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#겨울에 살이찌는 이유 !

★겨울에 살이 찌는이유★ 겨울이 되면 많은 사람들이 추운 날씨탓에 활동량이 줄게되어 평소에 똑같이 먹더라도 다른 계절보다 과잉된 영양소가 지방으로 축적될 가능성이 높은 시기이다. • 에너지를 섭취하는데 반해 소비가 떨어지기 때문이다 • 호르몬의 영향-겨울에는 일조량이 줄어들게 되는데 이때 우울감을 느끼게 하는 멜라토닌의 분비는 증가, 반면에 포만감과 행복감을 느끼게 하는 세로토닌의 분비 감소로 배고픔을 자주 느낌으로 수시로 음식물 섭취하게 된다. • 추운 날씨로 인해 몸의 신진대사 기능이 떨어지게 되어 체중의 증가할수있다. 이처럼 겨울만 되면 일시적으로 살이찌는경우 대부분 일상생활 속 작은 습관만 바꾸어도 적정체중을 유지할수 있다. 야외활동이 어렵다면 실내운동을 하거나 생활습관들로 칼로리를 소모하는것도 방법이 된다. -엘리베이터 대신 계단이용 -간단한 스트레칭 -연말각종모임에서의 가급적 술은 삼가고 육류,튀김등 고칼로리 음식 피하기 -세로토닌의 구성물질인 트립토판이 함유된 음식 먹기: 바나나,참깨,등푸른생선 등 겨울이되면 추위를 대비하는 몸의 본능 때문에 체지방을 늘리게 된다.따라서 체중이 증가하지 않도록 사전에 잘 관리해 주는것이 중요하다~. ------------------------ #다이어트는 살을빼는것이 아니라, 영양의 균형이다 ! 다이어트는 몸의 영양희 균형입니다 균형이 이루어 지면 자연스레, 몸이 되돌아 오는것입니다. 그것이 다이어트 입니다. 영양80% 운동20% 마음100% 잊지 마세요 ! ★오시면 더 많은 정보가있어요 ^ ^ http://www.vingle.net/rhkwkdkrl ★다이어트 궁금한건 ! #카카오톡 : qwert221
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((번역기 말투 주의)) 1. 코어 스태빌라이저 - 10회 반복 실행 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서세요. 아령을 가슴 앞으로 똑바로 양손으로 잡으세요. 상체를 약간 움직이면서 팔을 최대한 오른쪽으로 천천히 회전시키세요. 잠깐 멈춘다 . 그런 다음 반대 방향으로 회전합니다. 1회, 10회. 2. 역 덤벨 자르기 — 각 측면에서 10회 반복 양손에 아령을 들고 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서세요. 무릎을 굽히고 몸통을 왼쪽으로 돌려서 손이 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 오도록 하세요. 팔을 곧게 펴고, 다리를 펴면서 오른쪽 어깨 위에 오도록 천천히 몸통을 대각선으로 휘둘러주세요. 이동을 반대로 하여 시작으로 돌아갑니다. 1회 반복하고 10회 반복하고 옆을 바꿔주세요. 3. 서서 비스듬히 구부리기 — 각 측면에서 10회 반복 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 두 손은 머리 뒤로 팔꿈치를 크게 벌리고 서세요. 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 올리고 상체를 위로 구부렸다 왼쪽으로 넘깁니다. 1회 반복하고 10회 반복하고 옆을 바꿔주세요. 4. 워리어 밸런스 — 각 측면에서 10회 반복하기 왼발로 서서 오른쪽 무릎을 엉덩이 높이까지 몸 앞으로 들어올리세요. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 몸통을 앞으로 뻗으세요. 몸통이 바닥과 평행이 되도록 서 있는 다리를 약간 구부린 상태로 유지하세요. 팔을 머리 위로 뻗으면 균형을 잡을 수 있습니다. 잠시 멈추었다가 다시 움직입니다. 1회 반복하고 10회 반복하고 옆을 바꿔주세요. 출처: 더쿠 말투 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 층간소음 1도 없을 동작들이라 집에서 하기 딱 좋네~~ 오늘은 마음만 우선 먹고 내일부터 시작하자 ^^ 클립만 하고 또 잊지말어~~~ㅎㅎ