helljjang
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확찐자 탈출 프로젝트 DAY.21 / 전신을 단련하자

와 미친 날씨 진짜 도랏맨;;;;;;;;;;
아침에 헬스장 다녀오는데 ㄹㅇ hell스장 ㅠ
역시 집에서 에어컨 틀고하는 홈트가 젤루 안전한듯 ^^

오늘은 근력 간다.
단순하고 기본적인 동작이지만 효과는 죽여주는 놈들만 모아왔다.

3가지 동작을 90초동안 5회씩 10라운드 갈거야


쫄지마 그동안 다 해봤던 동작들이니께~~~~~~~~~~~~~

90초 안에 5회를 했다면 남은 시간은 쉬면됨!
보통 한 동작당 천천히 해도 3~40초 정도 걸릴거야
그라믄 남은 50초~1분은 쉬는거지 개꿀딱ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

가즈아~~~~~~~~~~~~


1. 스쿼트

스쿼트는 많이 해봐서 더이상의 설명은 하지 않는다.
짤처럼 발 모양을 바꿔가면서 진행해주면 더 다양한 자극을 느낄 수 있겠지
라운드마다 기본 스퀏 - 와이드 스퀏 바꿔가면서 해도 ㄱㅊㄱㅊ



2. 푸쉬업

기본 푸쉬업이 되는 사람들은 기본 푸쉬업 진행함되고
아직 푸쉬업이 어려운 사람들은 니푸쉬업이나 데드푸쉬업으로 진행해줘

니 푸쉬업 : 무릎을 대고 푸쉬업하기
주의사항! 엉덩이가 너무 솟아오르면 안돼. 등에서 엉덩이까지 일자가 될 수 있도록 골반 낮춰주기 필수

데드 푸쉬업 : 몸을 바닥에 아예 붙였다가 팔힘으로 올라오기
주의사항! 무릎>가슴 순서로 바닥에 내려놓고 짤처럼 한번에 전신이 올라오기



3. 바이시클 크런치

이것도 많이 봤지? 더이상의 설명은 naver...☆
다리는 밑으로 쭉쭉 길게 뻗어주고 옆구리 꽉꽉 쥐어짜는 느낌으로 몸통 돌려주긩~~~~





오늘 홈트 미션에 성공한 사람들은
인증샷과 함께 나를 태그해서 카드를 적어주면 돼~~~~~
#피트니스, #다이어트 관심사에 발행해줘!
아님 이 카드에 댓글로 남겨줘도 괜찮아!!!!!!!!!!!!!!


내가 확인하고 댓글 달아줄게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
(태그하는 방법은 카드에 @helljjang 이렇게 내 아이디를 적으면 됑 ㅋㅋ)




홈트러 톡방이 생겼어 놀러와~


다들 놀러와서 뭐 하고싶은 운동 있음 말해주고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
질문있음 하고!!!! 친하게 지내자고 ㅋㅋㅋㅋㅋ~~~~~~~








9 Comments
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나각각20회씩열세트돌렸어!!! 시간은좀많이걸렸지만불태웠다!!!!
@suhobaram 완전 달렸구만 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 수고했어!! 근력 만세!!!!
근력 제로인 저에겐 최고 난이도 푸셥!😳하는데 까지 해보즈앍~😱
@karma2513 가즈아아아아앍!!!!!!!!!! 니푸쉬업이나 데드 푸쉬업으로 도전해봐!!!! 천천히 레벨 올라가면 되지 ㅋㅋㅋㅋㅋ 화이퉹!
바이시클 크런치는 왠지 포기하게 될 것 같아...😭 그런데 궁금한점!!! 90초동안 5회를 처언처언히 하면 되는거야~? 그렇게 10세트?
@seolhuiL4865 위에 설명한 것처럼 90초동안 5회를 자신의 페이스에 맞게 진행하고 나머지 시간은 쉬면 돼! (ex. 스쿼트 5회를 30초만에 끝냈으면 60초 휴식 후 푸쉬업 진행~~~~)
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