ljh921016
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김종국 몸 ㅆㅅㅌㅊ?


이건 무엇?!?!?!?!?!??!?!

감사하합니다~~~~~!!!!!!!!

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그런데 왜 군대는 안간거야?
양쪽 골반 높이가 다름 그래서 통증이 너무 심해서 운동안하면 허리 통증으로 골로감 몸 근육은 좋지만 거의 장애등급임 군대가 몸 좋다고 다가는게 아니라 군대 훈련이나 작전 수행 능력이 되어야지 갈수 있음 몸 아무리 좋아도 검지 없으면 총 못쏴서 군대 못가는거와 같은 거임
덜덜덜덜
진정 샤워씬까지 보여줘야했냐? 감사합니다~~~^^
하, 빨래 해보고 싶소 정녕~~
뭐? 체지방이 9퍼 미만은 살가죽 밑에는 근육이라는건데 호달달
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헬스, 웨이트 초보자가 알아야 할 7가지!!!!!!!
웨이트 트레이닝에 대한 팩트, 콕콕! 헬스장 초보에게는 사실 웨이트 트레이닝은 어렵거나 혹은 위협적으로 느껴질 수 있습니다. 웨이트를 할 만한 힘이 너무 없을 수도 있고, 반대로 중량에 비해 너무 힘이 좋을 수도 있습니다. 웨이트를 하면서 맞춰야 할 것들이 많은 것도 어렵지만, 많은 헬스 초보자들이 웨이트를 하면 헐크처럼 몸이 변하지 않을까?라는 걱정을 한다는 것입니다. 하지만, 이 어렵기도 하고 걱정도 되는 웨이트 트레이닝을 올바르게 접근하면 운동 능력부터 체중 감량까지, 우리 신체에 대한 가장 중요한 것들을 가질 수 있습니다! 1. 웨이트 트레이닝은 누구에게나 도움이 된다! 웨이트 트레이닝은 '무게에 대한 저항'을 이용하는 강도 훈련이라고 정의할 수 있습니다. 여기서 무게란 '덤벨, 케틀벨, 또는 바벨'과 같은 것들을 의미하지만, 스쿼트, 런지, 등의 운동과 같이 '본인의 체중 무게'도 포함하는데요. 즉, 단순하게 중량 있는 물체를 들었나 놓았다 하는 것이 웨이트가 아닙니다. '모든 스포츠의 기본은 웨이트 트레이닝이다.'라는 말에 동의하시나요? 웨이트 트레이닝은 신체의 근육을 발달시켜 스포츠에 적합한 체형을 만드는 데 도움이 됩니다. 많은 선수들이 부상의 위험이 줄이고, 각자의 종목에 맞게 효율적으로 몸을 사용할 수 있도록 해주는 것이 바로 중량 운동으로 근력을 키우는 것입니다. 이때, 웨이트를 하는 방법이 굉장히 중요합니다. 웨이트의 중량과 더불어 힘과 속도를 어떻게 하느냐에 따라 원하는 근육의 양과 모양이 결정되기 때문인데요. 그래서 선수 전담 코치들이 선수들에게 올바른 운동 기능을 길러주고 그들의 스포츠에서 가장 효율적으로 몸을 쓸 수 있도록 하기 위해 웨이트 트레이닝을 지도하는 모습을 자주 볼 수 있습니다. 2. 웨이트 트레이닝은 몸을 키우는 운동이 절대 아니다! (단, 목표가 아니라면) 운동 선수와 보디 빌더의 웨이트 트레이닝은 천지차이! /BRETT HEMMINGS / RED BULL CONTENT POOL 많은 사람들이 '웨이트 트레이닝을 하면 몸집이 커지지 않을까?' 걱정을 합니다. 하지만 몸을 키우는 것을 목표로 시작한 것이 아니라면, 절대 그렇게 될 수 없습니다. 근육의 크기를 키우기 위해서는 몸에 칼로리가 남아있어야 하는데, 많은 보디 빌더들이 운동 전후에 칼로리가 높은 단백질 쉐이크를 마시는 것을 자주 볼 수 있는 이유입니다. 그래서 일반인이 건강하고 균형 잡힌 식이 요법과 함께 웨이트 트레이닝을 한다면 헐크 같은 몸은 걱정할 필요가 없습니다. 3. 웨이트 트레이닝은 체력뿐만 아니라 힘을 기르는 데도 도움이 된다 특별히 힘을 기르는 것에 대해 신경 쓰지 않더라도 웨이트 트레이닝을 하다 보면 자연스럽게 얻을 수 있는 이점 중 하나입니다. 특히 심장 건강이 좋지 않은 사람들에게는 체력이나 힘을 기르기 위해 달리기와 같은 운동을 하는 것이 무리가 될 수 있습니다. 이런 사람들에게 웨이트 트레이닝은 오히려 역동적이면서도 재미있게 할 수 있는 운동입니다. 그중에서도 요즘 인기 있는 웨이트 트레이닝 방법 중 하나는 바로 '덴시티 트레이닝(밀도 훈련)'입니다. 이 훈련은 총 8세트를 수행하면서 세트 사이에 휴식을 처음 시작한 주에는 60초로 합니다. 60초의 휴식 시간을 매주 10초씩 줄이고 결국 세트 사이의 휴식이 10초가 되면 완료된 것으로 생각합니다. 10초가 될 때까지 같은 무게로 웨이트 트레이닝을 진행하고 이 과정이 끝났을 때 무게를 늘리는 것이 좋습니다. 체력을 향상시키는 또 다른, 더 일반적인 웨이트 트레이닝 방법으로 '서킷 트레이닝'이 있습니다. 서킷은 보통 8-10회 정도 반복되는데요. 각각 1분 동안 운동하고 각 운동 사이에 30초간 회복 시간을 취하는 방법입니다. 하지만 최근 한 전문가의 말에 의하면 서킷 트레이닝은 휴식 시간이 길어서 심박수를 높게 유지할 수 없기 때문에 서킷 트레이닝을 할 때 회복 시간을 줄여야 더 도움이 된다고 밝힌 바 있습니다. 4. 웨이트 트레이닝으로 살을 뺄 수 있습니다! 아직도 굶어서 다이어트하시나요? 요즘은 그래도 '건강한 다이어트'에 대한 관심이 많아졌습니다. 살을 빼기 위해 '식이요법과 함께 근육량을 늘려야 한다'라는 사실을 알고 있는 사람들이 많아진 것이죠. 근육량을 늘리고 체지방을 줄이는 데 가장 좋은 방법은 바로 웨이트 트레이닝입니다. 그 원리를 설명하자면, 체지방을 태우기 위해서는 칼로리를 태워야 합니다. 즉, 음식으로 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 하죠. 이때, 보통의 운동은 운동하는 동안 칼로리를 태우지만 웨이트 트레이닝은 휴식하는 동안에도 칼로리를 소모하게 하고 운동 활동이 없는 동안에도 열을 생성하도록 합니다. 결국 하루의 신진 대사량을 늘려 하루 종일 많은 칼로리가 소모되도록 하는 것이죠. 유산소 운동에만 집중하면 쉽게 피로가 쌓이고 근육이 오히려 줄 수 있습니다. 근육량이 줄면 신진 대사량이 줄게 되어 결국 건강한 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 웨이트 트레이닝에 집중하세요! 결국 다이어트를 성공하는 지름길이 될 수 있습니다! 5. 무게는 천천히 늘려야 한다! 웨이트 트레이닝은 차근차근 단계를 밟아나가는 것이 좋습니다. 양보다는 질에 집중해서 해야 하는 운동입니다. 나이에 따라서, 각자 현재 몸 상태에 따라서 수준에 맞는 웨이트 훈련을 해야 한다는 말인데요. 각 단계 사이사이에 회복할 수 있는 시간이 필요하고 너무 무리하지 않는 선에서 수행하는 것이 중요합니다. 6. 강도보다는 '폼'이 중요하다! 무게를 늘려 운동 강도를 올리는 것보다 우선 올바른 '자세'에 집중하세요. 올바르게 근육을 쓸 수 있을 때, 즉 무게를 감당할 힘이 생겼을 때 무게를 늘려야 부상의 위험 없이 빠르게 운동 효과를 볼 수 있습니다. 사실 어느 정도의 무게로 운동을 해야 하는가에 대한 답은 지극히 주관적이기 때문에 스스로가 감당할 수 있을 정도면 적당하다고 할 수 있습니다. 물론 무게가 더 무거울수록 운동 효과가 커지는 것은 당연하지만, 작은 무게로 올바른 자세와 기술로 정확하게 정해진 세트를 해내는 것으로도 충분히 근육에 자극을 줄 수 있습니다. 무게는 점차적으로 늘려가세요! 7. 자신감을 가지세요! 완전한 초보자에게 헬스장은 어려운 장소일 수 있습니다. 하지만 누구나가 새로운 곳에서 새로운 것을 도전할 때 '다른 사람들이 나를 보고 틀렸다고 생각하면 어떻게 하지?라는 생각으로 스트레스를 받을 수 있습니다. 하지만 더 중요한 것은 사실 사람들은 다른 사람들 일에 관심이 많이 없다는 점입니다. 특히 헬스장에서는 더욱 자신에 대해 생각하고 보고 있기 때문에 특정 운동을 잘 모르는 것에 대해 부끄러워하거나 걱정하지 말고 자신감을 가지세요! 출처:https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=18696012&memberNo=10260721&navigationType=push 감사합니다아~~~!!!!
헬스가 취미이신 분들은 휴식 신경쓰지 마세요...
특히 내츄럴 분들은 더더욱요. 매일매일 동화상태로 있는게 근성장엔 더 득입니다. 상식적인 예를 들자면 축구를 할 때 킥 연습을 매일 하면 킥이 좋아집니다. 웨이트도 마찬가지예요. 자주 하면서 목표부위를 사용하는 것에 집중하다보면 자연스레 테크닉이 발달합니다. 어떤 이들은 "내츄럴은 중량쳐야 해"와 같은 말을 하곤 하지만 제 생각은 다릅니다. 내츄럴일수록 더욱 자극에 신경써야 합니다. 케미컬 유저들이야 이리 드나 저리 드나 일단 미친듯이 운동하면 주동근협응근 다 좋아지는데 내츄럴들은 목표근육을 제대로 동원하는 테크닉을 못 익히면 팔만 크고 정작 몸뚱이나 다리는 언뜻 좋아보이기는 하나 저처럼 경쟁하며 살아가는 사람들 눈엔 그냥 물 찬 풍선같은 몸인게 다 보이는 그런 뻥카몸이 만들어지고, 나중에 꿈이 생겨 커팅을 해보면 근돼일 때의 사이즈를 다 잃고 납작한 근육만 남으니까 "아 난 내츄럴이라서 안돼" 같은 핑계만 대게 됩니다. 무게 물론 중요하죠. (타겟근의 고립을 너무 풀지 않으며) 무겁게 들수록 더 커지는건 진리입니다. 대신 괄호의 저 말을 꼭 지켜야 합니다. 취미생활로 헬스하시는 싸줄러 분들 모두 부상없이 득근하십쇼!! 저는 이제 시합 13일 남았습니다. 아... 배 고프네요... <출처: 사커라인> 감사합니다!!!
당신이 잘못 알고 있는 운동 관련 속설 3가지!!
1. 체지방 감소는운동 30분 부터 효과가 있다. 이것은 사실이 아닙니다. 운동을 시작하자마자 탄수화물과 지방이 동시에 연소된다고 합니다. 운동 초반에는 탄수화물이 에너지원으로 사용되는 비중이 지방보다 약간 더높습니다. 이후 20분 이상이 지나면 지방이 연소되는 비중이 탄수화물보다 높아지게 됩니다. 2. 운동 전, 스트레칭을 꼭해야한다. 연구 결과에 따르면 운동 전 워밍업은 부상 위험을 줄여주고 꼭 하는 것이 좋지만 스트레칭은 그렇지 않다고 합니다. 근육이 굳은 상태에서 근육을 늘이는 스트레칭을 하면 오히려 부상을 입을 수 있습니다. 운동 전에 워밍업으로 몸을 이완시킨 후 운동을 진행할 해당 부위 스트레칭으로 유연성을 늘려주는 것이 좋습니다. 3. 운동은 아침 공복운동이 좋다. 아침 식사를 거르고 공복에 운동을 하면 지방이 더 연소되는 것은 사실입니다. 그러나 운동 초보자나 운동 능력이 떨어지는 사람의 경우, 그차이는 미비하고 공복에 운동하면 피로감이 증가하고 더 많은 음식을 섭취하게 됩니다. 오후 운동도 장점이 있는데요. 오후에 운동하는 것이 더 효율적으로 운동할 수 있고 신체 발달에 적합하다고 할 수 있습니다. 그리고 청소년의 성장과 성인의 면역력, 노화방지에 도움이 될 수 있습니다. <가장 중요한 것> 규칙적으로 한 시간대에 운동을 수행하기 힘들다면 위의 장점들은 모두 소용이 없습니다. 규칙적인 시간대에 운동하는 것이 가장 좋습니다!!!!
헐리우드 남자배우 운동,다이어트, 식단..관리
안녕하세요!! 오늘은 헐리우드 남자배우들이 얼마나 관리를 하는지.. 알아보시죠 (물론 이분들도 쉴 때는 관리를 안하시는 분도...^^) 1. 크리스찬 베일 영화를 위해 몸무게를 자유자재로 컨트롤 할 수 있는 능력자 이신 분입니다. 마른 몸매 촬영당시 하루 300칼로리 미만 섭취 블랙커피 1잔 사과 1개 아몬드 등으로 하루를 연명함 6개월간 진행이 되었다고 합니다. 그리고 벌크업을 위해 하루에 6끼를 먹으며 운동을 했다는... 2. 드웨인 존슨 이 분은 워낙 유명하신 프로레슬러 출신으로 지금은 현재 제일 잘나가시는 배우 입니다. 프로레슬러 선수 때부터 남다른 체격조건을 가지고 있었으며, 꾸준한 관리로 지금까지 몸을 관리 할 수 있는 비결이 아닐까 싶습니다. 지금도 새벽 4시에 일어나서 저렇게 관리를 하니... 3.크리스 프랫 입금 전 후 사진으로 유명하고, 마블의 '가디언즈 오브 갤럭시' 매력쟁이 역할로 인기를 누리고 있으신 분입니다. 위의 사진을 보면서 많이 자극을 받았습니다. 8달 전에는 먹고 자고 누워 있는 내 자신보다, 자신을 관리 해서 나쁜 부분을 없애고 좋은 부분으로 채워주고 거울을 본 내 자신을 보면서 기분 좋은 느낌까지...크햐 4. 휴잭맨, 마크 윌버그, 크리스 햄스워스(토르)..etc 헐리우드에는 몸 좋으신 남자 배우들이 많아, 대표적인 인물들을 언급하였습니다. 이 들은 몸 관리를 할 때 , 끼니를 거르지 않고 먹는 대신 운동을 그 만큼 많이 한다고 합니다. 하루에 2번은 운동을 하고 운동을 1번 할때.. 1. 45분 유산소 2. 1시간 근력 3. 20분 스트레칭 이 정도를 유지해가며 운동을 한다고 하는데 몸을 만들거나 하실 때, 이 부분을 참고 하셔도 좋을 것 같습니다^^ <+ 보너스 영상> (영상을 보며 다시 한번 자극을...) * 제이크 질렌할: '사우스포' 영화를 위해 5개월간의 운동 (보시면 좋을 것 같아서..) 여러분의 운동 법은 어떤가요?!??!? (다이어트?, 벌크 업?, 유지어트?) 알려주세요!! ^^
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