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새로운 나를 만드는 21의 법칙

1. 습관으로 자리 잡기 위해서는
21일간의 연습이 필요하다고 합니다.

2. 21일인 이유는 생물학적으로 뇌에 새로운
습관을 만들려면 어른들의 경우
보통 14일에서 21일 정도의
기간이 필요하기 때문입니다.

3. 이렇게 21일 동안,
자신이 원하는 모습에 대해
크고 명확한 목표를 세우고
매일 그것을 실현하면
나 스스로를 자신의 원하는 사람으로
바꿀 수 있습니다.

4. 브라이언 트레이시는 정식적 습관과 삶의 방향을 바꿀 수 있는
가장 강력한 방법 중의 하나로
21일 PMA (Positive Mental Attitude : 긍정적인 정신태도)
프로그램을 권한다고 합니다.

5. 21일 동안 내내
생각과 말과 행동을 달성하고 싶은 목표와
되고자 하는 사람에게 일치시키는 것입니다.

6. 우리가 스스로 바꾸고 싶다면
먼저 21의 법칙을 적용해 보세요.

7. 하루, 이틀,
처음에는 쉽지 않겠지만
점차 시간이 지나면서
몸에 밴 새로운 습관은
어느새 내가 바라고 원했던
새로운 내가 되어 있을 테니까요
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스트레스에 잘 대처하는 15가지 지혜
1. 신호를 알아차린다. 혈압이 오르고 심장 고동이 커지거나 손에서 땀이 나는 것에서 몸이 '스트레스를 느끼고 있다' 는 사인을 보내고 있다는 것을 알아차리자. 멈춰 서서 자신의 스트레스 상태를 인식하지 않으면 대처조차 하지 못한다. 2. 스트레스가 자신에게 가져오는 증상을 안다. 초조, 피로, 불안정, 신체의 통증, 손바닥의 땀, 심장 고동이 커지는 것, 과식, 두통...., 이러한 상황이 하루에 몇 번 정도 있는가? 스트레스에 적절하게 대처하기 위해서는 스트레스가 만들어내는 자신의 증상을 알아야만 한다. 3. 주위 사람의 말에 귀를 기울인다. 주위의 말에 귀를 기울이자. 지쳐 있는 것처럼 보인다거나,불안한 것 같다고 말하지는 않는가? 주위의 피드백을 받으면 자신의 스트레스를 깨닫고 그것을 컨트롤할 수 있다. 4. 건강진단 결과로 깨닫는다. 스스로는 스트레스에 잘 대응하고 있다고 생각해도 실제로 반드시 그렇지는 않다. 건강진단에서 혈압은 어땠는가? 갑상선은 괜찮은가? 다른 병은? 스트레스에 의한 물리적인 증상이 건강진단에 의해 분명해지는 경우가 종종 있다. 5. 매일 뱃속에서부터 웃는다. 웃으면 체내에 통증을 완화시키는 요소가 활발해져서 스트레스를 약화시켜준다. 재미있는 프로그램을 보거나 만화책을 보면서 즐겁게 보내자. 기운을 내자! 6. 몸에 좋은 식사를 한다. 적절한 식사로 스트레스 해소에 필요한 에너지를 얻자. 지방은 줄이고 신선한 과일이나 채소, 정제하지 않은 곡물을 많이섭취한다. 카페인과 설탕은 적게 섭취한다. 7. 매일 최저 30분은 운동을 한다. 매일 무언가 운동을 하자. 30분 이상 산책이나 사이클 등의 유산소 운동을 하면 좋다. 한꺼번에 30분의 시간을 낼수 없다면 두번으로 나눠서 15분씩이라도 괜찮다. 스트레스 해소 효과는 어느 쪽이든 마찬가지다. 8. 매일 무언가 즐거운 일을 한다. 취미나 외부 세계에 흥미를 갖고 스트레스에서 벗어나 매일 기분을 즐거운 일로 향하도록 하자. 9. 기분 전환 테크닉을 활용한다. 하루에 몇 번은 잠깐 쉬며 심호흡을 하자. 요가나 명상도 효과적이다. 조용히 앉아 평온한 음악을 듣거나 뜨개질을 하는 것만으로도 심신을 안정시키는 효과가 있다. 10. 가족이나 지역에서 지원해주는 관계를 쌓는다. 자신에게만 빠지지 말고, 신뢰하는 사람들과 이야기를 함으 로써 서포트 관계를 만들어 나가자. 11. 생활을 심플하게 한다. 참고 있는 것,책임을 지고 있는 것은 무엇인가? 고민의 종류는 무엇인가? 스스로 컨트롤할수 없는 일에서 일단 떨어져 스스로 움직일수 있는 것을 힘껏 해보자. 12. 스트레스를 완화시키는 도구를 갖춘다. 마음에 드는 음악, 시, 좋아하는 말, 아름다운 그림 등 당신의 마음을 편안하게 해주는 것이라면 무엇이든 오케이! 13. 지금 하고 있는 일을 바꿔본다. 반대의 일을 해보자. 머리를 쓰는 일이었다면 몸을 움직여 페인트칠, 정원 손질이나 세탁을 한다. 몸을 움직이는 일을 하는 사람은 새로운 것을 공부하거나 글을 쓰거나 인터넷 검색을 하는 것도 좋을 것이다. 14. 몸에 귀를 기울인다. 과일과 채소를 먹고 물을 많이 마시는 등,몸에 좋은 식사를하자. 스트레칭을 하거나 조용히 무언가를 생각하거나 또는 산책을 하거나,목욕을 하는 것도 좋다.긍정적인 자세를 가 진 친구와 이야기하는 것도 좋다.몸이 원하는것을 하면 머리에도 좋은 효과가 있다. 15. 대단히 좋아하는 것을 한다. 정열을 기울일 수 있는 일을 할 시간을 만든다. 그것만으로도 스트레스 해소를 시킬수 있다
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자신 없을 때 용기가 생기는 20가지 명언
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나에게 거는 주문(呪文) 7가지
1. 걱정하지 말자. 두려움은 길을 밝히는 등불을 가리고, 실수와 절망의 도랑에서 헤어 나올 수 없게 한다. 이제 이 두려움의 질곡에서 벗어나야 한다. 걱정한다고 달라지는 것은 없다. 삶의 모든 도전들을 당당하고 의연하게 이겨 내야 한다. 2. 나는 부자가 될 수 있다. 소득은 내가 기대했던 곳과 기대하지 못했던 곳에서 온다. 나가는 돈보다는 들어오는 돈이 더 많다. 나는 내 삶을 책임지고 있으며, 현명하게 돈을 관리한다. 나는 일을 하고, 저축과 투자를 하며, 나와 다른 사람들을 위해 약간의 기부를 한다. 경제적으로 내가 필요한 것은 항상 채워진다. 3. 내게 사랑이 찾아오고 있다. 다른 사람에게 사랑과 용서를 베풀면 그들도 나에게 사랑과 격려를 줄 것이다. 내 발걸음이 머무는 곳마다 사랑을 예감한다. 내가 찾고 있는 사람도 어딘가에서 나를 찾고 있다. 나는 절대로 혼자가 아니다. 4. 나는 중요한 일을 하고 있다. 나의 기술과 재능으로 나에게 걸맞은 직업과 소득을 얻을 수 있다. 나는 지금 즐겁고 보람있는 일을 하고 있다. 나는 사회에 필요한 일을 통해 그만큼 대가를 받고 있다. 많은 사람들이 내 일의 진가를 인정하고 있으며, 나와 함께 일하는 이들도 모든 것을 만족하고 있다. 그리고 이들은 너무나 좋은 사람이다. 5. 나는 건강하다. 나는 건강하고 활동적이며 아름답다. 내 몸은 신의 영혼이 거(居)하는 집과 같으므로 몸을 소중히 여기고 좋은 음식을 먹으며, 물을 충분히 마시고 규칙적으로 운동하며, 건전한 생각을 해야 한다. 내 몸은 그 누구의 것도 아닌 나의 것이기 때문에 소중히 잘 관리해야 한다. 6. 좋은 것만 생각하자. 생각이 머무는 자리에 세심히 주의를 기울여야 한다. 나는 지금 긍정적으로 변하고 있다. 내가 사랑하는 것, 두려워하는 것, 기대하고 있는 것은 무엇이든지 내 삶속에서 실현된다는 것을 알고 있다. 그러므로 좋은 것만 생각하도록 노력하자. 내가 받은 축복에 감사하자. 내 삶은 하루하루 더 좋아지고 있다. 내 삶을 스스로 조절할 수 있다는 것은 정말 행복한 일이다. 오늘은 정말 놀라운 날이 될 것이다. 내가 그렇게 만들 테니까. 7. 나는 그들을 사랑한다. 내가 사랑하는 사람들이 행복하고 건강하길 바란다. 그들과 나의 길이 다르더라도 그들을 원망하지 않을 것이다. 비판도 저주도 하지 않을 것이다. 나는 그들에게 말할 것이다. '당신과 나의 길이 다를지도 모릅니다.' '하지만 나는 당신이 나아갈 길에 행복이 드리워지길 바랍니다.'
성공으로 가는 자기관리 방법 10가지
1. 최고의 셀프케어(self care)를 한다. 가장 손쉬운 것은 철저하게 자신을 돌보는 것이다. 지쳐 있거나 몸 상태가 좋지 않으면 다른 사람을 보살펴줄 수 없다. 먼저 자신을 소중히 여기고 셀프케어의 본보기가 되자. 2. 매일을 즐기는 습관 리스트를 만든다. 이것이 '최고의 셀프케어'에 도움이 된다. 음악을 듣거나 일기를 쓰는 등 즐거운 습관 리스트를 만들어 매일 실행하자. 3. 쓰지 않는 물건을 처분한다. 물건이 넘쳐 어질러져 있으면 어디에 무엇이 있는지 알수 없게 된다. 버리거나 재활용을 하거나 기부를 해서, 쓰지 않는 물건은 최대한 처분하자. 4. 하고 싶지 않은 약속은 하지 않는다. 받아들인 순간 진절머리가 날 것 같은 약속은 기회를 봐서 그만두고, 그 시간을 무언가 보람 있는 일에 사용하자. 5. 인생에서 얻고 싶은 것을 명확히 한다. 이것이 가장 어려운 일일지도 모르지만 무엇보다 중요하다. 얻고 싶은 것이 물건(집,자동차등)이라면 그것을 가짐으로써 얻을 수 있는 것(안락함,명성 등)을 생각해본다. 도움이 필요하다면 개인코치를 고용하는 것도 하나의 방법이다. 6. 정리 정돈을 한다. 쓰지 않는 물건을 처분하면 정리 정돈이 훨씬 간단해진다. 매번 물건을 찾지 않아도 되며, 시간의 여유가 생긴다. 자신에게 맞는 정리 방법을 궁리해보자. 방법을 알수 없다면 프로의 손을 빌리자. 7. 욕구를 채운다. 의식주라는 보편적인 욕구는 물론이고 존경, 안심, 명성 등과 같은 개인적인 욕구도 있다. 모든 욕구를 충족시키자! 8. 참지 않는다. 먼저 참고 있는 것 (더러워진 차,삐걱거리는 문 등) 25가지 항목의 리스트를 작성한다. 그런 다음에 그중에서 가장 간단하게 처리할 수 있는 것을 10가지 선택해서 곧장 해치우자. 9. 성공을 축하한다. 대단히 중요한 것이다! 자신을 칭찬하거나 포상하는 등의 방법으로 반드시 성공을 축하하자. 10. 자주 웃는다. 웃으면 기분이 밝아지고 건강에 좋으며 희망이 솟아난다. 이것만 있으면 웃을 수 있다고 생각하는 것들의 리스트를 작성해두고 필요할 때 사용하자. - 성공적으로 살아가는 지혜 -
알아차림! 나를 보호하는 최고의 무기
알아차림! 나를 보호하는 최고의 무기 화가 나면 당신은 순간 괴물이 됩니다. 당신은 날카로운 무기를 들고 있을지 모릅니다. 사랑하는 사람에게 거친 욕설을 내뱉고 있을지 모릅니다. 사랑하는 아이를 거침없이 때리고 있을지도 모릅니다. 물건을 집어던지고 있을지도 모릅니다. 자신의 몸을 훼손하고 있을지도 모릅니다. 그렇게 용광로속으로 나를 데려갑니다.ㅜ 마음이 우울하면 당신은 순간 비련의 여주인공이 됩니다. 삶의 희망이 사라지고 자꾸 눈물만 나옵니다. 세상 만사가 귀찮아지고 주변 사람들이 싫어집니다. 그냥 이대로 죽고 싶은 생각에 빠져듭니다. 스스로 쓸모없는 존재처럼 여겨집니다. 그렇게 죽음의 늪으로 나를 데려갑니다.ㅜ 마음이 불안하면 당신은 순간 길잃은 어린양이 됩니다. 야생 밀림에 혼자인듯한 극심한 공포를 느낍니다. 몸이 돌처럼 굳어버리고 심장은 터질듯 압박감을 느낍니다. 아무도 나를 구해줄수 없을것 같습니다. 이 공포와 불안이 영원할것 같은 생각이듭니다. 그렇게 끝없는 터널속으로 나를 데려갑니다.ㅜ 욕심이 타오르면 당신은 순간 배고픈 돼지가 됩니다. 나의 것을 지키기 위해서 목숨바치듯 헐떡입니다. 남의 것을 빼앗기 위해서 수단과 방법을 가리지 않습니다. 이성 겸손 양보 도덕 양심 배려 사랑 자비 X 돈 성공 배신 거짓말 이기성 폭력 파괴 사기 중독 O 가족 또한 나의 욕망의 대상이 됩니다. 그렇게 도살장으로 나를 데려갑니다.ㅜ 분노를 나를 태워버립니다. 우울함은 나를 지워버립니다. 불안함은 나를 숨겨버립니다. 욕심은 나를 없애버립니다. 마음이 만들어내는 망상이자 가장 지독한 중독입니다. 술은 암에 걸리면 끊을수 있습니다. 담배는 폐암에 걸리면 끊을 수 있습니다. 도박은 돈을 다 날려서 감옥에 가면 끊을수 있습니다. 폭식증은 배탈이 나면 멈출수 있습니다. 우리의 정신은 끝이 없습니다. 끝없이 타오릅니다. 온 산이 불에타지 않도록 조기에 진화를 해야 합니다. 작은 불에는 소화기 하나면 충분합니다. 그 소화기는 바로 알아차림입니다. 짧게는 몇초 길게는 1분의 시간입니다. 이 시간 안에 알아차리지 못하면 당신은 겉잡을수 없는 고통속으로 빨려들어가게 될 것입니다. 당신의 그럴듯한 생각들이 꼬리에 꼬리를 무는순간 당신의 생각이 감정이라는 연료통과 만나는 순간 작은 불은 온산을 태우는 화염이 됩니다. 멈출수가 없습니다. 당신의 감정이 다 타들어가야 끝이 납니다. 온 산이 타고 나면 당신만 덩그러니 잿더미처럼 타버린 벌거숭이 산에서 울부짖게 됩니다. 후회라는 것은 참 어리석은 자들의 합리화입니다. 타인 때문에 그럴수밖에 없었다고 하소연(핑계)하지만 그렇다고해서 당신을 지키셨나요? 당신의 산에 A라는 나쁜놈이 담배불을 던지고 갔습니다. 담배불을 던진놈을 잡기 위해 당장 뛰쳐가야겠지요? 그러면 어떻게 될지 뻔하지요? 지금 당장 그 불을 꺼야 합니다. 그리고 아무나 함부로 내 산을 훼손하지 않도록 잘 준비하고 관리해야 합니다. 설령 불이 나더라도 몇초만에 불을 끌수 있도록 자동 불끄기 장치를 설치해야 합니다. 내가 지금 화가 나서 폭력을 쓰려고 하고 있구나! 내가 우울함에 빠져서 나를 놓아버리려 하고 있구나! 내가 불안함에 빠져서 나를 버리려 하고 있구나! 내가 욕심에 빠져서 나를 죽이려 하고 있구나! 생각을 알아차리고 더이상 그 생각이 상상의 나래를 펼치지 않도록 진화해야 합니다. 여기서 멈추지 않으면 감정이 고개를 내밀게 됩니다. 감정과 만나는 순간 브레이크 고장난 폭주기관차가 됩니다. 생각과 감정을 분리해서 객관적인 관찰자가 되어야 합니다. 그것에 빠지면 안됩니다. 자식이 물에 빠졌다고해서 같이 뛰어드는 것은 안됩니다. 빨리 정신차리고 도움을 요청하거나 나뭇가지등 아이를 살릴수 있는 도구를 구해야 합니다. 그렇지 않으면 자식도 살리지 못하고 나도 죽습니다. 알아차림은 지혜를 말합니다. 나를 살리고 타인을 살리는 가장 아름다운 무기가 됩니다. 눈 앞의 세상이 캄캄한 사람이 살아가는 오늘과 눈 앞의 세상이 환한 사람이 살아가는 오늘은 다릅니다. 당장 알아차림 훈련이 되지 않을때 우리는 어떻게 잠시 나를 지켜낼수 있을까요? 1. 생각과 감정에 빠지려는 순간 오로지 호흡에 집중하세요. 그러면 더이상 마음이 불 타는 것을 막을수 있습니다. 2. 내가 통제할수 없는 상황이라면 그 자리에서 벗어나세요. 그러면 더이상 마음이 불 타는 것을 막을수 있습니다. 3. 내 마음속 '사랑의 신'을 불러보세요. 사랑의 신은 나에게 용서와 이해를 알려줄 겁니다. 그러면 더이상 마음이 불 타는 것을 막을 수 있습니다. 4. 내 마음속 '지혜의 신'을 불러보세요. 지혜의 마음은 내가 어떻게 해야 할지 알려줄 겁니다. 그러면 더이상 마음이 불 타는 것을 막을 수 있습니다. 5. 내 마음속 어린아이를 불러보세요. 예쁜아이는 나와 함게 즐겁게 놀자고 할겁니다. 그러면 더이상 마음이 불 타는 것을 막을 수 있습니다. 그렇게 하다보면 알아차림이 나에게 가까워집니다. 알아차림이라는 소화기가 내 삶을 지켜줄 겁니다. 글쓴이: 김영국 행복명상 센터
[책추천] 사람이 어려울 때 읽으면 좋은 책
안녕하세요! 나만의 스마트한 독서 앱 플라이북 입니다! 무수한 사람들과 만나고 헤어지며 살아가는 사회적 동물인 인간에게 인간관계란 피할수 없는 것 중 하나인데요. 오늘은 인간관계 때문에 힘들어하시는 분들을 위해 도움이 될만 책을 추천해드리려 합니다. 이 책들 속에서 복잡하고 힘든 인간관계의 실마리를 발견해보는 건 어떨까요? 나는 왜 그 사람 말에 상처를 받을까? 다른 사람에게 휘둘리지 않도록 도와주는 책 심장이 소금 뿌린 것처럼 아플 때 도리스 볼프 지음 | 생각의날개 펴냄 사람들과의 관계가 내맘 같지 않을 때 타인과의 건강한 거리를 되찾게 하는 관계 심리학 관계를 읽는 시간 문요한 지음 | 더퀘스트 펴냄 언제부턴가 전화보다 SNS가 더 편해진 이들에게 잘 만나고, 잘 어울리고, 잘 이별할 수 있게 도와주는 책 만나고 헤어지는 것이 이렇게 어려웠던가 옌스 코르센 외1명 지음 | 와이즈베리 펴냄 사회생활을 잘하고 싶은 직장인들에게 대인관계를 잘 할 수 있는 명쾌한 해법 카네기 인간관계론 데일 카네기 지음 | 씨앗을뿌리는사람 펴냄 관계 속에서 늘 상처받는 사람들에게 나를 중심으로 세상과 거기를 조절하는 방법 너도 나도 상처받지 않는 적당한 거리 김소원 지음 | 카시오페아 펴냄 지금 플라이북에서 더 추천받기 > http://me2.do/FZKfTiZ0
어디서나 주인공 되는 사람들의 6가지 특징
1. 원하지 않는 사람과 억지로 사귀려고 애쓰지 마라. 인간관계는 억지로 만들어지지 않는것이다. 당신이 원하고 상대방이 당신을 원해야지 인간관계는 성립하는 것이다. 2. 완벽한 사람이 되기 보다는 솔직한 사람이 되라. 완벽하다는 말에서 당신은 압박감을 갖고서 남들 눈치를 보면서 조그만한 실수에도 소심해질 것이다. 오히려 당신이란 사람을 솔직하게 말해주게 된다면,그러한 모습에서 비춰지는 당신이라는 사람의 정체성을 높게 평가해 줄 것이다 3. 겸손하되, 자신의 뜻을 정확히 밝혀라. 벼는 익을수록 고개를 숙인다.특히나 아직 동양적 유교사상에 있는 우리나라는 겸손이 미덕이다. 하지만 남을 배려하다가 내 자신을 잃을수도 있다.배려심이나 겸손은 기본적인 바탕으로 하되,당신이라는 사람은 명확하게 보여줘야 한다 4. 가까울수록 예의를 갖춰라. 사람들은 가까운 사람은 편해서 자신이 하는 모든 행동에 대해서 이해해주기를 바라지만,사실 가까운 사람에게 더 잘해야 한다. 밖에서 모르는 사람에게 예의를 차리는것도 중요하지만 정작 자신에 가까이 있는 사람에게 예의를 차리는것이 중요하다 5. 사랑을 얻으려면 자존심을 버려라. 때때로 자존심이 자기방어로 나타날때가 있다.당신에 행동에 대해서 그것이 자존심인지 자기방어인지 분별한후 본인이 정말 원한다면 자존심을 버려야한다. 6. 말과 행동을 일치 시켜라. 말과 행동이 일치하지 않으면 신뢰성이 확 내려간다.신뢰성이 내려가면 그 사람을 생각할때마다 고개를 휘젖기 마련이다. 본인의 말과 행동이 일치되는 사람은 그것만으로도 굉장한 효과가 있다.
20대에 운명을 바꾸는 40가지 작은 습관
01. 3초 먼저 내 쪽에서 인사하자. 02. 사소한 대응에서도 "훌륭하다"라고 말하자. 03. 인사를 하지 않아도 되는 사람에게도 인사를 해보자. 04. 엘리베이터가 있는 곳에서도 계단으로 올라가자. 05. 하루에 한 번 "잘됐어" 하고 말하자. 06. 자신이 어떻게 보이는지 남에게 묻지 말자. 07. 기도할 때는 수중한 사람을 위한 기도를 잊지 말자. 08. 존경하는 사람의 사고방식을 흉내내 보자. 09. "아무거나 좋다."라고 하지 말고 스스로 선택하자. 10. 사지 않더라도 "고맙습니다"라고 말하고 가게를 나오자. 11. 중요한 것을 찾지 못할 때는 쓸데 없는 것을 버려보자. 12. 남과 이야기하지 않고 두 시간은 집중할 수 있도록 하자. 13. 막다른 상황에서 "그래도 좋다"라고 말하자. 14. 긴장되는 일일수록 여유를 갖고 하자. 15. 갖고 싶은 것은 주문해서 산다. 16. "...."만 있으면" 이라는 말을 하지 않는다. 17. 반대할 것을 기대하고 상담하지 않는다. 18. 거절당하면 열의를 시험한다고 생각하자. 19. 뒷사람을 위해 한발 더 안쪽으로 들어가자. 20. 싫어하는 사람을 자신의 거울로 삼자. 21. 이해득실보다는 납득하고 선택하자. 22. 인사를 제대로 하지 못했던 사람에게 인사하자. 23. 사과하는 상대의 이야기를 끝까지 들어주자. 24. 선천적인 이유를 핑계 삼지 말자. 25. 한 시간 후에 만날 사람이라도 미리 연락을 해두자. 26. 이성이 하는 일을 해보자. 27. 꽃과 나무의 이름을 외우자. 28. 남에게 짜증을 내지 않는다. 29. 언짢은 일이 있을 때일수록 좋은 일을 하자. 30. 각자의 신에게 인사를 하자. 31. 전화를 끊을 때 신경을 쓰자. 32. 겸손한 사람에게는 그 이상으로 겸손하게 대하자. 33. 손을 쓰는 일을 하자. 34. 혼잣말을 하자. 35. 자신이 타는 자동차는 스스로 닦자. 36. 요리와 마찬가지로 뒷정리에도 마음을 쓰자. 37. 사진을 찍기 전에 우선 느끼자. 38. 어디까지 갈 수 있을지 출발 전에 생각하지 않는다. 39. 하나라도 좋으니 간단한 일을 해보자. 40. 항상 거꾸로 해보자.
노후에 대접받는 비결 7가지
1. Clean Up 나이 들수록 집과 환경을 모두 깨끗이 해야 한다. 분기별로 주변을 정리 정돈하고, 자신에게 필요 없는 물건을 과감히 덜어내야 한다. 귀중품이나 패물은 유산으로 남기기보다는, 살아생전에 선물로 주는 것이 효과적이고 받는 이의 고마움도 배가(倍加)된다. 2. Dress Up 항상 용모를 단정히 하여 구질구질하다는 소리를 듣지 않도록 해야 한다. 젊은 시절에는 아무 옷이나 입어도 괜찮지만, 나이가 들면 비싼 옷을 입어도 좀처럼 태가 나지 않는 법이다. 3. Shut Up 말하기보다는 듣기를 많이 하라는 주문이다. 노인의 장광설과 훈수는 모임의 분위기를 망치고 사람들을 지치게 만든다. 말 대신 박수를 많이 쳐 주는 것이 환영받는 비결이다. 4. Show Up 회의나 모임에 부지런히 참석하라. 집에만 칩거하며 대외 활동을 기피하면 정신과 육체가 모두 병든다. 익숙한 모임보다는 새로운 사람들과 만나는 이색 모임이 더 좋다. 5. Cheer Up 언제나 밝고 유쾌한 분위기를 유지하는 것이 좋다. 지혜롭고 활달한 노인은 주변을 활기차게 만든다. 짧으면서도 곰삭은 지혜의 말에다 독창적인 유머 한 가지를 곁들일 수 있으면 더 바랄 것이 없다. 6. Pay Up 돈이든 일이든 자기 몫을 다 해야 한다. 지갑은 열수록, 입은 닫을수록 대접을 받는다. 우선 자신이 즐겁고, 가족과 아랫사람들로부터는 존경과 환영을 받게 될 것이다. 7. Give Up 포기할 것은 과감하게 포기하라. 가장 중요하다. 이제껏 내 뜻대로 되지 않은 세상만사와 부부/자식 문제가 어느 날 갑자기 변하지는 않는다. 되지도 않을 일로 속을 끓이느니 차라리 포기하는 것이 심신과 여생을 편안하게 한다.
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