kungfu1
1,000+ Views

잘해야 한다는 강박관념이 주는 7가지 부작용

잘해야 한다는 강박관념이 주는 7가지 부작용

못하면 바보 된다.
그래서 잘해야 한다.
못하면 욕 먹는다.
그래서 잘해야 한다.
부모님은 어릴때부터 아이들에게 이런 말을 한다.
" 잘좀해라"
학교에서 선생님들이 자주 이런 말을 한다.
" 잘좀해라"


좋은 말이다.
그런데 '잘해야 한다' 라는 이 심리최면에
잘못 빠지게 되면 헤어나올수가 없다.
처음에는 잘하고 싶은 마음이 있기 때문에
의욕이 넘쳐서 잘 할 것이다.
그러나 어느순간 잘해야 한다는 동기부여(부담감)가
시간이 갈수록 심리적 스트레스가 된다.
서서히 못하면 어쩌지? 라는 불안을 만든다.
급기야 그 불안은 나를 점령하고 강박증상을 만들어낸다.
그때부터 잘해야 한다는 강박증에 시달린다.
아니, 이제는 잘해야 한다는 것은 핑계이며
못하는 것에 대한 두려움과 공포증만 남는다.
내 심리의 주인은 '잘하고 싶은 열망'이 아니라
'못하면 안된다는 공포'가 주인인 것이다.

그래서 못하는 것에 대한 두려움속에서 시간을 보낸다.
잘해야 한다는 사고는 자칫 이렇게 오염된다.
1. 못할것 같으면 애초에 시도조차 하지 않는다.
2. 조금이라도 내 생각대로 안되면 곧바로 도망간다.
3. 아무리 잘해도 만족감이 아닌 두려움만 커진다.
4. 결국 잘하지 못할때 자신을 못난놈으로 간주한다.
5. 행복해지기위해서 잘하고자 했지만 불행해졌다.
6. 겉만 화려한(목표집착) 빈깡통소리(말만함)
7. 잘해야 하는 것은 눈 앞 현실인데(진짜)
자기 생각속에 갇혀서 시뮬레이션 게임만 한다.(가짜)


잘해야 한다.
자신의 능력을 과감하게 발휘해야 한다.
그것을 이루기 위해서는 자신을 있는 그대로 존중하는 마음
(자존감) 을 먼저 길러야 한다.
자신의 모습을 인정하지 못하고
오로지 잘해야 한다는 결과에
집착하면 나도 잃고 목표도 잃게 된다.
내일의 목표만을 위해서 오늘의 행복을 없애버린다.
지금 과정이라는 현재에 존재하는
나를 지지해주고 존중해주면서
하루하루 묵묵하게 살다보면
결과는 자연스럽게 나의 몫이 되지 않을까?


김영국 행복명상 센터
Comment
Suggested
Recent
좋은 말씀이십니다!!!
Cards you may also be interested in
죽도록 힘들때 고통을 대처하는방법(수용과 받아들임)
죽도록 힘들때 고통을 대처하는방법(수용과 받아들임) 1. 삶자체가 고통이다. 누구나 사는 것 자체고 고행이다. 내 생각대로 내 맘대로 삶이 만들어지지 않는다. 고통을 받아들이고 힘든 현실을 꿋꿋하게 견뎌내면 그 현실의 종이 아닌 주인이 된다.  그때부터 고통은 사라진다. 2. 현실이 나를 죽이지 않는다. 현실이 나를 죽이기 보다는 내가 스스로 나를 괴롭힐 뿐이다. 이 현실은 나에게 고통을 주기도 하지만 기회를 제공해준다. 내가 포기하지 않는한 무너지지 않는다. 현실속에서 내 삶을 멋지게 만들어가자. 3. 현실을 외면 억압 왜곡하지 말라.  눈 앞에 현실을 똑바로 쳐다보면 답이 보일 것이다.  아무리 힘든 현실을 당당하게 헤처나갈수 있다.  멘탈이 강한 사람은 현실속에 숨기보다는 당당하게 마주한다.  이것이 멘탈강해지는 최고의 방법이다. 힘들때 스스로를 의지하고 믿어야 한다.  4. 다람쥐처럼 살아가자.  다람쥐는 아무리 힘들더라도 좌절하지 않는다.  오늘도 열심히 도토리를 찾아서 움직인다.  힘들때 우리는 좌절하는것이 아니라,  더 열정을 갖고 도전해야 한다.  그러면 오늘의 고생은 내일의 기쁨이자 행복이 될 것이다.  https://youtu.be/Klm3oSGtBzE
(no title)
♡ 짧고 깊은 조언 ♡ ■ 눈을 조심하여 남의 잘못된 점을 보지 말고 입 조심하여 남의 단점을 말하지 말라. ■ 마음을 조심하여 스스로를 탐내거나 성내지 말고 몸을 조심하여 나쁜 사람을 따르지 말라. ■ 유익하지 않은 말을 함부로 하지 말고 나와 관계없는 일에 부질없이 참견하지 말라. ■ 순리대로 오는 것을 거절말고 마음을 조심하여 스스로를 탐내거나 성내지 말고 몸을 조심하여 나쁜 사람을 따르지 마라. ■ 우리는 조언에 인색하고 너무 조심을 하며 사리고, 너무 방어적이며 상하기도 한다. 조언 하는 것에 자격부터 따지기보다 조언만 보시면 뼈가 된다. 아픈것으로 받아들이지 말고 겸허하게 받아들이면 살이 된다. 사람은 조언할 때, 된 바를 알 수 있고 조언을 받을 때, 됨됨이를 알 수 있다. 조언은 위로보다 낫다. 위로를 하게 되기 이전에 절제되고 마음이 담긴 조언을........ 친구와 사랑하는 사람, 그리고 가족을 위해 살펴서 준비하여라. 이러한 조언은 배려가 되고 당신의 배려에 감동할 것이다. ■ 유익하지 않은 말을 함부로 하지 말고 존중과 배려를 가지고 최소한의 예의를 갖춰야 하며 전혀 모르는 사람에게 비방 댓글 다는 분들 SNS에서 자진 탈퇴 하는 게 맞다고 생각한다. 말은 칼로 벤 상처보다 아프다는 거.... 함부로 말해서 사람에게 상처주는 일 없는 소통을 해야한다는 것을...... ■ 마음을 정복한 사람에게 마음은 최고의 친구다. 그러지 못한 사람에게 마음은 최고의 적이다. ■ 일을 즐기는 사람이 보내는 최악의 하루는 일을 즐기지 않는 사람이 보낸 최고의 하루보다 낫다. ■성공은 당신이 무엇을 가졌는가로 평가되고 행복은 당신이 어떻게 느끼는가로 평가된다. ■ 하루살이는 햇빛 속에서 단 하루만 산다.그리고 죽는다. 그러나, 그들은 살아간다. 그들은 날고, 날개짓하고, 서로 사랑한다. 그들은 나뭇잎 뒤에 웅크리고 앉아 희망만 품은 채 시간을 보내는 짓 따위는 하지 않는다. ■ 행동하라. 행동하라. 현재에 충실하게 행동하라. 그것이 시간을 얻는 최선의 방법이다. 성공과 행복으로 향하는 최초의 첫걸음은 바로 이 첫 번째 레슨이다. 일을 할때, 남들의 기대보다 조금 더 잘하라 만일 당신이 거리의 청소부라면 가로등 불빛이 비치지 않는 곳까지 깨끗이 청소하라. 세월이 흐를수록 내가 더욱 더 확신하게 되는것은, 자기 직업에 대한 마음가짐에 따라 그 사람의 일생이 좌우된다는 사실... ■ 천국에서 하는 말 미안해요~~ I am sorry 괞찮아요~~ That's Okay 좋아요~~ Good 잘했어요~~ Well done 훌륭해요~~ Great 고마워요~~ Thank you 사랑해요~~ I love you ㅡ허버튼 뉴튼 카슨ㅡ
(no title)
* 삶에 대한 명언 18가지 *    반드시 이겨야 하는 건 아니지만, 진실할 필요는 있다. 반드시 성공해야 하는 건 아니지만, 소신을 가지고 살아야 할 필요는 있다. [링컨] 산다는 것은, 호흡하는 것이 아니라 행동하는 것이다. [루소] 지금 웃지 않고 있다면, 당신의 소중한 시간을 낭비하고 있는 것이다. [샹포르] 중요한 것은 자아를 상실하지 않는 것이다. 절망하지 않으면 반드시 성취 된다. [손문] 게으름은 쇠붙이의 녹과 같아서  노동보다 더 심신을 소모시킨다. [프랭클린]   자신의 습관을 자유롭게 통제 할 수 있는 사람은  인생에 있어 많은 일을 할 수 있다. [미끼 기요시] 세월은 피부를 주름지게 하지만  열정을 포기하는 것은 영혼을 주름지게 한다. [사무엘 울만] 진정으로 강한 사람은  치열하면서도 온화해야 한다. 또한 이상주의자이면서  현실주의자이어야 한다. [마틴 루터 킹] 두려운 것은 죽음이나 고난이 아니라, 고난과 죽음에 대한 공포이다. [에픽테투스] 고통은 인간을 생각하게 만든다. 사고는 인간은 현명하게 만든다. 지혜는 인생을 견딜 만한 것으로 만든다. [패트릭]   삶을 사는 방식에는 오직 두 가지가 있다. 하나는 모든 것을 기적이라고 믿는 것, 그리고 다른 하나는 기적은 없다고 믿는 것이다. [아인슈타인] 가장 지혜로운 자는  허송세월을 가장 슬퍼한다. [단테] 궁핍은 영혼과 정신을 낳고, 불행은 위대한 인물을 낳는다. [빅토르 위고] 결점이 많다는 것은 나쁜 것이지만, 그것을 인정하지 않는 것은 더 나쁜 것이다. [파스칼] 세상에서 가장 강한 자는, 혼자 힘으로 설 수 있는 자이다. [입센]   길이 가깝다고 해도  가지 않으면 도달하지 못하며, 일이 작다고 해도  행하지 않으면 성취되지 않는다. [순자] 너무 많이 뒤돌아보는 자는  크게 이루지 못한다. [쉴러] 당신의 의견이 옳다 하더라도  무리하게 남을 설득하려는 것은 현명하지 못하다. 모든 사람은 설득당하는 것을 싫어하기 때문이다. [스피노자]
게으름의 무서운 보복
 게으름의 무서운 보복 게으름은 두가지 보복을 한다. 첫째는 자신의 실패를, 둘째는 옆 사람의 성공을 지켜봐야 한다. - 르나르 - 젋었을때 태만한자는 늙어서 도적이 된다. - 덴마크 속담 - 게으르게 사는 이의 백년은 노력하며 사는이의 하루만 못하다. - 법구경 말씀 나의 아버지는 게을렀다. 그리고 무책임하셨다. 가장으로서 일을 하지 않고 매일 술을 드시는 모습을 보면서 나는 그런 아버지를 원망하고 미워했다. " 나는 아빠처럼 무능력한 사람이 되지 않을거야 " "아버지가 당신의 책임을 다하지 못하면 상대적으로 그 짐을 다른 가족들이 떠안게 된다. 내 어머니는 새벽일찍 일어나셔서 일을 하고 저녁 늦게까지 일을 하실수밖에 없었다. 저녁에 주무실려고 하면 술을 드신 아버지가 저녁내내 괴롭혀서 거의 잠도 못 이루셨다. 지금에와서 생각하면 아버지 나름대로 슬픔과 고통 스트레스가 있기에 그럴수밖에 없음을 이해는 하지만 결과적으로 자신의 문제를 해결하지 못하면 상대적으로 주변 사람들이 큰 피해를 입을수밖에 없다. 전쟁에서 사주(동서남북)경계를 하는데 한 사람이 게을러서 잠을 자게 된다면 적은 틀림없이 그곳으로 침투를 하게 될 것이다. 그러면 결국 그 한 사람으로 인해서 전체가 위협을 받게 된다. 우리는 혼자 살아가는 세상이 아니다. 성인이 된다는 것은 최소한의 자립을 의미한다. 그러나 자기 밥벌이를 하지 못하게 되면 그것을 상대방이 대신 떠안게 될수밖에 없다. 부모가 은행에서 돈을 빌리고 갚지 못하고 자식이 대신 빚을 갚아야하듯이 말이다. 아내가 할일을 하지 않고 남편에게 일을 맡겨버리면.. 남편이 아내에게... 부모가 부모의 역할을 하지 못하고 자식에게 책임을 전가해버리거나 무책임하면.. 자식이 스스로 일어서지 못하고 부모에게 의지를 해버리면... 상사가 부하에게... 게으름이라는 말은 한 개인의 무책임을 의미한다. 사전적의미 : 행동이 느리고 움직이거나 일하기 싫어하는 태도나 버릇 오늘 해야 할 일을 내일로 미루게 되면 내일은 2배의 일을 해야 한다. 내일도 일하지 않고 놀아버리면 다음에는 4배..... 엄청난 양의 일이 쌓이게 된다. 나중에는 이렇게 말하게 될 것이다. " 역시 난 안돼, 그냥 포기해버리자 ㅠㅠ " 게으름이 심해지면 그 부담으로 인해서 찾아오는 마음의 문제가 있다. 바로 우울증 무기력증 나중에는 아무것도 하기 싫어지고 살아가는 의미가 없다면서 자포자기를 해 버린다. 비관주의자가 되면서 무차별적인 자기합리화를 하곤 한다. 내가 이렇게 살아갈수 밖에 없었던 이유는 나의 잘못이 아니라, 부모, 환경, 사회, 친구, 돈... 때문이라고 하소연을 하게 된다. 그것이 달라지지 않는한 나는 여전히 게으름을 유지하겠다라는 신념이 형성된다. 그때부터 마음이 닫히고 귀가 닫히고 눈이 어두워지면서 외부세상과 소통을 단절해 버린다. 이때 자신뿐만 아니라 타인 특히 가족들이 큰 고통의 늪에 함께 빠지게 된다. 도대체 게으름은 왜 생기는가? 어떤 보이지 않는 무의식의 심리가 숨어 있을까? 게으름으로 인해서 어떤 위협이 찾아올까? 1. 의지, 기대하는 마음 아기는 참 게으르다. 똥을 싸면 엄마가 알아서 치워준다. 배가 고프다고 울면 알아서 떠 먹여 준다. 짜증을 내면 안아주고 달래준다. 엄마 아빠가 다 알아서 해주기 때문에 아무것도 할 필요가 없다. 누군가가 해주기를 기대하고 바라는 마음이 많을수록 그대는 점점더 게을러 질수밖에 없다. 그러나 당신 혼자 정글에 떨어져 있다면 그때는 어떻게 해서라도 생존을 위해서 부지런해질수밖에 없다. 2. 남탓...무서운 자기합리화 어릴때 마음의 상처, 트라우마, 고통등의 정서가 많으면 심리적으로 게을러지거나 강박증세에 시달릴 확률이 많아진다. 전자는 외부 고통으로 인해서 의지가 꺽여버림으로써 삶의 의미를 잃어버리거나 자신감의 상실로 인해서 하고자 하는 마음이 죽어버린다. 후자는 외부 고통으로 인해서 강한 분노와 적개심으로 인해서 마음의 문을 닫아버리고 세상과 전쟁하듯 일중독, 완벽주의에 빠지면서 마음이 죽어버린 것이다. 남탓을 하게 된다. 남탓을 한다는 것은 냉정하게 보면 '내가 잘못이 없다.' ' 기다리겠다.' ' 나는 움직이거나 행동하지 않겠다.' ' 네가 바뀌지 않는 한 나는 미동도 하지 않고 있겠다.' ' 나는 나를 바꿀 마음이 없고 그럴 능력이 없다.' 라는 자기암시가 되어버린다. 물론 타인으로 인해서 내가 고통을 받기도 하지만 그로 인해서 평생 타인(부모, 자식, 친구등)을 원망하며 어두운 감옥속에서 살아야 하는가? 이 또한 게으름이 되는 주요한 원인이 된다. 감나무 위로 올라가는 사다리를 누군가가 부러뜨렸다. 그렇다고 다시 사다리가 올려지기를 기다리거나, 사다리를 부러뜨린 사람을 원망하고 미워하는 것이 꼭 정답일까? 아쉽지만 내가 사다리를 수리하거나 올라가는 다른 방법을 강구해야 한다. " 난 그 사다리가 없으면 영원히 감나무위에 올라가지 않을거야 ㅠㅠ " " 네가 부러뜨렸으니 빨리 고쳐놔서 원래대로 해 놓으란 말이야. " 3. 스스로 무능력한 존재라고 생각 자신에 대한 착각일수도 있다. 내 자신에 대해서 너무 쉽게 판단하면 안 된다. 과거의 실수와 실패로 인해서 마치 영원히 실패할 인생이 될 것처럼 미리 예단해서는 안 된다. 아무도 모른다. 그러나 나를 미리서 무능력한 존재로 규정을 해 버리면 그때부터 하고 싶은 것도 사라지고, 해야 할 일도 없어진다. 그래서 하루종일 방 안에서 이불을 뒤집어 쓴채 멍하니 시간을 보내게 된다. 나는 무능력한 존재가 아니다. 그동안 더 최선을 다해서 열심히 살지 않았을 뿐이다. 죽는 그 순간까지 자신에 대해서 규정할수가 없다. 당신은 무능력한 존재가 아니라 스스로 무능력하다고 착각하고 있을지도 모른다. 4. 삶의 목적이 뚜렷하지 않다. 꿈과 희망 내가 하고 싶은 것이 있으면 힘들어도 달린다. 그러나 갈 곳이 없으면 그 자리에서 이러지도 못하고 저러지도 못하고 맴돌게 된다. 어느시점에 자신의 꿈이 꺽여서 무기력해질수도 있고, 노력을 했는데도 안되어서 자신감이 떨어질수도 있다. 그럼에도 불구하고 우리는 다시 새로운 꿈을 꾸며 앞으로 전진해야 한다. 내가 왜 살아가야 하는지를 스스로에게 다시 한번 물어봐야 한다. 큰 목표가 아니더라도 아주 작고 사소한 일이라도 일단 도전해서 달성해보자. 서서히 시동을 걸다보면 다시 삶의 즐거움을 느끼게 될 것이다. 당신의 욕심을 너무 부려서 아니면 겁을 잔뜩 먹어서 그 목표가 잠시 구름에 가려졌을지도 모른다. 마음을 내려놓고 다시 눈을 뜨고 나를 바라보면 내 마음 깊은 곳에서 올라오는 내면의 소리를 듣게 될 것이다. 5. 지나친 완벽주의자는 결국 무기력이 찾아온다. 나와 같은 경우에는 일중독에 조금 가깝게 살아왔다. 그래서 다소의 게으름(여유)이 필요하다는 것을 자각한다. 지나치게 열심히 살게 되면 결국 숨이 막히게 될수밖에 없다. 그러다가 한 순간에 포기하거나 절망하게 될 확률이 높다. 게으른 자는 고속도로에서 주행하지 않고 그대로 멈춰있는 것과 같다. 지나친 완벽주의자는 휘발유가 떨어져가는데도 여전히 급하게 과속을 하는 것과 같다. 달릴때는 열심히 달리고 지쳤다 싶을때는 휴게소에 들려서 음식도 먹고, 잠시 잠도 자고, 휘발유도 충전하는등의 여유가 필요한 법이다. 게으른자는 축 늘어져서 숨을 쉬는건지 안쉬는건지도 모를 정도로 무기력한 상태이며 일중독에 빠진자는 숨을 헐떡거리면서 눈에 불을 키며 달려가는 불안한 상태가 된다. 결국 균형이 필요하다. 어느 한쪽으로 쏠리게 되면 결국 자신이 힘들어지고 주변 사람마저 고통을 받게 된다. 6. 우유부단..겁을 먹었는가? 게으름의 심리는 생각보다 다양하고 광범위하다. 그래서 게으른 사람에 대해서 일방적으로 나쁘다, 정신을 못 차렸다고 말하기가 참 조심스러운 부분이다. 왜냐하면 심리적인 여러가지 문제들로 인해서 자신 또한 무엇을 어떻게 해야 할지 몰라서 방황하는 경우가 참으로 많기 때문이다. 세상을 살아가는데 있어서 겁을 먹어버리면 앞으로 나아갈수가 없다. 내가 귀신을 무서워하는데 갑자기 눈 앞에 귀신이 나타났다고 생각해보라. 당장 눈을 감아버리고 순간 얼음이 되어버릴 것이다. 제발 귀신이 내 눈앞에서 사라지기를 간절히 바라고 또 바랄 것이다. 내가 할수 있는 것이 아무것도 없다. 난 그저 가만히 기다릴뿐 ㅠㅠ 그런 두려움속에서 나타난 심리상태중 하나가 바로 게으름이다. 게으른것이 좋은 것이 아니지만, 그런 심리과정속에서 게으를수밖에 없는 그런 사람을 이해할 필요는 있다. 또한 두려움과 죄의식이 많다면 이 또한 게으름의 주요한 원인이 된다. 겁이 많으면 아무것도 할수가 없다. 이미 심리가 위축되기 때문에 어린아기처럼 엄마를 마냥 기다려야 한다. 죄의식이 많다는 것은 스스로를 죄인으로 여기기 때문에 벌을 주고 싶어하는 심리가 많다. 그러기 때문에 어두운 감옥에 자신을 가두어버리게 된다. 자신을 죄인취급 해 버리면 외부세상에서 당당하게 살아갈수가 없다. 스스로에게 많은 죄를 부여하지 말자. 미안하고 잘못한 것이 있다면 당당하게 앞으로 나아가서 하나씩 갚으면 그만이다. 이처럼 한 개인의 게으름은 참으로 위험하다. "젊었을때 태만하자는 늙어서 도적이 된다." 처럼 게으름은 단지 행동의 느림, 부지런하지 않음 뿐만 아니라 심리적인 게으름을 포함한다. 도둑질을 하는 사람이나 사기꾼의 행동은 아주 부지런하겠지만 마음상태는 아주 게으르다는 것이다. 스스로 열심히 땀 흘려서 벌 생각은 하지 않고 쉽게 벌기 위한 사악한 마음이 가득하다. 어찌보면 이 사회에 나쁜짓을 하는 사람들은 심리의 게으름이 있는 것이라 할수 있다. 쉽게 얻으려고 하기 때문에 남의 눈에 피눈물이 나게하고, 남의 것을 쉽게 사기쳐서 내것으로 만들려고하고, 약자를 괴롭혀서 내 이익을 추구하려고 한다. 결국 게으름이라는 것은 자신의 삶과 타인의 삶까지 고통으로 빠지게 하는 아주 위험한 마음의 병이자 중독이라 할수 있다. 게으름은 결국 후회, 배고픔, 좌절, 절망등의 상처를 남기게 될 것이다. 김영국 행복명상센터
(no title)
✿ 살만하니 떠나는게 인생이다 ✿   사람이 태어날때는 순서가 있지만 세상 떠날때는 가는 순서가 없습니다. 5분후를 모르는 것이 인생사 입니다.    천년 만년 살 것처럼 발버둥 치며 살다 예고도 없이 부르면 모든것을 다 두고 갈 준비도 못하고 가야만 합니다.    부와 권력과 명예를 가진자나 아무것도 가진것이 없어 구걸해 먹고 사는 자나 갈때는 똑같이 갈 준비도 못하고 빈손으로 떠나가야만 합니다.    천년 만년을 살 것같이 오늘 못한것은 내일해야지 내일 못하면 다음에 하면 되지 기회는 무한하다고 생각합니다.    지금까지 바쁘게 살다 보니 부모와 자식의 도리 인간 도리를 못했으니 앞으로는 해야겠다고 다짐하고 앞만 보고 열심히 살다 보니 삶을 즐기지 못해 이제 친구들과 어울려 즐기고 가보지 못한곳 여행도 하면서 즐겁게 살려 하는데    어느날 갑자기 예기치 못했는데 떠나야 할 운명이 오면 갈수밖에 없어 이제 살만 하니 떠난다고 아쉬워하는 것이 인생사 입니다.    내일은 기약이 없으니 오늘이 내 생의 마지막 날이라 생각하고 지금껏 하지 못한 일들을 하여 내일 떠나더라도 후회 없는 삶을 살아갑시다.    과거는 지나 버렸고 미래는 기약이 없으니 오직 존재하는 것은 현재입니다.❀❀