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나이대 별 추천 운동

나이를 먹어감에 따라 우리 몸은 노쇠한다.
노쇠하는 몸의 나이를 최대한 젊게 유지시키는 데 도움을 주는
나이대별 추천 운동을 공개한다.
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[왜 엉덩이 근육이 중요할까?]
튼튼한 엉덩이 근육을 보면서 '저 사람은 섹시하다' 느끼는 게 바로 엉덩이가 인간의 건강함을 나타내는 상징이기 때문입니다. 엉덩이는 활동적인 능력을 보여주는 하나의 심벌이 되기 때문에 섹스 어필하게 느끼는 것입니다. 중년 건강, 엉덩이 근육에 달렸다고 하는데요~ 그 이유에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 사람의 근육은 40세부터 줄어들기 시작한다. 특히 등 근육과 복근, 엉덩이 근육과 넓적다리 근육처럼 큰 근육이 눈에 띄게 줄어든다. 근육의 양이 줄어들면 균형 감각이 떨어져 쉽게 넘어지고 골절로 이어질 가능성이 높아진다. 넘어져서 발생하는 낙상 사고는 의외로 집 안에서 흔히 일어난다. 전선 혹은 문지방에 걸려 넘어지거나 침대에서 떨어지는 사고가 돌이킬 수 없는 사태로 이어지기도 한다. 고령자는 골밀도가 낮기 때문에 넘어지면 곧바로 뼈가 부러지기 쉽고, 잘못 넘어지면 머리를 세게 부딪쳐 뇌 타박상으로 사망할 위험이 있다. 그래서 고령자의 낙상은 삶의 질을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 고령자의 건강을 크게 위협한다. 골절 가운데서도 특히 대퇴골 경부 골절, 즉 넓적다리 뼈 아랫부분이 부러지는 사고를 주목해야 한다. 넓적다리뼈는 우리 몸에서 가장 길고 큰 뼈라서 매우 중요하다. 대퇴골 경부가 골절되면 나을 때까지 병석에 누워 생활해야만 한다. 그런데 근육은 사용하지 않으면 점점 약해지기 때문에 골절이 나을 무렵이면 혼자 힘으로 서거나 걷기 힘들어진다. 특히 노인의 경우 대퇴골 경부 골절 환자의 약 20%가 1년 이내에 사망하고 약 50%가 5년 이내에 사망한다는 조사 결과가 나왔다. 골절을 예방하는 가장 좋은 방법은 넘어지지 않는 것이며 그러기 위해서는 근육이 필요하다는 점이다. 노화는 다리부터 온다는 말이 있다. 나이가 들면 다리 힘이 약해져 걸음걸이가 불안해지고 발을 자주 헛딛는다. 따라서 발을 헛디뎌도 몸을 지탱해 주는 근육을 만들어야 한다. 특히 몸에서 가장 큰 부분을 차지하는 엉덩이 근육이 중요하다. 실제로 진찰실에서 고령 환자의 엉덩이 근육을 진단해 보면 쭈글쭈글하고 근육이 거의 없다. 뼈까지 함께 잡히는 환자도 많다. 엉덩이는 우리 몸의 상반신과 하반신을 연결하는 중요한 부위다. 땅바닥에 수직인 축을 감지하여 균형을 유지하는 역할을 하는 엉덩이에 근육이 없으면 넘어지려고 할 때 균형을 잡을 수 없으며 넘어진 뒤 다시 일어나기도 힘들다. 일본은 고령자와 장애인을 위해 물리적•제도적 장벽을 허물자는 운동인 배리어 프리(Barrier Free)가 사회 곳곳에 정착했다. 그러나 한편으로 계단과 길의 턱을 없애는 것이 과연 고령자에게 좋기만 한 것인지 다시 한 번 생각해볼 필요가 있다. 왜냐하면 이러한 환경에 길들여지면 일상생활에서 근육을 쓸 기회가 줄어들어 다리와 허리가 점점 약해지기 때문이다. 물론 고령자를 위한 배려가 중요하지만 과보호와는 다른 차원의 배려가 필요하다고 본다. 장애인과 고령자의 문제를 구분하여 고령자를 위한 진정한 배려가 무엇인지 진지하게 고민해야 할 것이다. 이제 자기 몸은 자기가 지키는 시대다. 그러기 위해서는 아무리 나이가 많아도 부단히 근육을 단련해야 한다. "살아 있는 한 엉덩이를 단련하자" 엉덩이 근육이 중요하기 때문이다. 큰 볼기근과 햄스트링 근육이 있어야 자신의 몸을 지탱할 수 있고 넘어지려 할 때 균형을 잡을 수 있다. 엉덩이 근육을 단련하는 것이 건강을 지키고 장수하는 지름길이라고 해도 과언이 아니다.
확찐자 탈출 프로젝트 DAY.9 / 엉덩이 뿌시기
할로 홈트러들!!!!!!!!!!!!!!!!! 아 월요일은 점검, 어제는 계속 오류가 떠서 때문에 글을 못썼네 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 덕분에 3일이나 쉬어갔지? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 괜히 속상함... 물론 나만 속상하겠지??????ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 그렇다면 오늘 열심히 엉덩이를 뿌셔보자 저 높이 달려있는 빵빵 탱탱 단단한 빵댕쓰 남녀 모두가 원하잖아? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘은 부위별로 조질거거든? 자자 가즈아아ㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏ 1. 덩키킥 (20번 * 3세트) 1. 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세로 시작할거야. 양손은 어깨 바로 아래, 무릎은 골반 바로 아래에 위치하도록 해줘! 코어에 힘을 빡! 허리는 편안하게 일직선으로 만들면 준비 끝 2. 한쪽 다리의 각도를 그대로 유지한 채 발바닥이 하늘을 향하도록 들어올려줘~~~ 허벅지 뒤쪽과 힙을 의식적으로 강하게 조여줘야해! 떵꺼에 힘 뽷!!!!!! 3. 다리를 천천히 아래로 내려 1번 자세로 돌아오기. 반대쪽도 동일한 요령으로 진행해주자 복부에 긴장을 하지 않으면 허리가 과도하게 휘게 되어 힙에 자극을 주기 힘들어 ㅠ 복부 긴장을 유지하는거 잊지마! 2. 사이드 레그스윙 (30번 * 3세트) 1. 티비보듯 편하게 옆으로 눕자 개꿀쓰~~~ㅎ 한 손은 몸을 지탱해서 과하게 몸통이 흔들리지 않게 해줘 2. 위쪽 다리를 앞으로 접었다 펴면서 자전거를 타듯  옆으로 원을 그리는 거야! 발끝은 쭉 펴서 포인상태 유지~~~~~~ 3. 끝에서 다리를 접고 다시 처음자세로 돌아와 동작을 반복하면 끝 3. 브릿지 (20번 * 3세트) 1. 바닥에 편안하게 누워 무릎을 구부리고 두 발의 간격은 골반 정도의 넓이를 유지! 2. 손바닥을 바닥에 붙이고 척추를 곧게 정렬을 맞춰준 엉덩이를 들어올려줘 3. 괄약근에 힘을 주며 엉덩이 근육의 긴장상태를 유지하고 3초간 정지 후 천천히 내려준다. 어깨부터 무릎까지 내 몸으로 긴~ 사선을 만든다고 생각하며 곧은 자세를 유지해줘!!!!! 별표 땡땡 4. 스쿼트 (20번 * 4세트) 1. 발은 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 11자로 서줘! 2. 무릎이 굽혀진다기 보다는 골반이 뒤로 쭉 빠진다고 생각하면서 허벅지와 바닥이 수평이 되는 무릎 높이까지 앉아주면 돼 3. 허리는 자연스러운 각도를 유지하지만 일자를 유지해주는거 잊지마 자극점은 허벅지와 엉덩이에 뒤쪽!!!! 지난번에 같이 스쿼트해봐서 쉽지? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘은 횟수를 조금 늘려봤는데 ㅋㅋㅋㅋ 지금까지 우리 홈트러들 수준을 보니 충분히 소화할 수 있을 것 같다! 그치만 힘들면 적당히 자기의 페이스에 맞게 갯수를 줄여도 ㄱㅊㄱㅊ 절대 무리하지 말고 ㅠ 괜히 오버트레이닝하면 근육통오고.. 내일 운동 쉬게되고.. 운동과 점점 멀어지고..... rgrg?...??? 우리 오래 보자구웅~~~~~~~ 오늘 홈트 미션에 성공한 사람들은 인증샷과 함께 나를 태그해서 카드를 적어주면 돼~~~~~ #피트니스, #다이어트 관심사에 발행해줘! 아님 이 카드에 댓글로 남겨줘도 괜찮아.....^^... 내가 확인하고 댓글 달아줄게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ (태그하는 방법은 카드에 @helljjang 이렇게 내 아이디를 적으면 됑 ㅋㅋ) 느낀 점이나 오늘의 몸상태, 어려웠던 동작 등을 적어놓으면 나중에 운동일기 다시 보는 재미도 있을거니까 열심히 적자!!!! 피드백도 대환영!!!!!!!
죽은 간도 살리는 음식 9가지
죽은 간도 살리는 음식 9가지 1) 브로콜리  브로콜리는 미국 국립암연구소가 뽑은 10대 암 예방 식품인데요, 특히 간에 좋은 음식입니다. 브로콜리는 간의 해독을 원활히 해주고, 독소 배출을 돕고, 간의 지방 흡수를 줄여줍니다. 미국 일리노이대학의 연구결과 브로콜리를 꾸준히 먹으면 간암 발병 위험을 낮출 수 있다고 합니다.  2) 부추  ‘간의 채소’라는 별명을 가지고 있는 부추는 비타민C와 비타민E 성분, 철분과 칼슘 등을 함유하고 있어 간을 건강하게 해줍니다.  3) 자몽  자몽은 비타민 C가 풍부한 과일로 꼽히는데요, 간에도 좋습니다. 간 손상을 막아주고, 체내 독소 제거에 효과적이며 세포 손상을 방지합니다. 특히 간에 지방이 쌓이는 지방간에 좋습니다.  4) 시금치  시금치의 잎에는 강력한 항산화제인 ‘글루타티온’이 풍부한데요, 글루타티온은 간을 건강하게 해줍니다. 피로감을 느낄 때 무기질과 비타민을 공급해 간 기능을 향상 시킵니다.   5) 커피  커피가 만성 질환을 예방하는 데 도움이 된다는 연구결과가 많은데요, 특히 하루에 3잔 이상의 커피를 마시면 간암 발병 확률이 50%나 줄어든다고 합니다. 커피 안에는 탄수화물, 미네랄, 단백질 등 100가지 이상의 성분이 들어 있는데, 이 성분들이 서로 작용해 간을 보호합니다.  6) 당근 당근의 ‘베타카로틴’은 저하된 간 기능을 회복시키는 것은 물론 간세포 활성화에도 효과적인 채소입니다. 그로 인해 간암 치료에도 도움이 됩니다.  7) 바지락  타우린을 함유한 바지락은 간의 해독 작용을 도와주는데요, 비타민B, 칼슘, 철분, 아미노산, 니아신, 히스티딘 등이 풍부해 간을 보호해줍니다.  8) 버섯  버섯에는 간의 독성을 완화하는 베타-글루칸이 풍부합니다. 그뿐만 아니라 알코올 대사를 돕는 비타민 B2, 비타민 C가 있어 알코올을 해독하는 데 효과적입니다. 9) 아몬드  훌륭한 비타민E 공급원인 아몬드는 간 기능이 허약한 사람들에게 좋다고 알려져 있습니다. 아몬드가 간에 지방이 쌓이는 것을 막아주고 간 효소의 활성화를 돕습니다. 대신 캘리포니아 아몬드 협회에 따르면 아몬드는 하루 한 줌, 약 23~24개가 적당하다고하니 섭취량만 챙겨서 드세요 https://hayate.myblog.pe.kr/128
암세포 잡는 체온 37도의 비밀
체온이 1도 올라가면 우리 몸에 어떤 변화가 있을까요? 인간은 온혈(溫血)동물입니다. 주위가 아무리 추워도 우리 몸은 일정한 온도(섭씨 36~37도)를 유지하려고 하지요. 우리 몸의 온기(溫氣)는 유일한 에너지 공급원인 음식의 소화를 통해 대부분 얻는다. 몸에서 만들어진 온기는 20%가 간으로 가고, 약 20%는 근육으로 간다고 알려져 있습니다. 차가운 벽이 있는 따뜻한 방이 춥게 느껴지는 것은 왜 그런 것일까요? 우리 몸의 온도는 신체기관의 활동을 보장해주는 효소작용이 바로 37~37.5도에서 일어나기 때문에 일정하게 유지되기 때문입니다. 만약 우리 몸의 온기를 만들어내는 핵(오장육부가 몰려 있는 부위) 온도가 3~4도 이상 벗어난다면 인간은 육체적, 정신적인 능력이 현저하게 떨어지게 됩니다. 1. 저체온증은 운동 부족할 때 잘 생겨 일반적으로 체온이 36~37도일 때 정상 체온이라고 한다. 겨드랑이 또는 입안의 온도, 직장에서 재는 체온은 0.5도 정도 높입니다. 저체온은 기본적으로 혈액이 제대로 순환되지 못하거나 신진대사에 장애가 있을 때 발생한다. 몸이 차갑다는 말은 정상적인 신진대사가 이뤄지지 않고 있다는 것을 의미합니다. 저체온(Hypothermia)의 가장 큰 원인은 운동량 부족 때문입니다. 운동을 하면 근육에서 열이 만들어지고 이들 열에너지는 혈액에 의해 온몸의 세포 곳곳에 분배되지요. 특히 운동은 몸이 움직이면서 산소를 취하여 노폐물인 이산화탄소와 일산화탄소, 휘발성 유해물을 폐에서 방출하게 됩니다. 또한 산소는 지방, 콜레스테롤, 불필요한 노폐물 등을 태워버리고 혈액을 정화시켜 암과 같은 질병을 예방하게 합니다. 그래서 많은 의사분들이 하루 30분씩 일주일에 5일 이상 꾸준히 운동할 것을 권유하는 것입니다. 하지만 현대인들은 운동하는 시간보다 컴퓨터나 텔레비전 앞에 앉아 있는 시간이 더 많습니다. 매우 안타까운 일입니다. 2. 저체온 땐 혈류장애로 각종 질환 노출 저체온은 각종 질환을 유발하게 됩니다. 체온이 없다는 것은 죽음을 의미합니다. 만약 몸이 차가워져서 체온이 35도 이하로 천천히 하루 이상 걸러 떨어진다면 여러 가지 지병이 나타나게 됩니다. 핵의 온도가 34도 정도(겨드랑이 측정 때 체온이 32도 또는 그 이하)까지 떨어진다면 24시간 안에 죽음이 찾아올 수 있습니다. 그리고 급격하게 핵의 온도가 32도까지 하락한다면 인간은 1시간 안에 목숨을 잃을 수 있습니다. 일반적으로 체온이 27~28도로 측정됐다면 이미 죽었다고 보는 이유입니다. 이처럼 체온은 우리 생명과 밀접한 관련이 있다. 감기나 폐렴 등의 염증, 류머티즘이나 교원병 등의 자기면역병, 암 등 거의 모든 질병은 열을 동반한다. 열은 컨디션이 좋지 않다는 경고이자 질병을 치유하려는 치료 반응이라고 할 수 있습니다. 사망률은 하루 중 체온과 기온이 제일 낮아지는 오전 3~5시에 가장 높은 이유는? 사람은 체온이 36.5도 이상을 유지해야 건강과 생명을 유지하는데, 체온이 내려가면 세포나 혈액 중의 노폐물을 처리할 수 없어 물질의 화학반응이 충분히 이뤄지지 못하게 되어 중간대사물이나 산독물이 생성되기 때문입니다. 3. 암ㆍ당뇨ㆍ심장질환도 저체온증과 밀접 저체온은 암을 유발하는 주요 원인 중 하나로 알려져 있습니다. 실제로 저체온증을 보이는 사람 중 상당수가 암이나 당뇨, 저혈압, 심장질환을 앓고 있습니다. 매사에 의욕이 없고 게으르며 특별한 병명이 없어도 몸이 쑤시거나 아프다고 호소합니다. 암세포는 35도에서 가장 많이 증식하고 39.3도 이상이 되면 죽습니다. 다시 말해 저체온, 몸의 냉기가 암을 만드는 커다란 요인이 됩니다. 암은 우리 몸 가운데서 열이 많이 나는 심장과 비장, 소장에는 생기지 않습니다. 이와 달리 암이 빈발하는 위, 식도, 폐, 대장, 자궁 등은 속이 비어 있고 주위에만 세포가 있어 체온이 낮아지기 쉽습니다. 여성의 유방도 몸에서 돌출돼 있어 체온이 낮습니다. 유방암은 유방이 큰 사람일수록 잘 걸린다고 알려져 있습니다. 이는 유방의 크기와 상관없이 영양을 운반하는 동맥의 수가 같기 때문입니다. 다시 말해 유방이 커도 동맥의 수가 많아지지 않기 때문에 온도는 더욱 낮아질 수밖에 없다는 것이지요. 4 평소 몸 따뜻하게 유지하는 습관 중요 암을 비롯해 질병을 예방 및 치료하려면 적정 체온을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 우리 몸은 36.5도보다 약간 높은 37도를 유지해야 건강하게 살아갈 수 있습니다. 하지만 현실적으로 오히려 36도에 머물러 있는 사람이 많고 심지어 35도인 사람들도 적지 않습니다. 전문의들은 체온의 40% 이상은 근육에서 발생하므로 걷기를 비롯한 운동, 입욕 등으로 항상 몸을 따뜻하게 할 필요가 있다고 지적합니다. 체온이 오르면 혈액 중의 노폐물이 연소분해되고 혈액을 정화할 필요가 없어지기 때문에 암과 질병이 자연스럽게 사라지게 됩니다. 우리가 과식을 하거나 운동을 하지 않으며 스트레스를 많이 받아도 어느 선까지 건강을 유지하는 것은 바로 열의 정화작용 때문이지요. 체온 1도 올리는 방법 7가지 1. 규칙적인 30분 이상 걷기 2. 규칙적인 근력 운동 3. 소식하기 4. 몸을 따뜻하게 해 주는 음식 섭취하기 - 고추, 생강, 계피, 단호박, 견과류, 부추 등 캡사이신 성분이 체온을 올려줍니다. 5. 따뜻하게 옷 챙겨입니다. 6. 반신욕 20~30분 하기 7. 금연, 금주하기 체온이 1도 올라가면 면역력이 5배 올라가기 때문입니다. 암치료 생각을 바꿔야 산다 요시미즈 노부하로 지음 책 요약 본 소중한 자료인 이 글을 당신이 아끼는 사람들에게 널리 알려주시면 어떨까요.... 내가 사랑하는 당신이 건강하게 오랫동안 저와 교류하며 함께 이 세상에서 행복하게 살아가기를 진심으로 기원합니다.... 마냥! 좋은글..... '암(癌)'을 극복할 수 있는 희망적 소식! https://bit.ly/3hPt5LR 매일 마늘 한쪽씩 먹으면 일어나는 기적같은 변화 6가지 https://bit.ly/3hPt5LR 보약보다 좋은 누룽지의 효능 3가지 https://bit.ly/3hPt5LR 아침 공복에 먹으면 보약보다 '좋은음식' 몸에 독 '나쁜음식' https://bit.ly/3hPt5LR 몸이 죽어가는 위험 신호 20가지 https://bit.ly/3hPt5LR 얼려 먹으면 몸에 더 좋은 의외의 음식 5가지 https://bit.ly/3hPt5LR 면역력을 높일 수 있는 간단한 방법 11가지 https://bit.ly/3hPt5LR 간기능 이상 신호 18가지 증상 https://bit.ly/3hPt5LR 눈이 건강해지는 의외의 습관 10가지 https://bit.ly/3hPt5LR 쉽게 간과하면 큰 코 다치는 건강 적신호 8가지 https://bit.ly/3hPt5LR 이것 즐겨 먹으면 장수하는 7가지 이유 https://bit.ly/3hPt5LR 뇌건강을 강화하는 확실한 방법 50가지 https://bit.ly/3hPt5LR
확찐자 탈출 프로젝트 DAY.27 / 내장지방 나가주세요~~~
홈트 프로젝트의 마지막 주가 되었군.....키득..... 이번주도 열심히 달리고 아름다운 마무리를 해보자고!!!!!!!!!!! 오늘은 내장지방을 빼는데 좋은 전신 운동을 준비해봤으 내장지방은 당뇨병이나 고혈압, 지방간, 고지혈증 등 각종 질환에 노출되기 쉽지... 정말 무섭지 않아? 암튼 그래서 오늘은 근력+유산소를 한 방에 해치울 수 있는 동작들로만 모아왔어^^** 지금까지 홈트 프로젝트를 꾸준히 한 홈트러라면 이젠 별로 안 힘들거야 자 가즈아ㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏ 1. 다운독 & 코브라 (1분) 우리가 자주 했던 동작들이지? 이제 익숙할껴 그니까 길게 설명 안 할게^^ 다운독 자세에서 손과 발의 위치는 고정한 채로 엉덩이만 바닥으로 내리면서 상체를 스트레칭할거야. 가슴을 열고, 어깨는 내린 상태에서 시선은 천장을 바라볼 수 있게 고개를 뒤로 젖혀줘 호흡을 깊게 한 뒤 손바닥으로 바닥을 밀고 다시 엉덩이를 들어주면서 다운독 자세로 돌아오면 돼. 2. 플랭크잭 (1분) 기본 플랭크 자세 rgrg? 어깨 아래 손이 위치하도록 하고 두 발은 모아줘 그리고 짬프! 짬프! 하면서 다이를 벌렸다 오므리면 돼 점프의 속도는 개인 컨디션에 따라 조절 쌉가능~! 대신 골반이 아래로 너무 쳐지거나 위로 솟지 않게 코어 힘주고 등이 일자가 되도록 신경써주자. 어깨가 아픈 사람은 귀와 어깨가 멀어지도록 쇄골에 힘 3. 투 포인트 플랭크 (1분) 이 자세도 기본 플랭크에서 시작할껴 플랭크 자세에서 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 동시에 몸통 안쪽으로 당겼다가 앞, 뒤로 길~게 뻗어줘 그리고 다시 플랭크로 돌아왔다가 반대쪽 팔, 다리도 동일하게 진행하면 돼 이때도 마찬가지로 엉덩이가 너무 쳐지거나 솟지 않게 골반 신경쓰고 등 일자 만들기~~ 4. X자 교차 (30초) 바닥에 대짜로 누워서 숨 좀 고르고 시작하자 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 대짜로 뻗은 상태에서 팔은 머리 위로~ 그 다음 복근의 힘을 쥐어 짜서 상체와 하체를 동시에 들어올릴거야 그리고 대각선으로 손과 발 터!치! 하고 다시 대짜로 누워주면 돼 1분동안 각자 최대한 달리면 되는데 너무 무리하지 말고 할 수 있는 만큼만, 죽기 직전까지 해보자 ^^** 5. 힙 브릿지 (30회) 아휴 좋다고 백번을 말해도 부족한 힙 브릿지 등장이요~ 바닥에 등을 대고 똑바로 누운 상태에서 무릎을 구부려 발이 엉덩이 밑에 있게 만들어줘 손은 골반 옆에 바닥을 보게 놓아 몸이 흔들리지 않게 지탱해주고 복부와 엉덩이에 힘을 줘서 엉덩이를 들어올릴거야 이때 유연함을 자랑한다고 과도하게 허리가 꺾일만큼 올릴 필요는 없어! 무릎부터 가슴까지 일자가 될 수 있을 만큼만 올려주면 돼 어때 오늘도 모든 동작을 완료했남? ^^^^^^^ 아주 개운하겠구만????????? 별로 안 힘들지???????? 플랭크잭만 좀 허덕일 뿐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이 정도는 쏘 이지~하다고 생각해 ^.^ 숙련자들은 2세트 돌리고 어우 넘 힘든데;; 싶은 사람은 한번만 해도 괜찮ㅇ.....ㅏ..... 자오늘도 카드 쓰느라 수고한 날 위해 운동이 끝나면 완료댓글 남기는 거 잊지말고 그리고 하고싶은 운동있음 알려주고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ >> 홈트러 톡방이 생겼으니 놀러오슈<< https://www.vingle.net/talks/t:lg3d782e5c?wsrc=link 이번주도 화이퉹!!!!!!!!! 💪 @psungh79 @uruniverse @seolhuiL4865 @thsl1021 @bb8651 @smilegay @money526 @minjeong5055 @mygod51220 @suhobaram @rara7791 @sh8810 @top9391 @karma2513 @birdle70 @wlgpsl21 @nowandever @IreneKim1111 @tyoung1799 @lmkn777 @Park629 @whatmoney @DRKim96 @thundergirl @ryumei0610 @binybyuly @owl9578 @Cappadocia @sin6erela @hoo1826 @0308story @kmy8186 @stayknight @gilgary @lovejinakim1 @jprivate18 @hyunbbon @dhadam
제약회사가 싫어할 꿀과 계피의 엄청난 효능 17가지
꿀과 계피를 적당히 혼합해서 두면 엄청난 효능이 있다고 하는데요. 제약회사에서 이 글이 돌아다니는 것을 무척이나 싫어 할 것 같습니다. 그만큼 건강에 좋다는 뜻입니다. 꿀을 드실 때 주의점은, 꿀은 절대 전자렌지에 넣지 마세요. 전자렌지에 넣는 순간 꿀안에 있는 효소들이 파괴되기 때문입니다. 꿀은 오늘날 많은 과학자들이 질병에 유용하게 쓰이고 어떤 질병에도 부작용이 없다고 알려져 있습니다. 첫째, 피곤할때 꿀 큰스푼 반 + 계피가루 뿌린 한컵의 물 + 칫솔질 최근 연구에 의하면 꿀에 함유된 당분은 몸의 체력에 해가 되는 것이 아니라, 오히려 도움을 준다고 합니다. 동일한 분량을 복용한 노인분들이 더 민첩하고 유연성이 뛰어남 둘째, 감기 꿀 큰 1스푼 + 계피가루1/4 스푼 사흘만 계속하면 악성 기침이나 감기는 그치고, 코감기는 확 뚫림 셋째, 속에 가스가 찼을때 인도와 일본에서 연구결과 도움이 된다 넷째, 노화방지 꿀 4스푼 + 계피가루1스푼 + 3컵 분량의 물을 넣고 "차"차람 끊임 하루 1/4 컵씩 마시면 피부는 싱싱하게 되살아나는 놀라운 효과 다섯째, 면역체계 꿀과 게피가루를 매일 쓰면 병균이나 바이러스 공격에도 탁월한 효능 백혈구를 튼튼하게 만들어줍니다. 여섯째, 소화불량 계피가루 2스푼 + 꿀 식전에 드시면 위산분비를 조절하고 아주 무거운 식사도 거뜬히 소화한다. 일곱째, 콜레스테롤 꿀 큰 2스푼 ╋ 계피가루 작은 3스푼 2시간안에 혈관속 콜레스테롤 치수가 10% 내려감 여덟째, 나쁜 입냄새 남아메리카 사람들은 아침에 작은 1스푼 꿀과 계피가루를 뜨거운 물에 타서 입안을 씻어 낸다. 아홉째, 심장병 꿀과 계피가루로 반죽을해서 젤리나 잼 대신 빵에 발라먹기! 동맥혈관들 속에 지방이 축척되는 것이나 심장마비에 거릴 확률이 줄어든다. 숨이 차는것도 덜하고 심장박동도 강하게 된다. 동맥과 혈관들을 무지 튼튼하게 만든다. 미국과 캐나다 요양원에서 이 방법을 성공적으로 써왔음 열 번째, 관절염 더운물 1컵 + 꿀 2스푼 + 계피가루 작은 1스푼 관절염 환자는 매일 더운 물에 한 컵케 두 스푼의 꿀 숟가락 하나 분량의 계피가루를 섞어서 드세요. 매일 먹으면 고질적인 관절염 예방에 좋다. 코펜하겐 대학에서 연구결과 일주일에 200명의 환자를 고치고 73명의 환자가 통증이 완화 열한 번째, 방광염 계피가루 큰 2스푼 + 꿀 작은 1스푼 열두 번째, 위통 꿀과 계피가루 혼합해서 드심. 위궤양도 깨끗하게 만들어준다. 열세 번재, 독감 스폐인의 과학자들은 꿀속에 독감균을 죽이는 자연성분이 들어 있을 뿐만 아니라 환자를 치유한다고 증명함 열네 번째, 여드름 꿀 큰 3스푼 + 계피가루 작은 1스푼 자기전에 여드름부위에 올려놓고 다음날 아침 따뜻한 물로 씻어내면 여드름 뿌리까지 없어진다. 열다섯 번재, 피부병 같은 분량의 꿀과 계피가루를 환부에 쓰면 습진이나 백선 같은 온갖 염증에 효과적이다. 열일곱 번째, 암 꿀 큰 1스푼 + 계피가루 작은 1스푼 하루에 3번씩 한달이상 복용 최근 일본이나 오스트레일리아의 연구진에 따르면 진전된 위암이나 골수암에 도움이 되었다고 합니다. 소중한 자료인 이 글을 당신이 아끼는 사람들에게 널리 알려주시면 어떨까요.... 내가 사랑하는 당신이 건강하게 오랫동안 저와 교류하며 함께 이 세상에서 행복하게 살아가기를 진심으로 기원합니다.... 마냥 좋은글.... '암(癌)'을 극복할 수 있는 희망적 소식! https://bit.ly/3hPt5LR 매일 마늘 한쪽씩 먹으면 일어나는 기적같은 변화 6가지 https://bit.ly/3hPt5LR 보약보다 좋은 누룽지의 효능 3가지 https://bit.ly/3hPt5LR 아침 공복에 먹으면 보약보다 '좋은음식' 몸에 독 '나쁜음식' https://bit.ly/3hPt5LR 몸이 죽어가는 위험 신호 20가지 https://bit.ly/3hPt5LR 얼려 먹으면 몸에 더 좋은 의외의 음식 5가지 https://bit.ly/3hPt5LR 면역력을 높일 수 있는 간단한 방법 11가지 https://bit.ly/3hPt5LR 간기능 이상 신호 18가지 증상 https://bit.ly/3hPt5LR 눈이 건강해지는 의외의 습관 10가지 https://bit.ly/3hPt5LR 쉽게 간과하면 큰 코 다치는 건강 적신호 8가지 https://bit.ly/3hPt5LR 이것 즐겨 먹으면 장수하는 7가지 이유 https://bit.ly/3hPt5LR 뇌건강을 강화하는 확실한 방법 50가지 https://bit.ly/3hPt5LR
운동하는 사람과 안 하는 사람 '이것'이 다르다
성인은 평균적으로 일주일에 2시간 반 정도 신체활동을 해야 건강한 삶을 유지할 수 있다. 여기서의 신체활동은 빨리 걷기처럼 중간강도의 운동을 의미한다. 만약 달리기처럼 운동 강도를 높인다면 일주일에 75분 정도의 운동만으로도 삶의 질을 개선할 수 있다. 또 가능하다면 일주일에 2번 정도 근력운동을 병행하는 편이 좋다. 이러한 운동 시간을 준수하면 근육밀도가 높아지고 심장질환이 예방되는 등 보다 건강한 삶을 지킬 수 있게 된다. 이보다 적은 시간의 운동은 무가치하다는 의미가 아니다. 단 10분이라도 운동을 한다면 안 하는 것보다는 건강상 이득이 많다. 단 규칙적으로 꾸준한 운동을 할 때 삶의 질이 개선되는 효과가 가장 크다는 것이다. 규칙적인 운동은 치매의 위험도를 40% 낮추고 인지장애의 위험도는 60% 이상 줄인다는 연구결과도 있다. 또 정기적으로 꾸준히 운동을 하는 젊은 성인들은 매년 평균 2~8퍼센트 정도 골밀도가 증가한다. 미국 언론매체 허핑턴포스트에 따르면 주로 앉아서 생활하는 사람들과 신체활동이 활발한 사람들은 확연한 건강상의 차이를 보인다. ◆수면의 질 앉아서 생활하는 시간이 많은 사람들을 대상으로 설문조사를 실시한 결과, 56%의 사람들만이 편안한 잠을 자고 있다고 대답했다. 반면 꾸준히 운동을 하는 사람들은 86%가 안정적인 수면을 취하고 있다고 답했다. ◆안정 시 심박수 일본의 한 연구에 따르면 심박수가 빠른 사람일수록 수명이 짧아질 위험이 있다. 적은 양의 심박수는 심장을 효율적으로 사용하고 있다는 의미이기 때문이다. 움직임이 적은 사람들은 휴식을 취할 때 1분에 60~80번의 심박수를 보이는 반면, 정기적인 운동을 하는 사람들은 40~60번의 심박수를 보인다. ◆최대 산소 섭취량 최대 산소 섭취량은 지구력을 요하는 운동을 할 때 그 수치가 상승한다. 산소 섭취 능력이 뛰어나다는 것은 심폐능력과 혈액 산소운반능력 등이 우수하다는 의미다. 앉아서 생활하는 시간이 긴 여성은 평균 25㎖/㎏ 미만의 섭취량을 보이며 남성은 30㎖/㎏ 미만의 수치를 보인다. 반면 운동을 하는 여성과 남성은 각각 46~50㎖/㎏, 48~53㎖/㎏의 수치를 보인다. ◆수명 연장 평균 연령이 40세인 미국 성인남녀의 평균 수명은 78.7세다. 반면 운동을 꾸준히 하는 사람들은 이보다 평균 수명이 4년 길어진다. ◆땀 배출 운동을 규칙적으로 하는 사람들은 앉아 있는 시간이 긴 사람들보다 땀을 배출하는 속도가 빠르다. 운동을 하면 혈액순환이 빨라지고 체온이 상승하는데 이때 정상 체온을 유지하기 위해 몸이 하는 일이 바로 땀 배출이다. 운동을 꾸준히 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 혈액순환이 원활하게 이뤄지며, 땀을 배출하는 속도가 빨라 발한을 통한 체온조절이 보다 용이하게 이뤄진다. 마냥 좋은글.... '암(癌)'을 극복할 수 있는 희망적 소식! https://bit.ly/3hPt5LR 매일 마늘 한쪽씩 먹으면 일어나는 기적같은 변화 6가지 https://bit.ly/3hPt5LR 보약보다 좋은 누룽지의 효능 3가지 https://bit.ly/3hPt5LR 아침 공복에 먹으면 보약보다 '좋은음식' 몸에 독 '나쁜음식' https://bit.ly/3hPt5LR 몸이 죽어가는 위험 신호 20가지 https://bit.ly/3hPt5LR 얼려 먹으면 몸에 더 좋은 의외의 음식 5가지 https://bit.ly/3hPt5LR 면역력을 높일 수 있는 간단한 방법 11가지 https://bit.ly/3hPt5LR 간기능 이상 신호 18가지 증상 https://bit.ly/3hPt5LR 눈이 건강해지는 의외의 습관 10가지 https://bit.ly/3hPt5LR 쉽게 간과하면 큰 코 다치는 건강 적신호 8가지 https://bit.ly/3hPt5LR 이것 즐겨 먹으면 장수하는 7가지 이유 https://bit.ly/3hPt5LR 뇌건강을 강화하는 확실한 방법 50가지 https://bit.ly/3hPt5LR
폐 속에 쌓여 있는 가래 말끔히 없애는 방법
‘가래’가 자주 생기시나요? 환절기 자주 생기는 가래 우리 폐를 괴롭힌다고 하는데요. 폐 속에 쌓여 있는 가래 말끔히 없애는 방법에 대해서 알아봅니다. ☆ 가래는 왜 생기는 것일까요? 코, 입을 통해 몸 안으로 들어온 공기 중에서 나쁜 영향을 줄수 있는 것을 골라내려고 하는데, 이때 생기는 것이 바로 ‘가래’입니다. 미세먼지 농도가 높거나, 입안이 건조할 때, 흡연 할 때 특히 가래가 많이 생긴다고 합니다. 약초의 증기를 흡입하면 폐에 쌓인 가래가 부드러워집니다. 또한 점성을 높이는 음식을 피하세요. 폐에 쌓인 가래를 없애기 좋은 음식을 집중적으로 섭취하세요. 몸이 아플 때 적절한 치료를 제때 받지 못하면, 때때로 폐에 가래가 쌓이곤 한답니다. 폐에 쌓인 가래는 울혈, 기침, 기관지 장애, 통증 등을 유발합니다. 이 글에서는 폐에 쌓인 가래를 예방하고 제거할 수 있는 방법을 소개합니다. 모든 방법은 가정에서 할 수 있다는 것입니다. ☆ 가래 없애는 방법 1. 폐에 쌓인 가래 부드럽게 하기 폐에 쌓인 가래를 없애려면, 일단 굳어진 가래를 부드럽게 해야 합니다. 가래가 딱딱할수록, 제거하기 어렵기 때문이지요. 가래에는 다양한 원인과 종류가 있다고 합니다. 폐에 쌓인 가래를 부드럽게 하는 최고의 방법은 약초를 끓여서 그 증기를 마시는 것입니다. 약초 끊이는 방법 냄비에 2리터의 물과 몇 가지의 허브를 넣고 끓입니다. 특히 소나무, 타임, 로즈마리, 유칼립투스, 국화, 오레가노 등의 허브를 추천합니다. 몇몇 허브 가게에서는 폐에 쌓인 가래를 치료하기 위한 허브를 모아서 팔기도 합니다. 물이 끓으면, 5-10분 뒤 향기 좋은 증기가 올라오는 것을 볼 수 있습니다. 그러면 불을 끄고 냄비를 식탁으로 가져와 가까이 앉습니다. 수건으로 머리를 감싸고, 얼굴을 냄비 위에 댑니다. 너무 가까이, 오래 있으면 가벼운 화상을 입을 수 있으니 조심합니다. 코로 숨을 깊게 들이쉰다. 한쪽 코를 막고 들이마십니다. 반대쪽 코로 내쉽니다. 반대로 반복하세요. 입으로도 몇 번 깊게 증기를 들이마십니다. 하루에 몇 번씩 해주면 좋습니다. 2.폐에 쌓인 가래를 액체로 만들기 가래를 최대한 묽게 만들어 제거하기 쉬운 상태로 만드는 것이 중요합니다. 1) 양파, 리크, 배추, 마늘, 당근, 순무, 샐러리로 만든 채소물을 마신다. 2) 식사 중간에 타임과 유칼립투스로 만든 차를 마신다. 3) 밀가루, 유제품 등 가래를 만드는 음식은 피한다. 가래로 고생하고 있다면 과일과 채소로 만든 음료수나 덱스트린 빵을 섭취하는 것이 좋다. 4) 하루에 최소한 2리터의 물을 마신다. 5) 폐에 쌓인 가래를 없애기 위한 차 6) 폐에 쌓인 가래를 기침으로 뱉기 가래를 자연스럽게 뱉기 위해 가장 쉬운 방법은 등을 가볍게 치는 것입니다. 손바닥 아래로 등 위쪽을 두드리세요. 가래가 폐와 기관지로부터 떨어지게 됩니다. 특히 아이들에게 효과적입니다. 약해진 뼈로 고생하는 노인의 경우 너무 세게 두드리면 안 되니 부드럽게 두드려 주세요. 3. 장 돌보기 장과 폐는 깊이 연결되어 있습니다. 따라서 폐에 쌓인 가래를 치료할 때 장을 확인해야 합니다. 폐의 가래는 특정 음식을 소화하지 못할 때 생깁니다. 그래서 아이들이 정제 밀가루 등 소화에 좋지 않은 음식을 섭취하면 폐에 쌓인 가래로 고생하는 것입니다. 4. 양파 활용하기 폐에 쌓인 가래는 양파로 없앨 수도 있습니다. 양파를 반으로 잘라 침대 옆에 둡니다. 자는 동안 양파에서 나오는 물질이 몸 안으로 들어가 기관지가 깨끗해집니다. 양파는 매일 바꿔야 합니다. 그러나 가래가 너무 심하다면 별 효과를 보지 못할 수도 있습니다. 폐에 쌓인 가래에 도움이 되는 양파 5. 부항 부항은 유리잔을 사용할 수 있습니다. 이전에는 요거트 컵이 활용되었지만, 최근에는 좀 더 전문적인 방식으로 발전했습니다. 부항은 중국 고대 의학에서 발견되었지요. 작은 유리컵으로 피부와 근육의 일부를 빨아들이는 것입니다. 모공을 열어 혈액과 림프액 순환을 돕습니다. 부항은 장기의 충혈을 완화하는 ‘이로운’ 염증을 생성합니다. 폐의 건강을 개선하는 것입니다. 부항을 폐 양쪽, 견갑골과 척추 사이에 뜹니다. 10분간 유지하세요. 부항을 떼면 동그랗고 빨간 자국이 생기나 이후 자연스럽게 없어지니 걱정 마세요. 부항은 집에서도 할 수 있고, 한의원에 가서 받을 수도 있습니다. ☆ 기침 가래에 좋은 음식 1) 마늘 2) 생강차 3) 무 4) 배 5) 감귤류, 진피차 소중한 자료인 이 글을 당신이 아끼는 사람들에게 널리 알려주시면 어떨까요.... 내가 사랑하는 당신이 건강하게 오랫동안 저와 교류하며 함께 이 세상에서 행복하게 살아가기를 진심으로 기원합니다.... 마냥! 좋은글..... #좋은글 #좋은글귀 #영감을주는글 #감동적인글 #맞팔해요 '암(癌)'을 극복할 수 있는 희망적 소식! https://bit.ly/3hPt5LR 매일 마늘 한쪽씩 먹으면 일어나는 기적같은 변화 6가지 https://bit.ly/3hPt5LR 보약보다 좋은 누룽지의 효능 3가지 https://bit.ly/3hPt5LR 아침 공복에 먹으면 보약보다 '좋은음식' 몸에 독 '나쁜음식' https://bit.ly/3hPt5LR 몸이 죽어가는 위험 신호 20가지 https://bit.ly/3hPt5LR 얼려 먹으면 몸에 더 좋은 의외의 음식 5가지 https://bit.ly/3hPt5LR 면역력을 높일 수 있는 간단한 방법 11가지 https://bit.ly/3hPt5LR 간기능 이상 신호 18가지 증상 https://bit.ly/3hPt5LR 눈이 건강해지는 의외의 습관 10가지 https://bit.ly/3hPt5LR 쉽게 간과하면 큰 코 다치는 건강 적신호 8가지 https://bit.ly/3hPt5LR 이것 즐겨 먹으면 장수하는 7가지 이유 https://bit.ly/3hPt5LR 뇌건강을 강화하는 확실한 방법 50가지 https://bit.ly/3hPt5LR