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[무엇이든물어보살] 서장훈한테 까방권 획득한 유일한 출연자
⭐ 아들한테 간 이식 수술 받으신 분 ⭐ 간암 3기였고 약을 먹어도 소용이 없을 정도의 상태였음 아내는 안되고 아들만 이식이 되는 상황인데 아들이 너무 당연하게 할거라고 함 이거시 바로 K-효 ༼ ༎ຶ ෴ ༎ຶ༽ 멋지다고ㅠㅠㅠㅠ 이런 훈훈한가운데 고민이 있으심 "아들이 말을 안들어요" "말을 안들어? 가!" ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 간이식까지 했는데 뭔 말까지 들어야 하냐며 너 하고 싶은대로 하면서 살라고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 꺼쥬어마이걸~ 그래도 얘..얘기는... 아들이 사고친게 있다함 선반위에 놔둔 돈을 가져갔다함 (야금야금해서 70만원인가? 그럼) 호엑?? ㄴ(ㅇ0ㅇ)ㄱ 수술비는 받아야지ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ~무적의 까방권~ 아들이 이전에 비해 10키로 쪘고 뺐으면 하는데 말을 안듣는다는게 진짜 고민 자기한테 간을 줬는데, 혹시 아들이 간이 안좋아지면 가슴 찢어질거 같아서 꼭 살 뺐으면 좋겠다함 아빠말 맞음ㅇㅇ 살빼자ㅇㅇ "소중한 간 이식해줘서 고맙고, 그 덕분에 너무 행복해 네가 원하는거 아빠가 다 해줄게" "아빠 말 잘 듣고, 씀씀이도 줄이고 살도 좀 뺄게" 아 뭐 부모자식간 감동실화 그저 그러네요 (훌쩍,, 휴지를 급하게 찾는다) 아내분한테 영상편지 보내시는데 멘트가 쏘스윗ㅠ 훈훈 https://tv.naver.com/v/14183135 https://tv.naver.com/v/14183333
중요한건 돈이 아니야 "메세지"지. 다크나이트 조커 디오라마 작업기
중요한건 돈이 아니야. "메세지"지 -조커- 다크나이트 트롤리지의 조커는 아마 피규어 콜렉터들 뿐 아니라 DC영화를 좋아하는 팬들이 가장 좋아하는 캐릭터 중 하나가 아닐까 생각해본다. 다크나이트의 조커는 이전에는 없었던 "철학"을 가지고 언 듯 보면 무질서해보이지만 , 철저한 자기철학과 신념을 가지고 행동한다. 그 철학과 신념이 다소 삐뚫어져있긴 하지만. 화염 이펙트. 마치 불타오르는 듯한 효과를 연출하기 위해서 여러가지 효과들을 사용해본 결과 가장 만족스러운 소재를 선정했고 , 다소 싱겁게 마무리했습니다. LED를 식립하여 좀 더 극적인 느낌을 연출할 수 있도록 해봤습니다만 :) 사실 기획 전시품으로 계약이 된 타입이라 다소 심심하게 마무리되었습니다. 작가 개인의 창작활동이라기보단 :) 의뢰처의 요구사항을 그대로 반영해야하는 타입이다보니 아쉬웠어요. 하지만 보시는 분들이 좀 더 재밌게 즐기실 수 있도록 가벼운 효과들을 추가해 , 재밌게 감상하실 수 있도록 준비했습니다. 이번 작업물에서 가장 힘들었던 것은 달러 다발을 제작하는 과정이었습니다. 한장한장 낱장을 프린팅해 , 실제 지폐의 질감을 추가하기위해 별도 용액 처리를 거치고 , 묶음으로 다발을 만들어야했는데.. 정말 곤욕이었어요 :) 어머님들이 티비를 틀어두시고 바늘질을 하시는 느낌(?)이랄까요... 모쪼록 재밌는 경험이었습니다. 의뢰처의 요구는 사실 흥미롭지 않았습니다만 컨셉이 매우 흥미로웠던 작업물이었습니다. 중요한건 돈이 아니야. 메시지지 . 늘 감사합니다. -AJ- www.instagram.com/aj_custom
집에서 하는 유산소운동 BEST5
안녕! 또 월요일이 찾아왔넹 ㅠ 다들 기름지고 즐거운 주말을 보냈나 모르겠다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘도 집에서 가볍게 할 수 있는 유산소 운동을 준비했어! 아 맞다! 혹시 홈트 챌린지 같은 거 관심있는 사람이 있을까? 한달동안 나랑 같이 꾸준하게 홈트하고 인증하면서 체력 좀 올려 볼 사람!!!!!! 찾아보니까 빙글에서 다이어트 챌린지도 했더라고, 옷차림도 슬슬 가벼워지는데... 혹시 홈트 챌린지관심있는 사람 있으면 댓글 달아줘~~~~~~~ ※ 최대한 층간소음을 적게 유발시키는 운동들로 구성했습니다. (3 점핑로프, 4 스탠스잭 운동시에는 발 뒤꿈치를 들고 사뿐히 뛰어주세요...^^) ※ 모든 운동은 빠르고 정확한 동작으로 20~25초간 3세트씩 운동합니다. 1. Fast Feet (패스트 피트) 단순해 보이는 동작이지만 단시간 체지방을 분해할 수 있는 효율적인 홈트레이닝 다이어트 운동이라고 할 수 있다. 자세는 어깨넓이 정도로 서서 허리와 무릎을 살짝 굽힌후 발 뒤꿈치를 들고 양발을 빠르게 번갈아서 굴러준다. 원할한 중심 잡기를 위해서는 양팔을 굽혀 앞으로 자연스럽게 들어준다. 2. Mountain Climbers (마운틴 클라이머) 집에서 하는 유산소운동 두번째, 마운틴 클라이머. 높은 운동강도로 버피테스트(층간소음 문제로 인해 제외)와 함께 악마의 운동이라고도 불리우며, 어떤 사람은 버피보다도 마운틴 클라이머가 더 힘들다고 말하기도 한다. (코어근육이 더 개입됨) 체지방 분해 뿐만이 아니라 복근을 포함한 하체근육의 근력운동 측면에서도 매우 효과가 좋기 때문에 여자 홈트레이닝 다이어트 운동으로 적극 추천한다. 3. Mock Jumping Rope (점핑 로프) 집에서 하는 유산소운동 세번째, 점핑 로프. 말그대로 줄넘기를 흉내낸(mock) 동작이지만 운동강도 및 효과는 그에 뒤지지 않는다. 어쩌면 오히려 줄넘기 도중 발이 걸려 운동의 흐름이 자주 끊켰던 것을 경험한 사람은 이 mock 동작이 직접 로프로 줄넘기를 하는것보다 더 효과적이라고 느낄지도 모른다. 운동시 중요한 두가지 포인트는 아래와 같다. 발 뒤꿈치를 들고 사뿐사뿐 뛰기, 가상의 로프를 돌리듯이 손목도 박자에 맞춰서 돌려주기. 4. STANCE JACKS (스탠스 잭) 집에서 하는 유산소운동 네번째, 스탠스 잭. 집에서 소음 문제로 인해 점핑잭(팔벌려뛰기)를 할 수 없다면? 상체의 움직임을 적극 이용한 유산소운동 '스탠스 잭'을 강력 추천한다. 하체의 움직임은 점핑잭과 유사하지만 상체의 움직임은 허리를 굽힘과 동시에 양쪽팔을 번갈아서 엇갈리게 바닥을 터치하는 동작이다. 허벅지와 코어머슬(복부, 허리부근)을 포함한 전신의 근육을 밸런스있게 사용하기 때문에 균형잡힌 탄력있는 쉐이프를 만드는데에 중요한 홈트레이닝 다이어트 운동이라 할 수 있다. 5. Bicycle Crunches (바이시클 크런치) 집에서 하는 유산소운동 다섯번째, 바이시클 크런치. 바이시클 크런치는 복근운동과 유산소운동이 결합된 운동이라 할 수 있으며, 그로인해 다이어트를 하면서 복근까지 만들고 싶어하는 사람에게 최적화된 운동이라고도 할 수 있다. 복부 근육에 집중하여 운동하는것도 중요하지만 다이어트(체지방 감량)의 효과를 충분히 보기 위해서는 동작을 최대한 빠르게 해줄 것을 권장한다. 움직임이 많으면 그만큼 체지방 분해 속도도 비례하여 증가하기 때문이다.
>>다들 집중<< ♨︎ 핫 뜨거운 논란, 이슈 모음 ♨︎
요즘 이런저런 일들이 많지 않습니까? 하루하루가 시끄럽고 사건 사고가 끊이지 않는 2020 하반기.... 다른 커뮤니티에서 개.뜨.거.운. 토픽들만 모여있는 관심사가 있다는 사실을 알고 있음요? (우리들은 뭐 이곳저곳 쑤시고 다니면서 요즘 뭐가 핫한지 찾을 필요가 없지. 활동 빡시게 하는 네임드들이 알아서 HOT 게시물들을 퍼오니깤ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개꿀 ㅇㅈ?) #논란/토론 이미지는 예전 월간빙글 거기서 퍼옴ㅋ 바로 이 관심사인데 관심사 이름 개직관적인듯 ㅇㅇ 월간빙글 읽다가 발견하고 구경하러 갔는데 진짜 요즘 핫한 이야기들만 모여있는 그런 느낌 옛날 다음 아고라 느낌도 나고? 암튼 떠들기 좋은 관심사 같아서 추천각 아직 모르는 빙글러들이 많은 것 같아서 홍보 좀 해보려 함ㅋㅋㅋ 암튼 저 관심사 구경하면서 발견한 모르면 안 될 ㅈㄴ 뜨거웠던 논란/이슈 모아왔음^^ 좋은 얘기가 뭐 하나도 없넹ㅎ 디스토피아야...... 카드 내용들도 흥미로운데, 이 관심사에 올라오는 카드들은 댓글보는 재미도 있음 나랑 비슷한 의견을 가진 사람들도 있고 완전 다른 반대 의견 댓글도 많아서 세상은 정말 넓고 다양한 사람들이 존재하는군 ㅇㅇ 싶음 아 그리고 뭔가 ~한 이슈를 빙글러들이랑 떠들고 싶은데 누가 카드 안 올려주면 그 이슈나 사건에 대해서 얘기할 곳이 없잖아? 그래서 그냥 카드 없이도 우리끼리 떠들 수 있는 공간이 있으면 좋을 것 같아서 핫이슈 야부리 톡방을 만들었다. 그냥 사람들 의견이 궁금한 기사나 이야기 퍼와서 같이 떠들고 토론하는 톡방임 ㅇㅇ 이곳에서는 내가 바로 진중권이고 유시민이다. 너의 의견도 맞지만 내 의견이 조금 더 맞다. 헐 너는 그렇게 생각한다고? 대박사건. 빙글러들이여 나와 함께 논리적인 대화를 즐겨보지 않겠는가. 설마 아무도 관심을 안 주겠어? 빙글러들 정 많은 거 내가 다 알고 있음 ㅇㅇ 논란/토론 관심사, 이슈야부리방 둘 다 놀러 와서 같이 놀아보자고 기다리고 있겠읍니다.
만병통치약이라는 요가자세 / 태양경배자세
안녕 나는 헬짱이야. 오늘부터 다양한 운동자세, 스트레칭, 건강 정보를 올리려고 해 빙글의 분위기가 어떤지 모르겠는데 반말이 편하니 반말을 주로 사용할게 불만 있으면 말해줘 구워먹을 고기가 많거든. 뭐. 암튼 나 팔로하고 스크랩해놓으면 당신도 몸짱이 될 수 있을거야 꾸준히 보자~~~~~~~~~~~~~ 태양경배자세 (수리야 나마스카라) 생리통 요통 두통 오십견 하지불안증 수족냉증 혈액순환에 좋고 살도 빠지고 근육도 바르게 자리잡히며 자세가 좋아지고 지병이 낫고 집안 사정이 좋아지며 월급이 오르고 삶의 질도 오르고 암튼 다 좋다고 함 내가 그렇다고 하면 그런거임 ㅇㅇ 수족냉증이 있거나 아침에 일어나서 몸에 순환이 안된다 느껴질 때, 겨울에 넘 추울 때, 운동하기 전에 웜업으로 하기 좋은 자세임 두 번 정도 쌔리면 바로 쟈라르르르~~~ 느껴지는 열기 인도에서는 모든 생명체의 근원인 태양이 떠오를 때 경의를 표하는 마음을 담아 이 동작을 반복해왔다고 함 그래서 이름이 태양경배자세 ㅇㅇ 요가 조빱인 내가 유일하게 외우고 있는 자세임 순서는 이렇게 진행되는데, 그냥 보면 참 쉬워보이지 않음? 아주 간단하게 내 몸을 깨울 수 있다 이 말이지 요즘 코로나때문에 집에만 있어 온 몸이 찌뿌둥한 사람들이 많을 텐데 함 속는셈 치고 따라해보시오. 외워두면 뭔가 있어보이기도 하고 이곳 저곳에 효과도 좋으니 개꿀 아닌지~? 아 그리고 한가지 주의해야 할 점 꼭 자신의 신체에 맞는 자세로 천천히 할 것. 아니면 시간 낭비거나 근육을 다치게 됨ㅇㅇ 잘 모를 땐 살살해도 되는 게 태양경배자세의 좋은 점임 2번 허리를 뒤로 젖히는 대신 위로만 곧게 펴기, 3번 전굴할 때 무릎을 많이 굽히기, 6번은 어깨만 살짝 들기 등 얼마든지 본인 몸에 맞춰 난이도를 조절할 수 있으므로 무리하지 않아도 됨. 다들 오늘 자기전에 한번씩 해보는게 어떨까? https://www.youtube.com/watch?v=gHcpJv9E0x4
푸시 업의 자세와 종류!! (Home 스포츠)
안녕하세요! 즐거운 주말을 보내시고 다들 신나는? 월요일을 보내고 계신가요?! 날씨가 더워지면서 점점 여름이 오고 있는 것 같아요! 여름하면 또 열심히 몸 관리 하면서 휴가를 즐기면 좋을 것 같은데.. 막상 운동하기는 귀찮고 해서!! 집에서 간단히 운동을 할 수 있도록 도와드리면 좋을 것 같아 앞으로 '홈 스포츠'들을 몇가지를 공유해드리도록 하겠습니다. 먼저 푸시 업!! 기본적인 운동으로 탄탄 몸매로 갈 수 있는 첫번째 종목입니다! 1. 기본 자세 - 발을 붙이고, 팔은 어깨보다 살짝 넓게 업드려 엉덩이와 어깨가 동시에 내려 갈 수 있도록 합니다. 포인트: 머리부터 발까지 일직선 유지, 중간 엉덩이가 내려오지 않도록 주의!! * 가슴, 팔, 어깨, 코어 근육에 가장 효과적으로 적용 됩니다. 2. 내로우 그립 - 손의 간격을 어깨보다 살짝 좁게 하여 푸쉬업을 실시 포인트: 팔을 배 쪽으로 살짝내려 팔꿈치에 무리가지 않도록 해야합니다. * 팔 근육의 초점을 맞춘 자세 3. 다이아몬드 푸쉬업 - 사진과 같이 손을 삼각형으로 만들고 실시 포인트: 삼각형을 유지하고 실시 * 가슴 중앙 근육 발달, 어깨와 팔 근육에도 도움 4. 힌두푸쉬업/ 배밀기/ 웨이브 푸쉬업 - 영상을 보시구 따라하시면 되겠습니다. 얼굴- 몸- 힙 이런 식으로 몸의 전체적인 근육을 움직이시는게 제일 중요합니다. 포인트: 이 동작은 빨리 하시는게 아니구, 천천히 동작을 따라하시는게 포인트! * 어깨, 광배근, 팔 근육에 자극이 많이 갑니다. 이외에도 다양하고 쉽고 어려운 동작의 푸쉬업들이 있습니다.(아래영상 참고) 처음부터 무리하게 하면 다칠 수도 있으니, 천천히 몸이 받아드릴수 있게 훈련을 하시면 올 여름 재밌게 보내실 수 있으실 것 같습니다!! 다들 즐거운 푸쉬업 타임 보내세요~~^^ㅎㅎ
★ 전국 실내 암벽장 (클라이밍) 총 정리
빙글 클라이밍 커뮤니티(및 자전거, 스노보드 등..)에서 활동 중인 잘다입니다! 저번 서울권 실내 암벽장 리스트에 이어...(서울권 실내 암장 총 정리 카드보기) 전국에 있는 실내 암벽장 리스트 입니다! 월간 산(기사)를 바탕으로 정리했습니다! 순서는 - 경기도, 인천 - 충청도, 대전 - 강원도 - 제주도 - 전라도, 광주 - 경상도, 대구, 부산, 울산 (사진은 '암벽 여제'로 유명한 세계랭킹 1위 ㅠㅠ 김자인 선수입니다!!!) - ★ 빙글 클라이밍 커뮤니티 https://www.vingle.net/community/Rock-Climbing ★ 빙글 클라이밍 활동멤버 리스트 (2015.11ver) https://www.vingle.net/posts/1206751 경기도 인천 인천클라이밍센터 / 최원일 / 인천광역시 연수구 선학동 357-1 5층 / 032-817-5014 / 월 7만 원, 강습비 5만 원 / cafe.daum.net/InCle 인천만수클라이밍센터 / 최현희 / 인천광역시 남동구 만수6동 1048 2층 / 032-463-5015 / 30평 / 월 7만7,000원 / 규모는 작지만 가족 같은 분위기 / 남동중학교 부근 / cafe.daum.net/sunshine5014 구월클라이밍센터 / 지형돈 / 인천광역시 남동구 구월동 70-14 3층 / 70평 / 032-466-5015 / 월 8만8,000원, 강습비 4만 원 / 홀드 색깔로 문제 출제, 수입 홀드 사용 / 인천시청역 1.2km / cafe.daum.net/guwallcc2014 서인천클라이밍 / 도상하 / 인천광역시 서구 가정동 504-16 4층 / 032-572-8847 / 50평 / 월 7만 원, 강습비 3만 원 / 서구의 유일한 암장, 가족적인 분위기 / 서경백화점 부근 / cafe.daum.net/ching97 계양 클라이밍센터 / 최효섭 / 인천광역시 계양구 계산1동 958-13 / 032-554-5014 010-5323-0102 / 월 8만 원, 강습비 5만 원 / 경인대교입구역 1번 출구 150m / cafe.daum.net/choysun65 광명 매드짐(MAD GYM) / 김인경 / 광명시 하안동 302-5 5층 / 02-809-5014 / 100평 / 월 10만원 / 효율적인 벽 구성과 최고의 교육프로그램 / cafe.naver.com/sportclimbing 부천 부천클라이밍센터 / 박동호 / 부천시 원미구 부일로 300 b1 / 032-655-8705 / 120평 / 월 8만 원 / 가족적인 분위기 / 1호선 중동역 2번 출구 100m / cafe.daum.net/bcscc 팍스클라이밍센터 / 박지환 / 부천시 오정구 작동 63-7 B1 / 032-684-1722 / 180평(외벽도 있음) / 월 9만 원, 강습비 11만 원 / 개인암장 국내 최대 규모, 최신 부대시설 / 7호선 부천종합운동장역 1.4km / cafe.daum.net/parksclimbing 수원 플러스클라이밍짐 / 김동영 / 수원시 영통구 매탄동 1276 7층 / 031-217-5014 / 130평 / 월 10만 원, 강습비 7만 원 / 젊고 즐거운 암장 / 분당선 매탄권선역 900m / cafe.daum.net/plusclimbing 수원클라이밍센터 / 양민규 / 수원시 팔달구 우만동 483-5 B1 / 031-8025-2016 / 100평, 높이 4m / 월 7만 원, 강습비 5만 원 / 초보자 강습용과 중상급자 벽 분리 / 수원월드컵 경기장 맞은편 / cafe.daum.net/sclimb 수원 크럭스존 / 최중민 / 수원시 팔달구 인계동 974-9 3층 / 031-234-5621 / 60평 / 월 7만 원 / 가족 같은 분위기, 헬스 시설 있음 / 분당선 매교역 1km / cafe.daum.net/cruxzonesuwon 엠투 클라이밍 클럽 / 임명호 / 수원시 장안구 영화동 403-11 2층 / 031-244-9333 / 40평 / 월 7만 원 / 시간 이용 자유로움. 토ㆍ일요일 이용 가능 / cafe.daum.net/M2CC PRC 클라이밍 클럽 / 황규창 / 수원시 권선구 세류동 531-2 3층 / 070-4413-8848 / 월 7만 원, 강습비 5만 원 / 1호선 수원역 1.6km / www.prcclimbing.com 성남 손상원클라이밍짐 / 손상원 / 경기도 성남시 분당구 삼평동 682 유스페이스2동 B1 / 031-739-8332 / 140평 / 월 10만 원, 강습비 5만 원. / 탑클라이머 운영, 넓고 깔끔한 최신 시설. / 신분당선 판교역 4번 출구 1km / www.클라이밍.kr 성남 스포츠클라이밍 / 조정환 / 경기도 성남시 중원구 성남동 4256 B1 / 031-756-0282 / 72평 / 월 8만원(강습비 포함) / 회비 저렴, 암장 이용 자유로움 / 8호선ㆍ분당선 모란역 8번 출구 80m / www.sportsclimbing.net 스파이더실내암벽클라이밍 / 박희용 / 성남시 중원구 둔촌대로 106 4층 / 031-753-8848 / 60평 / 월 8만 원, 강습비 5만3,000원 / 아이스클라이밍 챔피언 센터장 / 8호선ㆍ분당선 4번 출구 250m / cafe.daum.net/snspider 고양 해피볼더클라이밍짐 / 송석원 / 고양시 일산서구 대화동 2141-3 / 031-921-8848 / 45평 / 월 8만 원, 강습비 8만 원 / 국가대표 송한나래 선수 운동 / 3호선 대화역 6번 출구 600m / cafe.daum.net/happyboulder 일산SK클라이밍센터 / 전병화 / 고양시 일산동구 마두1동 903-2 B1 / 010-6263-0344 / 40평 / 월 6만 원, 강습비 무료 / 천장 루프, 실내 환경 쾌적, 가족적인 분위기 / 3호선 마두역 1.7km / cafe.daum.net/skclimingcenter 일산클라이밍센터 / 한만규 / 고양시 일산동구 백석동 1351 청구코어상가 2층 / 031-904-5015 / 138평 / 8만8,000원, 강습비 8만 원 / 넓고 깨끗한 환경 / 3호선 백석역 4번 출구 500m / cafe.daum.net/ilsan-climbing 안양 김종헌 클라이밍센터 / 김종헌 / 안양시 동안구 호계2동 918-19 5층 / 031-427-0780 / 60평 / 월 6만 원(강습비 무료) / 쾌적한 운동 환경, 다양한 벽 각도, 저렴한 비용 / 4호선 범계역 450m / cafe.daum.net/jhclimbing 아람클라이밍짐 / 오세웅 / 안양시 만안구 안양동 674-193 2층 / 031-449-2208 / 40평 / 월 8만 원, 강습비 4만 원 / 열심히 하는 이들에게 배려해줌 / 1호선 안양역 1번 출구 300m / cafe.daum.net/aramclimbing 파주 파주클라이밍센터 / 박승찬 / 파주시 금촌동 52-36 3층 / 010-6348-0570 / 50평 / 월 9만 원, 강습비 3만 원 / 경의선 금촌역 300m / 자유롭고 편안한 분위기 / cafe.daum.net/pajuclimbing 운정 애스트로맨 클라이밍센터 / 이재준 / 파주시 와석순환로 135 10층 / 010-5511-0570 / 60평 / 월 10만 원, 강습비 3개월 25만 원 / 다양한 경사각 초급자부터 중상급자까지 가능 / 대한상공회의소 경기인력개발원 인근 / cafe.daum.net/astroman 의정부 클럽샤모니 / 김점숙 / 의정부시 의정부2동 600-2 B1 / 031-875-1081 / 40평 / 월 6만 원, 강습비 6만 원 / 주말 자연 암벽ㆍ빙벽 등반 가능 / 1호선 의정부역 1번 출구 800m / cafe.daum.net/clubshamon 의정부클라이밍센터 / 서성용 / 의정부시 민락동 744-6 3층 / 50평 / 010-6338-3802 / 경전철 송산역 2번 출구 300m / 월 8만 원 / 누구나 손쉽게 할 수 있고 쾌적함 / cafe.daum.net/ujbclimbing 구리 구리 M2클라이밍짐 / 권영혜 / 구리시 인창동 589-2 3층 / 031-557-5055 / 60평 / 강습비 포함 13만 원 / 국가대표 출신 센터장과 여성 코치 / 중앙선 구리역 600m / cafe.daum.net/suwonm2 MOVE ON 오남스포츠클라이밍 / 정운화 / 남양주시 오남읍 오남리 265-2 3층 / 031-510-1610 / 60평 / 월 8만 원, 강습비 5만 원 / 쾌적하고 깔끔하며, 가족적인 분위기 / 오남체육문화센터 인근 / cafe.daum.net/moveonclimbing 안산,시흥,군포,의왕 경기클라이밍센터 / 김병구 / 군포시 산본동 241-8 B1 / 031-397-6911 / 35평 / 월 5만 원, 강습비 무료 / 18년 전통, 가족적인 분위기 / 1ㆍ4호선 금정역 4번 출구 150m / cafe.daum.net/ggclimbing 시흥클라이밍센터 / 김경림 / 시흥시 신천동 856-14 B1 / 031-318-8848 / 70평 / 월 8만 원, 강습비 5만 원 / 넓고 운동하기 쾌적한 시설 / 시흥 보금자리 근처 / cafe.naver.com/siheungclimbing 안산베이스캠프클라이밍 / 조창구 / 안산시 단원구 고잔동 768-5 7층 / 031-439-8848 010-3867-8848 / 55평, 4m 높이 / 월 8만 원, 강습비 5만 원 / 옥탑에 있어 주변 시설 쾌적함. / 4호선 중앙역 2번 출구 1km / cafe.daum.net/sanbase 의왕 크럭스존(안양 크럭스존) / 김팔봉 / 의왕시 내손동 755-1 오남프라자 6층 / 031-429-8849 / 110평 / 월 8만 원, 강습비 8만 원 / 넓고 쾌적한 실내와 체계적인 교육 / 롯데마트 의왕점 옆 / cafe.daum.net/cruxzone 오산,평택,화성,이천 오산클라이밍센터 / 박세동 / 오산시 궐동 72-3 2층 / 010-4753-8615 / 70평 / 월 7만 원, 강습비 5만 원 / 지상이라 쾌적하고 홀드가 다양함 / 1호선 오산역 1.3km / mgkmm.co.kr/osclimbing 몽키클라이밍센터 / 김영욱 / 경기도 이천시 창전동 445-17 / 031-305-5019 / 창천사거리 이마트 방면 140m / 센터장 5.13급 다수 등반 / cafe.daum.net/bacchus5015 굿 클라이밍센터 / 이상정 / 경기도 이천시 중리동 190-4 2층 / 031-634-8729 / 40평 / 월 6만 원, 강습비 무료 / 서희동상오거리 100m / 가족 같은 분위기 / cafe.daum.net/goodclimbings 평택클라이밍센터 / 홍종열 / 평택시 비전2동 818-3 b1 / 031-656-2744 / 60평 / 월 8만 원, 강습비 5만 원 / 다양한 각도의 벽이 있음 / 비전파출소 맞은편 / cafe.daum.net/ptkclimbing 평택클라이밍 송탄점 / 홍종열 / 평택시 이충동 457-8 3층 / 031-656-2744 / 100평 / 월 8만 원, 강습비 5만 원 / 넓은 공간과 최신 시설 / 1호선 서정리역 400m / cafe.daum.net/ptkclimbing 경기광주 클라이밍센터 / 광주시 통미로 104번길 3 1층 / 30평 / 월 7만 원, 강습비 3만 원 / 010-5356-4011 / 자연바위 실전 위주 / 탄벌초교 인근 / cafe.naver.com/climbingcenter 동탄 아이언팜스 클라이밍센타 / 정제이 / 경기도 화성시 반송동 104-2 9층 / 031-8015-5054 / 96평 / 월 10만 원, 강습비 8만 원 / 1급 루트세터 자격증 보유 베테랑 센터장 / 반송동 남광장 / cafe.daum.net/ironpalms 충청도 대전 대전클라이밍센터 / 임대호 / 대전시 서구 괴정동 128-9번지 / 042-532-5015 / 80평 이상 / 월 7만 원, 강습비 5만 원 / 암장은 12개 벽으로 구성. 아웃도어 클라이밍과 빙벽 등반 훈련도 겸해 / KT연수원 맞은편에 위치, 주차 가능 / cafe.daum.net/djclimbingcenter 둔산클라이밍센터 / 강영현 / 대전시 서구 탄방동 600 청솔빌딩 8층 / 042-471-5014 / 160평 / 월 8만 원. 강습료 5만 원 / 규모가 매우 크고 벽이 다양함. 초급자 강습 프로그램 탄탄 / 탄방역 2번 출구 200m / cafe.daum.net/dunsan-climbing 클라이밍짐 리드 유성점 / 한상훈 / 대전시 유성구 봉명동 548-12 쌍용자동차 2층 / 042-826-5013 / 010-5369-4321 / 140평 / 월 8만 원, 첫달 강습비만 4만 원 / 볼더링 존 비율이 높고 수입홀드 구성 / 유성온천역 계룡로 방향 150m / cafe.daum.net/leadclimbing 클라이밍짐 리드 충대점 / 한상훈 / 대전 유성구 궁동 490-11 5층 / 042-826-5014 / 110평 / 월 8만 원, 강습비 4만 원 / 가운데에도 벽이 있어 등반면이 많음 / 충남대학교 앞 혼다매장 뒤편 승은빌딩 5층 / cafe.daum.net/leadclimbing 천안 태조산 클라이밍장 / 태조산 청소년수련원 / 충남 천안시 유량동 태조산 청소년수련원 / 041-566-1985 / 150평 / 무료 이용 / 리드 등반 가능한 실내암장 / 태조산 공원 주차장 인근에 위치 / cafe.daum.net/TaejosanClimbing 천안 홍종열클라이밍짐 / 홍종열 / 충남 천안시 서북구 성정두정로100 401호 / 041-567-2744, 010-2380-2744 / 100평 / 월 8만 원, 강습비 5만 원 / 다양한 벽 각도, 문제 20개 정도. 국가대표 지도자 2명 상주 / 두정역 전철역에서 5분 거리 / www.천안클라이밍.kr 서산 고릴라클라이밍센터 / 최재혁 / 충남 서산시 석림동 773-1 지하 / 041-665-9511 / 70평 / 월 8만 원, 강습비 9만~13만 원 / 초중상급 벽과 볼더링 벽 갖춤. / 석림동 주공아파트 대각선 맞은 편 삼성르노자동차 건물. / cafe.daum.net/gorillaclimbing 청주 청주타기클라이밍센터 / 정미영 / 충북 청주시 상당구 방서동 206-1 3층 / 043-284-5014 / 100평 / 월 8만 원, 강습 5만 원 / 다양한 벽 각도, 초보자 공간과 교육 프로그램이 다양 / 방서사거리에서 공사 방향 100m / cafe.daum.net/tagymania 다오름클라이밍센터 율량점 / 박정아 / 충북 청주시 상당구 율랑동 1873 / 043-217-1900 / 90평 / 월 8만 원, 강습비 5만 원 / 가족 같은 분위기 / 시내 어디서나 5~10분 / cafe.daum.net/daorm 다오름클라이밍센터 오창점 / 박정아 / 충북 청주시 청원군 오창읍 양청리792-1 / 043-212-5083 / 120평 / 월 9만 원, 강습비 5만 원 / 대형 암장으로 가족 같은 분위기 / 오창 신도시 중심지에 위치 / cafe.daum.net/daorm 청주 오르다클라이밍센터 / 김용철 / 충북 청주시 흥덕구 복대동 40-10 10층 / 010-5465-8091 / 100평 / 월 8만 원, 강습비 5만 원 / 그림이 있는 벽 / 복대사거리 새마을금고 있는 건물 / cafe.daum.net/cj-Orda 마루클라이밍센터 / 오현규 / 충북 청주시 서원구 개신동 621 B1 / 043-264-5014 / 010-6404-7029 / 80평 / 월 8만 원, 강습비 5만 원 / 매월 회원 축제인 볼더링데이 운영. / 개신 농협 사거리, 롯데리아 옆 건물 / cafe.daum.net/marooclimb 충주 충주 락클라이밍 / 강신욱 / 충북 충주시 봉방동 235-3 / 011-462-6408 / 25평 / 월 3만 원 / 비영리 친목 단체로 이용료는 센터 관리비용 및 공동장비 구입에 사용. / 봉방동 ‘잘되는 마트’ 골목으로 들어서면 간판이 보임 / cafe.daum.net/climbingCJ 강원도 원주 클라이밍원주 / 서강호 / 강원도 원주시 일산로 87 B1 / 033-761-4177 / 100평 / 월 7만 원, 강습비 4만 원 / 헬스기구, 샤워장, 탈의실 등 주변시설 우수 / 원주KBS 인동사거리 앞 / cafe.naver.com/wonjucc 고고클라이밍 / 김지원 / 강원도 원주시 일산동 161-3 / 010-4255-1032 / 월 8만 원 / 원주기독병원 정문 앞 / cafe.daum.net/gogoclimbing 조영순스포츠클라이밍아카데미 / 조영순 / 강원 원주시 단구로194 B1 / 010-7303-5014 / 30평 / 월 7만 원, 강습비 무료 / 등반뿐 아니라 체형 관리와 헬스 가능 / 원주종합운동장 부근 환경청사거리 / cafe.naver.com/jazzorjazz 춘천 춘천클라이밍센터 / 이수명 / 강원도 춘천시 동내면 거두리 933-2 2층 / 033-263-3935 / 100평 / 월 6만 원 / 여건 쾌적하고 등반 효율 뛰어난 벽 / 거두 초록지붕아파트 뒤편 / cafe.daum.net/CenterC 김범준클라이밍센터 / 김범준 / 강원 춘천시 석사동 818-17 3층 / 033-263-5305 / 40평 / 월 7만 원(강습비 포함) / 가족 같은 분위기 / 아우디자동차 매장 앞 / cafe.daum.net/kkkkkbj 속초 펀클라이밍 / 김석중 / 속초시 교동 동해대로 4272 3층 / 30평 / 070-8249-3537, 010-6770-4027 / 월 6만 원, 강습비 무료 / 스스로 할 수 있게끔 동기부여 해줌 / 대우아파트 후문 건너편 / cafe.daum.net/FUNCLIMBING / 제주도 제주 에이스클라이밍센터 / 강종진 / 제주시 오라2동 1433번지 2층 / 010-3693-3119 / 월 7만 원, 년 50만 원 / 제주보건소에서 5분거리 / 서귀포 월드컵 경기장 / 오순범 / 010-5692-6273 / 무료 / 월드컵 경기장 내 지하에 있음 제주스포츠클라이밍아카데미 무브존 / 정상수 / 제주시 중앙로 270-4 2층 / 064.723-5014, 010-5014-8442 / 월 7만 원, 1일 이용료 1만 원 / 개장시간 16:30~24:00 / 제주시청 5분거리 표선산악회 실내암장 / 강장훈 / 서귀포시 표선면 표선리 1686번지 / 010-9985-0435, 010-4942-1121 / 월 7만 원 / 개장시간 18:00~ / 표선소방서 맞은편 / 전라도 광주 광주실내암벽 / 이윤개 / 광주광역시 운암2동 1597번지 공구상가 171호 2층 / 062-514-5325 / 80평 / 월 8만 원, 기초 3개월 강습비 4만 원 / 스포츠클라이밍 위주의 교육, 야외 활동 / 광주버스터미널에서 1.5km, 무등경기장에서 500m 거리 / cafe.daum.net/GJCC 첨단빛고을실내암벽 / 조계주 / 광주광역시 광산구 쌍암동 669-1 3층 / 062-571-3332 / 80평 / 월 7만 원. / 국가대표 조승운, 김한울, 김홍일 선수 운동 / 첨단지구 세종문고 건너편 건물(1층 아웃도어매장) / cafe.daum.net/climbclub @AlexanderSeo님 제보 감사합니다!! (방산구 -> 광산구) 목포 목포리드클라이밍 / 김종원 / 전남 목포시 상동 882-2 2층 / 061-283-6080 / 010-9662-1223 / 100평 / 월 8만 원, 강습비 2만 원 / 전문가와 초보자가 다 같이 편안하게 운동할 수 있는 공간 / 하당지구 장문외과 옆, 1층 몽벨 매장 / cafe.daum.net/mplead 목포클라이밍클럽 / 박필수 / 전남 목포시 목원동 구 동사무소 4층 / 010-3632-3533 / 50평 / 월 3만 원 / 1999년 결성된 목포지역에서 활동하는 암벽등반 동호인 모임. / 목포세무서 옆 아름다운가게 4층 / cafe.daum.net/mcc5014 순천 미르클라이밍센터 / 박민영 / 전남 순천시 조례동 1257-1번지 2층 / 061-742-1080 / 100평 / 월 8만 원, 기초 3개월 강습비 10만 원 자연목을 사용한 암장 / 순천 오병원에서 이마트 방향 대로변 / cafe.naver.com/mirclimbing 네파순천클라이밍 / 강병관 / 전남 순천시 조례동 1831-1 / 061-727-8844 / 010-4006-0747 / 80평 / 월 8만 원, 초보 월 10만 원(3개월간 강습비 포함). / 초보자부터 고급자까지 함께 이용 가능 / 순천 왕지2동 사무소 부근 미림프라자 4층 / cafe.daum.net/nepaclimbing 광양 광양 타기클라이밍센터 / 장효국 / 전남 광양시 광양읍 칠성리 897-10 3층 / 061-762-7703 / 60평 / 월 7만 원(3개월 15만 원), 1일 1만 원 / 첫 등록시 3개월 이용권만 등록 가능 / 광양읍 칠성아파트 입구 백운마트 옆 신협 / cafe.daum.net/tagyclimbingcenter ROCK클라이밍센터 / 함주봉 / 전남 광양시 광양읍 인동리414-12 3층 / 061-762-3447 / 010-2005-3446 / 55평 / 월 7만 원, 강습비 새내기 무료(1개월) / 태백산맥 장비점과 함께 운영 / 광양시외버스터미널 부근 / cafe.daum.net/ROCKCC 전주 전주바위오름 / 김덕중 / 전북 전주시 완산구 중화산동2가616-3 / 010-5013-7876 / 80평 / 월 7만 원, 초보자 강습비 3만 원(1개월) / 김덕중 등반교실 운영 / 전주 중산초등학교 인근에 위치 / cafe.daum.net/JJRClimb 전주실내암벽 / 최정길 / 전주시 덕진구 인후동1가 912-3 4층 / 010-3681-5014 / 100평 / 월 8만 원 / 초보자를 위한 친절한 설명과 교육 / 마당제사거리 도미노피자 건물 4층 / cafe.daum.net/jccclimbing 익산 거인클라이밍센터 / 문창호 / 전북 익산시 영등동 714-1 2층 / 010-3159-8611 / 50평 / 월 8만 원, 첫 달 등록비 2만 원 / 카페 같은 분위기, 많은 이들이 즐길 수 있음 / 영등동 약천오거리 부근, 신일아파트 상가 / blog.naver.com/31598611 군산 군산온더락실내암벽장(구 선운클라이밍) / 추광호 / 전북 군산시 경암동 683-2번지 4층 / 010-5450-8044 / 100평 / 월 7만원 / 넓은 등반벽과 샤워장, 락커룸, 휴식공간 / 군산 경포초등학교 앞 사거리에서 300m / cafe.daum.net/kunsanrock / 경상도 부산 부산클라이밍센터 연산점 / 박정용 / 부산시 연제구 연산4동 622-5 / 051-867-8848, 010-4593-4339 / 80평 / 월 7만 원, 강습비 3만 원 / 회원 주말 및 공휴일 자유 이용 / 연산동역 10번 출구에서 5분 거리 / cafe.daum.net/busanclimbing 부산클라이밍센터 해운대점 / 박정용 / 부산시 해운대구 좌동 395-3 5층 / 051-867-8848, 010-4593-4339 / 60평 / 월 9만 원, 강습비 5만 원 / 회원은 주말 및 공휴일 자유 이용 / 장산역 2번 출구에서 5분 거리 / cafe.daum.net/busanclimbingcenter 두(DO) 클라이밍 짐 / 안종태 / 부산광역시 남구 대연3동 60-13 2층 / 010-3518-9557 / 80평 / 월 10만 원, 강습비 3만 원 / 대학가 위치, 4월 2호점 오픈 예정 / 지하철 경성대부경대역에서 1분 거리 / cafe.daum.net/doclimbing 부산 문현클라이밍센터 / 부산광역시 남구 문현1동 127-55 B1 / 010-7746-7576 / 50평 / 월 4만 원, 1일체험 5,000원 / 당리역 3번 출구에서 5분 이내 / cafe.daum.net/pmsob1 락오디세이 서면점 / 김영화 / 부산 부산진구 가야대로563번길 31 / 010-4190-4592 / 100평 / 월 10만 원, 강습비 4만 원. / 서면점 8m 루트 설치 톱 로핑 가능 / 동의대역 2번 출구 성안교회비젼센터 맞은 편 / cafe.daum.net/rockodyssey 락오디세이 하단점 / 김영화 / 부산 사하구 낙동대로 498 초이스타워 2층 / 010-4915-5158 / 140평 / 월 10만 원, 강습비 4만 원. / 하단역 9번 출구 동아대 방향 300m / cafe.daum.net/rockodyssey 빅월 클라이밍센터 / 채명락 / 부산광역시 부산진구 서전로57번길 47 / 051-807-6185 / 30여 평 / 월 성인 4만 원, 학생 3만 원 / 실내높이 3m 40cm로 높은 편, / 2호선 주례역 7번 출구로 나와 직진, 서울 유병원 좌회전 50m / cafe.daum.net/bigwallcs 패밀리클라이밍센터 / 안승주 / 부산광역시 동래구 아시아드대로 181번길 12 / 010-9310-3218 / 60평 / 월 7만 원, 강습비 1만 원 / 지하철 사직역 3번 출구에서 약 200m 거리. 사직1치안센터 뒤편 / cafe.daum.net/familyclimbing 어썸클라이밍짐 / 김형철 / 부산광역시 수영구 수영로 777 B1 / 010-2578-3763 / 80평 / 월 10만 원, 강습비 4만 원 / 토·일요일 야외등반 / 2호선 민락역에서 직진 50m / cafe.daum.net/awesomeclimbing 울산 울산 최병호클라이밍센터 / 최병호 / 울산시 남구 돋질로 21 등반세계 / 052-903-8848 / 70평 / 월 성인 6만 원, 대학생 5만 원, 강습비 2만 원. / 울산 최초 사설 실내암장 / 206, 462, 225, 718번 버스 등 이용, 산업은행 앞 하차 320m / cafe.daum.net/csportclimbing 울산 라온클라이밍짐 / 김원률 / 울산광역시 남구 삼산로 199번길 9 3층 / 052-227-2469 / 110평 / 월 9만 원 / 최근 개장, 3층 위치 환풍, 채광 좋음 / 108, 236, 472번 버스 등 이용 한국산업인력공단 하차 100m / cafe.naver.com/kwr9977 창원 중부경남클라이밍연합회 / 경남 창원시 삼호로 63 마산종합운동장 실내체육관 5층 / 055-255-6874, / 월 5만 원 / 중부경남클라이밍연합회 운영, 1일 무료체험 가능 / 버스 이용 문화방송 하차 마산운동장 내 / cafe.daum.net/msclimbingschool 창원클라이밍스쿨 / 류재경 / 경남 창원시 의창구 대원로33번길 18 B1 / 010-8523-0264 / 월 5만 원 / 회원자치제 운영, 자연암장 암벽교실 운영 / 버스 이용 늘푸른전당 하차 300m / cafe.daum.net/DYNOS 크럭스클라이밍 / 안현종 / 경남 창원시 마산합포구 월영동서로 11-1 5층(해운동 5-108) / 055-224-5289 / 76평 / 월 10만 원, 강습비 2개월 8만 원 / 2월 23일 오픈, 최신 시설 / 마산남부시외터미널 맞은 편 김해 김해 5.14클럽 / 여정숙 / 경남 김해시 인제로 250-1 한빛가야빌딩 B1 / 010-2559-6814 / 93평 / 월 6만 원 / 여성 산악인 출신 센터장, 대학가 위치 / 128-1, 1, 7, 8번 버스 등 이용 삼방동장애인복지관 50m / cafe.daum.net/514club 김해클라이밍센터 / 유규범 / 경남 김해시 외동 704-13 지하 1층 / 010-3848-5875 / 50평 / 월 성인 6만 원, 학생 5만 원, 일일 무료체험 가능 / 다양한 볼더링 루트, 중앙벽 설치 / 버스 이용, 외동사거리 하차 맞은편 / cafe.daum.net/gimhaeclimbingclub 진주 진주클라이밍클럽 / 경남 진주시 모덕로64번길 15 / 25평 / 월 정회원 2만 원, 일반회원 3만 원 / 90, 110, 130도 루트벽 이용 / 진주기계공고 250m(은빛선교교회 옆) / cafe.daum.net/jinjuclimbingclub 거창 거창클라이밍클럽 / 변일규 / 경남 거창군 거창읍 정장길 166 / 010-3550-1929 / 50평 / 월 성인 5만 원, 학생 4만 원 / 자연암벽 교육도 실시 / 경남도립거창대학 정문에서 450m / cafe.daum.net/geochangnepaclimbing 대구 챌린져클라이밍센터 / 최정호 / 대구광역시 수성구 달구벌대로 631길 6(지하1층) / 053-794-3918 / 80평 / 월 7만 원 / 빙벽, 거산, 볼더링 등 교육, 젊은 분위기 / 신매역 1번 출구에서 100m 전방 / cafe.daum.net/chgcc 대구클라이밍센터 / 최상원 / 대구광역시 수성구 달구벌대로 2273 3층 / 053-752-8848 / 45평 / 초급반 월 3만 원, 중·고급반 월 5만 원. 1일 1만 원 / 접근성 좋음, 최근 리모델링 / 대구은행역 1번 출구에서 200m / cafe.daum.net/tclimbextreme 락매니아클라이밍짐 / 김인수 / 대구광역시 수성구 지산동 1193-4번지 지산빌딩 4층 / 053-782-7711 / 월 7만 원, 강습비 3만 원. / 초급 회원은 정해진 시간 없이 수시로 강습 / 버스 이용, 지산시영아파트 1단지 하차 / cafe.daum.net/climbmania 파워클라이밍센터 / 이정옥 / 대구시 수성구 달구벌대로467길 13 3층 / 053-743-8850 / 60평 / 월 성인 6만 원, 10회 쿠폰 6만 원 / 문제풀이 위주 교육, 문제 수시로 교체 / 990, 425, 309번 버스 수성사거리 하차 / www.powerclimbing.org 위드클라이밍센터 / 서충진 / 대구광역시 서구 내당동 229-1번지(2층) / 053-567-5180 / 60평 / 월 6만 원 / 클라이밍 경기지도자 자격증 보유 강사 / 2호선 두류역 18번 출구 / cafe.daum.net/withclimbing5.14 광장클라이밍센터 / 이춘식 / 대구광역시 서구 달구벌대로 1719 B1 / 053-562-8848 / 50평 / 월 7만 원, 강습비 3만 원 / 실내인공암벽, 독도법, 오리엔티어링 등 체험학습전문센터 / 2호선 두류역 6번 출구 앞 / cafe.daum.net/to8848 마운틴플러스 스포츠클라이밍센터 / 채영경 / 대구시 달서구 달구벌대로 1346 B1 / 010-3555-5722 / 80평 / 월 6만 원, 강습비 3만 원 / 다양한 각도 루트 구성, 스트레칭 공간 넓음 / 2호선 이곡역 2번 출구 50m / cafe.daum.net/mountain-plus 락토피아클라이밍짐 / 배무희 / 대구광역시 달서구 상인서로 8-5 5층 / 053-582-0430 / 80평 / 월 8만 원, 기초강습 월 5만 원 / 환기 잘됨, 건물 옆 공영주차장 / 1호선 상인역 5번 출구 도보 18분 / cafe.daum.net/kssb156 몬스터클라이밍짐 / 정동호 / 대구광역시 달서구 상원로 184-8 3층 / 010-5177-2442 / 110평 / 월 9만 원 / 주차 공간 20여 대 이상 가능, 층고 6m / 버스 이용, 월성e편한세상 정류장 하차 약 500m / cafe.daum.net/Monstergym 벽클라이밍스쿨 / 임진수 / 대구광역시 북구 침산동13-91 5층 / 053-351-1217 / 60평 / 월 7만 원 / 5개 면에 입체벽과 루프 등 설치 / 경북도청 정문 동침산사거리 방면 300m / cafe.daum.net/wellclimbing 칠곡클라이밍센터 / 박근철 / 대구광역시 북구 칠곡중앙대로 379 / 010-4033-2747 / 50평 / 월 6만 원 / 대학가 위치, 젊은 분위기 / 대구과학대학 정류소 하차 80m. / cafe.daum.net/1climbing GO클라이밍센터 / 박동일 / 대구광역시 북구 동북로 288 새복현 빌딩6층 / 010-9378-2829 / 월 6만 원 / 최신 시설, 다양한 루트 / 복현오거리에서 복현사거리 방향 750m / cafe.daum.net/daegugoclimbing 락클라이밍센터 / 박성용 / 대구광역시 북구 팔달로 199 2층 / 010-3533-7394 / 70평 / 월 7만 원, 강습비 3만 원 / 등반 외에도 다양한 종목 훈련, 연 2회 마라톤 대회 출전 / 356, 309, 527, 704번 버스 등 이용 팔달시장 하차 180m / cafe.daum.net/ROCKClimbing 나이너 클럽 / 손세동 / 대구광역시 북구 동천로23길 8 3층 / 010-4456-8447 / 90평 / 월 7만 원, 강습비 5만 원 / 깔끔한 실내 분위기, 주말 야외 등반 실시 / 칠곡 1-1 버스 이용 영남네오빌 하차 / cafe.daum.net/ninerclub 대구 핸즈클라이밍 짐 / 황균철 / 대구광역시 남구 이천로 34 3층 / 010-8585-7595 / 88평 / 월 7만 원 / 올해 2월 1일 개장, 강습료 없음, 일일체험 무료 / 405, 564번 버스 이용 남구청사거리 하차 / cafe.daum.net/handsclimbing 펀엔펀클라이밍센터 / 김종호 / 대구광역시 동구 안심로 366 지하1층 / 070-4122-8848 / 120평 / 월 9만 원, 강습비 6만 원 / 대구에서 가장 큰 규모 / 1호선 각산역 2번 출구 바로 앞 / cafe.daum.net/funfunclimb 델타클라이밍짐 / 김준섭 / 대구광역시 동구 입석동 932-156 2층 / 053-982-3033 / 80평 / 6면 벽 구성, 샤워실 완비 / 입석사거리에서 동촌동주민센터 방향 250m 새마을금고 옆 / cafe.daum.net/deltaclimbing 다사클라이밍짐 / 하석준 / 대구광역시 달성군 다사읍 대실역북로1길 29-3 3층 / 010-4502-6702 / 80평 / 월 8만 원, 강습비 5만 원 / 벽 5면, 루프벽 설치 / 2호선 대실역 1번 출구 300m / cafe.daum.net/DaSaClimb 성서 클라이밍센터 / 박동규 / 대구시 달서구 달구벌대로262길 12 B1 / 010-2817-7353 / 40평 / 월 5만 원, 강습비 3만 원 / 3m 높이 루트와 루프 설치 / 2호선 성서산업단지역 5번 출구 170m / cafe.daum.net/ssc7578 경주 경주클라이밍센터 / 차재욱 / 경북 경주시 원화로 496 2층 / 054-621-8848 / 40평 / 월 5만 원(두 달째부터 월 4만 원) / 25년 등반경력 선수 출신 강사진 / 황성공원 도서관 쪽에서 포항 방면 지하도 지나 주유소 옆 / cafe.naver.com/alpinecamp 경주 락클라이밍센터 / 김경래 / 경북 경주시 원화로 252-1 3층 / 010-5008-0425 / 60평 / 월 6만 원, 강습비 3만 원 / 경주역 근처 위치해 교통이 편리 / 10, 16, 502, 505번 버스 경주역 하차 / cafe.daum.net/gyeongjuclimbing 경주 설우클라이밍 / 김규태 / 경북 경주시 황성로 59 4층 / 010-7425-6566, / 60평 / 월 6만 원, 강습비 2만 원 / 최근 이전 개장, 화재 및 상해보험 가입 / 버스 이용, 청우아파트 하차 150m / cafe.daum.net/SulwooClimbing 포항 포항 스파이더클럽 / 박현숙 / 경북 포항시 남구 오천읍 원리 1387 / 010-3518-1869 / 월 8만 원, 강습비 2만 원 / 복층 구조, 매월 볼더링 파티 / 175번 버스 부영아파트 입구 하차, 250m. / cafe.daum.net/lunarainbow 포항 김대우암벽교실(드림클라이밍센터) / 김대우 / 경북 포항시 양덕동 1247 / 010-3826-0334 / 90평(복층 구조) / 월 8만 원 / 실외벽 설치, 실내 9m 리드등반 가능 / 101번 버스 이용, 남광하우스스토리 하차 / cafe.daum.net/phclimbing 포항 골든클라이밍짐 / 금진원 / 경북 포항시 남구 대이로 45번길 8 3층 / 054-614-1618 / 60평 / 월 8만 원, 강습비 2만 원 / 다양한 볼더링 각도, 번화가 위치 / 포항시청 정문에서 150m 거리 / cafe.daum.net/phgcg 구미 구미 클라이밍센터 / 권구용 / 경북 구미시 신시로7길 29 4층 / 070-4525-5014 / 90평 / 월 6만 원, 강습비 3만 원 / 8면 루트, 다양한 볼더링 루트 / 버스 이용, 형곡4주공사거리 하차 300m / cafe.daum.net/alpiclimbing 구미 포시즌클라이밍짐 / 김봉수 / 경북 구미시 인동중앙로13길 21 2층 / 054-471-3492 / 60평 / 월 8만 원 / 2014년 6월 개장, 최신시설. / 인동로데오거리 사거리에서 대구통닭 방향 GS편의점 2층 / cafe.naver.com/4seasonsclimbing 경산 경산 스톤 클라이밍짐 / 이상발 / 경북 경산시 대학로 104 로터리빌딩 3층 / 053-813-8848 / 80평 / 월 8만 원 / 최신 시설, 대학가 위치 젊은 분위기 / 2호선 정평역 3번 출구 경산사거리 방향 500m / cafe.daum.net/stoneclimbinggym 영주 영주 클라이머스 / 안태일 / 경북 영주시 신재로 12번길 67 현대아파트 상가 지하 / 010-6533-8555 / 20평 / 입회비 10만 원 납부 후 월 2만 원 / 영주클라이머스 산악회 실내 암장 / 가흥현대아파트 하차, 아파트 상가 지하 / cafe.daum.net/y.j.s.c / P.S. 빙글 클라이밍 커뮤니티(클빙)에서 많이 활동해주세요 :-) ★ 빙글 클라이밍 커뮤니티 https://www.vingle.net/community/Rock-Climbing ★ 빙글 클라이밍 활동멤버 리스트 (2015.11ver) https://www.vingle.net/posts/1206751
복근 개박살 루틴, 야 너두 빨래판 될 수 있어!
이제 내일부터 황금연휴네? 제주도나 강원도쪽으로 여행가는 사람들이 많아서 코로나 또 확산되는게 아닐까 걱정이다 ㅠ 우리 빙글러들은 연휴에 어디 돌아다니지 말고 집에서 홈트로 건강해지자고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 맞다 5월부터 나랑 같이 홈트 한달 챌린지 할 사람!!!!!!!!! 항시 모집중이니까 편하게 댓글 달아줘~ -------------------------------------------------- 복근이야말로 노력의 상징이라고 할 수 있죠. 근육이 생긴다고 해도 체지방을 제거하지 않으면 죽을 때까지 제대로 볼 수 없는 근육이기도 하구요. 함께 해보시죠. 어렵진 않으나 동작이 조금 많으니 잘 보고 따라해주세요. 1. 마운틴 클라이머 산을 오르듯이 한 발씩 가슴쪽으로 당기는 동작입니다. 무릎이 가슴쪽으로 당겨져야 하는 게 가장 중요합니다. 코어를 단단히 유지합니다. 힘이 빠지게 되면 무릎이 앞으로 오지않고 당나귀 뒷발 차듯이 발을 구르게 되는데 그러면 운동 효과가 없습니다. 2. 더블 크런치 머리는 손에 고정하고 팔꿈치가 허벅지에 닿을 때까지 상체를 일으켜 줍니다. 상복근을 자극하는 대표적인 운동. 3. 더블 탭 트위스트 크런치 오른쪽 다리를 올리고 상체를 들어 왼쪽 팔꿈치가 먼저 오른쪽 다리에 닿게하고 차례로 왼쪽을 대주면 됩니다. 반대발도 마찬가지로 하면 됩니다. 측면 복부, 복사근을 자극하는 운동입니다. 4. 시티드 니 턱스 손으로 뒤를 짚고 앉은 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다가 다리를 땅에 닿지 않을 정도로 쭉 펴줍니다. 5. 플러터 킥 고개를 들고 다리를 쭉 뻗어 물장구를 치듯 반복해 내렸다 올렸다 합니다. 하복부를 자극하는 운동이며 코어에도 좋습니다. 6. 크런치 홀드 상체를 들어 버티는 동작. 다리를 사진처럼 고정해도 되고 땅에 닿을 듯 말 듯 띄워서 하셔도 됩니다. 마찬가지로 하복부를 자극하는 운동
스포츠브랜드(나이키 등) 저렴하게 사기
과거에 운동선수도 했었고 지금도 여러 스포츠를 즐기다보니 스포츠의류나 장비에 들어간 돈이 어마무시 하네요... 그러다보니 돈을 조금이라도 아낄 수 있는 여러 쇼핑몰이나 노하우를 알게 되더라구요. 요즘은 평상 시에도 스포티브한 스타일을 많이 입으시니, 제 정보공유가 조금이라도 도움되셨음 좋겠네요^^ 자, 시작하겠습니다! ㅋㅋ -------------------- 1. 오케이몰 (okmall.com) 여기는 등급제가 잘 되어있고, 이벤트가 굉장히 많아서 저렴하게 구입할 수 있는 기회를 참 많이 줍니다. 중장년층이 주요고객이었던 탓에(정확한 정보는 아닙니다..제느낌 ㅋㅋ) 이미지가 좀..늙어보이지만 가격 좋은 제품들이 꽤나 많습니다. 그리고 어찌된 일인지 네이버쇼핑검색에서는 검색안되는데 여기 사이트에서 검색하면 나오는 경우가 많더라구요. 전 지난달에 네이비 코르테즈를 네이버최저가보다 35%인가 더 저렴하게 샀었어요. 그리고 운동 좋아하시는 많은 분들은 한번에 여러 벌 구매하시는 경우가 많은데 그럴 때 참 유용한 "3개 사면 1개 공짜" 같은 이벤트도 있구요. 여튼 스포츠의류나 용품 구매하실 때 꼭 한번 둘러보실 필수쇼핑몰인 것 같네요! ^-^ -------------------- 2. 목동아울렛 (http://mdoutlet.co.kr) 여긴 제가 여러번 말씀드리던 할인율 깡패 블로그인데요. (최근에는 홈페이지 오픈한듯) 간혹 나이키, 언더아머 등을 굉장한 가격에 팔고 있더라구요. (본래는 평상복을 더 많이 팔았던거 같은데..여튼 땡큐죠ㅋㅋ) 미국정식매장에서 받아오는 제품이라던데, 맞는 것 같습니다. 얼마전에 스우쉬 후드티를 2만원에 샀는데 택을 보니 미국에서 가져온게 맞더라구요~ 스우쉬 후드티를 깔별로 가지고 있는데 이게 소셜이나 최저가검색해도 4만원이 넘거든요. 근데 2만원이라니 ㅋㅋㅋ 미친가격입니다 ㅋㅋ (보통 60%~80%정도는 할인 하는거 같네요) 여튼 상품도 굉장히 좋은거 많고 가격은 소셜보다도 배로 더 싸니 강추드립니다. (제발 나이키좀 더더더해주세요 ㅋㅋㅋ) -------------------- 3. 가산 마리오 아울렛 (서울시 금천구 가산동 위치) 신발만큼은 가산 마리오아울렛 나이키매장이 최고가 아닐까 싶습니다. (아, 서울외곽지역에는 더 있기는 하죠) 종류도 많고, 생각보다 황금사이즈들이 많기도 합니다. 다만 '오! 이게 여기있네?' 싶은건 할인율이 30%정도 밖에 안되서 인터넷이 더 저렴할때도 있더라구요. 하지만 꽤 특이하고 이쁜 신발들이 60~70% 가격에도 많이 팔리고 있습니다. 지방에 계신 분들께선 국내 아울렛 구매대행해주는 서비스들도 있으니 이용해보셔도 좋을 것 같습니다. (수수료떼도 저렴한 상품들이 꽤 있거든요) -------------------- 4. 피니쉬라인 ( finishiline.com ) 여긴 해외사이트예요. 저는 직구는 선호하지 않는 편이지만 (오래 못 기다리겠어요..) 간혹 동호회분들과 함께 사거나 구하기 힘든 신발 같은 경우엔 피니쉬라인과 풋라커 라는 곳을 이용합니다. 풋라커를 사실 가장 오래 이용하긴 했지만 요즘 피니쉬라인이 제가 사려는 상품을 더 저렴하게 내놓는 경우가 많아서 더 많이 이용했네요. 직구 사이트니, 할인코드 검색해보고 사시면 더 저렴해요~ -------------------- 5. 대형마트 (롯데마트 등) 대형마트도 생각보다 괜찮은 스타일과 가격의 제품들을 가져다 놓는 경우가 많습니다. 제가 아는 지인분께서는 해외에서 물건을 매입해서 롯데마트에서 저렴하게 판매하시는데, 보통은 유행지난 이쁘지 않은 제품들이 많지만 간혹 깜짝 놀랄 상품들이 있을 때도 있습니다. (특히 춘천쪽이 좋더라구요. 2년전이지만..지금은 어떠려나) 특히나, 저렴하게 헬스장 신발을 구할 때는 최고의 선택이 아닐까 싶습니다. 다만, 이전에 뉴스를 보니 대형마트에서 가품을 팔아서 문제가 되었다는 기사가 있어서.. 조금 불안하긴 합니다. -------------------- 이상 제 노하우는 여기서 끝 ~ 혹시 더 좋은 노하우 있으신분들 많이 알려주세요^^ 도움이 되셨으면 좋겠습니다.