helljjang
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확찐자 탈출 프로젝트 DAY.2 / 라운드 숄더 스트레칭

다들 안녕!
확찐자 프로젝트 2일차의 해가 떠올랐군 하하하!
오전에 올려달라는 이야기가 많아서 오늘은 조금 일찍 찾아왔어!
다들 몸상태는 어때? 괜찮아?

오늘은 라운드 숄더, 굽은 등 교정 스트레칭을 같이 해볼거야

우리가 홈트를 하는 목적을 확실히 하면 좋을 것 같아!
물론 체중감량도 좋지만, 평소 안 써서 굳은 근육과 관절을 풀어 자세를 교정하고 조금 더 건강한 라이프를 즐기는 게 내가 더 중요하게 생각하는 부분이거든?
(솔직히 체중 감량은 식단 조절이 와따지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 운동은 거들뿐)

우리 몸 앞으로 nn년은 더 써야 하잖아~~~~ 그칭?
오늘 운동이 안 빡셔서 실망하지 말라고 밑밥 까는 거 맞아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

이 밑에 구구절절쓰는 읽을 사람만 읽어도 되고, 바로 운동단계로 넘어가도 ㅇㅋㅇㅋ

굽은 등의 원인은 잘못된 생활습관, 바르지 못한 자세로 인해 생겨나. 평소 스마트폰과 컴퓨터를 구부정한 자세로 장시간 사용하게 되면 점점 낙타 등이 되는거야 ㅠ
또 요즘 현대인들의 고민 중 하나인 라운드 숄더!!!!!! 라운드 숄더는 외관상 보기에도 안좋을 뿐 아니라 건강에도 악영향을 끼친다구.. 예를 들면 만성 어깨통증 ,목통증,피로감, 두통등이 일어나며 심하면 목 디스크가 튀어나와 신경을 누르게 될 수도 있어 ㄹㅇ 최악이지.....

아래의 자가진단 테스트를 해보고
해당되는 사람은 오늘 운동 꼭 꼭 자주 해주기!!!







자 그럼 지금부터 오늘의 홈트 시작할게!




가슴을 최대한 펴고 양손을 뒤로해서 손으로 반대쪽 팔꿈치를 잡아주면 돼
이 자세가 되는 사람 보다는 안되는 사람이 훨씬 많다고 하는데
(걱정하지 말고 힘든 사람은 손목을 잡아도 좋아! 자주 스트레칭으로 근육을 풀어주면 팔꿈치도 가능해질거야~~~~~)

10초 정도 자세를 유지한 뒤 같은 방법으로 반대쪽도 해주자
2~3번 동작을 반복하면 첫번째 스트레칭 끝!




허리를 곧게 피고 가슴을 활짝 열어준 상태에서
양손을 뒤로 하여 깍지를 껴줘!
호흡을 편하게 유지하면서 팔을 천천히 들어올릴 수 있는 만큼만 올려줘
천천히 5초를 세고 팔을 풀어 반대쪽도 동일하게 진행해주면 돼
허리가 말리지 않도록 신경써주고 어깨는 아래로 내려주기!

이 동작도 2~3회 반복해주면 됩니다~~~~~~~





유연성 테스트로 많이 본 동작이지?
허리를 곧게 펴주고 가슴을 활짝 연 상태에서 시작할게 (완전 기본 자세야 )
한쪽 손은 위로 반대 손은 아래로 돌려 등에서 손을 마주 잡아!
물론 처음에는 손이 안 닿는 사람들이 많을텐데 괜찮아
절~~대~~ 무리하지 말고, 내가 할 수 있는 범위 안에서 해줘ㅇㅇ 수건을 잡아도 괜찮으니까
괜히 손 잡으려고 하다가 담걸려 ㅠ 다친다 ㅠ

이 자세도 5~7초 유지해주고 천천히 손을 풀러 반대쪽도 반복해주면 돼




코브라 자세! 1일차에 마지막 스트레칭으로 한 거 기억하지?
오늘은 무리하지 않고 아기 코브라 자세를 진행할거야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 귀엽지

앞으로 엎드린 상태에서 가슴 옆에 양 손을 짚고 호흡을 천천히 내쉬면서 상체를 들어 올려
제일 중요한 포인트는 가슴이 펴져야 하고, 어깨는 귀와 멀어지게 아래로 내려주는 거야.
어깨가 굽은 상태에서 팔을 끝까지 피면 괜히 허리에 무리가니까
가슴을 펴고 어깨를 내린 상태에서 내가 올라갈 수 있는 만큼! 허리에 적당한 자극이 올 정도로만 진행해줘

10초 유지 후 천천히 내려오면 돼~
이 자세도 2~3회 반복해주기!




내가 예전에 카드로 적은 적도 있는 브릿지 자세!
코어와 엉덩이 근육에 효과 직빵인 동작으로 내가 아주 애정하는 자세야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

바르게 누운 상태에서 두 발을 엉덩이 쪽으로 당긴 상태로 골반을 들어 올려줘
괄약근에 힘을 꽈~~~악 준 상태로 알지?
두 손은 서로 마주잡고 최대한 발쪽으로 밀어내줘

이것도 허리를 과도하게 꺾으면 오히려 근육 다치니까 무릎과 어깨가 일직선이 될 정도로만 올려야해
10초 후 천천히 호흡을 내쉬며 골반을 내려주면 돼
이 동작도 2~3회 정도 반복하기!






자 어때 아주 개운~~하지?
이번 홈트는 한번으로 끝내지 말고, 생각날 때 자주 해주면 더 좋아!




오늘 홈트 미션에 성공한 사람들은

인증샷과 함께 나를 태그해서 카드를 적어주면 돼~~~~~

내가 다 확인하고 댓글 달아줄게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
(태그하는 방법은 카드에 @helljjang 이렇게 내 아이디를 적으면 됑 ㅋㅋ)

느낀 점이나 오늘의 몸상태, 어려웠던 동작 등을 적어놓으면 나중에 운동일기 다시 보는 재미도 있을거니까 열심히 적자!!!! 피드백도 대환영!!!!!!!






오늘도 아자아자!
우리 빙글러들의 땀냄시와 열정이 느껴지는 후기 카드와 댓글들 기대할게!!!!!!

인증샷과 내 아이디 태그 꼭꼭 추가해줘~~~

15 Comments
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혼자잇으니 인증샷찍기가 어려워 ㅜㅠ 하지만 좋은 카드에 좋은 동료들이있으니 화이팅!!!
@gilgary ㅋㅋㅋㅋ 그냥 따봉같은거로 운동 했다 보여주면 되는걸? 암튼 이번 운동도 잘 했나보네! 잘했어 잘했어!!!
흐아아... 코브라 자세랑 브릿지만 했습니다. 어깨 치료중이라 ㅜㅠ
@nowandever 아이고.... 어깨를 다쳤어? 어쩌다ㅠㅠ 빨리 나았으면 좋겠다.... 무리 하지말고 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
카드 쓰기를 위한 인증샷 찍기가 어려워요 ㅋㅋ 오늘은 몸이 개운해지는 느낌! 인데 저도 제대로 되는 자세가 없습니다 계속 하면 굳은 몸도 좋아질까요 1번자세도 안될줄은 몰랐어요 아
@seolhuiL4865 어깨가 많이 말려있거나 평소 자세가 안 좋으면 조금 어려울 거야 ㅠㅠ 하지만 무엇이든 꾸준함이 최고지!!!!!!! 자주해주면 팔꿈치 잡는 것도 쉬워질거야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 화이팅하자!!! 아자아자
제대로되는자세가없네요ㅠㅠ일단시작은했는데..내일은카드쓰기에도전해볼게요 ㅋㅋ오늘도감사!!
@suhobaram 시작이 반이라는 말이 있지!!!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘도 운동하느라 수고했어!!
@helljjang 저 1일차에 2일차까지 했어요~ 아직까지는 할만하네요~~😆
@thsl1021 베리베리 굿~!!!!!!! 아마 오늘 운동은 쪼~꼼 빡실거야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 꼭 하고 후기 냄겨줘
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