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푸시 업의 자세와 종류!! (Home 스포츠)

안녕하세요! 즐거운 주말을 보내시고 다들 신나는? 월요일을 보내고 계신가요?!
날씨가 더워지면서 점점 여름이 오고 있는 것 같아요!
여름하면 또 열심히 몸 관리 하면서 휴가를 즐기면 좋을 것 같은데.. 막상 운동하기는 귀찮고
해서!! 집에서 간단히 운동을 할 수 있도록 도와드리면 좋을 것 같아 앞으로 '홈 스포츠'들을 몇가지를 공유해드리도록 하겠습니다.
먼저 푸시 업!! 기본적인 운동으로 탄탄 몸매로 갈 수 있는 첫번째 종목입니다!
1. 기본 자세
- 발을 붙이고, 팔은 어깨보다 살짝 넓게 업드려 엉덩이와 어깨가 동시에 내려 갈 수 있도록 합니다.
포인트: 머리부터 발까지 일직선 유지, 중간 엉덩이가 내려오지 않도록 주의!!

* 가슴, 팔, 어깨, 코어 근육에 가장 효과적으로 적용 됩니다.

2. 내로우 그립
- 손의 간격을 어깨보다 살짝 좁게 하여 푸쉬업을 실시
포인트: 팔을 배 쪽으로 살짝내려 팔꿈치에 무리가지 않도록 해야합니다.

* 팔 근육의 초점을 맞춘 자세

3. 다이아몬드 푸쉬업
- 사진과 같이 손을 삼각형으로 만들고 실시
포인트: 삼각형을 유지하고 실시

* 가슴 중앙 근육 발달, 어깨와 팔 근육에도 도움

4. 힌두푸쉬업/ 배밀기/ 웨이브 푸쉬업
- 영상을 보시구 따라하시면 되겠습니다. 얼굴- 몸- 힙 이런 식으로 몸의 전체적인 근육을 움직이시는게 제일 중요합니다.
포인트: 이 동작은 빨리 하시는게 아니구, 천천히 동작을 따라하시는게 포인트!

* 어깨, 광배근, 팔 근육에 자극이 많이 갑니다.

이외에도 다양하고 쉽고 어려운 동작의 푸쉬업들이 있습니다.(아래영상 참고)

처음부터 무리하게 하면 다칠 수도 있으니, 천천히 몸이 받아드릴수 있게 훈련을 하시면 올 여름 재밌게 보내실 수 있으실 것 같습니다!!

다들 즐거운 푸쉬업 타임 보내세요~~^^ㅎㅎ

6 Comments
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알기쉬운 설명에 쉽진않겠지만 꾸준히 따라해보고싶기도 ~~??? ㅎㅎ
처음에는 몸에 무리가 가지 않고 몸이 익숙해질수 있도록 하는게 중요합니다!^^
잘보고 갑니다 실상은 체육관에서 30개 하기가 힘드네여 ;;;
감사합니다! 갯수를 정해두시고, 처음엔 3세트를 진행하시다 나중에는 갯수와 세트 수를 늘리면 운동에 도움이 되실 것 같습니다^^
오오...다같은 효능이 아니군요ㅎ
넵! 푸쉬업 만으로도 상체의 전반적인 근육은 키울수 있습니다^^
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