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★ 친구에 관한 13가지 명언 01. 친구는 모든 것을 나눈다. - 플라톤  02. 누구에게나 친구는 어느 누구에게도 친구가 아니다. -아리스토텔레스  03. 성공은 친구를 만들고, 역경은 친구를 시험한다. -퍼블릴리어스 사이러스  04. 친구를 고르는 데는 천천히, 친구를 바꾸는 데는 더 천천히. -벤자민 프랭클린  05. 새벽 4시에 전화를 걸 수 있는 친구라면 중요한 친구이다. -마를렌 디트리히  06. 불행은 누가 진정한 친구가 아닌지를 보여준다. -아리스토텔레스  07. 풍요 속에서는 친구들이 나를 알게 되고, 역경 속에서는 내가 친구를 알게 된다. -존 철튼 콜린스  08. 집을 가장 아름답게 꾸며주는 것은 자주 찾아오는 친구들이다. - 랄프 왈도 에머슨  09. 자기보다 못한 자를 벗으로 삼지 말라. (無友不如己者 / 무우불여기자) -공자  10. 만약 누군가를 당신의 편으로 만들고 싶다면, 먼저 당신이 그의 진정한 친구임을 확신시켜라. -에이브러햄 링컨  11. 우정이라는 기계에 잘 정제된 예의라는 기름을 바르는 것은 현명하다. -콜레트  12. 전화번호부를 뒤져 전화를 걸고 차로 공항에 데려다 달라고 부탁하라. 데려다 주는 사람이 당신의 진정한 친구다. 나머지는 나쁜 사람은 아니다. 그저 지인일뿐이다. -제이 레노  13. 여러분과 리무진을 타고 싶어하는 사람은 많겠지만, 정작 여러분이 원하는 사람은 리무진이 고장났을 때 같이 버스를 타 줄 사람입니다. -오프라 윈프리
하체와 하체 운동의 중요성
그리고 하체운동을 소홀히했던 여러분의 편견을 확인하는 시간 건강을 위해서는 근육이 필요한 우리 몸 근육의 중요성이 두각되면서 근력운동을 하는 분들이 늘어나고 있습니다 하지만 살펴보면 많은 분들이 하체보다는 상체에 집중하여 근육을 키우고 있는데요 아마 아래의 이유들 중 한 가지에는 꼭 해당 될 것 같습니다 1. 하체운동을 하면내 다리가 두꺼워 질 것만 같아 두렵다 (특히 여성분들) 2. 걷기나 달리기로 하체 운동이 충분하다고 생각한다 3. (타 운동에 비해) 너무 힘들고 수고로워 안한다 혹은 '하체보다 상체가 더 눈에 잘 띄니까' '딱히 필요성을 느끼지 못해서' 등 하체와 하체운동이 주목받지 못하는 이유는 여러가지가 있습니다 글 마지막에 이러한 편견들에 대한 답을 드릴건데요, 여러분의 생각과도 같나요? 막연하게 걱정과 고민(혹은 무관심)만 앞섰던 우리의 하체와 하체운동 '왜' 하체와 하체단련이 중요한 것인지 확인해보도록 하겠습니다 하체가 중요한 이유는 정말 정말 많고 다양하지만 크게 네 가지로 말씀드릴 수 있습니다 1. 우리 몸의 전체 근육 70%이상이 하체에 있기 때문이다 (a.k.a. 근육 대주주) 하체에 몰려있는 근육은 우리 몸 전체 근육의 70~80%를 차지합니다 전체적인 몸의 힘을 생산하는 주요 근육들이죠 보통 근육량이 증가하면 기초대사량도 증가한다는 사실, 모두 잘 아실텐데요 운동하지 않을 때에도, 운동 후에도 자동적으로 소모되는 에너지량 (=기초대사량)이 증가하면 살이 잘 빠지게 되고, 요요현상 없이 몸매(근육) 유지도 잘 됩니다 2. 모든 스포츠의 기본은 하체이기 때문이다 축구가 아닌 구기 종목은 손과 팔만 쓰는 운동? 아니죠-! 스윙이나 패스같은 자세에서도 하체 힘의 기본기가 탄탄해야 안정적으로, 무리되지 않게 운동할 수 있습니다 뿌리와 밑동이 튼튼해야 윗 줄기와 기둥이 굳건히 잘 버틸 수 있겠죠? 3. 남녀 모두 건강한 삶을 위해 하체운동이 필수적이다 남자는 하체? 여자 또한 하체 단련은 필수 입니다. 이유는 조금 다르지만 여성과 남성 모두 하체에 신경써야 합니다. 여성의 몸은 임신을 위해 엉덩이, 허벅지, 아랫배에 지방이 쉽게 저장되도록 설계되어있습니다 여성호르몬 에스트로겐이 태아보호를 위해 우리 의지와는 다르게 피하지방을 축적하려 하죠 지방이 과하게 축적된다는 것은 외적인 측면보다도 건강에 좋지 않습니다 출산을 겪고 난 후에는 비뚤어진 골반 등으로 통증을 호소하는 분들이 많은데요, 그 전부터 꾸준한 운동으로 몸을 단련해왔으면 정말 좋겠지만 그렇지 않더라도 가능한 빨리 올바른 운동으로 바로 잡으며 교정해야 합니다. 남성분들의 경우 당뇨의 걸릴 위험이 큽니다 당뇨랑 운동이 무슨상관일까 싶으시다구요? 하체 근육량은 질병과도 관련이 있습니다! 하체에 근육이 없으면 허벅지 부위에 있어야 할 혈액이 위쪽으로 몰리게 되는데요 이로 인해 체내 당과 콜레스테롤 대사에 무리가 생기기 때문에 당뇨나 고지혈증 등과 같은 질병을 얻게 됩니다 특히 남성은 40대부터 당뇨환자가 급증하기 때문에 미리 운동을 해야 한다고 해요 4. 바른 자세, 올바른 체형을 위해 꾸준히 단련해야 하기 때문이다 현대인들의 앉아있는 좌식생활이 점점 길어지고 있습니다 이는 남녀를 불문하고 척추는 물론 틀어진 골반과 엉덩이로 바르지 못한 비뚠 자세를 유발합니다 체형이 바르지만 못해도 지방이 쌓이고 통증이 생기게 됩니다 (자세와 체형은 이렇게 중요합니다.) 이러한 체형 상의 문제는 특히 나쁜 자세로 하는 생활이 길어지지 않게 하루 빨리 지속적인 관리로 바로 잡아야 합니다 단순히 적게 먹고 가려먹으며 그 때만 확 살을 빼는 다이어트 계속 되는 통증과 어긋난 체형 때문에 증상만 잠깐 없애는 약물치료와 수술 요요와 재발은 근본적인 원인 해결이 되지 않았기 때문입니다 체중감량 뿐만 아니라 건강하고 바른 몸을 만들고 유지하기 위해 이제 운동은 우리 삶에 필수적인 요소가 되었습니다 1. 하체운동을 하면 내 다리가 두꺼워 질 것만 같아 두렵다구요? No! 아르바이트로 이건희만큼의 재벌이 될 까 무서워 하는 격이죠. 여성들은 올바른 하체단련으로 우락부락한 알통이 아닌 매끈하고 탄탄한 다리를 얻게 될 것입니다 2. 하체운동은 걷기나 달리기로 충분하다고 생각하신다구요? No! 걷기나 달리기만으로 근력을 기르는 제대로 된 하체단련은 절대 될 수 없습니다 근육량이 어느 정도 갖춰지면 달리기와 걷기가 더 수월해질 수는 있으나 걷기와 달리기로 근력을 갖추는 것은 불가합니다 건강을 위해서는 산책이 아니라 근력운동이 필요합니다. 3. 하체 운동은 다른 운동에 비해 너무 힘들고 수고로워 안 하신다구요? No! (안돼요) 앉아서 생활하는 시간이 점점 길어지는 현대인들에게 하체운동이 쉽지 않은 것은 당연한 일입니다 힘든 만큼 평소 쓰지 않았던 근육이기 때문임을 인지하고 차츰 운동을 꾸준히 해나가며 근력을 길러야 합니다 하체운동이 잘 되면 다른 운동들이 정말 수월하게 될 수 있음을 꼭 경험하시길 바랍니다 홈핏에서 꼭-! 알려드리고 싶던 하체와 하체 운동의 중요성 다가오는 새해에는 건강미 넘치는 몸매와 함께 튼튼하고 활기찬 생활을 누려보세요 홈핏은 여러분을 항상 응원합니다!