benhParkinson
1+ Views

Hổ trợ điều trị hiệu quả bệnh thoát vị đĩa đệm bằng yoga

Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý phổ biến trong cuộc sống hiện nay. Tập Yoga giúp giảm đau thoát vị đĩa đệm là một phương pháp hết sức đơn giản nhưng đem lại hiệu quả rất lớn. Các tư thế Yoga cho người thoát vị đĩa đệm thường nhẹ nhàng, dễ thực hiện. Dưới đây Yoga Plus xin giới thiệu 7 tư thế Yoga giúp giảm đau hiệu quả cho người bị thoát vị đĩa đêm được áp dụng nhiều trên toàn thế giới.

Tư thế Yoga Cây Cầu (Bridge Pose)

Tác dụng: 
Đây là tư thế giúp tăng khả năng đàn hồi của cột sống, chỉnh sửa các chấn thương sâu bên trong đĩa đệm, có tác dụng tập trung tại vị trí lưng và dưới thắt lưng.
Cách thực hiện:
-Đầu tiên, bạn nằm xuống trong tư thế nằm ngửa, 2 tay bạn đặt xuôi cạnh hông và đùi.
-Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân bạn (bạn cũng có thể không cần nắm cổ chân mà đan tay vào nhau đặt thẳng tay xuống thảm).
-Khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai. Hít sâu nâng lưng của bạn lên. Cảm nhận sự căng của lưng và cổ.
-Giữ tư thế tầm 30 giây hoặc lâu hơn, thở đều và chậm. Từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn.
-Lặp lại động tác 3-5 lần.

Tư thế Yoga Rắn Hổ Mang (Cobra Pose)

Tác dụng:
Đây là tư thế uốn lưng có tác dụng hỗ trợ cột sống khỏe và linh hoạt hơn. Bên cạnh đó giúp các cơ quan và bụng dưới săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
-Nằm sấp xuống sàn. 2 tay xuôi, 2 chân khép.
-Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.
-Nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Hơi ngửa cổ về sau, mở rộng vai. Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn.
-Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây.

Tư Thế Yoga Con Châu Chấu (Grasshopper Pose)

Tác dụng:
Tư thế này giúp loại bỏ đau nhức ở eo và xương cùng. Và rất có lợi đối với những người bị bệnh sụn đệm cột sống nhô ra, từ đó không cần phải tiến hành trị liệu phẫu thuật.
Cách thực hiện:
-Đầu tiên, bạn nằm sấp, hai chân duỗi ra phía sau. Đặt lưng hai bàn chân sát sàn, cách nhau bằng chiều rộng của hai bắp đùi.
-Đặt hai tay xuống sàn dọc theo hai bên hông, hai lòng bàn tay úp xuống. Đặt cằm xuống sát sàn.
-Ấn hai bắp đùi và khung chậu xuống sàn. Duỗi hai chân ra phía sau rồi hít vào đồng thời nâng hai chân lên về phía trần nhà. Ấn hai tay và bàn tay xuống sàn.
-Giữ tư thế từ 5 đến 30 giây.

Tư Thế Yoga Ngồi Gập Mình (Seated Forward Bend Pose)

Tác dụng:
Đây là một trong những tư thế cơ bản có tác dụng xoa dịu và thư giãn các cơ ở cổ, cột sống thắt lưng.
Cách thực hiện:
-Ngồi trên sàn nhà, giữ thẳng cột sống của bạn, và duỗi chân của mình ra để phía trước. Hướng các ngón chân thẳng lên phía trần nhà.
-Hít vào thật sâu, đưa hai tay ra phía trước, khom phần đầu chạm lòng bàn tay. Kéo giãn cột sống của bạn đến mức tối đa.  Giữ cơ thể ở vị trí này trong vòng 60-90 giây.

Tư Thế Yoga Vặn Mình (Half Lord of the Fishes Pose)

Tác dụng:
Tư Thế Vặn Mình tác động tốt lên hông, cột sống và vai. Mặc khác, tư thế này còn massage các cơ quan nội tạng và giảm đau cổ, đau thắt lưng, đau thần kinh tọa.
Cách thực hiện:
-Đầu tiên, bạn ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, co chân phải đặt lên đùi chân trái. Co chân trái đặt ở phần đùi dưới chân phải
-Hít sâu sau đó thở hết ra đồng thời xoay người sang bên phải, đặt gót tay phải xuống sâu phía dưới chân phải.
-Giữ nguyên động tác hít sâu sau đó thở ra và vặn tiếp (lặp đi lặp lại) đến khi vặn hết mức có thể.
-Thở ra trở về tư thế ban đầu, từ từ duỗi thẳng chân trái, sau đó tới chân phải. Đổi bên lặp lại với thời gian tương tự.

Tư thế Yoga Cuộn người (Wind Relieving Pose)

Tác dụng:
Tư thế này giúp toàn bộ cột sống được thư giãn, đặc biệt là phần lưng dưới và đùi. Từ đó góp phần làm giảm đau thoát vị đĩa đệm vô cùng hiệu quả.
Cách thực hiện:
-Nằm ngửa thư giãn. Gập đầu gối lại đồng thời với tay về phía trước ôm lấy đầu gối, hít vào.
-Thở ra, ôm đầu gối đè lên bụng. Hít vào, chân di chuyển ra xa bụng. Thở ra, đầu gối lại co về phía bụng.
-Tập trong 8-10 nhịp thở, kéo dài khoảng 1 phút.

Tư Thế Yoga Góc Nghiêng (Extended Side Angle Pose)

Tác dụng:
Tư Thế Góc Nghiêng thích hợp cho người bị sưng đau, nhức mỏi các khớp.Vì tư thế này sẽ làm duỗi và thư giãn hai bên hông, nhất là hai bên thắt lưng và tăng độ dẻo của hai bên bắp đùi, chân.
Cách thực hiện:
-Đứng thẳng trên thảm, bước bàn chân phải qua bên phải khoảng từ 1m đến 1,2m.
-Quay bàn chân trái ra một góc 45 độ rồi quay bàn chân phải ra một góc 90 độ, sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái.
-Hít vào đồng thời cong đầu gối phải cho đến khi nó ở ngay trên mắt cá chân phải.
-Thở ra đồng thời nghiêng người qua bên phải, đặt lòng bàn tay phải lên sàn.
-Chân trái thẳng đặt lên vòng tập. Duỗi tay trái lên khỏi đầu, quay đầu nhìn lên trần nhà, giữ cho xương sống thẳng, thư giãn cổ.
Việc phòng và chữa bệnh thoát vị đĩa đệm bằng việc tập luyện yoga kết hợp một chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh là một trong những phương pháp được nhiều người tin tưởng và thực hiện hiện nay. Thế nhưng để sự kiên trì, nhẫn nại hằng ngày của bạn thật sự đạt kết quả cao và tránh trường hợp “tiền mất tật mang”, bạn nên lựa chọn cho mình một nơi an toàn, chất lượng để gửi gắm sức khỏe của mình.
0 Likes
0 Shares
Comment
Suggested
Recent
Cards you may also be interested in
WHO’s International Clinical Trials Registry Platform (ICTRP)
People from more than one country and one medical or research institution can participate in a clinical trial. Different countries have different clinical research requirements, so one clinical trial may be enlisted on more than one registry. That clinical trial shall appear on the database of more than one registry. However, data on various clinical trial registries varies. . Take Clinical Research Course from the Best. The International Clinical Trials Registry Platform (ICTRP) is a global initiative by WHO, responsible for linking clinical trial registers worldwide for ensuring a single point of access and the apparent identification of clinical trials. This was done with the view that participants, patients, families, and patient groups have easy access to information. The ICTRP was established with the aim to make information about all clinical trials that involve humans publicly available. It also aims to achieve the following: ● Improving the comprehensiveness, completeness, and accuracy of registered clinical trials data; ● Communicating and raising awareness of the need for registering clinical trials; ● Ensuring the accessibility of registered data; ● Building capacity for clinical trial registration; ● Encouraging the utilization of registered data; and ● Ensuring the sustainability of the ICTRP. . Take the Best Training in Clinical Research. The Secretariat of the ICTRP is housed by the World Health Organization in its headquarters in Geneva and is responsible for the following: ● Publishes the ICTRP search portal: A database and website that makes it possible for every person in the world to search for free data provided by clinical trial registries around the world. The data is updated weekly and meets WHO’s criteria for content and quality. ● Supports the WHO registry network: A forum created to establish and work together for the purpose of clinical trial registries. It aims to establish best practices for clinical trial registration and the collection of high-quality, accurate data. ● Supports different countries and regions: It aims to establish clinical trial registries or policies on trial registration.
Chiropractor in Virginia Beach - Chirosolutions Center
ChiroSolutions Center, We pride ourselves as one of the leading chiroSolutions center in Virginia Beach. With many years of experience and a team of good nurses, doctors, modern equipment. As a result, we can confidently affirm our quality of service.Currently ChiroSolutions offers a wide range of services, including ChiroSolutions, Rehabilitation and Adjustment, Personal Training, Direction Guidelines and Supplements for Nutrition, Weight Loss, BStrong4Life® and Silver Sneakers. ChiroSolutions center mission as well as its mission is to help as many people as possible in the southeast corner of Virginia get the best quality of life possible. We treat each of our patients like family, we listen to your concerns, we get to know you and what you love to do - and what you want to have from us. We are committed to the satisfaction of every customer, even if it is truly something that few people can do. How unique we are There are many different types of chiropractic techniques available that can help relieve back and neck pain, and you may have had good results with those ... or maybe you haven't. At ChiroSolutions center we have made different steps to improve. We went one step deeper to the root of the problem by addressing and restoring the structure of the spine. So this solution will help you treat the new root of the disease, reduce the incidence of complications in the future. You can come and experience our service right at: Address: 287 Independence Blvd. Suite 118 Virginia Beach, VA 23462, Phone: 757-271-0001 Email: info@mychirosolutions.com Website: https://mychirosolutions.com/about-the-clinic/ Hours Mon / Wed / Thu: 10am-12pm and 3pm-5:30pm Tue: 3pm-6pm Fri: Closed See More https://www.iglobal.co/united-states/va/chirosolutions-center http://www.expressbusinessdirectory.com/Companies/ChiroSolutions-Center-C921827 http://www.askmap.net/location/5122503/united-states/chirosolutions-center http://www.bizvotes.com/va/virginia-beach/chiropractors/websiteachirosolutions-center-633327.html https://www.whofish.org/Default.aspx?tabid=45&modid=379&action=detail&itemid=161873&rCode=23