관계자는 “단순히 거래를 중개하는 데 그치지 않고, 현재 산발적으로 분산된 스니커즈 관련 콘텐츠를 유저들이 쉽게 즐길 수 있도록 모아주고, 소통할 수 있는 플랫폼을 지향한다. 스니커즈 문화를 향유하는 사람들을 위해 온, 오프라인 연동 서비스는 물론 셀럽들의 소장품을 전시하여 대중화에 기여하겠다”라며 덧붙이기도.한편, 더콰이엇의 스니커즈 전시전은 오는 4월 30일까지 공개되며, 스니커즈를 좋아하는 사람이라면 누구나 크림의 오프라인 쇼룸을 무료로 관람할 수 있다. 👟더콰이엇 전시 스니커즈 목록 에어 포스 1 로우 ‘remix da Kix’ (Air Force 1 Low ‘remix da Kix’) 더콰이엇 첫 번째 정규 앨범 <MUSIC> 커버 착화 모델. 에어 조던 5 레트로 Trophy Room University Red (Air Jordan 5 Retro Trophy Room University Red) F&F 정식 발매 하지 않은 Family & Friend ‘Not For Sale’ 한정판 모델. 마이클 조던 아들인 마커스 조던(Marcus Jordan)이 올랜도에 오픈한 조던 매장 ‘Trophy Room’ 로고가 새겨졌다. 에어 페니 3 Olando Home Color (Air Penny 3 Olando Home Color) 더콰이엇 정규 앨범 <1 Life 2 Live> 커버 착화 모델. 에어 맥스 97 MSCHF X INRI Jesus Shoes (Air Max 97 MSCHF X INRI Jesus Shoes) 십자가에 매달린 예수의 모습과 에어팩 안을 Holy Water로 채운 한정판 모델. 스니커즈 제작을 맡은 스튜디오 미스치프(MSCHF)는 신약 성서 마태복음 14장 25절 ‘밤 사경에 예수께서 바다 위로 걸어서 제자들에게 오시니’ 이미지를 신발에 구현, 물 위를 걷는 예수의 모습을 에어 맥스 97 모델에 담았다. 에어 조던 1 하이 레트로 DMP ‘Bulls’ (Air Jordan 1 High Retro DMP ‘Bulls’) 마이클 조던 시리즈의 첫 번째 넘버링 모델, Defining Moments Pack 중 시카고 불스(Chicago Bulls)의 컬러인 브래드(Black/Red) 모델에 마이클 조던의 친필 사인이 새겨졌다. 📍크림(KREAM) 오프라인 스니커즈 쇼룸undefined 마포구 와우산로 50-1 더 자세한 내용은 <아이즈매거진> 링크에서