helljjang
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확찐자 탈출 프로젝트 DAY.19 / 유연성 기르는 요가자세

유연성 기르고 싶다는 우리 홈트러들을 위해 유연성 향상에 좋은 요가 동작들을 모아왔읔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
매일 5분씩 연습하면 확실히 달라지는 걸 느낄 수 있을거야!!!!!!
마! 나 믿제!!!!

암튼 유연성을 기르면 관절의 가동 범위가 넓어지고 운동하면서 부상을 예방할 수 있지
자 오늘의 홈트 시작해보자~~~~~~



1. 비둘기 자세 (1분)

1. 맨 위에서 했던 다운독 자세에서 시작할거야!

2. 한쪽 다리를 가슴쪽으로 당겨와 ㄱ자를 만들어줘
다리가 바닥에 최대한 닫게 해줘. 가능하다면 발 끝을 조금 더 몸통 쪽으로 당겨주면 좋아~~~

3. 뒤쪽 다리를 일자로 쭉 펴고 손을 앞으로 쭉 뻗으면서 상체 숙여주기
이때 골반이 뜨지않게 신경써서 눌러주고 천천히 호흡해주자
한쪽 다리당 30초, 반대 쪽도 30초 진행해주면 돼





2. 고양이 기지개+코브라 자세 (1분)

1. 무릎을 꿇고 바닥에 손바닥을 대고 엎드린 상태에서 시작!

2. 무릎과 엉덩이 라인이 동일한 선상에 있도록 하고 가슴을 바닥에 최대한 밀착켜!!!
팔을 앞으로 쭉 뻗어 몸이 스트레칭 되는 느낌을 즐기자~~~

3. 앞으로 뻗었던 손을 가슴 옆으로 당겨오고 자연스럽게 몸을 앞으로 밀어
코브라 자세로 변경한다.




3. 개구리 자세 (1분)

1. 네 발 자세에서 다리를 개구리 뒷다리 모양으로 만들고 양팔은 앞으로 내려놔
무릎을 꿇고 엎드린 상태에서 서서히 무릎의 간격을 벌려주며 바닥에 엎드리면 돼

2. 다리를 살짝 넓히면서 골반과 엉덩이를 바닥을 향해 천천히 내렸다 올리기를 반복해줘
과도하게 엉덩이를 내릴 필요는 없어!!! 가동범위 이상으로 움직이게 되면 고관절에 무리가 갈 수 있어ㅠ

3. 밑으로 내려간 자세에서 2초 정도 버티기를 약 10회 반복하면 돼





4. 데드버그 (1분)

1. 바닥에 등을 대고 누워줘
무릎을 굽힌채 들어서 정강이와 바닥이 수평이 되게 만들어줘

2. 팔은 천장 방향으로 쭉 뻗은 후, 왼쪽 팔을 뒤통수 쪽으로 뻗으면서 동시에 오른쪽 다리를 쭉 뻗으면 돼
손과 발은 바닥에 닿지 않을 정도로만 내려주고 복부에 힘 주는 거 잊지 마!

3. 뻗은 팔과 다리가 원래 자세로 돌아오면, 이번에는 오른쪽 팔과 왼쪽 다리로 반복





5. 아기자세 (1분)

1. 매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어줘

2. 무릎을 구부리고, 하체를 상체에 최대한 가깝게 당겨와

3. 손으로 발가락을 잡아주면서 더욱 가슴쪽으로 당겨주면서 천천히 호흡해주면 돼




















오늘 홈트 미션에 성공한 사람들은
인증샷과 함께 나를 태그해서 카드를 적어주면 돼~~~~~
#피트니스, #다이어트 관심사에 발행해줘!
아님 이 카드에 댓글로 남겨줘도 괜찮아.....^^...


내가 확인하고 댓글 달아줄게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
(태그하는 방법은 카드에 @helljjang 이렇게 내 아이디를 적으면 됑 ㅋㅋ)




홈트러 톡방이 생겼어 놀러와~

다들 놀러와서 뭐 하고싶은 운동 있음 말해주고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
질문있음 하고!!!! 친하게 지내자고 ㅋㅋㅋㅋㅋ~~~~~~~








8 Comments
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근데나만못하는걸수도있는데.. 4번은내려갈때내쉬는건가?호흡을?난그렇게했는데다시들때내쉬는건가?그걸잘모르겠더라~ 그리고5번은사진보고따라는하는데나는고관절이랑허벅지앞쪽에자극이왔거든..근데햄스트링이땡겨야하는지아님허리가땡겨야맞는건지..어디운동인지를잘모르겠어ㅡㅡ;;요가쪽는잘몰라서ㅠ
어려워요!😣
@karma2513 쉬운것만 하면 몸에 자극이 1도 안 오잖앜ㅋㅋㅋㅋㅋ무의미한거라구
오랜만에 클리어했다😛 아기자세 정말 시원하네!!! 오늘도 감사해!!!!!
@seolhuiL4865 히야~!!!!! 간만에 클리어했다니 좋은 소식이구만!
전부 허리디스크에도 좋은 자세입니다
어제는음주때문에이거지금방금했고..이제오늘거하러간다!! 매일올리기힘들텐데고마워!! 선생이제일열심이네이거..ㅋㅋ학생들이졸라서배워도모자를판에..ㅠㅠ반성한다!!
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만병통치약이라는 요가자세 / 태양경배자세
안녕 나는 헬짱이야. 오늘부터 다양한 운동자세, 스트레칭, 건강 정보를 올리려고 해 빙글의 분위기가 어떤지 모르겠는데 반말이 편하니 반말을 주로 사용할게 불만 있으면 말해줘 구워먹을 고기가 많거든. 뭐. 암튼 나 팔로하고 스크랩해놓으면 당신도 몸짱이 될 수 있을거야 꾸준히 보자~~~~~~~~~~~~~ 태양경배자세 (수리야 나마스카라) 생리통 요통 두통 오십견 하지불안증 수족냉증 혈액순환에 좋고 살도 빠지고 근육도 바르게 자리잡히며 자세가 좋아지고 지병이 낫고 집안 사정이 좋아지며 월급이 오르고 삶의 질도 오르고 암튼 다 좋다고 함 내가 그렇다고 하면 그런거임 ㅇㅇ 수족냉증이 있거나 아침에 일어나서 몸에 순환이 안된다 느껴질 때, 겨울에 넘 추울 때, 운동하기 전에 웜업으로 하기 좋은 자세임 두 번 정도 쌔리면 바로 쟈라르르르~~~ 느껴지는 열기 인도에서는 모든 생명체의 근원인 태양이 떠오를 때 경의를 표하는 마음을 담아 이 동작을 반복해왔다고 함 그래서 이름이 태양경배자세 ㅇㅇ 요가 조빱인 내가 유일하게 외우고 있는 자세임 순서는 이렇게 진행되는데, 그냥 보면 참 쉬워보이지 않음? 아주 간단하게 내 몸을 깨울 수 있다 이 말이지 요즘 코로나때문에 집에만 있어 온 몸이 찌뿌둥한 사람들이 많을 텐데 함 속는셈 치고 따라해보시오. 외워두면 뭔가 있어보이기도 하고 이곳 저곳에 효과도 좋으니 개꿀 아닌지~? 아 그리고 한가지 주의해야 할 점 꼭 자신의 신체에 맞는 자세로 천천히 할 것. 아니면 시간 낭비거나 근육을 다치게 됨ㅇㅇ 잘 모를 땐 살살해도 되는 게 태양경배자세의 좋은 점임 2번 허리를 뒤로 젖히는 대신 위로만 곧게 펴기, 3번 전굴할 때 무릎을 많이 굽히기, 6번은 어깨만 살짝 들기 등 얼마든지 본인 몸에 맞춰 난이도를 조절할 수 있으므로 무리하지 않아도 됨. 다들 오늘 자기전에 한번씩 해보는게 어떨까? https://www.youtube.com/watch?v=gHcpJv9E0x4
세상에서 가장 청결한 물체
1. 샤워헤드 샤워기 헤드의 오염도는 변기의 10배다. 2. 얼음 지난해 '메일 온 선데이'가 조사한 결과 대부분의 패스트푸드점에서 판매하는 음료 용 얼음에는 변기물에 들어있는 것보다 더 많은 박테리아가 서식하는 것으로 나타났다. 3. 사무실 책상 미국 애리조나 대학 연구팀이 조사한 결과에 따르면 사무실 책상에는 좌변기에 있는 것보다 400배나 많은 세균이 살고 있다.  4. 휴대폰 영국의 한 조사결과에 따르면 휴대폰에는 화장실 변기 손잡이보다 18배 많은 박테리아가 살고 있다.  5. 키보드  컴퓨터 키보드에는 화장실 변기 시트보다 박테리아가 5배나 더 많다. 여러 사람이 사용하는 경우 박테리아 수는 더 증가한다.  6. 메뉴판 식당 메뉴판에는 변기 시트보다 평균 100배 많은 박테리아가 살고 있다.  7. 도마  미국 애리조나대 미생물학 연구팀이 조사한 결과 도마에서는 변기보다 200배 많은 박테리아가 검출됐다. 8. 칫솔 칫솔은 세균의 온상지다. 칫솔 한 개에 서식하는 균은 대장균, 포도상구균, 녹농균, 살모넬라균 등 700여 종에 이른다. 특히 칫솔을 건조·소독하지 않을 경우 세균은 변기물에 있는 것보다 200배나 많아진다고 한다. 9. 카펫  카펫은 스퀘어인치 당 약 20만 마리의 박테리아 서식하는 것으로 알려져 있다. 변기 시트보다 4000배 더럽다. 10. 냉장고  한 실험 결과 냉장고 채소 칸에서는 변기보다 10배~1만배 많은 세균이 나왔다.  11. 문 손잡이  문 손잡이에는 평방인치 당 약 8600개의 박테리아가 살고 있다. 변기 시트의 약 4배에 해당하는 수치다.  12. 베개  베개에는 진드기, 피부에서 떨어져 나온 각질, 곰팡이균 등 다양한 미생물이 살고 있다. 또한 베개에는 사람의 배설물도 남아 있어 변기 시트와 크게 다를 것이 없다고 한다.  13. 매트리스  가정집의 매트리스에서는 공중화장실 변기의 16배에 달하는 세균이 있다.  14. 돈  뉴욕대 연구팀이 조사한 결과에 따르면 1달러 지폐에서는 3000종의 박테리아가 검출됐다. 그 중에서도 여드름을 유발하는 세균이 가장 많았다. 또 일부 지폐에서는 변기에서 나오는 것과 비슷한 수준의 대장균이 나왔다.  15. 핸드백 영국의 한 위생 회사의 조사 결과, 여성 핸드백의 약 20%에서는 청소한 변기보다 많은 박테리아가 발견됐다. 특히 가죽 가방일 경우 세균이 더 많은 것으로 나타났다. 와 앞으로는 변기물에 손 씻어야겠네 싱글벙글
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