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식사 순서를 바꾸면 체중조절에 어떤 영향을 미칠까?


체중조절의 정석은 운동과 식단조절입니다. 특히 식단을 조절하지 않고서는 체중조절에 성공하기란 쉽지 않죠. 그런데 식사량 뿐만 아니라 식사 순서를 바꾸는 것 역시, 체중조절에 도움이 된다는 사실 알고 계셨나요?










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뱃살 영원히 없애는 방법 5가지
어떤 사람도 불룩한 아랫배를 갖고 태어나지 않는다. 하지만 나이가 들어가면서 칼로리 과잉 섭취 등으로 인해 뱃살이 늘어나고 소위 술배 혹은 똥배로 불리는 불룩한 아랫배를 갖게 된다.무심코 마시는 맥주 한잔의 열량은 약 150칼로리다. 이런 맥주를 자주 여러 잔 마시게 되면 간은 지방 대신 알코올을 연소시키고 이에 따라 배에 지방이 쌓이면서 뱃살이 생기게 된다. 미국 인터넷 매체 ‘치트시트닷컴’이 불룩한 아랫배를 영원히 사라지게 하는 방법 5가지를 소개했다. ◆근력운동을 하라 아랫배가 나왔다면 섭취 칼로리가 소모하는 칼로리보다 많다는 것을 의미한다. 역기나 아령 등의 기구를 이용해 하는 근력운동은 근육을 강화시키고 신진대사를 증강시킨다.근력운동을 하면 몸매가 멋있어질 뿐만 아니라 대사율을 높여 하루 종일 칼로리를 연소시키게 된다. 특히 신체 근육의 60%가 형성되는 다리와 하체의 근력운동에 초점을 맞춰서 하는 게 좋다. ◆술 마시는 양을 점검해 보라 술배를 없애려면 술 마시는 양을 줄여야 한다. 한 가지 방법으로 일주일에 하루만 술을 마시는 것이 있다. 5일은 술이나 탄수화물이 많이 든 음료를 자제하고 딱 하루만 술을 마시는 것이다.또 다른 방법으로는 술을 한잔 마실 때마다 물 한 컵을 마시는 것이다. 이렇게 하면 위장을 채워 술이나 다른 칼로리가 높은 음식의 먹는 양을 줄일 수 있다. ◆강도 높은 유산소운동을 하라 30분 이상 가볍게 뛰는 것 이상의 유산소운동을 해야 뱃살을 완전히 없앨 수 있다. 전력질주나 인터벌 트레이닝 등의 강도 높은 유산소운동이 필요하다.가벼운 산책이나 달리기만으로도 건강을 유지할 수 있다. 하지만 뱃살을 제거하려면 이런 운동과 함께 휴식시간을 짧게 해 단시간에 칼로리를 소모시키는 인터벌 트레이닝 등을 병행해야 한다. ◆잠 잘 자는 것에 우선순위를 두라 여러 연구에 따르면 잠을 충분히 잘 자면 고 탄수화물 간식에 대한 욕구를 없앨 수 있으며 이에 따라 체중을 줄일 수 있다. 미국 임상영양학저널에 의하면 하루에 8시간30분을 잤을 때 체중 감량 효과가 가장 좋은 것으로 나타났다. TV 등을 보는 시간을 줄이고 일찍 잠자리에 드는 게 좋다. 적당한 수면은 건강 체중을 유지하는데 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스를 줄이고 기억력을 향상시킨다. ◆적절한 음식을 섭취하라 흰 빵이나 크래커, 칩, 쿠키 같은 정제 곡물과 당분이 많이 든 음식을 많이 먹으면 뱃살을 빼기가 어렵다. 뱃살 즉 복부비만 상태는 염증과 상관성이 있어 염증을 증가시키는 식품들은 최소한으로만 먹어야 한다. 이런 식품 대신 과일, 채소 그리고 통곡물을 섭취하면 항산화제가 풍부해 염증을 막거나 없애 뱃살을 방지하는데 도움이 된다.
쌍꺼풀수술부작용과 관리하는방법
안녕하세요 더플러스성형외과입니다~~^^ 요즘 날씨가 점점 풀리고 있는 것 같아 기분이 좋네요ㅎㅎ 맑고 산뜻하게 변하는 날씨와는 다르게 오늘 다룰 내용은 칙칙하고 무거운 내용이네요 쌍꺼풀수술부작용에 관한 내용인데요!! 성형수술을 생각하고 있는 분들 대부분은 보톡스나 필러 다음으로 눈성형을 쉽게 생각하고 계셔요 그렇기에 오늘은 쌍꺼풀수술부작용에 대해 한번 이야기 해보는 시간을 가져볼게요!!쌍거풀수술은 개인마다 시술하는 방법에 따라 차이가 있는데요24시~36시간까지 제일 많이 붓고, 그 뒤로 점점 가라앉는다고 해요얼굴 전체 크기와 비율,이마, 코, 입 등의 상태를 종합적으로 보게 된다면 결국 한 사람에게 맞는 쌍꺼풀은 한 가지밖에 없어요 특히 윗눈썹과 눈을 뜬 상태에서의 속눈썹과의 상대적 거리 그리고 여기에 실제로 떠 있는 눈의 높이 등을 종합해 보면 쌍꺼풀의 크기와 경사도에 대한 선택의 폭이 그리 넓지 않다는 것을 알 수 있어요이를 고려하지 않고 무조건 크고, 앞트임이나 뒷트임으로 열리게 만든쌍꺼풀은 굵고 선명해 보일 수는 있으나, 전체적인 얼굴 균형에 맞지 않을 수 있어요!! 쌍커풀수술부작용은 자기 맘에 들지 않는다면 부작용이라고 볼 수 있어요. 또한 속눈썹이 위로 젖혀지는 경우(안검외반증)나 안검거상근을 지나치게 끌어 당겨서 눈을 완전히 못 감는 경우가 있을 수도 있고, 반대로 과도하게 조직을 제거하다가 안검거상근에 손상을 주어 안검하수가 생기는 수도 있다고 해요!! 흔히 잘못 알려진 것이!! 절개를 작게 하거나 덜 하면 흉터가 작아서 표시가 잘 안 날것이라고 생각할 수 있는데, 이는 옳지 않은 생각이에요. 예를 들어, 겉의 피부를 하안검판과 유착(붙임)시키거나 봉합사로 꿰매어 유착된 것과 같은 효과를 가져오는 수술법(흔히 ‘집는다’라고 함)으로 쌍꺼풀 수술을 한 경우에, 눈을 감거나 아래를 볼 때 찝은 자리가 보인다. 쌍꺼풀이 안 풀리는 것에 집중하여 수술하는 경우에, 쌍꺼풀 예정선 아래의 조직을 더 많이 제거하고 안검판과 강하게 밀착시키는 수술법을 택하게 되어 자칫 인형의 눈현상(doll’s eye phenomenon)이 생기게 될 수도 있다. 수술 받고자 하는 사람 각자에게 가장 알맞은 쌍꺼풀의 모양과 수술법을 이해시킬 수 있는 숙련된 성형 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 그렇다면 쌍꺼풀 수술 후에는 어떤 식으로 관리를 해줘야 할까요?? 수술 직후에는 붓기를 가라앉게 하기 위해서 수술 부위를 차갑게 해주는 것이 좋고, 쌍꺼풀 선이 빨리 자리 잡게 하기 위해서는 윗 눈썹을 치켜 뜨면 안되고 눈을 껌벅 뜨는 연습을 하는 것이 좋아요~!! 수술 직후엔 부종으로 시야가 좁아져 답답한 느낌이 들 수 있는데, 이때 눈을 크게 뜨기 위해 눈꺼풀을 위로 치켜 뜨면 새로운 쌍꺼풀 선이 수술한 대로 잘 눌려 들어가지 않을 수 있어요!!여기까지 쌍꺼풀수술부작용과 관리하는 방법에 대해서 알아보았는데요!! 마지막으로 더플러스성형외과의 쌍꺼풀수술에 대해서 설명해드릴게요!! 더플러스성형외과의 쌍꺼풀수술은 입원은 불필요하고 마취는 수면마취로 진행하며,수술시간은 1시간~2시간정도 소요되고, 실밥제거는 1주일 이후그리고 회복기간은 약1~2주 정도 걸리는 편입니다!더플러스성형외과는 눈썹 높이, 미간, 윤곽 등 개개인의 얼굴 마다 어울리는 쌍꺼풀을 위해 최선을 다 합니다. 모두 똑 같은 쌍꺼풀이 되어선 안돼요!!그렇기에 더플러스와 함께 개인 얼굴에 따라 자연스럽고 분위기 있는 눈매로 매력 포인트를 높여 보시는 건 어떨까요!? 쌍꺼풀수술에 대해 궁금한 점이 있거나 다른 부분이 궁금하다면카카오플러스친구이미지를 클릭하여 상담요청해주시면 친절하게 상담해드리도록 하겠습니다~