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나르시시스트(나만 행복한 이기주의자)의 특징 및 대처법

나르시시스트(나만 행복한 이기주의자)의 특징 및 대처법




나르시시스트는 어릴적 입은 상처로 인해
진정한 자기 자신을 숨기고
굉장히 발달한 가짜 자아를 앞 새우는 사람들
By : 심리학자 스티븐 존슨

나르시시스트(자기도취자)는 자기자신에 대한 과장된
환상을 가진 사람으로 수치심을 잘 느끼지 못하지만
대부분의 사람들에 비해 더 행복할 가능성이 있다고
심리학자들은 말한다.

나르시시스트는 자신을 스스로 사랑할수 없기에
타인에게 사랑을 갈구하는 사랑구걸꾼이다.
겉모습은 화려한 공주의 모습을 하고 있지만
그 이면에는 사랑받지 못한 외로운 소녀와
사랑받지 못해서 화가난 소녀가 함께 존재한다.
- 최면전문가 김영국 -

911테러로 인해 트라우마를 겪은 사람들중
나르시시스트 성향이 있는 사람들이
그렇지 않는 사람들에 비해 심리적
회복 속도가 빠르다는 연구결과도 있다.

영국의 벨파스트의 퀸즈 대학이 진행 중인
나르시시즘에 관한 연구 결과 요약
1. 주변 사람들의 분노를 유발할지는 모르지만
정작 본인들은 스트레스를 받거나 우울함이 덜하다.
2. 이들은 위험한 행동을 즐겨하고
자신이 남들보다 우월하다고 생각하는 경향이 있고
과도한 자신감이 있고
남에 대한 공감능력이 부족하고
수치심 또는 죄의식이 부족한 특징을 지니고 있다.
3. 주변 사람들을 무시하고 상처를 주지만
자신에게는 부정적인 평가를 내리는 일이 없다.
4. 내제된 스트레스가 비교적 낮을 뿐만 아니라
스트레스 요인에 대한 보호막 역할을 한다.
5. 일과 사회생활에서 성공할 가능성이 더 높다.




==========================
나르시시스트가 어떤 유형의 사람인지는
어느정도 이해가 되시지요?
오늘 이야기하고 싶은 내용은 이들이
인간관계(연애 부모 부부 직장생활)에 있어서
어떻게 사람을 괴롭히는지와
어떻게 해야 벗어날수 있을지에
대한 개인적 소견입니다.


나르시시스트는 에너지 뱀파이어와 같다.
내 자존감을 높여줄 사람이 필요하다.

1. 공감 능력이 뛰어난 사람
나르시시스트와 공감능력이
뛰어난 사람은 궁합이 잘 맞는다.
전자는 자신의 위대함을 드러내는 것을 좋아하고
후자는 상대방의 말을 진심으로 잘 들어준다.
이 둘은 최고의 궁합처럼 보일지 모르지만
모든 것이 나르시시스트를 위한 무대일 뿐이다.
당신의 공감능력이 사라지거나 지치는 순간
가차없이 버리게 될지도 모른다.

2. 외롭고 불안한 사람
이들은 내가 아무리 학대를 하더라도
쉽게 떠나지 못할거라는 것을 안다.
나르시시스트는 놀라운 심리전문가이다.
귀신처럼 사람의 심리를 잘 파악한다.
그래서 당신을 서서히 복종시켜서
심리 노예처럼 길들이고 있을지 모른다.
물론 당신은 아무것도 모르고
최면에 걸리고 있지만... ㅠ
마음이 약한 당신이 완전히 의지하게끔
만들어 버린다.
" 내 말안들으면 나 떠나 버릴거야 "





3. 내 탓 잘하는 사람
양심적이며 착한 사람들일수록
나르시시스트의 먹잇감이 되기에 충분하다.
나르시시스트는 철저하게 남탓을 하기 때문에
내탓을 잘하는 사람과 찰떡궁합(?) 이다.
그들 앞에서는 황제폐하가 된듯
자신의 과대망상을 마음껏 뽐낼수가 있다.
" 이놈! 네가 니 죄를 알렸다 "
" 너는 숨쉬는 것도 잘못이야 "
" 네가 숨쉬면 내 공기가 없어지잖아"


4. 내 꿈을 실현시켜줄 능력자를 찾아라.
나르시시스트의 욕망은 실로 위대하다.
자기 능력에 대한 과대망상이 있으면서
자신이 갈망하는 학벌, 돈, 명예, 외모, 권력을
지닌 사람을 취하려고 한다.
그들의 위대한 능력을 취하거나
그들을 밟고 더 높은 곳으로 올라가거나
그들을 뒤에서 조종하고자 한다.
결국 스스로 전면에 드러나게 된다.
그들에게는 사람은 나의 이기적인
욕망을 달성해줄 도구일 뿐이다.


나르시시스트를 무조건
피해야 할 나쁜 사람으로 규정하고 싶지는 않다.
그렇지만 인간에 대한 공감부족과
자신에 대한 이기적인 성향은
결국 타인에게 큰 고통을 주도록 설계되어 있다.
나의 이기성을 내세우기 위해서는
누군가가 피해를 보거나 희생당하기 때문이다.
그렇다면 이런 나르시시스트로부터
나를 보호하기 위해서는 어떻해야 할까?

1. 독립적인 사람이 되자.
심리적으로 약한 사람은
이기주의자의 손쉬운 먹잇감이 될수밖에 없다.
당신의 의존심은 어둠속의 불빛과도 같다.
나르시시스트는 당신을 금세 찾는다.
이제는 스스로 강해져야 한다.
독립적인 당신을 흔들 사람은
이 세상에 존재하지 않는다.
박수도 마주쳐야 소리가 난다.


2. 감정적으로 말려들지 말자.
나르시시스트는 진흙탕 싸움을 좋아한다.
감정적으로 화려하기 때문에
당신의 혼을 쏙 빼 놓을 것이다.
때로는 당신이 싸움을 걸어주기를
기다릴지 모른다.
한번 싸우는 순간 당신은 죽일놈이 될 것이고
나르시시스트는 선량한 피해자가 될지도 모른다.
항상 심리적 거리를 두어야 한다.
어설픈 연민과 공감은 바보짓이다.
목 마른 자에게 주는 물은 생명수지만
독사에게 주는 물은 잔혹한 독이 된다.


3. 나르시시스트의 매력에 취하지마라.
그들은 자신감이 넘쳐 흐르고
매우 긍정적인 사람으로 비춰질지도 모른다.
그 사람의 겉모습이나 외적인 물질을 보고
혹해서는 안된다.
그 사람의 내면을 알기 전까지는 쉽사리
마음의 문을 열어서는 안된다.
지나친 자신감, 과한 자기어필
과도한 자아도취
거대한 꿈...
무엇이든 지나치다는 것은 위험하다는 것이다.
그것이 가진 위대함에 취하지 말고
그것을 취하려고 하는 욕망을 먼저 봐야 한다.
그러면 나르시시스트가 그렇게 매력적인
사람이 아니라 심리적으로 불안한
어린 소녀, 소년이 있다는 것을 알수 있다.
평범한 사람이 가장 비범한 법이다.


4. 감당할수 없으면 거리를 두거나
떠나는 수밖에...
당신이 강하게 나오면
더 강하게 당신을 짓누려고 할 것이며
당신이 약하게 나오면
당신의 약점을 가지고 괴롭힐 것이다.
사람은 스스로 성찰하지 않는한
변하지 않는다.


술 담배 폭식 마약 끊는거 엄청나게 어렵다.
그것보다 10배 100배 더 어려운 것이 있다.
자신의 성격을 고치는것..
자신의 잘못을 반성하고 새 사람이 되는것..
사람에 대한 따뜻한 마음과 애정은 필요하지만
사람을 존중할줄 모르고 이용하려는
사람과의 인연은 더이상 의미가 없다.
악연을 통해서 배움을 얻으려 하지 말고
좋은 인연을 통해서 함께 나아가야 한다.






인간에게는 누구나 이런
나르시시스트 성향이 있다.
그러나 대부분 스스로를 낮추고
양심을 지니고 수치심과 죄의식을
갖춘채 평범하게 살아가려 한다.
어느정도 경계를 유지하는 나르시시스트는
치열한 현대 사회에서 나를 지키는
긍정적인 보호막이 될수는 있겠지만
그 경계를 넘어 선다면 자신을 지키기 위해서
타인을 괴롭히는 드라큐라가 된다.


당장은 그런 삶이 행복할지도 모르겠지만
결국 마지막 순간은 외로움의 늪에 빠질 것이다.
내면의 자신을 만나지 않는 한
이 외로운 늑대의 울부짖음은 그치지 않는다.
내면의 나를 사랑해주지 않는 한
길고 긴 어둠은 사라지지 않는다.

글 : 김영국 행복명상센터
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가스라이팅: 사람을 노예화 시키는 심리지배자(사기꾼) 가스라이팅 : 상황을 조작해 상대방이 스스로를 의심하게 만들어 판단력을 잃게 하는 정서적 학대,심리지배 라고도 한다. 가스라이팅을 당한 사람은 자신의 판단을 믿지 못하게 되면서 가해자에게 점차 의존하게 된다. 유래 : 영국 연극 가스등에서 유래 되었으며 아내 폴라의 유산을 노리고 접근한 남편 그레고리는 거짓말과 속임수로 아내가 스스로를 의심하도록 몰아세움. 부인 : 서랍 속에 브로치가 있을 거에요. 남편 : 서랍에? 없는데.. 부인 : 분명히 내가 거기 넣어 뒀어요. 남편 : 혹시 나를 의심하는거야? 안 되겠어. 아무래도 당신 정신병원에 입원해야겠군. 가스라이팅의 무기들 1. 거짓말 2. 사실에 대한 부정 3. 모순된 표현 4. 비난 가스라이팅 가해자가 자주 사용하는 말들 - 너 치매 걸린거 아냐? - 야! 농담이야 왜 이렇게 민감하니? - 너가 그렇게 안했으면 나도 안했어 - 내가 너를 때린건 너를 사랑해 그런거야. - 내가 너를 잘 알아! 내 말만 들어. - 이게 다 너 때문이야 - 너 정신병 있는거 같아 우리 주변에 나타나는 가스라이트 피해사례 1. 사이비 교주에게 노예가 됨 교주가 하는 모든 행위는 정당하고 어리석은 신도는 노예가 됨 - 교주로부터 벗어나는 것은 지옥 2. 부모가 자녀에게. 부부간. 고부간. 상대방을 바보로 만들어 버림 - 90점 맞은 아들에게 " 너는 이거밖에 못하니? " -못마땅한 배우자에게 " 당신은 할줄 아는게 뭐야?' - 시어머니가 며느리에게.. " 여자 잘못 들어왔더니 집안이... 3. 직장과 학교에서 왕따 따돌림 부하직원을 통제하기 위해 " 너는 사회성이 참 부족해... " 피해 학생을 왕따 시키면서 " 네가 맞을짓을 하니까 때리는 거야 " 4. 연인관계에서 주종관계로 " 날 위해 목숨이라도 바쳐야 하는거 아냐?" " 나나 되니까 너를 만나주는거야 " " 네가 날 의심하니까 바람을 핀거야 " 가스라이팅 피해자 징후들 (By : 심리학자 로빈 스턴 박사) 1. 내 언행을 자꾸 되돌아보고 후회하고 자책한다. 2. "내가 너무 예민한가?" 하고 몇번씩 자문한다. 3. 종종 혼란스럽고 내가 미쳐 가고 있다는 생각을 한다. 4. 나는 늘 내 파트너에게 사과하고 있다. 5. 내 삶에 복받은 점이 많은데 내가 왜 더 행복하지 않은 건지 도무지 이해가 안된다. 6. 나는 주변사람들에게 파트너의 행동에 대해 변명할때가 잦다. 7. 주변 사람들에게 더 이상 설명하거나 변명하기 싫어서 말하지 않고 숨기는 일들이 많다. 8. 뭔가가 심각하게 잘못됐다는 것을 알지만, 나 스스로에게조차 콕 집어서 말할수가 없다. 9. 파트너에게 무시당하거나, 현실을 왜곡당하는 것을 피하기 위해, 나는 그에게 거짓말을 하기 시작했다. 10. 나는 간단한 결정조차 하기 힘들다. 11. 이전의 나는 완전 다른 사람이었다는 느낌이 든다. 가스라이팅 벗어나기 1. 나는 가스라이팅 피해자인가? 확인 상대로 인해 자존감이 급격히 낮아지고 자아를 잃어버린 느낌이 들면 가스라이팅 피해자임을 의심해보기 위의 11가지 체크리스트 잘 읽어보셈 2. 주변 사람에게 알려라. 가스라이팅 피해자는 객관적인 판단을 잃어버린 심리적 노예상태와도 같다. 주변 사람에게 있는 그대로의 사실을 알려서 객관적인 판단을 받아야 한다. 가해자의 세뇌, 심리지배, 거짓말 등으로 인해서 피해를 보고 있다는 것을 스스로 자각해야만 멈출수 있음 3. 정면으로 받아치기 - 그런식으로 말할거면 그만 이야기하자. - 왜 너만 말하니? 이젠 내 말도 좀 들어 - 사람을 함부로 매도하지 마세요. - (꼬투리잡기) 너도 그때 그랬잖아 - 너 때문에 자존감이 낮아졌어 - 앞으로 그딴 식의 표현은 하지 말아줘 - 난 너의 소유물이 아니야! 착각 마 - 야! 니 인생에나 집중하세요. 4. 인연 끊기 당신이 피해자라면 인연을 끊어야 한다. 끊을수 없는 인연이라면 맞서 싸워야 한다. 아니면 심리적거리를 둬서 멀어져야 한다. 나에게 이득과 도움이 되기 때문에 불편한 동거를 해야 한다면 매 순간 경계해야 한다. 한 순간의 실수로 더 많은 것을 잃게 될지도 모른다. 나를 통제하기 위해서 거짓을 일삼고 노예화시키는 사람과는 더이상의 인연은 의미가 없다. 인연이란 사람과의 연결끈을 말한다. 가해자는 그저 당신을 잡아먹기 위해서 당신을 붙잡고 있는 하이에나일 뿐이다. 하이에나에게 잡아먹히기 전에 탈출하라. 아니면 먼저 물어 버려라. ㅎ 5. 자존감 높이기 가스라이팅 가해자는 심리적 범죄이다. 그런데 가해자는 항상 약자를 찾아다닌다. 강자 앞에서는 철저하게 비굴해지고 약자 앞에서는 교주처럼 오만방자해진다. 내가 심리가 약하고 의존심이 높은것이 잘못된 것은 아니지만 항상 먹잇감이 된다는 사실을 유념해야 한다. 미안한 말씀이지만 약한 것은 가장 큰 단점이다. 내가 약해서 강자를 찾아가고 의존하려고 하면 당신은 가스라이팅 피해자가 된다. 이제 스스로 비참해지는 관계를 멈추고 당신 자신을 사랑해주기 바란다. 당신의 자존감을 무럭무럭 높이고 당신의 일의 전문성을 살리고 몸과 마음의 건강을 회복하자. 그러면 쉽사리 당신을 함부로 대하지 않는다. 나 역시 누군가에게 의도하건 않했던 가스라이팅 가해자였다. 인간은 결국 심리 싸움을 하기 마련이다. 내가 편해지기 위해서는 상대방을 상대적으로 나에게 맞게끔 길들여야하기 때문이다. 나 역시 누군가에게 지속적으로 가스라이팅을 당한 피해자였다. 내가 당한줄도 모르고 모든 것을 잃고 난뒤에야 비로소 정신을 차렸다. 내가 가스라이팅 가해자도 안되며 피해자가 되어서도 안되야 한다. 우리에게 필요한 것은 자신과 타인과 세상을 올바르게 볼수 있는 지혜의 눈이 필요하다. 인간에 대한 있는 그대로의 자애의 마음과 존중이 필요하다. 욕심 탐욕 어리석음에 물들어버리면 가스라이팅의 똥통에 빠지게 된다. 김영국 행복명상센터
우울의 파도가 너를 덮어도, 같이 헤엄쳐 줄 고래가 될게.
╔═══*.·:·.☽✧    ✦    ✧☾.·:·.*═══╗ 친구·가족을 위한 우울증 환자 주변인 지침서 ╚═══*.·:·.☽✧    ✦    ✧☾.·:·.*═══╝ 혹시 주변에 우울증을 앓고 있는 친구나 가족이 있나요? 힘들어하는 그에게 도움이 되고 싶지만 어떤 말과 행동이 도움이 될 지 모를 수도 있고, 우울증이 어떤 병인지 잘 몰라 막막하게만 느껴질 수도 있어요. 바다 깊은 곳으로 가라앉는 우울감을 느낄 때, 곁에서 한 마리 고래처럼 같이 헤엄치며 지켜주고 싶은 당신을 위해 우울증 바로알기 프로젝트가 시작되었습니다. 당신의 따뜻한 마음이 전해질 수 있도록 알고 있어야 할 올바른 정보를 담았어요. 어둠 속을 헤매고 있을 내 친구나 가족의 손을 잡아주세요. ━━━━━━⊱༻ ⚪ ༺⊰━━━━━━ 우울증에 관해 꼭 알아야 할 것 우울증은 누구에게나 일어날 수 있다 우울증은 나약하기 때문에 발생하는 것이 아니다 우울증은 상담, 항우울제의 복용 등을 통해 치료할 수 있는 질병이다 Q. 우울증의 치료 기간? 우울증의 치료 기간은 환자마다 차이를 보이며, 짧게는 6개월에서 길게는 2년 혹은 그 이상 소요되기도 한다. 우울증은 큰 충격에 의해 발생하기도 하지만 지속적으로 겪어온 스트레스나 심리적 어려움, 작고 사소한 상황과 현상의 누적에 의해서 발생하는 경우가 많아 이를 회복하는 시간이 일반적인 외상에 비해서 오랜 기간이 소요된다. 또한, 뇌신경계를 구성하는 뉴런 신경세포는 몸을 구성하는 세포 중 가장 재생되는 시간이 길기 때문에 활동성을 회복시키기 위해 시간이 오래 소요된다. 우울증이 처음 발병한 후 치료 기회가 있었음에도, 적합한 치료 기간을 알지 못해 환자가 치료를 임의로 중단하거나 쉽게 포기하는 일이 있다. 이 경우, 우울증이 완전히 회복되지 못한 상태에서 추후 증상이 악화되어 치료에 어려움을 겪기도 한다. 따라서 주변인도 이에 대해 정확히 알고 환자가 꾸준히 치료를 받을 수 있도록 독려하거나, 환자에게 회복을 재촉하는 행동과 발언을 자제해야 한다. Q. 우울증에도 약이 필요한가? 뇌의 신경전달 물질 중 기분 저하 및 불안 증세의 회복을 돕는 세로토닌이 있다. 우울증은 세로토닌의 분비가 감소하거나 불균형하게 배출되는데, 주치의는 이를 적절하고 고르게 분비되도록 돕는 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)를 처방한다. SSRI의 특징은 복용 즉시 투약 효과가 나타나는 것이 아니라 최소 2주 이상의 복용기간을 거쳐야 효과가 시작되며, 6~8주 이상 복용해야 뚜렷한 치료 효과를 보인다는 점이다. 따라서 치료의 진척도와 약과 환자의 적합도를 판단하기 위해서는 최소 8주의 기간이 필요하다고 할 수 있다. 우울증 환자의 경우 SSRI가 효과를 보일 때까지의 기간을 매우 힘들어한다. 즉각적인 복용 효과가 나타나질 않아 치료에 회의감을 느끼는 경우가 많은데, 주변인은 이 기간동안 주의 깊게 환자이 이야기를 들어주고 지속적인 치료제 복용이 이루어지도록 돕는 것이 중요하다. ━━━━━━⊱༻ ⚪ ༺⊰━━━━━━ 우울한 사람을 잘 돕기 위해서는 자기 자신을 또한 돌보아야 합니다 < 우울증 자가진단법 > □ 하루종일 우울한 기분이 든다. □ 모든 활동에 흥미를 못 느낀다. □ 잠을 못 자거나 너무 많이 잔다. □ 초조함을 잘 느낀다. □ 피로함을 잘 느낀다. □ 본인이 무가치하다고 느낀다. □ 집중력과 결정 능력이 떨어진다. □ 한달 새 체중이 기존의 5%이상 늘거나 줄었다. □ 죽음에 대해 생각하거나, 구체적인 계획을 세운다. 9가지 항목 중 5가지 이상이 2주 이상 나타나며, 이로 인해 일상생활에 지장을 받으면 우울증을 의심하고 전문의를 찾는 것이 좋습니다. (출처: 미국 정신의학협회) 우울하다고 느낄 때 할 수 있는 일 · 믿을 수 있는 사람과 자신의 감정에 대해 이야기하세요 · 전문가의 도움을 구하세요 · 적절한 도움은 우울증을 완화할 수 있다는 것을 기억하세요 · 잘 지냈을 때 즐기던 활동들을 지속하세요 · 가족, 친구와 지속적인 관계· 연락을 유지하세요 · 짧은 산책이라도 정기적으로 운동하세요 · 규칙적인 식사와 수면습관을 유지하도록 하세요 · 누구나 우울증에 걸릴 수 있다는 것을 받아들이고, 이 상황에 적응하여야 합니다 (예를 들어 우울증을 앓고 있을 때에는 그렇지 않을 때만큼 잘 일할 수 없습니다) · 알코올 섭취를 피하세요 · 자살충동을 느낀다면 반드시 다른 사람에게 도움을 요청하세요 ━━━━━━⊱༻ ⚪ ༺⊰━━━━━━ 하면 안되는 말 가까운 사람이 우울증에 걸려 힘들어하고 있으면, 우리는 본능적으로 무언가 해주고 싶어집니다. 그러나 우울증의 특성을 잘 알지 못하고 쉽게 던지는 이야기들은, 안그래도 취약해져 있는 우울증 환자들에게 독이 될 수 있습니다. 우울증 환자에게 하면 도움보다 상처가 되는 말에는 다음과 같은 것들이 있습니다. 01 섣불리 이해한다고 말하는 것: 사람의 사정은 각자 다르고, 각자의 방식으로 우울을 경험합니다. 상대를 충분히 이해하지 못한 상태에서 섣불리 ‘그 기분 나도 알아’하는 식으로 쉽게 말하는 것은 좋지 못합니다. 실제 우울증을 앓았던 분이 경험을 공유하면서 혼자가 아니라는 것을 알리는 것은 도움이 되지만, 우울한 상대의 말은 경청하지 않고 자신의 힘들었던 이야기만을 나열하는 것은 좋지 않은 방법입니다. 02 감정을 평가하거나 경시하는 말들: ‘누구나 우울할 때가 있는 법이야~’, ‘너보다 더 힘든 사람에 얼마나 많은데…’ 등으로 상대의 우울한 감정을 폄하하거나 묵살하는 것은 힘들다고 하는 입을 막는 것과 마찬가지입니다. 그리고 사소한 일에 나약하게 힘들어한다고 환자를 비난하는 느낌을 주어, 마음을 열 수 없게 만드는 말들입니다. 환자의 감정을 묵살하거나 결론내지 않고 이해하려는 마음이 필요합니다. 03 억지로 능동적이고 활동적인 행동을 권하는 것: ‘밖에 나가 햇볕을 쐬고 걸으면 나아질거야’, ‘여행도 가고 쇼핑도 하고 그래봐’, ‘바쁘게 지내보는 건 어때?’, ‘운동을 시작해봐’ 같은 말들입니다. 우울증에 적절한 신체적 활동이 도움이 되는 것은 사실이지만, 우울증 환자들은 그런 활동에 흥미를 느끼거나 시작할만한 에너지가 없을 정도로 무기력해져 있어 실행하기 어렵습니다 우울증의 특정을 모르는 이런 충고는 압력으로 느껴질 뿐입니다. 04 사고방식의 전환을 요구하는 것: ‘의지를 가져’, ‘힘 좀 내’, ‘기운 내야지’, ‘아이들 생각해서 네가 힘을 내야지’, ‘네가 더 강해져야지~’, ‘죽을 용기를 가지고 열심히 살려고 해봐’, ‘다 네가 생각하기에 달려 있어’, ‘긍정적으로 생각해’, ‘현실을 그냥 받아들여’. 긍정적이고 순응적인 사고방식으로 전환하는 것도 우울증의 호전 단계에서 가능한 일입니다. 우울증은 절대 의지만으로 이겨낼 수 없는 뇌의 병입니다. 의지를 강요하는 것은 일종의 폭력이 됩니다. 05 환자의 우울 자체를 비난하는 것: ‘우울한 네가 곁에 있으니 나까지 우울해진다’, ‘또 우울하게 누워있니?’, ‘도대체 왜 그러니? 이해를 못하겠다’, ‘일부러 그러는 척 하는 거지?’처럼 환자의 우울한 기분과 증상 자체를 비난하면, 환자의 죄책감과 무길력감이 더 심해질 수 있습니다. 06 정신건강의학 치료나 상담에 대해 폄하하는 것: ‘정신과 약은 오래 먹으면 중독되고 몸에 안 좋다는데…’, ‘정신과 진료하면 기록이 남지 않아?’처럼, 정확한 근거가 없이 치료에 의해 의심하고 폄하하는 것은 좋지 않습니다. 안 그래도 치료할 의지와 용기가 없는 환자들을 더 망설이게 하거나, 어렵게 시작한 치료를 조기에 중단시켜 경과를 약화시킬 수도 있는 위험한 말들입니다. 07 호전에 대한 압박과 종용: ‘그 약은 언제까지 먹어야 하니?’, ‘대체 언제까지 우울할건데?’. 우울증이 호전되고 재발률이 낮아질 정도로 상태가 안정되려면 짧아도 6개월, 길면 1~2년 이상이 걸립니다. 옆에서 보기에 답답하고 안타까울 수 있지만, 이처럼 빨리 좋아질 것을 종용하는 것은 환자에게 또 하나의 스트레스가 됩니다. ━━━━━━⊱༻ ⚪ ༺⊰━━━━━━ 돕는 방법 01 말하기보다 잘 들어 준다: 우울증 환자에게 가장 필요한 것은 누군가 자신의 이야기를 들어주는 일입니다. 그들이 말할 때 놓치지 말고 들어주세요. 그리고 그들의 고통에 대해 이러쿵저러쿵 말하지 않고, 우선 듣기만 하는 것이 좋습니다. 02 ‘나는 네 편’이라 말해준다: 우울증 환자는 자기 곁에서, 자신의 입장에서 이해해주는 친구와 가족이 필요합니다. 03 스트레스 요인을 줄여 준다: 스트레스가 될 만한 집안과 주변 요소들을 줄여 주면 좋습니다. 환자의 일정을 확인해 스트레스 원인이 될 것들을 솎아내도록 돕습니다. 04 치료를 받을 수 있도록 돕는다: 용기가 없거나 무기력에 치료를 받고 싶으면서도 병원에 혼자 가지 못하는 우울증 환자도 많습니다. 원한다면 진료를 예약하거나 함께 가주는 것도 도움이 됩니다. 또 환자들은 6개월 이상의 긴 치료기간과 그 사이 증상과 컨디션의 기복에 지치고 좌절하기 쉽습니다. 이럴 때 치료를 지속할 수 있도록 격려하고 함께 해주는 것은 완치에 큰 도움이 됩니다. 05 같이 보낸다: 우울증 환자들은 대부분 외로움과 고립감을 느낍니다. 이들이 할 수 있는 범위 내에서 함께 움직이고 기운을 북돋아주는 것이 좋습니다. 그들이 원한다면 저녁 식사에 초대한다든지, 함께 걷든지, 집에서 함께 시간을 보내주면 좋습니다. 06 인내심을 갖자: 위로하되 너무 강압적이지 않아야 합니다. 우울증에 걸린 친구나 연인이 당신의 호의를 거절했다고 그것에 대해 왈가왈부 하지 않도록 합니다. 대신 더 시간을 주고 다시 한 번 물어봅니다. 우울증 환자에게는 우울증을 알고 친절하고 다정하게 대해주는 사람이 가장 큰 힘이 됩니다. ━━━━━━⊱༻ ⚪ ༺⊰━━━━━━ 출처ㅣ 정신의학과 전문의 <마인드맨션> 안주연 원장 글쓴이ㅣ쭉빵카페, 밤은 짧아 걸어 아가씨야