tvpblog
10+ Views

KETO DIET LÀ GÌ? CÁCH LÊN THỰC ĐƠN KETO CHUẨN NĂM 2020

Ngày nay, giảm cân lấy lại vóc dáng không chỉ là giúp chị em làm đẹp mà nó còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe, phòng tránh nhiều bệnh tật nguy hiểm. Vì vậy, chế độ ăn Keto là phương án được nhiều bạn lựa chọn vì những lợi ích lớn mà nó mang lại cho chị em!
Dưới đây là bài viết tìm hiểu chế độ ăn Keto là gì và cách lên thực đơn keto khoa học sẽ, các bạn có thể tham khảo.

Chế độ ăn Keto là gì


Keto hay còn gọi là chế độ ăn ketosis là chế độ dinh dưỡng giảm cân chuẩn mực nối tiếng thế giới có xuất xứ từ Nhật Bản. Bản chất của thực đơn này là giúp hạn chế nạp vào cơ thể hàm lượng carb và tăng hàm lượng chất béo có lợi vì vậy bạn sẽ cảm thấy giảm cân hiệu quả hơn.

Lợi ích mà chế độ ăn Keto mang lại

Một số lợi ích mà chế độ ăn Keto mang lại cho người dùng:
· Giúp giảm cân: Áp dụng chế độ dinh dưỡng Keto là cách có thể giúp bạn giảm cân nhanh và không lo tăng ký trở lại. Một số nghiên cứu chứng minh rằng, sử dụng thực đơn keto sẽ giúp bạn đạt hiệu suất giảm cân gấp nhiều lần so với các phương pháp thông thường.
Khi ăn Keto bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn , không còn thèm ăn và đặc biệt không phải lo tính lượng carb nạp vào cơ thể.

· Hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tiểu đường: Một điều dễ nhận thấy là người thừa cân, béo phì có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn gấp nhiều lần do duy giảm chức năng isulin. Vì vậy, nếu ăn Keto hằng ngày sẽ giúp cơ thể chuyển hóa chất béo và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
Theo một nghiên cứu, những người ăn Keto sẽ tăng độ nhạy Isulin lên tới 75%. Đặc biệt, sẽ giúp bạn 11kg so với số 6.9kg với các chế độ giảm cân khác.
· Hỗ trợ điều trị rối loạn chức năng não: Mỗi ngày, bộ não chúng ta cần một lượng lớn Glucose để duy trì hoạt động. Vì vậy, gan phải sản xuất Glucose từ protein nếu như chúng ta không nạp bất cứ carbonhydrate nào.
Theo nghiên cứu, có 50% trẻ em ăn thực đơn Keto sẽ giúp giảm phân nữa cơn động kinh và 16% hoàn toàn thoát khỏi các căn bệnh liên quan đến hệ thần kinh.

Cách lên thực đơn Keto chuẩn

Khi lên thực đơn Keto điều quan trọng nhất là tuân thủ nguyên tắc ít carb và nhiều chất béo có lợi.
Dưới đây, là một số thực phẩm nên ăn và nên tránh trong khi bạn ăn Keto

Thực phẩm nên tránh trong chế độ ăn Keto
Theo đó, bạn nên loại bỏ những món ăn này ra khỏi thực đơn Keto, bởi vì những thực phẩm này rất giàu carb.
· Các loại ngũ cốc, hoặc tinh bột được là từ lúa gáo, mỳ ống, ngũ cốc…
· Thực phẩm chứa nhiều đường như nước ngọt, nước ép trái cây, sinh tố, bánh kẹo…
· Quả đậu như: đậu hà lan, xanh, đậu thận, đậu lăng…
· Chất béo có hại như: các loại dầu thực vật đã qua sử dụng.
· Đồ ăn nhanh: loại thực phẩm đã qua xử lý chứa nhiều carb
· Đồ uống có cồn: rượu, bia, nước ngọt có gas… vì sẽ phá vỡ chế độ ăn kiêng của bạn.
Lưu ý: Đa số các trái cây sẽ được liệt kê ra khỏi thực đơn ăn kiêng Keto, ngoại trừ một số quả như bơ, dâu tây và việt quật…
Thực phẩm nên ăn trong thực đơn Keto
Dưới đây là các loại thực phẩm giàu chất béo có lợi và ít carb mà bạn nên cho vào chế độ ăn kiêng của mình:
· Cá hồi, cá ngừ, cá thu… là những loại cá giàu chất béo có lợi
· Thị bò, thịt gà, thịt xông khói, xúc xích…
· Hạt trái cây như: hạnh nhân, óc chó, hạt bí ngô, hạt chia và hạt lanh….
· Dầu ô lưu, dầu dừa, dầu bơ là những loại dầu rất tốt với sức khỏe.
· Cream, phô mai, mozzarella
· Các loại rau xanh chứa ít hàm lượng carb như: cà chua, hành tây, ớt chuông…
Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung thêm trứng luộc , chocolate đen… để làm bữa ăn phụ.
Lưu ý trong quá trình áp dụng chế độ ăn Keto
Thực đơn Keto yêu cầu người thực hiện phải kiên trì, cố gắng duy trì hằng ngày. Nếu thực hiện nghiêm ngặt mà nó đưa ra thì kết quả là vô cùng tốt cho việc giảm thiểu mỡ thừa và hệ tiêu hóa.

Chú ý, chế độ dinh dưỡng keto chỉ áp dụng cho người thừa cân, béo phì. Những bạn có nhu cầu tăng cơ hay vận động viên không nên áp dụng chế độ ăn này.

NHƯỢC ĐIỂM CỦA CHẾ ĐỘ ĂN KETO

Mặc dù không thể phủ nhận chế độ ăn Keto mang lại rất nhiều lợi ích trong giảm cân và cải thiện tình trạng sức khỏe.
Nhưng song song với các lợi ích đó thì vẫn tồn tại những nhược điểm nhất định khiến người thực hiện dễ mắc phải. Các nhược điểm cụ thể như sau:
1, Mệt mỏi: Cúm Keto là cụm từ khá quen đối với những người ăn chế độ keto. Việc cắt giảm lượng carb khiến cơ thể rơi vào trạng thái ketosis gây ra các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, buồn nôn và tiêu chảy.
2, Tăng cân lại: Người thực hiện chế độ ăn kiêng Keto dòi hỏi phải tuân thủ nghiêm khác những quy định của chế độ này. Nếu không muốn tăng cân trở lại. Đây là nhược điểm khiến rất nhiêu người bỏ cuộc vì không đủ sự kiên trì.
3, Mất cảm giác thèm ăn: nhiều nghiên cứu chỉ ra răng, người thực hiện chế độ ăn keto sẽ mất dần cảm giác thèm ăn hay không còn cảm giác đói. Tình trạng này sẽ khiến bạn không muốn ăn và không nạp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
4, Khát nước: Keto sẽ khiến cơ thể bài tiết nước dư thừa khiến cơ thể mất thể tích nước trầm trọng. Vì vậy, cần bổ sung nước kịp thời khi nhận thấy cơ thể đang khát nước.
5, Ảnh hưởng tới thận: Dù chế độ ăn keto quy định hấp thụ nhiều chất béo hơn protein, không ít người vẫn mắc sai lầm khi tiêu thụ rất nhiều thịt và khiến cơ thể bổ sung nhiều đạm hơn mức cần thiết. Do đó, bạn nên nói chuyện với các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để điều chỉnh khẩu phần ăn phù hợp với chế độ ăn này.
6, Táo bón: Táo bón là một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất của các chế độ ăn ít carb, trong đó bao gồm cả Keto. Việc này đồng nghĩa với nạp ít chất xơ vào cơ th. Két hợp với bài tiết chất lỏng thường xuyên, hiện tượng này khiến cơ thể xay ra tình trạng táo bón.

LÀM SAO ĐỂ KHẮC PHỤC NHƯỢC ĐIỂM CHẾ ĐỘ ĂN KETO

Như nói trên, để giảm cân thành công khi thực hiện chế độ ăn keto, bạn cần phải tuân thủ nghiêm ngặt các quy định của chế độ ăn này.
Bên cạnh đó, người thực hiện các tác dụng phụ ngoài ý muốn gây nên sự mất cân bằng cho cơ thể. Chính vì lý do đó, các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu từ phương pháp này và cho ra đời những phương pháp giảm cân bằng viên sủi. Các viên sủi giảm cân đều kế thừa điểm mạnh và loại bỏ nhược điểm của chế độ ăn Keto.
Được điều chế dưới dạng viên sủi, mang lại sự tiện lợi khi sử dụng, khả năng hấp thụ nhanh vào cơ thể giúp giảm béo hiệu quả, hơn nữa còn giúp cơ thể khỏe mạnh, đẹp da…
Xem thêm top 5 viên sủi giảm cân tốt nhất tại link sau: https://twitter.com/tvpblog/status/1253132454321242112
Điển hình như thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe Viên Sủi Keto Slim đã nghiên cứu kế thừa những ưu điểm và loại bỏ hoàn toàn nhược điểm của chế độ ăn keto.
Người sử dụng viên sủi giảm cân keto slim sẽ nhận được kết quả giảm béo như ý muốn mà không lo chuẩn bị thực đơn hay tuân thủ nghiêm ngặt quy định của chế độ ăn keto.

Uống Keto slim mà bạn không cần lo các tác dụng phụ, không cần phải giảm ăn nhưng kết quả giảm cân vẫn được như ý muốn.
Các bạn có thể tham khỏa bài viết chi tiết Review Viên sủi giảm cân Keto Slim có tốt không tại link:
Lời kết
Trên đây là toàn bộ chia sẽ của mình về cách lên chế độ thực đơn keto và những ưu điểm và nhược điểm mà chế độ ăn này mang lại. hy vọng qua bài viết này bạn sẽ có một liệu pháp giảm cân hiệu quả.
Chúc các bạ thành công!
Comment
Suggested
Recent
Cards you may also be interested in
What Are The Best Ways To Lose Weight Without Medication?
Losing weight when you are on the heavier side is not a joke and the journey can be long and tiring. And some people try to take the shortcut by opting for medication that would help them to lose weight twice faster. But in the long run, they end up causing serious damage to their health. Hardcore diets and living on weight loss medications may seem to be the easy way to lose weight but it is indeed one of the worst things that you can do to your health. To lose your weight in an organic way, you will need to exercise. It is the only remedy that will help you to lose weight and at the same time improving your health condition. If you are a proficient exerciser, possibly you have not deliberated on working with the Best Personal Trainer Philadelphia. But it can be a right choice if you require some diversity in your exercises. It is usual to fall into exercising boredom while doing the same tasks again and again. It can also lead to weight loss problems, burnout, and overuse injuries. If you feel like you are stuck with your work out regime, and it is no longer giving you the same excitement, get a personal trainer. They will challenge your limits and push helps you to push the boundaries to help you take your fitness to the next level. You can hire the trainer for a few months at the beginning of your training session as well if you feel like you want to learn exercises. You can continue with the trainer as long as you deem fit and then repeat his teaching on your own. But most of the time, while working out, you will need an efficient supply of vitamin. And as per the Weight Loss Philadelphia expert, one such vitamin that will help you to keep your fitness regime on the right path is Vitamin D. Consumption of enough Vitamin D is vital, especially for the people who always run behind the rat-raced world. There happen to be multiple health benefits of Vitamin D. · First off, it helps in maintaining the health of the teeth as well as bones. · Second off, it is capable of supporting the health and can even boost your immune system. It is also responsible for the proper functioning of the brain as well as the nervous system. · Third off, it is responsible for regulating insulin levels. It also aids the diabetic management. Not just that, it is due to the consumption of Vitamin D that your body can have proper cardiovascular health, for Vitamin D also supports lung functions too. Apart from the benefits as mentioned above, there's one more beneficial advantage of Vitamin D. It is responsible for influencing the expression of genes that are involved in cancer development. What exactly is Vitamin D? Irrespective of what the name suggests, Vitamin d has been considered as a pro-hormone, which is not actually a vitamin. As a matter of fact, the vitamins are the nutrients which cannot be created within your body. And thus, it must be taken and consumed through a proper healthy diet chart. Vitamin D nevertheless is synthesized by the body when the sunlight hits the skin of every individual. It has been estimated that the sensible sun exposure on the bare skin for about 10 minutes is capable of allowing people to produce sufficient Vitamin D. however; the vitamin D can break down quickly. This means that the stores run low, and this is true during the winter season. Vitamin D is extremely necessary for the wellbeing of our health. We need to add the right amount of Vitamin D so that our bones remain strong. People over the age of 40 require Vitamin D the most as after 40, and our bones start decaying. But when Vitamin D is consumed in a prescribed amount, it would help to maintain it in the best way. Hence, vitamin D supplements are used by most of the individuals. A proper intake of Vitamin D supplements alongside the double primrose seeds can make you reduce oxidative stress, especially among women. Now, where can you get vitamin d from? As a matter of fact, the nutrient which has so many health benefits is often avoided by the consumers. This is due to the daily drudges of mankind. Now that you are aware of the importance of vitamin D, make sure that you are in taking an adequate amount Vitamin that would help you to Weight Loss Southampton.
Bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà, Phụ nữ ai cũng tập dễ dàng
Những năm về trước, khi thể thao chưa phát triển như bây giờ thì cách đốt mỡ phổ biến nhất là chạy bộ. Nhưng chạy bộ lại không phải là cách giảm cân hiệu quả. Các phòng tập gym mở ra ngày càng nhiều và phổ biến thì các phương pháp giảm cân mới và tối ưu hơn cũng ngày được mọi người quan tâm. Trong số đó có phương pháp HIIT. HIIT được mệnh danh là KING phòng tập không chỉ vì khả năng đốt cháy mỡ hiệu quả trong khi tập mà còn cả sau khi tập – afterburn. Đặc biệt hơn , khi thực hiện bài tập giảm cân này chỉ trong vỏn vẹn 20 phút nhưng hiệu quả đốt mỡ lại tương đương với 1 giờ chạy bộ BÀI TẬP GIẢM CÂN TOÀN THÂN – BURPESS Bài tập giảm cân toàn thân – Burpess dành cho những ai đang cần tập luyện để giảm mỡ và tăng cơ. Burpess đòi hỏi người tập phải vận dụng cùng lúc nhiều động tác và các nhóm cơ. Đặc biệt, khi người tập thực hiện với cường độ cao thì tác dụng đốt lượng mỡ thừa trong cơ thể càng được giảm nhiều hơn. https://www.youtube.com/watch?v=TU8QYVW0gDU Thực hiện: Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai. Từ từ hạ người xuống trở về tư thế squat. 2 tay chống trên mặt sàn, dồn lực vào mũi chân, gót chân hơi nâng lên Dùng lực bật 2 chân về sau. Lúc này cơ thể ở tư thế hít đất. Thực hiện 1 nhịp hít đất. Khi lên, dùng lực thu chân về ở tư thế ngồi xổm Sau đó tiếp tục dùng lực bật lên cao nhất có thể. Lưu ý: Nên siết chặt bụng, không nên khóa khớp gối và kiểm soát lưng dưới khi thực hiện động tác. Thực hiện bài tập giảm cân burpees này liên tục 10 lần, lặp lại 3 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 10 giây. Cố gắng làm nhanh nhất có thể. ĐỘNG TÁC LEO NÚI – MOUTAIN CLIMBER Bài tập này cũng là một trong những cách hiệu quả để giảm mỡ bụng, Moutain Climber là bài tập thách thức vùng cơ bụng của bạn về sự cân bằng, nhanh nhẹ, thúc đẩy sụ dẻo dai, giúp cơ bụng lên múi đẹp mà không thô. https://www.youtube.com/watch?v=zT-9L3CEcmk Thực hiện: Bắt đầu với tư thế hít đất, trọng lượng cơ thể trên ngón tay và ngón chân. Co gối và hông, đưa một chân lên cho đến đầu gối dưới hông. Nhanh chóng và dùng lực thay đổi chân, duỗi chân đang co cho tới khi thẳng. Đưa chân kia lên. Lặp lại trong vòng 20-30 giây BÀI TẬP NHẢY – JUMPING JACK Bài tâp Jumping Jack với kỹ thuật rất đơn giản nhưng nó làm tăng nhịp tim nhanh chóng bơm máu đi khắp cơ thể và đốt cháy toàn bộ chất béo toàn thân với tốc độ rất nhanh. https://www.youtube.com/watch?v=c4DAnQ6DtF8 Thực hiện: Đứng thẳng, 2 chân khép và chạm vào nhau. Dùng lực bật nhảy lên cao nhất đồng thời bật nhảy 2 chân sang ngang, 2 tay giơ lên đầu. Lưu ý khuỷu tay nên cong tự nhiên, 2 bàn tay nên gần chạm vào nhau. Hạ người xuống và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại 50 lần mỗi hiệp. Thực hiện liên tục 3 hiệp. Giữa mỗi hiệp nghỉ 15-20 giây. BÀI TẬP GIẢM CÂN THẦN THÁNH GIÚP TẠO BỤNG 1 KHE – CRUNCH Crunch là bài tập với tư thế nằm ngửa và cũng được xem là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Động tác này đòi hỏi vùng thân trên (lưng, vai và đầu) nhấc lên cao, hai chân co, bàn chân đạp lên thảm. Động tác này đòi hỏi cơ bụng phải vận động nhiều từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. https://www.youtube.com/watch?v=4hmQA3snTyk Thực hiện: Chuẩn bị ở tư thế nằm trên thảm, 2 chân co lại tạo với cơ thể một góc 90 độ. Hít thở một hơi sâu. 2 tay đặt phía sau gáy. Dùng lực từ từ nâng nửa người trên cao nhất có thể. Lúc này bạn cảm nhận được đang ép cơ bụng lại. Lưu ý và phần lưng dưới của bạn vẫn nằm trên sàn. Bạn giữ tư thế này trong vòng 1-2 giây. Cơ bụng siết chặt. Khi nâng người lên bạn thở ra nhẹ nhàng. Từ từ hạ người xuống nhưng không được để cho đầu chạm sàn kết hợp hít sâu. Thực hiện bài tập giảm cân crunch trong vòng 30 giây. Xem thêm: Uống ngũ cốc dinh dưỡng có giảm cân không NHẢY TÁCH CHÂN PLANK Nhảy tách chân Plank là một bài tập biến thể của Plank. Ở động tác này ngoài tác động đến vùng cơ bụng, tay mà còn tác động các cơ ở phần thân dưới. https://www.youtube.com/watch?v=7JbsEXKdblI Thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank cao tay, 2 chân khép lại đặt gần nhau. Lưu ý giữ thân trên cố định, bụng siết chặt. Bắt đầu nhảy hai chân rộng, sau đó nhảy ngược lại. Cố gắng nhảy càng nhanh càng tốt. Thực hiện liên tục 3 hiệp. Mỗi hiệp 10 lần. Giữa mỗi hiệp nghỉ 10s. Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn nên thực hiện đều đặn 5 bài tập giảm cân này. Ngoài ra chế độ ăn uống của bạn cũng là một yếu tố rất lớn để giảm cân. Nguồn bài viết: https://phunutrungnien.com/bai-tap-giam-can-hieu-qua-tai-nha-phu-nu-ai-cung-tap-de-dang/
Caffeine: Benefits, Dosage, and Side Effects
What is Caffeine? It powers your morning cup of coffee and keeps you alert during the day, but it does a lot more than just give you a jolt of energy: caffeine benefits your overall health. Our love affair with caffeine goes back centuries. People in the Middle East brewed it as early as the 16th century, and European travelers to Arabia brought it back to the western world where it fast became a popular beverage. Today, Americans drink an average of three cups of coffee per day. How Caffeine Works Caffeine is a stimulant that produces a wide variety of effects on the body. Thousands of studies have been conducted on the impact of caffeine over the past few decades. Caffeine has been used to treat various conditions, ranging from Parkinson’s disease to Hepatitis C and caffeine cream can be applied to the skin to reduce itching and redness. Caffeine can be used to combat headaches following an epidural and to alleviate breathing problems in newborns. Professional athletes commonly use caffeine because it is an acceptable performance-enhancing stimulant. What about your daily cup of joe? How much caffeine is in a cup of coffee? Typically, there are about 100-200 mg of caffeine per eight ounces of coffee. Daily consumption of up to 400 mg of caffeine is considered safe for most people, but not everyone likes the taste of coffee or wants a sugary, caffeine-loaded energy drink. Benefits of Caffeine Safe Stimulant Caffeine stimulates the central nervous system, which includes the brain and the spinal cord. Caffeine also acts as a diuretic, flushing the system of toxins. Mental Alertness Consuming caffeine throughout the day can keep you alert and focused. Studies show that combining caffeine with glucose can further improve your concentration and enhance your cognitive performance. Weight Loss Caffeine is a common ingredient in weight loss pills. It works by suppressing the appetite and boosting the metabolism. This, in addition to a well-planned diet, can reduce body fat. Lowers the Risk of Diabetes Harvard University ran an 18-year study on the effects of caffeine that involved over 100,000 participants, and the findings were surprising. People who drank one to three cups of coffee per day were up to nine percent less likely to develop diabetes compared to those who did not drink coffee. Hardcore coffee drinkers (those who drank six or more cups of coffee per day) reduced their risk by a massive 54 percent in men and 30 percent in women. While the risk of developing the disease may be lessened, it does not appear to help in the treatment of diabetes once it has been diagnosed. Migraine Relief Caffeine combined with analgesics like acetaminophen or aspirin is an effective treatment for migraines. The FDA has approved caffeine for this purpose, and also as a treatment to relieve tension headaches. Improved Memory Studies have shown that consuming 200 mg of caffeine per day benefits cognitive health by improving the memory of college students. Asthma Support Asthma affects some 25 million Americans. It is a common childhood complaint, but teens and adults are not immune. Over two million visits to the emergency room each year are due to asthma-related symptoms. Some studies have shown that caffeine can improve airway function for up to four hours in people with asthma. Protection Against Gallstones Caffeine may actually reduce the risk of developing painful gallstones. However, additional studies are still necessary to confirm caffeine’s protective nature against gallstones. Enhanced Athletic Performance Caffeine appears to improve physical endurance and strength, reduce the perception of pain, and reduce fatigue. It can also make you feel like you’re not working as hard during aerobic activities such as cycling or running, although it doesn’t seem to have the same effect during anaerobic exercise like sprinting or power lifting. Do note, however, that the daily intake of caffeine over a period of several weeks may lead to developing a tolerance for it, and a subsequent decrease of its performance-enhancing effects. Increases the Effectiveness of Other Medications Caffeine is often used to give a boost to medicines like aspirin or ibuprofen that are taken for various types of pain, including headaches. Although studies have been inconclusive as to why it works, it seems to be related to caffeine’s ability to restrict blood flow. PIN IT Caffeine Supplements Caffeine Capsules While caffeine is readily available in coffee, tea, chocolate, and other food items, these might be an acquired taste or do not fit into a specific health plan or diet. Coffee is acidic, which can result in heartburn, and it contains other components such as cafestol and kahweol which can raise cholesterol levels. Coffee is also a diuretic, which may increase the frequency that you need to use the bathroom. While it’s not always convenient to carry coffee or other caffeine-loaded beverages with you, a caffeine tablet is a convenient way to get your energy without the risk of a spilled drink. SEE ALSOSUPPLEMENTSMoringa Extract: Benefits, Side Effects & Dosage Caffeine capsules contain between 100-200 mg of caffeine, the same amount of caffeine as an average cup of coffee. With caffeine capsules, you can control the exact amount of caffeine you ingest each day. Be aware, however, that one serving of caffeine may be more than one pill, so be sure to read the label. Also, some tablets are time-released, meaning they gradually release into your system, while others will start to work instantly. Caffeine Powder Caffeine in powdered form is not as readily available as pills or capsules due to the danger of overdosing. The serving size for pure caffeine powder is 1/16 of a teaspoon. A single teaspoon of pure caffeine powder has as much caffeine as 35 Red Bulls, so it’s easy to see an overdose could occur. If you do choose to buy caffeine in this form, take only the recommended dose and keep it safely stored out of the reach of children. You can also find caffeine in herbal supplements like pure guarana powder. Caffeine Withdrawal Caffeine is mildly addictive. While not as addictive as substances like nicotine, caffeine withdrawal symptoms can be unpleasant and include headaches, irritability, and fatigue. That said, moderate consumption of caffeine is generally safe for most people. Side Effects of Caffeine Caffeine can have specific side effects on some people, particularly in doses over 300 mg. Restlessness, headaches, dizziness, tremors, insomnia, nausea, agitation and palpitations are all common symptoms of caffeine overuse. Anxiety and high blood pressure can also be a result of too much caffeine. It is also possible to overdose on caffeine, so always follow the recommended daily dosage. The Bottom Line When taken safely, caffeine can give you a serious energy boost and help you stay awake and alert. It also offers a variety of health benefits such as mental alertness, memory improvement, asthma relief, weight loss, enhanced athletic performance and potential protection against gallstones. Most people can safely consume 400 mg per day without any ill effects, but it’s always best in moderation.