helljjang
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확찐자 탈출 프로젝트 DAY.25 / 러브핸들 OUT!

이번 카드는 @seolhuiL4865의 추천으로
옆구리살 빼는 홈트를 준비했엌ㅋㅋㅋㅋ ^.^

다들 복부가 가장 큰 스트레스인가보넹 ㅠ
우리가 참치였으면 정말 많은 사람들에게 사랑받았을거야 그쟈?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

암튼 앞으로 5개 카드가 남았는데!!!!!!!

@@고민인 부위, 하고싶은 운동 댓글 달아줘!!!!!!@@


오늘은 홈트계의 백종원.
땅끄부부의 영상을 가져왔어
맨 밑에 full 영상도 준비했으니까
더 자세히 배워보고 싶은 홈트러들은 영상 틀고 따라해봐

땅끄부부는 홈트 입문러들이 보고 따라하기 딱 좋은 수준으로 잘 가르치는 것 같아
강추하는 유튜버임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ!!




1. 슬라이드 터치 (1분)

1. 어깨 너비로 발을 벌리고 양 손은 허벅지 옆에 위치시키면 준비 끝

2. 왼쪽부터 상체를 기울여서 허벅지를 따라 손이 내려가도록 해줘

3. 반대쪽 팔은 어깨가 올라가는 만큼 자연스럽게 옆구리부터 가슴까지 쓸어줘.
이때 허리가 앞이나 뒤로 굽혀지지 않도록 주의하기!!!

4. 옆구리 근육의 수축과 이완을 느끼면서 각자 자신의 유연성에 맞게 1분 간 동작은 반복해주면 돼



2. 롤리폴리 (1분)

1. 어깨 너비의 1.5배로 다리를 벌리고 무릎을 살짝 굽히고 시작할게

2. 양손을 귀 옆으로 올려줘 머리 뒤로 깍지를 껴도 ㄱㅊㄱㅊ

3. 그 상태에서 왼쪽으로 상체를 기울여줘. 골반과 하체는 고정된 상태여야 해

4. 오로지 옆구리와 배의 힘으로 올라와야 해. 머리나 팔의 힘으로 흡~!!!! 하면서 올라오면 효과가 떨어지니까 복부에 힘 뽴!! 주고 올라오기



3. 사이드 밤 (1분)

1. 다시 어깨너비로 발을 벌리고 선 상태에서 두 손은 귀 옆에 올려줘

2. 상체를 한 쪽으로 기울이면서 같은 쪽 다리는 옆으로 올려줄거야

3. 동시에 같은 쪽 팔을 발끝 방향으로 쭉 쭉 펴줘
이때 다리와 팔이 수평이 되도록 만들어 주는게 포!인!트!



4. 와이드 서클 (1분)

1. 어깨너비의 1.5배로 다리를 벌리고 무릎을 살짝 굽혀줘

2. 팔을 양 옆으로 쭉 편 상태에서 왼쪽부터 몸을 기울일거야
이때 기울인 쪽 손을 아래로 반대쪽 손을 위로 큰 원을 만들어주면 돼

3. 다시 중앙으로 돌아올 땐 팔을 양 옆으로 쭉 펴주기
동작을 반복할 때 허리가 앞으로 숙여지지 않게 주의해주긩



5. 튜브 밤 (1분)

1. 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 머리 뒤에 손!

2. 왼쪽부터 손과 발을 뒤쪽 45도 사선으로 뻗어줄거야

3. 머리만 움직이는게 아니라 뒷구리의 자극을 느끼면서 반복해주면 돼
힙업에도 좋은 자세니까 뒤로 쭉쭉 차주긩



보기엔 쉬울 것 같아도 해보면 진짜 옆구리에 저릿저릿한 자극이 느껴질거야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 스트레칭까지 하고 싶다면 밑에 원본 영상을 참고하도록!
한 세트 더 돌려도 좋고 ^3^





이번 운동도 완료한 사람들은 댓글 좀 남겨줘
나는 관종이라 댓글을 먹고 산다고;
그리고 하고싶은 운동도 댓글로 알려주고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ




>> 홈트러 톡방이 생겼어 놀러와~ <<



오늘도 화이퉹!!!!!!!!! 💪



9 Comments
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영상 보면서 하니까 시간도 잘 가고 좋다! 옆터! 뒷터!! ㅋㅋ 오늘도 클리어!
@seolhuiL4865 땅끄부부 초보자들이 따라하기 좋아~~~ 아주 좋아~~~~
하트부터 뿅! ㅎㅎ 고마워 아이 재우고 밤에 오겠음!!!
나도 해보께 열심히 보고있지만 댓글은 첨 달아봐 파이팅하껭
@zzzky2269 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 굿굿~!!!!!!!! 꼭 해봐 좋은 운동들이니께
어우,이건 맨날 해야겠다요!난 옆구리살이 평생 안빠지더라요!😣
@karma2513 크 진짜 매일 할거지?????
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