longnguyen9932
10+ Views

Những loại thực phẩm người bệnh không nên ăn khi bị trào ngược dạ dày ?

Theo các chuyên gia thì người bị trào ngược axit dạ dày nên ăn thực phẩm giàu tinh bột, các loại đậu đỗ… vì chứa nhiều dinh dưỡng lại hỗ trợ điều trị bệnh. 
Trào ngược axit dạ dày thực quản là một chứng bệnh về đường tiêu hóa rất phổ biến. Bệnh có thể gặp ở bất kì đối tượng nào, kể cả người lớn và trẻ nhỏ. Khi bị trào ngược axit dạ dày người bệnh thường có những triệu chứng như ợ nóng, ợ chua, buồn nôn. Ngoài việc sử dụng thuốc điều trị bệnh thì chế độ ăn uống cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị bệnh. Vậy khi bị trào ngược axit dạ dày nên ăn gì khắc phục?
Có rất nhiều thực phẩm mà người bị trào ngược dạ dày nên ăn

Người bị trào ngược axit dạ dày nên ăn gì

Khi bị trào ngược axit dạ dày lâu ngày không những làm ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa mà còn làm cho chúng ta không có cảm giác ngon miệng khi ăn. Chính vì vậy việc lựa chọn thực phẩm vào giai đoạn này hết sức quan trọng.
5 nhóm thực phẩm người bị trào ngược axit dạ dày nên ăn
Như đã nói ở trên, trào ngược axit dạ dày là một chứng bệnh về đường tiêu hóa, vì vậy mà vấn đề về ăn uống có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình điều trị bệnh. Nó được xem là tác nhân gây bệnh nếu chúng ta sử dụng những loại thực phẩm không tốt cho hệ tiêu hóa. Vậy nên, để phòng tránh và làm giảm các triệu chứng khó chịu của bệnh, mọi người nên bổ sung những loại thực phẩm sau:
1. Thực phẩm giàu tinh bột
Thực phẩm giàu tinh bột được xem là một trong những nhóm thực phẩm ưu tiên hàng đầu đối với người bệnh trào ngược axit dạ dày. Nhóm thực phẩm nàu rất có lợi trong việc hấp thụ axit dư thừa trong dạ dày. Vì vậy, điều này đặc biệt tốt cho bệnh nhân trào ngược dạ dày vì làm giảm nhanh tình trạng nóng rát do axit trào ngược gây ra.
Bánh mì – Thực phẩm tốt cho người bệnh trào ngược dạ dày
Người bệnh trào ngược axit dạ dày nên ăn những thực phẩm như: Cháo, súp, bánh mỳ, bột yến mạch. Những món ăn này sẽ giúp người bệnh tiêu hóa dễ dàng hơn cũng như giảm hẳn tình trạng trào ngược axit dạ dày thực quản.
2. Các loại thảo dược
Các loại thảo dược từ thiên cũng là một trong những nhóm thực phẩm mà người bệnh trào ngược axit dạ dày nên ăn. Một trong những loại thảo dược thiên nhiên quen thuộc mà bạn có thể sử dụng ngay tại nhà một cách đơn giản như:
Gừng: Gừng tuy không làm giảm axit dạ dày nhưng gừng lại có tác dụng rất tốt cho bệnh nhân trào ngược dạ dày. Trong gừng có chứa những chất chống viêm tự nhiên có tác dụng giúp nhanh liền vết thương cho bệnh nhân bị trào ngược. Khi các vết viêm loét dạ dày liền lại, tình trạng trào ngược sẽ được cải thiện một cách đáng kể.
Nghệ tươi rất tốt cho người bệnh trào ngược dạ dày
Nghệ: Nghệ tươi cũng là một vị thuốc đặc trị và giúp ngăn ngừa hiện tượng axit và dịch mật với thức ăn bị trào ngược lên trên. Lý do là vì, trong nghệ có chứa chất curcumin, đây là chất có công dụng ức chế những yếu tố gây tổn thương ở dạ dày, từ đó bảo vệ thành dạ dày không bị viêm loét, đồng thời hạn chế được tình trạng tiết xuất axit quá nhiều. Vì vậy, đây cũng là một trong những thực phẩm mà người bệnh trào ngược axit dạ dày nên ăn.
Hạt thì là: Thì là là một loại gia vị truyền thống được sử dụng trong nhiều món ăn. Nó cũng là một vị thuốc được sử dụng trong Đông Y với nhiều công dụng hữu ích. Hoạt chất anethole trong thì là có tác dụng làm dịu những cơn co thắt trong dạ dày, giúp bảo vệ đường tiêu hóa. Hạt thì là có tác dụng ngăn ngừa những triệu chứng của bệnh trào ngược rất hiệu quả, giúp làm giảm những cơn đau dạ dày và cảm giác đầy hơi. Vậy nên, đây cũng là một loại thảo dược mà người bệnh trào ngược axit dạ dày nên ăn.
3. Bổ sung nhiều các loại đậu, đỗ
Người bệnh trào ngược axit dạ dày nên ăn các loại đậu
Các loại đậu đỗ là một trong những nhóm thực phẩm mà người bệnh trào ngược axit dạ dày nên ăn. Những thực phẩm này cung cấp cho cơ thể một lượng chất xơ dồi dào. Đồng thời những amino axit trong các loại đậu cũng rất tốt cho bệnh nhân trào ngược axit dạ dày thực quản. Tuy nhiên một số loại đậu có thể gây đầy hơi. Vì vậy, bạn có thể ngâm qua đêm để làm mềm đậu. Khi ăn nên ăn một lượng vừa phải để tránh bị đầy hơi, khó chịu.
4. Các loại sữa
Sữa là một thực phẩm tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên khi chọn sữa cho bệnh nhân trào ngược axit dạ dày thực quản nên chọn loại sữa đã tách kem. Vì những loại sữa chưa tách kem sẽ rất béo, ảnh hưởng đến cơ co thắt thực quản dưới gây trào ngược axit dạ dày thực quản.
Sữa – Thực phẩm người bệnh trào ngược axit dạ dày nên ăn
Nên dùng sữa đã tách béo và dùng ấm bởi vì sữa lạnh sẽ gây khó tiêu hơn. Bạn cũng nên dùng sau khi ăn khoảng 2 giờ là tốt nhất, không nên dùng khi đói. Vì vậy, sữa cũng là một trong những thực phẩm mà người bệnh trào ngược axit dạ dày nên ăn.
5. Những loại đạm dễ tiêu hóa
Đối với người bệnh trào ngược axit dạ dày khi chọn lựa những thực phẩm cung cấp đạm cho bệnh nhân trào ngược dạ dày, bạn nên chọn những thực phẩm chứa đạm dễ tiêu hóa. Các loại đạm này tốt cho người bệnh trào ngược axit dạ dày nên ăn bao gồm: Thịt thăn heo, tim heo, thịt ngan.
Thực phẩm người bị trào ngược axit dạ dày nên kiêng
Ngoài những thực phẩm mà người bệnh trào ngược axit dạ dày nên ăn thì bạn cũng nên lưu ý những thực phẩm nên kiêng. Vì nếu dùng các loại thực phẩm này sẽ kích thích dạ dày và khiến tình trạng trào ngược nặng nề hơn. Một số thực phẩm được kể đến như:
Thực phẩm chứa nhiều vitamin C người bệnh trào ngược nên hạn chế
Thực phẩm và gia vị cay nóng: Thực phẩm cay nóng sẽ gây cảm giác đau tại khu vực niêm mạc dạ dày đang bị viêm loét. Đồng thời, những loại thực phẩm này cũng làm tăng tiết dịch vị và giãn nở cơ thắt thực quản dưới. Thực phẩm, gia vị cay nóng bạn nên hạn chế như ớt, tiêu, tỏi.
Những thực phẩm tính hàn, khô cứng hoặc khó tiêu được kể đến như ốc, ngao, sò, các thức ăn quá cứng làm khó tiêu, đầy bụng cho bệnh nhân, do vậy nên tránh.
Các chất kích thích: Những thực phẩm này sẽ làm niêm mạc bị bào mòn đồng thời tình trạng tăng tiết dịch vị cũng xảy ra. Vì vậy, nên tránh da rượu bia, thức uống có cồn đối với người bệnh trào ngược axit dạ dày. Ngoài ra, thuốc lá tuy không phải là thực phẩm nhưng bạn cũng chú ý tránh xa. Khói thuốc lá không chỉ ảnh gây hưởng đến vết loét dạ dày mà còn ảnh hưởng lớn đến các cơ quan khác trên cơ thể và gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm.
Hạn chế những loại trái cây chứa nhiều viatmin C. Trái cây rất tốt cho sức khỏe, bổ sung vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, đối với bệnh nhân mắc bệnh trào ngược axit dạ dày thực quản cần hạn chế ăn các loại hoa quả như cam, quýt, chanh, bưởi. Vì các loại hoa quả này thường có vị chua và chứa nhiều vitamin C nên sẽ làm tăng sự tiết dịch của dạ dày. Kể cả nước ép của các loại quả này cũng nên hạn chế uống.
Trên đây là một số giải đáp về vấn đề bị trào ngược axit dạ dày nên ăn gì khắc phục bệnh hiệu quả và những thực phẩm nên kiêng để tránh bệnh nặng hơn. Qua bài viết này, hy vọng những người bệnh trào ngược axit dạ dày biết được mình nên ăn gì, không nên ăn gì tốt cho sức khỏe, và hỗ trợ quá trình điều trị bệnh hiệu quả hơn. Chúc mọi người nhanh khỏi bệnh!
0 Likes
0 Shares
Comment
Suggested
Recent
Cards you may also be interested in
6 Foods that Beautify YOU! [PART 1]
Hi guys! Since there are plenty of information to give you, I will write about 6 foods at a time! 1. Salmon Why it’s amazing for the skin: Rich in omega-3 fatty acids, which are important for maintaining skin health. Keeps skin thick, toned and moisturized which helps those suffering from dry skin. Reduces inflammation for those with sensitive and acneic skin. Contains vitamin E which helps protect your skin from free radicals. Contains zinc which helps to heal the skin. 2. Extra Virgin Olive Oil It’s anti-inflammatory effects on the skin may help protect the skin from sun damage. 3. Avocados High in healthy fats help nourish, hydrate, and plump the skin by protecting the health of the cell membrane. Good source of vitamin E, C, K and B6 which is an important antioxidant that helps fight free radical damage. Avocado Antioxidant Smoothie Ingredients: 1 ½ cups coconut water 1 cup spinach 2 kiwis, peeled ½ avocado, peeled Instructions: Add all ingredients to the blender and blend. Enjoy! 4. Dark chocolate with at least 70% cocoa solids High in flavanol which helps protect the skin from sun damage. Helps to improve; skin hydration, thickness and smoothness. 5. Walnuts Are a good source of essential fatty acids, which are fats that your body cannot make itself. Contains small amounts of the antioxidants vitamin E and vitamin C which helps your skin stay healthy. 6. Flaxseeds Omega-3 fatty acid called ALA helps protect your skin from sun radiation and improve smoothness.
Buy Kamagra 100mg : Review, Price, Dosage | Strapcart
Description kamagra 100mg tablets is the active ingredient in Kamagra 100mg Tablet, which is informally also known as the "blue pill". It is primarily used for the treatment of erectile dysfunction (ED), which is also called impotence, in men. Erectile dysfunction is a condition where a man is unable to achieve and/or maintain a penile erection sufficient enough for sexual intercourse. It happens when there is a decreased blood flow to the penis. Uses of kamagra 100 mg kamagra is used to treat male erectile disorder. Like similar drugs, it has Sildenafil Citrate as its main active ingredient. Cheap sildenafil citrate 100mg works by inhibiting the enzymes of phosphodiesterase-5. It allows better blood circulation and thus increases blood flow towards the penis. With sexual stimulation added, this allows the patient to achieve a strong and lasting erection. Kamagra 100mg contains more Sildenafil Citrate than similar drugs and has significantly longer duration of action. kamagra 100 is produced in India by pharmaceutical company Ajanta Pharma and is approved by the Indian FDA. What is Kamagra? Buy Kamagra Online is known to be the selected alternative to Viagra for buyers wishing to use the generic version of this popular treatment for impotence and erectile dysfunction. It is an FDA approved the oral medication for the treatment of ED. Pfizer originally discovered the medicines in 1989 or Viagra® is a brand name for the drug which is being developed by Pfizer. It was astounding when kamagra 100 was introduced as a new drug to restore erectile dysfunction that belongs to the class of medicine of PDE5 inhibitor. It is a pill sold as a treatment for erectile dysfunction. Kamagra 100 mg is used to treat male impotence or erectile dysfunction. Kamagra 100 mg comes in many forms such as Tablets, soft tab, and jellies (Comes in sachets). There is a very effective treatment for who have experience of erectile dysfunctions, which is also known as male impotence. It is also used to keep or maintain an erection. Buy Kamagra Online from strapcart.com at a low price. Know more details about it, such as is Kamagra safe? How long does Kamagra last, what is it, how to use, side effects, direction, and storage. When it was first approved for use in 1998, Viagra became the revolutionary drug to treat erectile dysfunction (ED). Finally, men across the globe were able to use this common physical health issue effectively and discreetly merely by taking a pill. And generic equivalents become available, which are just as powerful yet much more affordable. The first generic medicine to become available was Cheap Kamagra tablets. Both Kamagra 100mg and Viagra allow a man to get and keep an erection suitable for S*x. Sildenafil Citrate is the active ingredients in it. This is the composite that is highly effective at counteracting the symptoms of ED and rebuilding S*xual confidence to men who use it. The main difference between Viagra and Kamagra 100mg is the price. Viagra is costly because it is an original product manufactured by Pfizer. This pharmaceutical company needed to incur initial development costs, which raised the price of Viagra. On the other hand, if you Buy Kamagra Online tablets, you will have a medicine that is produced by Ajanta Pharma. This leading manufacturer did not incur the initial expenses of producing the sildenafil citrate based tablets. They can sell it at a much lower cost – even though it is chemically identical and provides the same benefits. How to work Kamagra 100mg kamagra 100 mg contains the active ingredient Sildenafil Citrate in it which belongs to the PDE5 (Phosphodiesterase type-5) inhibitor drugs. PDE5 is responsible for restricting the penis to get and maintain an erection. Cyclic monophosphate guanosine (cGMP) increases the blood flow to the penis as it relaxes the smooth muscles which help to get an erection. Thus by using Kamagra100mg, there is no PDE5 blocking and Sildenafil Citrate allows experiencing a tight erection. Kamagra Dosage Kamagra Gold 100mg Kamagra Oral Jelly kamagra chewable Kamagra Effervescent Super Kamagra Kamagra Polo
Benefits of Natural Medicine: Sea moss, Bladderwrack, Tumeric, Maca, and Chasteberry
Hello fam! I've been making adjustments to my lifestyle so I can have a healthier life. One big thing that I do is utilize natural alternatives to my healthcare regimen. I take vitamins and use natural ways to regulate my hormones levels since I do have POCS. I know longer have cysts but I do have the other issues as in insulin resistance, over weight, and irregular hormone levels. Again I'm not a doctor so make sure you always consult with your doctor before doing anything. I'm just sharing some things I do that has helped me greatly! I'm a texture person I just add this to my scrambled eggs. This does have a salty sea taste since it is from the ocean. I know people who purchase the actual algae and soak in hot water to drink as a tea. I purchased my sea moss gel from a legit herbal person who also can mix whatever other vitamins or herb in your batch. Tumeric When using this try to get organic in the powder form. My mom even used this for inflammation. When ingesting this make sure to add Black pepper to activate this. Basically, no use taking this if you don't add the Black pepper. The Black pepper allows our body to absorb the tumeric. I just sprinkle on food. It does stain so be careful. I use these both to regulate my hormones and this stuff is golden! I do not have the issues I had with my POCS once I changed to taking these two together. I actual purchased these in liquid form recently and love it. However, you can purchase the maca in powder form and both in supplement form.
Dry skin? No longer a problem! Amazing results!
Did you know that skin’s surface layers have between 10% to 30% water content, and maintaining this level of hydration it should be your main priority? Most of the time, having dry skin is due to genetics, but can also be influenced by external factors like pollution, personal lifestyle, diet, hormones, climate, medication. A major job has been conveyed by the kind of skin-care items you use, as hurtful and drying fixings can irritate the skin's surface. Despite the reason, the outcome is your skin can't keep up its typical hydration level. Your strategy to restore the skin's surface, so it can remain flawlessly hydrated, is to begin giving your skin what it needs to stay hydrated, unblemished and smooth. Naturally, what you should do? Drinking a ton of water consistently is an useful thing, yet on the off chance that you have dry skin, this speaks to avery significant factor for the degree of dryness. Eat steadily, keep up an eating regimen is the thing that each specialist would state. I state that as well. I won't get into this subject as there are a lot of articles out there that approach this point with increasingly itemized and helpful data. Speaking of beauty, what you should do The most important thing in your beauty routine is to gently exfoliate your complexion twice or three times a week to get rid of dead cells. Because of these, an additional layer of skin is formed, so preventing the build-up of dead cells you allow treatments and moisturizes to go effectively into your skin and maintain the level of hydration longer. Use an efficient natural foundation for dry skin. Why organic makeup? Simply because it is natural, has more healing and hydrateting properties and does good to your skin! Another interesting fact is hot water strips oils from the skin faster than cold water, so I suggest you skip the long, hot showers or baths, I know is more than difficult, but try to limit yourself to a 5-10 warm shower a day to help your skin retain more natural oil into it. You should get worried when... Having dry skin can also be a sign of dermatitis if your skin presents some flaking along with redness. In this case, I recommend you go to dermatology. You might face a serious medical issue that needs professional attention. How to keep your skin hydrated? Using the right products, designed for dry skin, even better if organic and natural, and following a strict daily routine are important steps in keeping your skin hydrated. Restoring hydration to the skin is also important, so there are some things to be avoided if you want to keep your skin smooth. Stop damaging your skin by avoiding the following things: 1. Soaps in bar form 2. Drying cleansers 3. Products with hard or skin-aggravating ingredients like alcohol denat., citrus, fragrance, mint 4. Hot water, as it breaks down the skin 5. Abrasive scrubs or exfoliants 6. Stiff-bristled brushes as it can cause micro-tears in the skin’s surface Conclusion Hope you enjoy my writing and I will be very happy if this article helped at least one of the lady out there. Love you all!
How to Quit Smoking: 7 Best Ways According to Scientists
According to researchers, those who decide to quit smoking make up to 30 attempts Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers before they succeed. This is due to the difficulties of abandoning bad habits in general, as well as with the individual characteristics of the body. The method that worked for five of your friends can misfire you. And vice versa: you can come up with your own way to tie up a smoke that categorically does not suit your friends, but it turns out to be incredibly effective specifically in your case. These 7 ways to quit smoking have proven both statistically and scientifically. Try to find yours among them. 1. Set a date to prepare Image - Source It is from this that experts recommend start a personal fight against smoking. And there are reasons for that. Most smokers have decided at least once in their lives: “Everything, from tomorrow - not a single puff!” Of course, they kept their word. Up to the first nervous shake or moment of oblivion. “Oh, I'm with a cigarette, I don’t even know how it happened ...” The problem is that smoking is not only physiological, but also psychological dependence. You may not be aware of this, but a cigarette is closely associated with significant, vital things. For example, the ability to exhale in the midst of a nervous working day. Discuss in the smoking room what cannot be discussed in the office. Talk on the phone with your loved one. Drink a cup of coffee without thinking about anything - just "sticking" into the landscape around. If you quit smoking on the same day, a gaping hole forms in the place of these significant pleasures. Everything seems to be OK, a cup of coffee in hand, but something is missing. And this deficit spoils all the pleasure. Or a little different: before a smoke break was an opportunity to take a pause relatively legally, but now you do not smoke, which means that there is no reason for a pause. And so you continue to work without interruption, exhausting the nervous system and driving yourself into a state of permanent fatigue . It is not surprising that your subconscious mind will try to return a saving cigarette, which is associated with relaxation and pleasure. And it will return, believe me. Therefore, quitting smoking from tomorrow is a controversial option. It’s better to set an exact date. Not too close to get ready, and not too far not to change your mind. The preparation is as follows. You need to untie smoking from everyday relaxation and pleasure. If you are used to combining a cup of coffee with a cigarette - drink, but without a cigarette. Promise yourself: “I will drink coffee now, and have a smoke in 15 minutes” - and keep the promise. If you need informal communication with colleagues, go for it without a cigarette, again promising yourself a smoke break some time later. When day X comes in the end, your withdrawal from quitting a cigarette will not be so strong, because at least psychologically you will be prepared for it. 2. Record triggers and exclude them from life Image - Source This recommendation is partly related to the paragraph above. The bottom line is that often we could not smoke. But there are situations that directly make us reach for the pack. These are the so-called triggers. Calculate them: for several days carefully describe all the moments when you lit a cigarette. "I drink morning coffee." "I lit up to talk with a girl." "I went out with my colleagues into the yard, I smoke for the company." Then try to modify at least those situations that are repeated day by day. For example, if you are used to smoking a cigarette with morning coffee, start drinking tea. Or go to healthy breakfasts : you hardly want to smoke with oatmeal. Try to develop a replacement strategy for each of the detected triggers. You will not get rid of the addiction right away, but you can significantly reduce the amount of nicotine. And this is a serious step towards success. 3. Replace smoking with other pleasures or employment Image - Source Perfect time to quit smoking - vacation. There are no stresses provoking to reach for a cigarette. Interesting activities are full. It’s enough not to take cigarettes with you to the rafting along a rough mountain river or go on a bus tour in Europe, where no one will brake or air the Louvre to give you the opportunity to smoke, and you will be surprised to find that you can easily do without smoke for several rich and interesting days. The main thing here is to draw the awareness from such an experience: “I do not smoke because I want, but because I am just bored and have nothing to occupy myself with.” Sounds so-so, right? Try to get rid of boredom. Look for activities that could replace cigarettes. And you quit smoking. 4. Go in for sports Image - source If we talk about substitution therapy, then exercise is one of the most healthy options. Studies show, sports activities distract from thoughts about cigarettes, cheer up and give a sense of control over oneself. After working with the barbell or swimming a kilometer or two, you begin to feel like a strong, strong-willed person who can’t completely give up on the teeth for the sake of some kind of puff. 5. Decide how to overcome the impulse Image - Source The desire to smoke most often occurs spontaneously. First, we grab a cigarette on emotions, drag ourselves on, and only then the brain yells: “What are you doing, we promised!” And it's too late. Therefore, it is extremely important to maintain a short pause between “Oh, how I want to smoke” and the click of a lighter. This pause is really small. Experts assure that an acute desire to grab a cigarette lasts no more than 3-5 minutes. Think about how you can fill this time - and try to bring this action to an automatic level. For example, pulled to nicotine - push up several times. Or a minute we stand at the bar. Or chew a hard apple. Or bite a toothpick. Or just open the window and take a few deep breaths. Any option is suitable, if only the pause placeholder was stably at hand at the right time. 6. Connect social networks Image - Source It sounds funny, but those smokers who talk about the course of their struggle with a bad habit in social networks are successful significantly more often than those who try to fight cigarette cravings offline. Thanks to Facebook or Twitter, other people seem to support you. In addition, social networks are full of motivating stories of those who have already started smoking. And the more we get to know other people's successful cases, the more we believe in our own victory. 7. Increase the content of vegetables and fruits in the diet Image - source A study conducted by scientists from the University of Buffalo (USA), proved: the more vegetables and fruits a person consumes, the easier it is for him to stop smoking. The point is that our brain often confuses cravings for tobacco with cravings for fiber. Having treated ourselves with a cabbage salad or a crispy apple, we are deceiving the body: it begins to seem to him that he has already received the desired, and therefore the cigarette seems to be irrelevant.
Self Care with BTS
Hello fam! I constantly making sure in order for me to reduce stress and manage mental health I must take self care important. I have some tips to help those who want to reduce stress by self care. BTS will help me out. *Disclaimer I'm not a doctor. Consult with PCP if you have health issues. I'm sharing my skin care routine.* Tip 1: Meditation and or relaxing This will help you wind down and reduce those racing thoughts. You can add in deep breathing if you like. I rest while listening to calming music or rain music. Tip 2: Pamper yourself or skincare At the end of the day I take time to enjoy my skincare routine. The scents and applying the products can be relaxing. Tip 3: Make time with friends Being around positive friends and having fun can help reduce stress and remind you that you are loved. At least once a month my friends and I always do something e.g. lunch, dinner, spa day, etc. Tip 4: Eating healthy and drinking lots of water Sometimes it is true you can be mean when hungry lol. I know I am. I feel bad physically when I eat lots of greasy foods and drink sugary drinks. Make sure to eat those in moderation and stay hydrated. This can improve health. Tip 5: Exercise be active Moving around helps you feel alive and good about yourself. WHAT DO U DO FOR SELF CARE? COMMENT BELOW!!! Ride or Die Peeps Taglist @lisablinkarmy @SolYLuna @szewwy @koalabear @SweetDuella @DefSoul1994 @blessowmwago @Starbell808 @Jiminsnooder @SarahHibbs @Yugykookie97 @WinKonVIP @simpsonsamantha @lrwc12 @Gladys21 @hyunjinnie @VeronicaArtino @Shanai88 @Mochiroon @jungkookieeeee @Blackrose139 @cathysanchez157 @KittyCat1998 @Kail916 @pandaqueen7 @MelissaGarza