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성공하려면 입에 달고 다녀야 할 말들
★성공하려면 입에 달고 다녀야 할 말들★ 1. 이제 됐어 무언가를 할때 사소한 것들에까지 신경을 쏟을 필요가 없다. 일정한 양 이상의 투자를 한다고  항상 더 좋은 결과가 나오는 것은 아니다. 2. 뭘 좀 도와 드릴까요? 남을 먼저 도우면 후에  당신도 도움을 받기 쉽다.  지속적으로 사람사이의  관계에 신경을 쓴다면  좋은 동료를 만들 수 있다. 3. 사랑합니다 사랑은 우리에게 용기를 준다. 사랑받는 기분은 힘을 준다. 사랑의 반대말은 증오가 아니라 무관심이다. 동료와 지인들에게 먼저 사랑을 전하라. 4. 내가 원라는 것은 이거야! 원하는 것을 찾고 분명히 표현하는 것은  원하는 것을 얻는 첫 번째 단계다. 5. 내가 이러 일을 했어 당신이 행한 일들에 대해 자랑스러워하는 것은 매우 좋은 일이다. 이렇게 하면 당신은 더 성장할 수 있다. 6. 다 괜찮아질 거야 밤이 길어도 새벽은 꼭 찾아온다. 어떤 일을 하든 다른 이들의 시선을 두려워 말고 긍정적 태도로 끝까지 해내라. 7. 고마워요  지금의 당신이 있기까지 많은 이들의 도움을 받았을 것이다. 누구도 혼자 힘으로 사는 사람은 없다. '감사해요'의 다른 말은  '당신 없이는 이 일을 해내지 못했을 거예요'이다.  부자들만 아는 1% 성공무료비법책 받기 - http://bit.ly/Leader_free
운동이 마약???
점핑대에 오르면 출렁이는 뱃살과 꿈틀거리는 다리 근육에 집중합니다. 펄떡이는 심장, 목밑으로 흥건히 떨어지는 땀방울, 신나는 음악에 맞추어 스크린 이쁜이들을 집중합니다. 일단 리듬이 타지면 무한한 희열이 느껴집니다. 뛰어오를 때는 마음이 몸과 함께 날아오르는 듯합니다. 30분 이상 달리면 몸의 가벼워지고 머리가 맑아지면서 경쾌한 느낌이 드는데 이를 ‘러너스 하이’(runners high)라고 합니다.  이때에는 오래 달려도 전혀 지치지 않을 것 같고, 계속 달리고 싶은 마음이 든다고 하는데 짧게는 4분, 길면 30분 이상 지속되기도 합니다. 이때의 의식 상태는 헤로인이나 모르핀 혹은 마리화나를 투약했을 때 나타나는 것과 유사하고, 때로 오르가즘에 비교됩니다. 주로 뛰는 것을 예로 들지만 수영, 사이클, 스키 등 장시간 지속되는 운동이라면 어떤 운동에서든 러너스 하이를 느낄 수 있습니다. 마음이 몸과 함께 하는 것으로 마음이 운전대를 놓고 뇌가 몸에 얹혀간다는 뜻일겁니다. 아침 저녁으로는 많이 쌀쌀해진 겨울의 접안점인 11월 첫날입니다. 항상 몸을 따뜻하게 하고 울긋불긋 물드는 단풍도 느끼는 마음의 여유도 가지면서 그동안 바쁘다는 이유로 연락못했던 지인들에게도 안부 전하며 마음도 따뜻한 11월이 되었으면 합니다. 그리고 무엇보다도 지니PT에서 지인들과 ‘러너스 하이’(runners high)를 같이 느낄 수 있는 건강한 11월이 되시길 기대합니당~^^~ https://m.blog.naver.com/nbtkd1/221547907213
살 찌고싶은 사람들
살 ! 현대인들은 이 살을 빼기위해 돈을 쓰고 수술을 하고 운동을 하고 식단을 조절하지만  반대로 살을 찌기 위해 노력하는 사람도 많음  그냥 길을 걷고있는것 뿐인데 쓰러질것 같이 위태위태한 차재영씨  한번도 살쪄본적없는 재영씨는 제발 살이 쪄보고 싶음  차재영  살이 있는것과 없는거에 따라 이미지가 달라지니.. 남자로써 자존심 상하죠 여자친구  길가다 사람들이 남자친구보고 말랐다하고.. 제가뚱뚱해 보여서 쫌 힘들고..싫고  차재영  남자가 이렇게 말라서 힘쫌 쓰겠냐..  여자친구도 자기살 쫌 주고싶다하고..  아무래도 자존심 상하죠  또다른 마른 남성인34세  은철씨  노출의 계절인 여름이지만   은철씨는  마른 몸매를 감추기 위해  긴바지 긴남을 입고 다님  34세의 평범한 직장인이지만  너무 마른 외모 때문에 사람들한테  고등학생 취급받음  너무 말라서 살이없다 보니  여자가 쉽게하는 운동도 체력적으로 지침 배은철  사람들이..날라갈것 같다..너무 약하다는 식으로  쫌 안좋게 보니까  살이쫌 쪄야한다 생각해요  살이 찌고 싶은건  남성들 뿐만 아니라 여성들도 마찬가지  성인용 옷들이 너무커서  품을 다 줄여야하는 고민정씨  수선비가 많이들어 종종 아동복 코너에서 옷을 사입기도 하는데.. 고민정 사람들은 말랐다고 부러워하는데.. 사실 저는 안그래요  살찌고 싶다 하면 오히려 욕하고 공감해주는 사람만나기도 힘들고.. 또다른 마른 여성인  여성 39kg 차정임씨  아이까지 출산했지만  몸무게가 39kg 뿐이안나감  이분도 너무 말라서  임신한 상태일때  그냥  일반 여성들의 일상복을 임산복으로 입었음  차정임씨  얘가아프면 괜히 저때문에 그런것 같아여 제가 마른것 때문에 아이가 그런거에 영향을 받았을까봐.. 인터넷에는 이런 살을찌고 싶은 사람들을 위한 모임이 있음  마른남자들끼리 정보를 공유하기위한 정모장소  김영준  면접을볼때도 너무 말랐다는 소리를 많이들으니까... 윤경주 허리숙인 모습을 보고  반지의 제왕 스미골이라고 하더라구요 머리를 쫌 기르고 다니는데  뒷모습만 보고 사람들이 여자같다 하더라구요  마른남자들..  정말 무시당하고 인기가 없는지 테스트 해봄  한쪽은 마른남자 다른한쪽은 통통하게 합성한 사진  통통한 쪽으로  합성한 쪽이 압승을 거둠  체격이 쫌 있는 통통한쪽이  더 남성스럽고 섹시해 보여서  선택했어요  아무래도 남자는 살집이 쫌 있어야 듬직하게 보이죠  이런 마른 몸을 키우기 위해 헬스도 하지만  운동도 아무거나 하면 오히려 살이빠지는 역효과  유산소는 피하고 근육운동 위주로 해야함  운동한지 1년정도인데  177에 50kg에서 54kg정도로 살이 쪘습니다. 마른남자인 대학생 장호연씨 살찌기 위해  매끼니 폭식에 가까운 식사를 하지만 살은 잘안찜  마른남자인 박준마씨도  하루에 쉬지않고 음식을  56kg 마른 몸매에서 살이 안찜  남들에게는 살찌는 치킨도 필수 코스  이제 아기도 가져야하는데  몸이 너무 약해서.. 운동도 하고 많이먹어봐도  살이찌지를 않는 사람들  검사를 해봄  의사선생님  체격이 표준 이하시네요 기초대사량을 한번체크해보니  평균 성인남성 기초대사량의 93%정도인데 .. 왜 많이먹는다는데도 살이찌지 않을까? 의사선생님  지금 평가해보니까 특별한 날을 제외하고는  2000~2500칼로리정도 드시는데 지금 현재 체격조건에 비하면 부족한 열량이에요  살이찌실려면 500~1000칼로리  더 드셔야해요  몸에 이상이 없는데도 살찌지 않는 종류는 크게 3가지로 나눠볼수있어요  또한 정신적인 문제도  살에 영향이 있음  스스로 신경이 예민하다고 생각하는 현정씨 조금만 스트레스를 받아도 며칠만에 3~4kg가 금방빠지는데.. 검사결과 스트레스가 아주 높아  조금만 더 높으면 병적인 수준으로 까지 발전할수 있는 상황  의사선생님  식사습관과 불안증상은 매우 접근성이 높고  실제 그런 신경계통의 예민성이 증가되서  체력이 떨어지고 살이 빠지는 현상들은 흔히 확일할수있습니다. 의사선생님  아무래도  저체중 상태가 지속되면 체력이 약해진다거나  골다공증이 올수도 있고  불임,탈모등, 여러가지 부작용이 올 수 있습니다. 누군가에게는  너무나 빼고 싶은 살  하지만 또다른 누군가에게는  너무나 가지고 싶은 소중한것임  출처 30분타큐 '살찌고싶다' 살이 찌지 않는 이유 1. 식사량은 많아도 열량이 높지 않은 경우 2. 기초대사량이 높은 경우 3. 위장 소화 흡수력이 약한 경우 4. 스트레스 먹는거 빼고는 결국 체질이 결정한다는건데 너무 마른 체질도 스트레스ㅜ 배부른데도 계속 먹어야되고 소화도 안됨
겨울과 다이어트
어제 수능을 넘기며 많이 추워졌습니다. 흔히 조금만 움직여도 땀이 나는 여름이 다이어트를 하기에 좋은 계절이라고 생각하기 쉽지만, 사실 다이어트의 최적기는 오히려 겨울입니다. 추위 속에서 우리 신체가 체온 유지를 위해 칼로리를 더 많이 소모하게 되어 기초대사량이 높아지기 때문입니다. 물론 이렇게 좋은 조건에도 불구하고 고칼로리 식품을 많이 섭취한 후 ‘추워서 움직이는 것이 귀찮다’며 집 안에 꼼짝 않고 있는다면 반대로 살찌기 쉬운 겨울이 될 수도 있습니다. 인체가 여러 기능을 유지하고 활동을 하기 위해 칼로리를 에너지로 바꾸어 소비하는 과정을 ‘대사’라고 하는데, 이 대사에는 크게 세 가지 종류가 있습니다. 첫째 : 기초 대사(70%) 생명 유지에 필요한 최소한의 칼로리 소비량입니다. 심장박동, 호흡, 체온유지, 근육긴장 등에도 칼로리가 사용되며 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아집니다. 둘째 : 생활 활동 대사(20%) 일상 생활 활동이나 운동으로 소비하는 칼로리입니다. 걷기, 계단 오르기, 자전거 타기, 점핑운동 등이 모두 여기에 포함됩니다. 세째 : 특수 대사(10%) 식후에 체온이 상승하는 것을 말하며 식사 유발성 체열 생산(DIT)이라고도 합니다. 체내에 흡수된 영양분이 분해되어 그 일부가 체온으로 소비되므로 식사를 한 후 휴식 상태에서도 대사량이 증가하게 됩니다. 겨울에는 기초대사량이 높아진다’고 할 때의 기초대사량이란 특별히 운동을 하지 않아도 소비되는 대사량이 늘어남을 의미하므로, 섭취 칼로리가 높아진 기초대사량을 초과하지 않도록 유지하면서 운동을 하면 더욱 효율적인 다이어트가 가능해지는 것입니다. 겨울은 내려간 기온으로 체온을 유지하기 위해 평소보다 열량을 더 많이 소모하기 때문에 기초대사량이 여름에 비해 10% 정도 올라가므로 살이 빠지기 좋은 신체 상태를 만듭니다. 겨울이라는 계절이 주는 기초대사량 상승의 혜택과 함께 기본적인 칼로리 조절과 꾸준히 운동을 실천하면서 생활습관에 변화를 준다면 다이어트 효과를 더욱 높일 수 있다는 말입니다. 그리고 몸을 따뜻하게 하는 것은 겨울철 건강 유지의 기본이지만, 다이어트에는 더욱 효과적입니다. 체온이 1℃ 상승하면 기초대사량이 약 12 % 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 이렇게 상승한 기초대사량을 떨어뜨리지 않고 유지하기 위해서는 체온이 낮아지는 것을 피해야 하는데 특히 우리 몸의 굵은 혈관, 즉 대동맥을 보호하는 것이 보온 효과가 높으므로 따뜻한 차와 머플러 등으로 목을 보호하고, 내의와 허벅지를 덮는 긴 외투를 착용하는 것이 좋습니다. 참고로 시즌을 끝낸 각종 스포츠 선수팀들이 다음 시즌을 준비하기 위해 선수들의 체력훈련 향상을 위한 동계훈련을 어떻게 보냈느냐가 다음 시즌의 성적을 좌우하는 할 만큼 겨울철 운동이 중요하다고 하겠습니다.