Mikkiemills
5+ Views

How to Stay Healthy During Pregnancy


During pregnancy, the body goes through a lot of changes. After all, you are not only providing nutrients for yourself, but for the growing baby inside you. Because of this, the nutritional needs for a pregnant woman vary a bit than they do for the average adult. However, the mantra "eating for two" can be a bit misleading, as some people interpret it as meaning a pregnant woman needs to eat twice as many calories as usual. This is not the case, and only about 300 extra calories a day are recommended for most women. Of course, it's important to remember that your doctor's recommendation for your particular needs should be followed regarding how many calories you should be aiming for.
Iron
During pregnancy, there is more blood coursing through the blood than normal. This is to prepare for the delivery, as well as to ensure the fetus is receiving an adequate blood supply. However, since there is more blood, you should up your iron intake. Anemia is common in pregnancy, and this can be a problem, do to the blood loss that happens during childbirth. Having a healthy hemoglobin level is important to keep you feeling energized and healthy. These will likely be monitored during pregnancy, so your doctor should let you know if your levels are dipping. Thankfully, your prenatal plus supplement contains iron, but it doesn't hurt to add extra in with your diet. Foods like red meat, spinach, tofu and broccoli all have a good amount of iron in them. Incorporating these into your diet can help with keeping your iron levels boosted.
Folate
Folate, or folic acid, is a B vitamin, and an essential nutrient for the baby, particularly in early pregnancy. This can help prevent problems with the fetus' spinal cord. Prenatal supplements provide folic acid, but try not to rely on just that. A healthy and balanced diet is crucial to keep you and baby healthy. Spinach is not only high in iron, it also contains folic acid. In addition, some breakfast cereals are fortified with folic acid, in addition to many other nutrients that are beneficial for you and your baby.
Other B Vitamins
Vitamin B aids in producing red blood cells. These are the cells that carry oxygen to the organs in your body, which keeps them functioning at their best. Because of this, everyone needs Vitamin B, but it's crucial for pregnant women. Animal products, such as red meat and dairy, are great sources of Vitamin B. For those who are vegetarian or vegan, there are other options. For example, many seeds and nuts, as well as whole grains, provide Vitamin B.
Stay Hydrated
In addition to a healthy diet, there are other things you can do to keep you and your baby healthy. Staying hydrated is crucial, particularly during the hot summer months. Dehydration can trigger contractions, which can lead to preterm labor. Chronic dehydration can also affect the amniotic fluid surrounding the baby. In addition, it can lead to headaches, lightheadedness and fainting. Aim to drink at least 80 ounces of water a day. Carrying around a water bottle can be a helpful reminder, and may make it easier for you to hit your water goal.
Get Plenty of Rest
Many women experience fatigue during pregnancy, particularly during the first and third trimesters. Listen to your body and rest when you can. Try to get at least seven hours of sleep, or more if you feel you need it. If you are feeling fatigued no matter how much sleep you are getting, mention to this to your doctor. It could mean you are deficient in a vitamin or mineral.
Pregnancy can be a wonderful experience, but it also puts a large demand on a woman's body. You can make this easier by making sure you get the nutrients you and your baby need. In addition, drinking plenty of water and getting enough rest can keep you feeling your best. While some complications cannot be avoided, taking care of yourself can make your pregnancy go much more smoothly.
Mikkiemills
0 Likes
0 Shares
Comment
Suggested
Recent
Cards you may also be interested in
Delighted Arts of Living Healthier
There are very people, probably none who did not hear the words, "Health is Wealth" & "Sound Mind Lives in Sound Health". By the sentenced above, we can realize how much essential it is to take care of our health. Form the very beginning of our lives, we are fighting with various kinds of diseases and physical difficulties, and now we are surviving through an unwanted injurious difficulty named COVID- 19. A disease does not come alone; it comes with plenty of names of medicine. Perhaps we are not able to stop trouble; nonetheless, we can decrease the probability of being affected physically. A slack maintaining of some habits can reduce the chance of various diseases tremendously. Here we are explaining some of these strategies and practices which promote a better and healthier life. Warm Sauna Bath First, Sauna leaves remarkable notes in this habit-list. Whoever involved with this habit, physical issues like high blood pressure, flu, migraine, arthritis and many more diseases related with our skin, vascular system, neurology etc., furthermore, it decreases the cholesterol level. Thus the risk of stroke becomes lower than usual. These best saunas create sweat; our sweat contains enormous germs which we do not want in our indeed. In easy words, a routine consists of sauna bath for 10-15 minutes per day, is a role routine that everyone should establish. Sauna is a room where the temperature is between 60oC - 90oC. In an extravagant sauna, we may also include some rock to mop up the heat and make the environment friendlier. Around the world, we can see different types of sauna, in which Turkish Sauna and Finnish Sauna are mostly used. The fundamental differences between these two are the temperature and heating style. Whereas in the Finnish Sauna, the temperature is 60oC - 90oC, in Turkish Sauna the maximum temperature is 55oC. Moreover, about the heating style, Finnish Sauna uses dry heat and Turkish Sauna prefers to use drizzling heat. In present days, the sauna has become a trend. It is available here and there. There are many reviewer sites as well, where we can find the top sauna reviews. Purifying Body using Detox Detoxifying is a not rare word to us, and after hearing this word, the idea that comes in our mind is getting rid of toxic elements which are living in our body. Detoxifying our body is far essential than we can even imagine. Moreover, detoxifying agents is not that difficult to absorb by us. Orange, lemon cucumber, pomegranate, ginger, coconut water mint are excellent natural detoxifiers. Still, in the market, we can find a ton of human-made detoxifiers, such as detox supplements, tea, drinks etc. A few days ago, a similar to mask product was invented to apply under our feet, and it soaks all the harmful elements from our body by the detoxifying process. Detoxifying is always trying worthy while considering the health benefits, like – weight loss, decreasing the cholesterol level, clinching more energy, cleaning our internal organs, for more abundant immune process etc. The most amazing facts of detoxifying, it works as anti-ageing agents and increases our external beauty by toning the skin. Reflexology through Spa Eventually, the spa is another component of our daily routine with several benefits, which are beyond our expectation level. If you are an executive and leading a stressful life, the first suggestion is, go for a spa. Surely there are very fewer things as relaxing as spa. Besides, spa can prevent aches in different places in our body and promote our immune system. Improvement in blood circulation, decrease sleep disorder, enco urage glowing skins are some other advantages. To make our life cheerful and stress-free, a tryout of the mentions above is worthy, and verily you will distinguish the differences between having those in life and life without those. The benefit will be visible, and with these, happy life is guaranteed.
Top Baby Names For 2015
It's that time of year again when Nameberry releases the top baby names in the USA. Americans take naming their child so seriously so it's no wonder that thousands of new parents are scanning this list today. Names come and go in popularity rankings over the years but in the United States, naming a child is much more than just a cute name. It's a social statement. It not only has to have a certain vibe, but also a certain sound. Many parents pick names just based off the first letter so that their initials all match. Some kids have to have names that have letters to create an acronym : (CAT : Cathryn Alice Turner). Some must sound more sophisticated or appropriate for their state and economic/social background. Also, many new parents imagine what kind of careers would match certain names so that their kid will have an immediate sense of professionalism. Some parents like to mimic favorite tv or movie characters or name their kids after famous celebrities, athletes, or public figures. You can never name your kid something that is too hard to say but you don't want your kid to be the 7th Katie or Alex. Names today are picked based off of coolness factor and trying to prevent the possibility of your child being bullied. And OF COURSE everyone seems to be shocked when celebrities name their children intimate objects, directions, or colors such as Gwyneth Paltrow's Apple, Kim Kardashian's North, and Beyoncé's Blue Ivy. Name are EVERYTHING. TOP GIRL NAMES OF 2015: 1. Charlotte 2. Amelia 3. Olivia 4. Isla 5. Ava 6. Violet 7. Cora 8. Eleanor 9. Lucy 10. Penelope 11. Evelyn 12. Adeline 13. Hazel 14. Imogen 15. Aurora 16. Alice 17. Claire 18. Adelaide 19. Elizabeth 20. Arabella 21. Khaleesi 22. Scarlett 23. Emma 24. Rose 25. Evangeline 26. Genevieve 27. Ivy 28. Lila 29. Nora 30. Beatrice 31. Quinn 32. Caroline 33. Eloise 34. Harlow 35. Grace 36. Luna 37. Esme 38. Matilda 39. Aria 40. Aurelia 41. Mia 42. Ella 43. Clara 44. Everly 45. Iris 46. Anna 47. Mae 48. Mila 49. Thea 50. Maeve 51. Isabella 52. Maya 53. Ellie 54. Seraphina 55. Poppy 56. Harper 57. Clementine 58. Emily 59. Sophia 60. Josephine 61. Ruby 62. Jane 63. Isabel 64. Wren 65. Chloe 66. Elodie 67. Hadley 68. Willa 69. Nova 70. Audrey 71. Julia 72. Stella 73. Eden 74. Eliza 75. Juliet 76. Hannah 77. Cordelia 78. Sienna 79. Lydia 80. Olive 81. Piper 82. Evie 83. Lily 84. Sloane 85. Sadie 86. Willow 87. Margaret 88. Emmeline 89. Annabelle 90. Lola 91. Madeline 92. Ada 93. Gemma 94. Eliana 95. Daisy 96. Zoe 97. Emilia 98. Florence 99. Abigail 100. Mabel TOP BOY NAMES OF 2015: 1. Atticus 2. Asher 3. Ezra 4. Silas 5. Declan 6. Wyatt 7. Oliver 8. Henry 9. Milo 10. Jude 11. Levi 12. Jasper 13. Leo 14. Kai 15. Jack 16. Finn 17. Theodore 18. Sebastian 19. Miles 20. Liam 21. Austin 22. Eli 23. Beckett 24. Felix 25. Caleb 26. William 27. Ethan 28. Theo 29. Benjamin 30. Andrew 31. Oscar 32. Elijah 33. Thomas 34. Ryker 35. Owen 36. Julian 37. James 38. Isaac 39. Josiah 40. Sawyer 41. Zachary 42. Soren 43. Bodhi 44. Axel 45. Alexander 46. Jacob 47. Grayson 48. Luke 49. Lachlan 50. Archer 51. Emmett 52. Luca 53. Lucas 54. Everett 55. Beau 56. Jayden 57. Ryder 58. Ronan 59. Samuel 60. Harrison 61. Daniel 62. Hudson 63. Roman 64. Noah 65. Callum 66. Charles 67. Arthur 68. Gabriel 69. Dashiell 70. Maxwell 71. Jonah 72. Graham 73. Charlie 74. Hugo 75. Rowan 76. John 77. Lincoln 78. Jackson 79. Xavier 80. Knox 81. Matthew 82. Weston 83. August 84. Griffin 85. Rhys 86. Nathaniel 87. Zane 88. Simon 89. Logan 90. Tobias 91. George 92. Nolan 93. Wesley 94. Nicholas 95. Aryan 96. Maddox 97. Elliot 98. Nathan 99. David 100. Bennett What's your favorite baby name this year?
Types of Skin Rashes in Babies
Atopic dermatitis: Atopic dermatitis is possibly the most usual type of eczema.  Scaly, itchy skin areas frequently signify one of the problems categorized as eczema. This can be a hereditary skin condition that usually starts when people are young as chapped cheeks as well as scaly sections within the scalp, forearms, thighs, and upper body. Later on, in childhood, atopic dermatitis may well have an effect on the inside areas of the knees and elbows. Older people acquire atopic dermatitis about the hands and wrists, about the eyelids, about the genitals, as well as the entire body in general. Contact dermatitis: Contact dermatitis is often a rash which is triggered possibly by way of touching a particular substance that triggers allergic reaction about the skin or even along with something which irritates the skin, such as too-frequent hand cleansing. Typical types of contact dermatitis brought on by allergic reactions tend to be poison oak or poison ivy (exact same chemical substance, different plant) and also allergic reactions to costume jewelry that is made with a metal that contains nickel.  Some people will get red skin spots, itchy bumps or patches over the body, such as on the chest and back. Most of the time, allergic contact dermatitis impacts simply those areas of the skin handled by whatever material brings about the allergic reaction, rather than atopic dermatitis, which is often prevalent simply because, while explained above, it’s not at all an allergy to some particular element.
HAPPY BIRTHDAY YIXING!!♡
Today is this beautiful unicorns birthday! YAY! It's officially the 7th in Korea & China. Lets wish him a happy birthday!! ♡♡♡ He can be Sexy....VERY SEXY But also SUPER FRICKEN CUTE O~O Let's all wish him good luck his 25th year :D ●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○● TAGGING MY YEOLIES!! <3: @Chace @MadAndrea@JustinaNguyen @jazgaara33 @MrsBangYongguk @Badtz @ScarletMermaid @PrettieeEmm @punkpandabear @LaurenStrayhorn @SusiBosshammer @JamiMilsap @VeronicaArtino @ElenaP16 @KellyOConnor @Kyokeo @Sankeerthana @EmilyCayetano @shellyfuentes70 @MBLAQSA @P1B2Bear @Kpopfangirl15 @Bitterlimelight @jojojordy2324 @Rawr21 @Juliag13 @KaiJae @ArmyofKookie @AaliyahNewbell @resavalencia @SugaOnTop @Sammie99522 @minimanim3 @Defy24601 @StefaniTre @SugaMint @DesireeChucklez @sarahdarwish @VatcheeAfandi99 @EliseB @VKookie47 @TiffanyBibian @taetaebaozi @RebeccaLondon @Katherina2078 @AimeeH @KpopQueen1 @KatelynSummerso @Kylie88 @CrystalGuerra @QueenLele @Minnieluvs @kimnam94 @CamrynCherry @Izzy987 @faith92 @TaehyungV @BetseyBleau @nenegrint14 @Lesliesoo @ninjamidori @Ihiranthom13 @MelissaGarza @DesireeChucklez @Maddie27 @PrettieEmm @MelinaHernandez @abby177 @PandaSoapy @DayzC @DawanaMason @Daniimals @jeonjungkook8 @AaliyahNewbell @IsoldaPazo @xoxorittie @LysetteMartinez @KittyKpop @motionlessmetal @herreravenessa9 @rosajlm2 @ChoHee1 @MaddieRudicil @michievip @kanatm @AlysaNguyen @Katmejia @Choijiah @GabyWilliams @jessicaacosta9 @Tamsinskye @TiffanyBibian @KpopQueenaBee @TracyLynnn @AlisonNichole @KpopandKdrama @emily1478 @Vay754 @alishap @CrystalGuerra @xojuliettexox @michix5 @amandamuska @StephaniePoore @SugaKookieV @KatelynSummerso @aliciazitting88 @Joshuahoseok @BtsIsLife @Chrissy2009 @mycreativename @jungkookie18 @ArielaPicazo @IDK2018 @MonAnnahiX @MalinaAhmed @BaroMaiden @imiebegay14 @Taisa @kcastaneda170 @ChrystalA @DestinaByrd @BriannaN @taeyumme @MarrickeJ33 @ShailaZaman @RainaC3 @Gaarita100 @CamrynCherry @BonnieDomo @JessicaSchnipke @Minsuggie @karinamiranda81 @MomoChamie @Ilikepancakes @YessicaCardenas @Bmelc @callmeguena @JessicaVang @LydiaYan @toitlepark @lunastormnoona @Jupiterchan @BreeMassey @Vixxstarlight1 @katcollins02 @Zhac16 @TaehyungV @93yogurt @Kat711 @DejaunaSiders @EmilyGardner @ezzygomez24 @MaraWhite @Defy24601 @MahelySandoval @TrishaLee727 @InnocentiaKishi @SophieNguyen @MorleeCorielus @ruthmilian89 @XergaB20 @TLeahEdwards @EstelaLopez @KDluvR1999 @KatieRussell @AliciaJaneth @rochellelove12 @EvilGenius @JessicaFigueroa @TesneemElAlami @kpopdeluxegirl @JuviaJongdae @Jeshaki @yehetmyohorat99 @nathalyalamo298 @jessicacheung97 @reseavalencia @Norma1004 @luyawn @CheyanneLindsey @sherrysahar @DanaAmoi @StarishaRichard @jazgaara33 @ButterflyBlu @karinajune1017 @lizbethV @JasmineWilliams @LilianaGD @deefran @agirlwholovesV @lashonda0917 @Kyokeo @KierstinAndrews @terenailyn @BAbrajan1 @Rebecca22 @GerciaFlores @KrystaDericek @megancurrent9 @roseeoh @musicundefined9 @MaryNtanga @sarahdarwish @MadAndrea @Konnor @externallyeli @LizaNightshade @SugaKookies @lashonda0917 @ArmyVIPKayla @elainarenea @2Jaebam @amobts @kpopandkimchi @NicoleJolly
Bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà, Phụ nữ ai cũng tập dễ dàng
Những năm về trước, khi thể thao chưa phát triển như bây giờ thì cách đốt mỡ phổ biến nhất là chạy bộ. Nhưng chạy bộ lại không phải là cách giảm cân hiệu quả. Các phòng tập gym mở ra ngày càng nhiều và phổ biến thì các phương pháp giảm cân mới và tối ưu hơn cũng ngày được mọi người quan tâm. Trong số đó có phương pháp HIIT. HIIT được mệnh danh là KING phòng tập không chỉ vì khả năng đốt cháy mỡ hiệu quả trong khi tập mà còn cả sau khi tập – afterburn. Đặc biệt hơn , khi thực hiện bài tập giảm cân này chỉ trong vỏn vẹn 20 phút nhưng hiệu quả đốt mỡ lại tương đương với 1 giờ chạy bộ BÀI TẬP GIẢM CÂN TOÀN THÂN – BURPESS Bài tập giảm cân toàn thân – Burpess dành cho những ai đang cần tập luyện để giảm mỡ và tăng cơ. Burpess đòi hỏi người tập phải vận dụng cùng lúc nhiều động tác và các nhóm cơ. Đặc biệt, khi người tập thực hiện với cường độ cao thì tác dụng đốt lượng mỡ thừa trong cơ thể càng được giảm nhiều hơn. https://www.youtube.com/watch?v=TU8QYVW0gDU Thực hiện: Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai. Từ từ hạ người xuống trở về tư thế squat. 2 tay chống trên mặt sàn, dồn lực vào mũi chân, gót chân hơi nâng lên Dùng lực bật 2 chân về sau. Lúc này cơ thể ở tư thế hít đất. Thực hiện 1 nhịp hít đất. Khi lên, dùng lực thu chân về ở tư thế ngồi xổm Sau đó tiếp tục dùng lực bật lên cao nhất có thể. Lưu ý: Nên siết chặt bụng, không nên khóa khớp gối và kiểm soát lưng dưới khi thực hiện động tác. Thực hiện bài tập giảm cân burpees này liên tục 10 lần, lặp lại 3 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 10 giây. Cố gắng làm nhanh nhất có thể. ĐỘNG TÁC LEO NÚI – MOUTAIN CLIMBER Bài tập này cũng là một trong những cách hiệu quả để giảm mỡ bụng, Moutain Climber là bài tập thách thức vùng cơ bụng của bạn về sự cân bằng, nhanh nhẹ, thúc đẩy sụ dẻo dai, giúp cơ bụng lên múi đẹp mà không thô. https://www.youtube.com/watch?v=zT-9L3CEcmk Thực hiện: Bắt đầu với tư thế hít đất, trọng lượng cơ thể trên ngón tay và ngón chân. Co gối và hông, đưa một chân lên cho đến đầu gối dưới hông. Nhanh chóng và dùng lực thay đổi chân, duỗi chân đang co cho tới khi thẳng. Đưa chân kia lên. Lặp lại trong vòng 20-30 giây BÀI TẬP NHẢY – JUMPING JACK Bài tâp Jumping Jack với kỹ thuật rất đơn giản nhưng nó làm tăng nhịp tim nhanh chóng bơm máu đi khắp cơ thể và đốt cháy toàn bộ chất béo toàn thân với tốc độ rất nhanh. https://www.youtube.com/watch?v=c4DAnQ6DtF8 Thực hiện: Đứng thẳng, 2 chân khép và chạm vào nhau. Dùng lực bật nhảy lên cao nhất đồng thời bật nhảy 2 chân sang ngang, 2 tay giơ lên đầu. Lưu ý khuỷu tay nên cong tự nhiên, 2 bàn tay nên gần chạm vào nhau. Hạ người xuống và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại 50 lần mỗi hiệp. Thực hiện liên tục 3 hiệp. Giữa mỗi hiệp nghỉ 15-20 giây. BÀI TẬP GIẢM CÂN THẦN THÁNH GIÚP TẠO BỤNG 1 KHE – CRUNCH Crunch là bài tập với tư thế nằm ngửa và cũng được xem là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Động tác này đòi hỏi vùng thân trên (lưng, vai và đầu) nhấc lên cao, hai chân co, bàn chân đạp lên thảm. Động tác này đòi hỏi cơ bụng phải vận động nhiều từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. https://www.youtube.com/watch?v=4hmQA3snTyk Thực hiện: Chuẩn bị ở tư thế nằm trên thảm, 2 chân co lại tạo với cơ thể một góc 90 độ. Hít thở một hơi sâu. 2 tay đặt phía sau gáy. Dùng lực từ từ nâng nửa người trên cao nhất có thể. Lúc này bạn cảm nhận được đang ép cơ bụng lại. Lưu ý và phần lưng dưới của bạn vẫn nằm trên sàn. Bạn giữ tư thế này trong vòng 1-2 giây. Cơ bụng siết chặt. Khi nâng người lên bạn thở ra nhẹ nhàng. Từ từ hạ người xuống nhưng không được để cho đầu chạm sàn kết hợp hít sâu. Thực hiện bài tập giảm cân crunch trong vòng 30 giây. Xem thêm: Uống ngũ cốc dinh dưỡng có giảm cân không NHẢY TÁCH CHÂN PLANK Nhảy tách chân Plank là một bài tập biến thể của Plank. Ở động tác này ngoài tác động đến vùng cơ bụng, tay mà còn tác động các cơ ở phần thân dưới. https://www.youtube.com/watch?v=7JbsEXKdblI Thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank cao tay, 2 chân khép lại đặt gần nhau. Lưu ý giữ thân trên cố định, bụng siết chặt. Bắt đầu nhảy hai chân rộng, sau đó nhảy ngược lại. Cố gắng nhảy càng nhanh càng tốt. Thực hiện liên tục 3 hiệp. Mỗi hiệp 10 lần. Giữa mỗi hiệp nghỉ 10s. Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn nên thực hiện đều đặn 5 bài tập giảm cân này. Ngoài ra chế độ ăn uống của bạn cũng là một yếu tố rất lớn để giảm cân. Nguồn bài viết: https://phunutrungnien.com/bai-tap-giam-can-hieu-qua-tai-nha-phu-nu-ai-cung-tap-de-dang/