icadosport
1+ Views

Lưu ý khi tập yoga

Có kiến thức đầy đủ

Yoga là sự luyện tập cả về thể chất lẫn tinh thần, người tập sẽ hưởng được rất nhiều lợi ích khi dành thời gian cho bộ môn này. Tuy nhiên nếu không có hiểu biết rõ ràng, nó sẽ gây không ít phiền toái cho cơ thể bạn. Do đó việc trang bị cho mình một kiến thức đầy đủ là điều quan trọng nhất trong những điều cần lưu ý khi tập yoga tại nhà. Cụ thể là bạn phải nắm rõ tư thế để thực hiện thật chuẩn xác đồng thời nắm rõ cách hít thở trong khi tập.
Tư thế chuẩn xác
Một tư thế chuẩn sẽ gạt đi những tai nạn mà người tự tập yoga ở nhà hay mắc phải. Để làm được điều này bạn cần:

Quan sát thật kỹ các tư thế trong bài giảng sẽ hỗ trợ việc hình dung rõ ràng những động tác cần làm.
Đọc lưu ý về những lỗi thường mắc phải để biết cách khắc phục.
Xem những chống chỉ định cho từng động tác sẽ giúp bạn xác định bài tập có thích hợp với cơ thể hay không.

Chú ý hơi thở khi tập yoga tại nhà
Chìa khóa vàng của việc tập yoga là hơi thở. Hít thở đúng sẽ mang lại cảm giác nhẹ nhàng, thư giãn trong quá trình thực hiện các động tác. Do đó hãy chú ý hơi thở để việc tập luyện đạt hiệu quả cao hơn. Nhất định phải tìm hiểu về cách hít thở khi tập yoga trước khi luyện tập nhé.
Hơi thở sẽ quyết định việc bạn tập luyện dài hơi hay không!
Tất tần tật những điều cần lưu ý khi tập yoga tại nhà đã được liệt kê ở trên. Hãy đảm bảo rằng bạn đã đọc hết chúng để có góc nhìn tổng quan về yoga sau đó hãy bắt đầu luyện tập nhé!
Comment
Suggested
Recent
Cards you may also be interested in
Biết Chelsea cần tiền Real nhảy vào hỏi mua Kante
Biết Chelsea cần tiền Real nhảy vào hỏi mua Kante – KEO7M.COM XEM TRUC TIEP BONG DA HOM NAY TAI DAU EURO 2020. Bất chấp những khó khăn về tài chính, Real Madrid vẫn có thể phá két vì N’Golo Kante với mong muốn tăng cường lực lượng nơi hàng tiền vệ của mình. Real nối lại dự án Kante trị giá 71 triệu bảng web xem kèo bóng đá Lịch thi đấu, Kết quả, BXH Serie A trực tiếp bóng đá việt nam philippines Theo AS, Real sẵn sàng chi ra 71 triệu bảng cho Kante – mục tiêu họ đã theo đuổi từ thời anh còn chơi cho Leicester. Cơ sở để Real tin vào tính khả thi của thương vụ này là Chelsea đang rất cần tiền để tham gia vào TTCN. Được biết, chỉ với hai cái tên là Hakim Ziyech và Timo Werner, Chelsea đã tốn gần 100 triệu bảng. Chưa dừng lại ở đó, The Blues còn rất đam mê Kai Havertz và Bayer Leverkusen cương quyết không bán tiền vệ tấn công tài năng này với giá thấp hơn 75 triệu bảng. Bán Kante là thương vụ có lợi cho Blues Thực tế mà nói, Kante cũng không còn ở đỉnh cao phong độ với việc bị hành hạ liên tục bởi chấn thương trong 2 mùa giải gần đây. Nếu có thể bán cầu thủ 29 tuổi vào thời điểm này, đặc biệt là với giá cao, thì đó có thể xem là nước đi khôn ngoan của Chelsea. Về phần Real, từng có thông tin cho rằng Los Blancos có thể không tham gia TTCN hè này vì những khó khăn về tài chính. Real cần Kante Chelsea cần tiền Tuy nhiên, nếu có cơ hội bổ sung một nhân tố chất lượng như Kante cho hàng tiền vệ của mình, Real khó có thể bỏ qua. Kante sẽ đam lại sức mạnh, sự bền bỉ và khả năng kiểm soát tuyến giữa, việc dần khó khăn hơn với những cầu thủ ở bên kia sườn dốc sự nghiệp như Luka Modric hay đang cày ải quá nhiều như Casemiro và Toni Kroos. Bài viết cùng chuyên mục: Mu quá vui khi inter muốn có Sanchez Werner ra tối hậu thư cho Lữ Đoàn Đỏ Filip Nguyễn có màn trình diễn ấn tượng hy vọng được gọi vào ĐTQG VN Icardi và inter đứt tình đường ai đã nấy đi Nhận định của Gary Lineker làm dậy sóng MXH Klopp đã áp dụng công thức tổng hợp từ Ferguson và Mourinho Đồng nghiệp tại Juventus phải nể phục CR7 Tương lai của thần đồng Rashford đang rộng mở Lampard đã tìm được người kế thừa Hazard tại Chelsea Biết Chelsea cần tiền Real nhảy vào hỏi mua Kante
Lose the Love Handles! Yoga Routine
This sequence won't burn away the fat, but once you do some cardio to trim down your tummy, these moves will leave you with awesome abs and a flat belly. 1. Down Dog Come onto the hands and knees with your wrists underneath your shoulders and your knees underneath your hips. Inhale as you tuck your toes under your heels. Then exhale to lift your hips, coming into the classic upside-down-V shape called Downward Facing Dog. Spread your fingers wide, and create a straight line between your middle fingers and elbows. Work on straightening your legs and lowering your heels toward the ground. Relax your head between your arms, and direct your gaze through your legs or up toward your belly button. Breathe deeply for five breaths. 2. Warrior 1 From Down Dog, inhale to step your right foot forward between your hands. Turn your left heel in, press into your feet, and lift your torso up. Raise your arms up, and press your palms together. Draw your shoulder blades down toward your hips, and gaze up toward your hands in Warrior 1. Stay here for five breaths. 3. Warrior 2 From Warrior 1, inhale to open your hips, arms, and chest to the left. Gaze past your right fingertips, keeping your front thigh parallel with the floor. Stay like this in Warrior 2 for five complete breaths. 4. Extended Side Angle From Warrior 2, exhale as you plant your right hand on the floor beside your right foot, and raise your left arm over your ear. Hold Extended Side Angle for five breaths. 5. Sage From Extended Side Angle, release your left palm to the mat in Down Dog position. Grab onto your right big toe with the first two fingers and thumb of your right hand. Inhale to come up onto the ball of the back foot, and roll open to the left, raising your right leg into the air and planting your left heel on the mat. Straighten the leg if you can or keep the knee bent, gazing at your right hand while holding Sage for five deep breaths. 6. Sage Tree From Sage, release your right toes, bend your right knee, and use your right hand to pull your right heel as high up on your inner thigh as possible, so it's in Tree position. Once you're stable, reach your right arm up above you, and if you can, gaze up at your palm. Stay here in Sage Tree for five deep breaths, trying to keep your core strong and the pose steady. 7. Balancing Star From Sage Tree, straighten the right leg into the air. Gaze at your lifted hand, and hold Balancing Star for five breaths. Keeping your core engaged will help you stay balanced. 8. One-Legged Four-Limbed Staff From Balancing Star, keep the right leg lifted, and as you exhale, release your right hand to the mat and bend your elbows behind you, slowly lowering into Four-Limbed Staff. Keep your abs engaged and your body in one straight line with the right leg lifted. If this is too difficult, rest the right knee on the floor. Hold here for five complete breaths. 9. Upward Facing Dog From One-Legged Four-Limbed Staff, release the right foot to the floor and inhale as you scoop the chest forward, coming into Upward Facing Dog. Continue to press equally into the tops of the feet and palms, breathing for five breaths. 10. Clasped Locust From Up Dog, release your belly to the floor. Bring the arms behind your lower back, and clasp your fingers together, pressing the heels of the palms together in a double fist. As you inhale, pull the hands away from you to lift the chest as high as you can, simultaneously raising the feet. Lengthen through the spine by drawing the head away from the toes, holding Clasped Locust for five breaths. 11. Press back into Child's Pose to release the lower back.
12 Yoga Exercises for Hips and Thighs
These 12 moves will help you tone, stretch, and strengthen your hips and thighs while bringing your mind to a peaceful state. I have attached a video that will walk you through this routine, but I suggest reading the steps first so that you can determine whether a pose needs a special adjustment for you. Remember that yoga is not meant to be uncomfortable, so make sure each move is bringing your close to a state of calm rather than a state of pain. 1. Chair pose: - Start by standing with your feet together. While inhaling, raise your hands over your head. - Bend your knees slightly and dip into a squat while exhalation. - Remain in this position for 30-60 seconds and come back to the standing position. 2. Dance of the legs: - Lie on your back with closed eyes and raise your left leg straight up as much as you can. Without any straining, your right leg should be still on the floor. - Tighten your abdomen as you exhale, fold your left leg at the knees and press it close to the chest. - Now raise your head to meet the knees of your left leg while remaining in that position for 5-10 seconds. - While putting your head back on the ground, inhale deeply, release the left leg, and repeat the same with right leg. 3. Deep squats: - Stand with both your feet about 12 inches apart and bring the arms in front of you with palms facing the ground. - Now squat down, while you bend down ensure your knees are forming a 90 degrees angle allowing you to dip down in the position. - Get back immediately to standing position while exhaling and repeat again. 4. AnandaBalasana (Happy child pose): - Lie on your back and bring your knees to your chest - Lock your thumbs between your big toe on each foot and pull your legs closer to your chest. 5. Warrior pose I (Virabhadrasana I): - Stand straight with your feet apart. Shift your left foot to the side such that there is a three to four feet distance between both the legs. - Keeping your left foot straight; rotate it to your left side entirely where your right foot rotates slightly. - Now spin your torso to your left side making sure your legs are in the same position. - Bend the knee of your left leg; carry your torso forward to the left side where you raise both your hands above your head in a Namaste. 6. Warrior pose II (Virabhadrasana II): - Follow the same steps as warrior pose I. The only variation here is that instead of lifting your hands above your head to form a Namaste, raise it on both sides parallel to the ground. 7. Bridge Pose (SetuBandhasana): - Lie down with your back on the ground with stretched legs and bend your legs at the knees with your feet grounded. - Place your hands by your side with palms facing the ground. - Now lift up your hips off the ground towards the ceiling, letting your hands and feet to be on the ground. - Hold this position by lifting your hands over your head. 8. Three-legged Dog Pose: - Start with the downward dog pose. - Lift your right leg high up in the air supporting yourself on two hands and your left leg. - Hold for five breaths, put your leg down and repeat with the other leg too. 9. BaddhaKonasana (Cobbler’s pose): - Sit on the floor with your knees bent so that both the soles of your feet are facing each other. - Keep your spine elongated ensuring that your posture is straight. - Press the soles of your feet together and hold this pose for a minute. 10. Locust Pose: - Lie down with your belly on the ground and place hands by your side with palms facing the ceiling. - As you inhale, lift up your legs and your upper torso and support yourself on the abdomen. 11. Reverse Warrior or Crescent Moon Pose: - Start off by standing in Warrior II position. - Now gently arch your torso backwards and place your left hand over the back of your left leg. - Raise the right hand over your head and hold for five breaths while repeating with the other side. 12. Standing Hand to Toe: - Stand with your spine straight, feet together and hands on your waist. - Lift your right leg straight up with your left leg’s support. - Hold for a few breaths and repeat with the other leg.
Người hâm mộ Chelsea có lý do để phấn khích
Người hâm mộ Chelsea có lý do để phấn khích – KEO7M.COM cach ra keo bong da hom nay euro 2020. Người hâm mộ Chelsea có lý do để phấn khích sau khi Chelsea chính thức hoàn tất bản hợp đồng mua tiền đạo Timo Werner từ RB Leipzig với giá 47,5 triệu bảng. Tân binh Werner của Chelsea chỉ đứng sau mỗi Messi tại châu Âu mùa này kèo bóng đá chung kết cúp c1 Lịch thi đấu, kết quả, BXH Bundesliga xem trực tiếp bóng đá nữ hôm nay Cầu thủ 24 tuổi sẽ gia nhập câu lạc bộ nước Anh vào tháng 7 này sau khi họ đáp ứng điều khoản giải phóng hợp đồng của anh. Mức lương mà Werner nhận sẽ vào khoảng 170.000 bảng mỗi tuần. Theo báo chí Anh, Werner sẽ tập trung tại Chelsea vào tháng 7 tới, sau thời điểm Bundesliga 2019/20 kết thúc, dự kiến vào ngày 27/6. Trước đó, chân sút 24 tuổi đã từ chối thi đấu ở Champions League cho RB Leipzig, đội hiện góp mặt ở tứ kết sau chiến thắng trước Tottenham tại vòng 1/8. Các trận đấu của Champions League 2019/20 sẽ khởi tranh từ tháng 8. Thành tích đáng nể của Werner ở RB Leipzig Kể từ khi gia nhập RB Leipzig vào năm 2016, Werner đã ghi được 93 bàn sau 154 trận. Tính riêng mùa này, anh hiện đã có được 32 bàn thắng trên mọi đấu trường. Nếu tính tổng bàn thắng và kiến tạo, Werner chỉ đứng sau mỗi Lionel Messi tại 5 giải hàng đầu châu Âu. Tại Bundesliga 2019/20, tiền đạo người Đức có được 26 bàn và 8 kiến tạo, trực tiêp tham gia vào 34 bàn thắng. Ronldo không có tên trong danh sách Tổng số bàn thắng và kiến tạo của anh bằng với Robert Lewandowski của Bayern Munich (31 bàn và 3 kiến tạo) và Ciro Immobile của Lazio (27 bàn và 7 kiến tạo). Ngôi sao trẻ người Anh đang thi đấu cho Dortmund, Jadon Sancho, là người đứng cuối trong top 5 người tham gia vào nhiều bàn thắng nhất tại 5 giải hàng đầu châu Âu với 33 lần (17 bàn và 16 kiến tạo). Trong khi đó, Messi vẫn cho thấy đẳng cấp của cầu thủ từng 6 lần giành Quả bóng vàng khi dẫn đầu bảng xếp hạng nay. Leo đã ghi được 21 bàn tại La Liga mùa này và có thêm 14 lần tạo điều kiện cho đồng đội lập công. Top 5 cầu thủ tham gia vào nhiều bàn thắng nhất tại 5 giải hàng đầu châu Âu mùa này 1. Lionel Messi (Barca) – 35 (21 bàn và 14 kiến tạo) 2. Timo Werner (RB Leipzig) – 34 (26 bàn và 8 kiến tạo) 3. Robert Lewandowski – 34 (31 bàn và 3 kiến tạo) 4. Ciro Immobile – 34 (27 bàn và 7 kiến tạo) 5. Jadon Sancho – 33 (17 bàn và 16 kiến tạo) Bài viết cùng chuyên mục: Mu quá vui khi inter muốn có Sanchez Werner ra tối hậu thư cho Lữ Đoàn Đỏ Filip Nguyễn có màn trình diễn ấn tượng hy vọng được gọi vào ĐTQG VN Icardi và inter đứt tình đường ai đã nấy đi Nhận định của Gary Lineker làm dậy sóng MXH Klopp đã áp dụng công thức tổng hợp từ Ferguson và Mourinho Đồng nghiệp tại Juventus phải nể phục CR7 Tương lai của thần đồng Rashford đang rộng mở Lampard đã tìm được người kế thừa Hazard tại Chelsea Biết Chelsea cần tiền Real nhảy vào hỏi mua Kante 30 năm dài chờ đợi lữ đoàn đỏ nâng cúp ngoại hạng anh Ansu Fati thần đồng từ lò đào tạo của Barca Trận cầu để Lữ đoàn đỏ vô địch ai sẽ cầm còi Người hâm mộ Chelsea có lý do để phấn khích
Lampard đã tìm được người kế thừa Hazard tại Chelsea
Lampard đã tìm được người kế thừa Hazard tại Chelsea – KEO7M.COM CÁCH RA KÈO BÓNG ĐÁ HÔM NAY EURO 2020. Nếu có thể chiêu mộ thành công Kai Havertz từ Bayer Leverkusen, Chelsea sẽ có thể có được một người thay thế xứng đáng cho Eden Hazard mới. Havertz có thể thành Hazard mới trang web kèo bóng đá Lịch thi đấu, Kết quả, BXH Serie A trực tiếp bóng đá malaysia việt nam Chelsea đang có những bước tiến tích cực trên TTCN khi ký hợp đồng với Hakim Ziyech, đạt thỏa thuận với Timo Werner và đang nhắm tới Kai Havertz, thần đồng đang nổi như cồn của bóng đá Đức. Giống như Havertz, Hazard từng gây tiếng vang lớn trong màu áo của Lille trước khi chuyển tới sân Stamford Bridge khi còn rất trẻ. Anh mới rời The Blues để sang Real Madrid với giá 150 triệu bảng cả phụ phí. Lộ vị trí bất ngờ Chelsea đã mang về Christian Pulisic từ Dortmund để thay thế ngôi sao người Bỉ nhưng thủ quân của ĐT Mỹ chưa để lại nhiều dấu ấn vì bị các chấn thương cản bước. Havertz có thể sẽ là người thay thế Pulisic làm công việc thay thế tầm ảnh hưởng của Hazard tại Chelsea. Tài năng trẻ người Đức là một cầu thủ rất đa năng khi có thể thi đấu được rất nhiều vị trí trên hàng công và cả hàng tiền vệ. Anh chủ yếu được sử dụng như 1 tiền vệ công, đôi khi có trận đá tiền vệ phải hay tiền vệ trung tâm. Thậm chí vài trận gần đây, Havertz còn đá tiền đạo và nổ súng như mưa. Đội hình Chelsea của Lampard Tuy nhiên, HLV Frank Lampard cũng có thể thử sức anh ở một vị trí mới là chạy cánh trái như Hazard từng đá trước đây. Từ vị trí này, Hazard thường đi bóng bó vào trong để phối hợp hoặc tung ra những cú dứt điểm uy hiếp cầu môn đối phương. Với Tammy Abraham và có thể là Timo Werner, Chelsea sẽ không thiếu nhân sự đá tiền đạo trong khi cánh phải gần như sẽ thuộc về Ziyech. Chính vì thế, một vị trí bên hành lang cánh trái có lẽ sẽ là phù hợp nhất cho Havertz tại Chelsea. Bài viết cùng chuyên mục: Tam Kỳ gây chấn động ngày ra quân Mu quá vui khi inter muốn có Sanchez Werner ra tối hậu thư cho Lữ Đoàn Đỏ Filip Nguyễn có màn trình diễn ấn tượng hy vọng được gọi vào ĐTQG VN Icardi và inter đứt tình đường ai đã nấy đi Nhận định của Gary Lineker làm dậy sóng MXH Klopp đã áp dụng công thức tổng hợp từ Ferguson và Mourinho Đồng nghiệp tại Juventus phải nể phục CR7 Tương lai của thần đồng Rashford đang rộng mở Lampard đã tìm được người kế thừa Hazard tại Chelsea
Power Yoga Poses for Weight Loss
Here are 5 awesome moves to pump up your metabolism and reach your weight loss goals! 1. Wind-Releasing Pose Lie down on the floor on your back. Lift your right leg in upward direction at an angle of 90 degree. Fold your right leg from your knee and place it on your stomach. Press your leg firmly against your stomach. Hold it with your hands and press it. Release. Repeat the same with left leg too. One can even practice this pose with both the legs at the same time. 2. Cobra Pose Lie down on the floor on your belly, palms placed on the floor besides your chest. Lift your upper body up, chest off the floor. Bend backwards as much as you can. Look upwards. Remain steady for some time and release. 3. Bow Pose A great yoga activity for toning and losing extra fat from your arms and legs. For this, lie down on the floor on your stomach. Bend your legs from your knees and lift up your legs from behind. Arch your back and try to hold your legs with your hands. Remain steady for some time and then release. Relax. 4. Side Stretch Pose This asana increases your heart rate, burns calories and helps in reducing fat from your sides. For this, stand on the floor in straight pose, hands besides the body, palms down. Lift your hands in the upward direction and stretch them upwards. Bend towards your right side, thus stretching the right hand towards the right side from over your head. Repeat the same on the left side too. Relax. 5. Warrior Pose This increases your lungs capacity as well. For this, stand on the floor in a straight position. Spread your legs far apart. Turn your right leg in the right direction and consequently turn your left leg in the same direction. Raise your hands in the upward direction and stretch them. Join your palms together in prayer position. Look upwards. Relax.
Delighted Arts of Living Healthier
There are very people, probably none who did not hear the words, "Health is Wealth" & "Sound Mind Lives in Sound Health". By the sentenced above, we can realize how much essential it is to take care of our health. Form the very beginning of our lives, we are fighting with various kinds of diseases and physical difficulties, and now we are surviving through an unwanted injurious difficulty named COVID- 19. A disease does not come alone; it comes with plenty of names of medicine. Perhaps we are not able to stop trouble; nonetheless, we can decrease the probability of being affected physically. A slack maintaining of some habits can reduce the chance of various diseases tremendously. Here we are explaining some of these strategies and practices which promote a better and healthier life. Warm Sauna Bath First, Sauna leaves remarkable notes in this habit-list. Whoever involved with this habit, physical issues like high blood pressure, flu, migraine, arthritis and many more diseases related with our skin, vascular system, neurology etc., furthermore, it decreases the cholesterol level. Thus the risk of stroke becomes lower than usual. These best saunas create sweat; our sweat contains enormous germs which we do not want in our indeed. In easy words, a routine consists of sauna bath for 10-15 minutes per day, is a role routine that everyone should establish. Sauna is a room where the temperature is between 60oC - 90oC. In an extravagant sauna, we may also include some rock to mop up the heat and make the environment friendlier. Around the world, we can see different types of sauna, in which Turkish Sauna and Finnish Sauna are mostly used. The fundamental differences between these two are the temperature and heating style. Whereas in the Finnish Sauna, the temperature is 60oC - 90oC, in Turkish Sauna the maximum temperature is 55oC. Moreover, about the heating style, Finnish Sauna uses dry heat and Turkish Sauna prefers to use drizzling heat. In present days, the sauna has become a trend. It is available here and there. There are many reviewer sites as well, where we can find the top sauna reviews. Purifying Body using Detox Detoxifying is a not rare word to us, and after hearing this word, the idea that comes in our mind is getting rid of toxic elements which are living in our body. Detoxifying our body is far essential than we can even imagine. Moreover, detoxifying agents is not that difficult to absorb by us. Orange, lemon cucumber, pomegranate, ginger, coconut water mint are excellent natural detoxifiers. Still, in the market, we can find a ton of human-made detoxifiers, such as detox supplements, tea, drinks etc. A few days ago, a similar to mask product was invented to apply under our feet, and it soaks all the harmful elements from our body by the detoxifying process. Detoxifying is always trying worthy while considering the health benefits, like – weight loss, decreasing the cholesterol level, clinching more energy, cleaning our internal organs, for more abundant immune process etc. The most amazing facts of detoxifying, it works as anti-ageing agents and increases our external beauty by toning the skin. Reflexology through Spa Eventually, the spa is another component of our daily routine with several benefits, which are beyond our expectation level. If you are an executive and leading a stressful life, the first suggestion is, go for a spa. Surely there are very fewer things as relaxing as spa. Besides, spa can prevent aches in different places in our body and promote our immune system. Improvement in blood circulation, decrease sleep disorder, enco urage glowing skins are some other advantages. To make our life cheerful and stress-free, a tryout of the mentions above is worthy, and verily you will distinguish the differences between having those in life and life without those. The benefit will be visible, and with these, happy life is guaranteed.
Tương lai của thần đồng Rashford đang rộng mở
Tương lai của thần đồng Rashford đang rộng mở – KEO7M.COM XEM TI LE KEO BONG DA EURO 2020. Theo cựu danh thủ Louis Saha thì Man United đang có sẵn đội trưởng tương lai của mình khi mà Marcus Rashford đã trưởng thành vượt bậc kể cả về chuyên môn lẫn thái độ. Đàn anh dự đoán Rashford sẽ thành đội trưởng của M.U xem kèo bóng đá ở đâu Lịch thi đấu, Kết quả, BXH Serie A trực tiếp bóng đá indo Dù dính chấn thương lưng khá nặng nhưng Rashford đang trải qua mùa giải năng suất nhất sự nghiệp của mình khi ghi được 14 bàn và có 4 kiến tạo trong 22 trận ở Premier League. Là một người đi trước, Saha cảm thấy Rashford đã phát triển đúng hướng: “Đúng, tôi nghĩ Rashford có thể trở thành đội trưởng của Man United trong tương lai. Thái độ sống, sự ổn định, lối phát triển, mọi thứ đều là những phẩm chất của lãnh đạo. Mọi người nói thông thường thật khó để một tiền đạo có thể lãnh đạo nhưng nếu anh ta làm được thì đó là thứ cả đội rất cần. Những chia sẽ của Louis Saha dành cho Marcus Rashford Điều quan trọng khác là việc bạn phải nhìn ra xung quanh, tìm kiếm những ai cần sự giúp đỡ và quát vào mặt cho họ tỉnh ra. Đó là những điều không thể thiếu trong một tập thể. Những cầu thủ trẻ ngày nay không có được nền tảng như tôi từng có. Ngày trước, tôi có Roy Keane, Phil Neville, Gary Neville, Rio Ferdinand, Nemanja Vidic, Patrice Evra, Paul Scholes, Ryan Giggs… Bạn luôn có thể dựa dẫm vào họ. Thành viên quan trọng trong đội hình của Solskjaer Rashford hiện là một trong bốn hoặc năm người không thể thiếu với Ole Gunnar Solskjaer. Rashford giờ không còn trẻ nữa bởi cậu ấy đã khởi nghiệp từ lúc rất nhỏ. Bây giờ, Rashford còn là tiền đạo của ĐT Anh và nều so sánh với Anthony Martial thì có thể thấy cậu ấy đã làm được rất nhiều. Thái độ mà tôi nói không phải là họ có thái độ xấu. Thái độ đó có thể ổn khi trong đội có những cầu thủ xuất sắc. Tôi cũng từng có thái độ đó nhưng bên cạnh tôi có những đồng đội có thể làm những thứ tôi không thể. Bây giờ, Rashford đã trưởng thành hơn rất nhiều và sẵn sàng đứng ra lãnh trách nhiệm. Đó là một tinh thần cần thiết với M.U lúc này”. Bài viết cùng chuyên mục: Tam Kỳ gây chấn động ngày ra quân Mu quá vui khi inter muốn có Sanchez Werner ra tối hậu thư cho Lữ Đoàn Đỏ Filip Nguyễn có màn trình diễn ấn tượng hy vọng được gọi vào ĐTQG VN Icardi và inter đứt tình đường ai đã nấy đi Nhận định của Gary Lineker làm dậy sóng MXH Klopp đã áp dụng công thức tổng hợp từ Ferguson và Mourinho Đồng nghiệp tại Juventus phải nể phục CR7 Tương lai của thần đồng Rashford đang rộng mở
Yoga Secrets for Beginners
Hey you! You yoga beginner! I heard you making big statements about how 2015 was going to finally be the year you devote yourself to this practice. So let's get right to it shall we? Before we even think about touching our toes or focusing on breathing, let's make sure we really understand what yoga is: 1. Yoga is not a religion. It is a way of life, a type of exercise, a practice. Yoga is all about moving your body and understanding yourself. It is about bringing the world around and within you into focus. 2. Yoga is not a “push until you drop” practice. There are poses that can be mistaken as sleeping on the floor, the Child's pose is made for complete relaxation. This is not always a practice that will have you out of breath and begging for mercy! 3. This isn't a quick weight loss plan. You first build muscle and are working on your strength so that a few months after you begin you will find your body burning fat like it never has before. Get into yoga for more than just the weight loss benefits. Think of the mental health benefits too! 4. Get a good mat. I started yoga using a beach towel. No good. It completely changes your practice to have a mat that is thick and comfortable but most of all grips well. 5. No one is watching you. Seriously, I used to be so paranoid about how I looked in class, but once you really get involved in yoga you realize it is just you and your mat. Say hi to your neighbors when you get there, and then forget about them until the practice is over. 6. When you wake up “too sore” to go to yoga, go anyway. One of the best things you can do for your soreness is stretch it out. 7. Practice on an empty stomach. A light snack may be good before cardio, but not yoga. You are using the core so much, you want to come to class with an empty stomach and an open mind. 8. Take pictures. I know a lot of you will never post any, and that is totally fine. I have found that when I am down on my practice or get discouraged, I look at old pictures and compare with current ones. It will shock you how far you’ve come so quickly. 9. That moment when you are stretching, it is painful, and you want to give up and get out of the pose, give it one more full breath, breathing into where the pain is. It is a mind over matter game! 10. Have fun. This is your journey. It is never over!
5 Unbelievable Stretches for Tight Hips
Every time you sit down, you're actively shortening the muscles in your hips, which ultimately makes them feel stiff. Luckily, some simple-but-incredibly-satisfying stretches can relieve the tension and promote flexibility. Here they are: 1. Figure Four: Lie on your back with your arms along your sides, your knees bent, and the soles of your feet on the floor near your butt. Place your right ankle over your left leg, just below the knee. With both hands, grasp your left thigh. Lift your head and shoulders off the ground, and bend your elbows to gently pull your left knee in toward your chest. (You should feel it in your right hip.) Repeat on the opposite side. 2. Standing Bow: Balance on your left foot and bend your right knee as you bring your right foot toward your butt. With your right hand, grab the inside of the right foot. Keeping your hips square to the ground, hinge forward slightly as you reach up and forward with your left hand, and lift the right foot up behind you until you feel the stretch in your right hip. Repeat on the opposite side. 3. Upward-Facing Dog: Lie facedown on a mat with the tops of your feet on the ground and your toes pointed behind you. With bent elbows, place both palms on the ground near your hips. Relax your shoulders as you extend your elbows, and open your chest toward the front of your mat. Take your gaze upward and press into the palms to lift your hips up off the ground. To increase the stretch, increase the arch in your back and press the hips forward. 4. Floor Bow: Lie facedown on a mat and bend both knees to bring your heels toward your butt. With your left hand, reach behind you to grab the outside of your left foot. With your right hand, reach behind you and grab the outside of your right foot. Arch your back as you simultaneously use your hands to lift your knees and chest up off the floor. 5. Supta Virasana With High Hips: Sit on your knees with the tops of your feet pressed against the floor, your toes pointing behind you, and your butt on your heels. Gently lean back and place your elbows on the floor about knees-width apart. Place your left palm on your left heel and your right palm on your right heel. Keeping your neck in line with your spine and your shoulders away from your ears, press your hips up toward the ceiling.
30 năm dài chờ đợi lữ đoàn đỏ nâng cúp ngoại hạng anh
30 năm dài chờ đợi lữ đoàn đỏ nâng cúp ngoại hạng anh – keo7m.com xem truc tiep euro 2020 hom nay. Mọi thành phần trong làng bóng Anh đang hào hứng chờ sự trở lại của Premier League sau 3 tháng đóng băng vì đại dịch. Riêng giới hâm mộ Liverpool thì đang hào hứng chờ ngày ăn mừng danh hiệu vô địch, sau… 30 năm dài chờ đợi. Liverpool trên đường đăng quang kèo bóng đá hiệp 1 Lịch thi đấu, Kết quả, BXH Serie A trực tiếp bóng đá vtc3 Không hề giống Leicester trong những ngày đội bóng này chuẩn bị đăng quang vô địch Premier League 2015/16 (lần đầu tiên trong lịch sử); hay Chelsea của Jose Mourinho hồi năm 2005 (trở lại ngôi cao sau nửa thế kỷ. Mở ra “thời kỳ Abramovich” hào hùng); hoặc Man City vào năm 2018 (vinh quang đầu tiên thời Pep Guardiola). Nhìn chung, sự chờ đợi của Liverpool trong những ngày này là không giống với bất kỳ đội bóng sắp vô địch nào khác xưa nay. Ví dụ về sự khác biệt: nếu là fan của Bayern Munich, đương nhiên bạn phải biết chắc về chức vô địch Bundesliga trong thời điểm này, dù tất nhiên Bayern vẫn chưa chính thức đăng quang. Vô địch lần này hay hơn hẳn ngày xưa Fan Man City hồi năm 2018 thậm chí còn yên tâm hẳn về danh hiệu vô địch ngay từ giữa mùa. Với Leicester 2016, hoặc Chelsea 2005, đấy là thái cực ngược lại: hồi hộp chờ đợi giây phút lịch sử, mà trước đó họ không mơ nổi. Với khoảng cách 25 điểm, hẳn nhiên là Liverpool sẽ phải vô địch Premier League mùa này rồi. Nhưng đấy vẫn cứ là sự trông ngóng, chứ không thể có một chút thờ ơ như kiểu vô địch của Man City hoặc Bayern. Vì đây sẽ là lần đầu tiên sau 30 năm, cho Liverpool. Nhưng cái “lần đầu tiên” này của Liverpool lại cũng khác xa so với Chelsea hoặc Leicester. Liverpool chỉ đoạt lại vinh quang vốn đã là của họ. Đó không bao giờ là một danh hiệu để đời. Thậm chí, còn có cảm giác giận hờn kỳ lạ: sao mãi đến tận bây giờ, Liverpool mới chịu trở lại ngôi cao? Liverpool đang trên đường trở lại ngai vàng George Sephton từng là xướng ngôn viên tại sân Anfield từ năm 1971. Ông nhớ như in khoảnh khắc người ta trao chức vô địch bóng đá Anh 1990 cho Liverpool: nó không thể nào… tồi tệ, bôi bác hơn! Không có dịp “cuối tuần vui vẻ” nào. Đấy chỉ là một trận đấu diễn ra vào thứ Tư. Đối thủ là Derby County. Khi Liverpool chụp ảnh trước trận, Alan Hansen thậm chí cứ phải nửa đứng nửa ngồi ở hàng phía trước (vì ông đang bị đau gối, không thể ngồi hẳn). Nói chung, Sephton mô tả hình ảnh nhận cúp vô địch 1990 của Liverpool là “thật xấu xí, tôi hoàn toàn không thích”.  Họ đã quá quen thuộc cách đây 30 năm Tất nhiên, Liverpool khi ấy đã vô địch rồi (nên mới được trao cúp trước trận). Trận đấu quyết định danh hiệu vô địch cho Liverpool diễn ra trước đó, cũng tại sân Anfield: thắng Queens Park Rangers 2-1. Ngôi sao Jamie Carragher hồi ấy mới 12 tuổi. Anh cũng nhớ rõ bầu không khí Liverpool thuở ấy, chẳng kém gì nhân viên Sephton. Rõ đến cả chi tiết trưa hôm ấy Carragher cắt tóc ngay bên cạnh sân Anfield. Carragher kể: “Bình thường thôi, cứ như hôm ấy không phải là ngày có đá bóng vậy. Tôi và ông thợ cắt tóc có nói chuyện bóng đá với nhau. Những ký ức huy hoành của Lữ Đoàn Đỏ Ông ta hỏi tôi có định vào sân xem Liverpool đoạt chức vô địch hay không. Tôi chỉ muốn ông ta nói về Everton (Carragher vốn là fan Everton). Trước trận, chẳng hề có cảnh đám đông tụ tập trước cổng sân.Chẳng hề có bầu không khí đặc biệt. Ừ thì Liverpool sẽ vô địch, đâu có gì lạ?”! Ian Rush kể: “Queens Park Rangers mở được tỷ số. Nhưng tôi ghi bàn ở đầu sân còn lại. Chẳng ai cảm thấy hồi hộp hay căng thẳng gì. Khi đội khách mở tỷ số ở Anfield, ai cũng tin rằng không chóng thì chầy, Liverpool sẽ có bàn gỡ. Đấy là công việc thường nhật”! Tóm lại, từ năm 1990 trở về trước, Liverpool vô địch Anh là câu chuyện bình thường đến mức tẻ nhạt, nhàm chán. Nhân viên Sephton nhớ rõ: bầu không khí tại Anfield mỗi khi ông đọc câu giới thiệu mùa bóng mới của Liverpool luôn rất… tẻ nhạt. Những huyền thoại bất tử của Liveroopl Mỗi lần như vậy, Sephton lại phàn nàn với vợ: “Chúng ta vô địch nhiều quá, cũng… mất hay”. Vâng, cứ hỏi những người thích xem bóng đá, về cảm xúc của họ khi xem một trận đấu đã biết trước kết quả! Carragher quả quyết một điều mà thật ra anh chẳng cần nói: “Giá như hồi đó (năm 1990), chúng tôi cũng biết cái điều mà bây giờ cả thế giới đều biết (rằng Liverpool sẽ không vô địch nữa cho tới tận năm 2020), chắc chắn rằng lễ đăng quang đã được tổ chức hoành tráng hơn nhiều”! Carragher đôi lúc cũng gặp khó khăn trong việc giải thích với con trai (fan Liverpool), ngày xưa Liverpool thống trị đến mức độ nào. Chờ xem kỷ lục chính thức Sớm nhất thì ngay trong tuần này, Liverpool sẽ chính thức vô địch Premier League 2019/20. Điều kiện là Man City thua Arsenal trong đêm thứ Tư (17/6) và Liverpool thắng Everton trong đêm Chủ nhật (21/6). Nếu Liverpool thắng cả Everton lẫn Crystal Palace (24/6) thì họ chắc chắn vô địch ở thời điểm ấy, bất chấp kết quả của Man City. Khi ấy, Liverpool sẽ lập kỷ lục vô địch Premier League trước 7 trận cuối. Kỷ lục hiện thời là vô địch trước 5 trận cuối (M.U năm 2001 và Man City năm 2018). Nếu Liverpool không bị cấm… Trước đây, Liverpool thống trị cả châu Âu chứ không chỉ nước Anh. Họ đoạt Cúp C1 4 lần chỉ trong 8 năm (1977 đến 1984), và Cúp C3 vào các năm 1973, 1976. Tiếc thay, UEFA cấm bóng đá Anh tham dự các cúp châu Âu trong vòng 5 năm (riêng Liverpool là 6 năm). Nếu có Liverpool, dễ gì Porto hay Crvena Zvezda đoạt Cúp C1; Sampdoria đoạt Cúp C2; hoặc Leverkusen đoạt Cúp C3. Đó đều là các đội đăng quang lần đầu tiên, trong hoàn cảnh Liverpool bị cấm dự giải. 19. Suốt 19 mùa bóng liên tiếp (1972/73 đến 1990/91), chỉ có 1 lần Liverpool không có danh hiệu vô địch hoặc á quân nước Anh. Trong mùa 1980/81 ấy, Liverpool đứng thứ 5 ở giải VĐQG, nhưng đoạt Cúp C1 châu Âu và lấy thêm các Cúp FA, Cúp Liên đoàn! Bài viết cùng chuyên mục: Mu quá vui khi inter muốn có Sanchez Werner ra tối hậu thư cho Lữ Đoàn Đỏ Filip Nguyễn có màn trình diễn ấn tượng hy vọng được gọi vào ĐTQG VN Icardi và inter đứt tình đường ai đã nấy đi Nhận định của Gary Lineker làm dậy sóng MXH Klopp đã áp dụng công thức tổng hợp từ Ferguson và Mourinho Đồng nghiệp tại Juventus phải nể phục CR7 Tương lai của thần đồng Rashford đang rộng mở Lampard đã tìm được người kế thừa Hazard tại Chelsea Biết Chelsea cần tiền Real nhảy vào hỏi mua Kante 30 năm dài chờ đợi lữ đoàn đỏ nâng cúp ngoại hạng anh