helljjang
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확찐자 탈출 프로젝트 DAY.26 / 굽은어깨 쫙 쫙 펴주자

>>이번주의 마지막 홈트카드 등장<<
오늘은 @dhadam의 추천으로 라운드숄더 쫙쫙 펴주는 스트레칭을 준비했다!

현대인들이 컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용하면서 어깨가 앞으로 말리거나 몸이 전체적으로 굽는 증상을 쉽게 접하고 있지......... 물론 나도
모든 운동과 스트레칭이 똑같겠지만 단시간에 한두 번 하고 바로 즉각적인 효과가 나타나긴 힘들고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 꾸준히 해주면 체형 교정에도 좋고 통증도 많이 줄어들거야

시작한다~~~~~~~~~~~~~


앉아서 해도 되고 일어서서 해도 좋아~ 양손을 뒤로하여 깍지를 껴줘
어깨는 내리고 날개뼈는 조여준 상태에서 팔을 천천히 들어올릴 수 있는만큼 들어올리면 돼!

1분동안 천천히 호흡하면서 반복해주쇼



벽에 기댄 상태에서 등은 벽에 붙이고 한 발 앞으로 나와서 무릎을 약간 굽혀줘
누가 정수리를 잡아 당긴다는 생각으로 척추를 곧게 펴고 팔꿈치는 90도로 접어 벽에 붙여!
손과 팔뚝을 최대한 뒤로 민 상태를 유지하면서 천천히 손을 머리위로 올려줘
이 자세 또한 어깨가 위로 올라가지 않게 내린 상태에서 진행해야돼

5회씩 3세트 진행



어깨 너비로 서서 허리가 과하게 꺾이지 않도록 빵댕쓰에 힘주고 가슴을 쫙 펴줘.
환영합니다 고객님^^에 빙의해서 짤처럼 팔을 바깥쪽으로 돌릴거야
이때 팔꿈치가 몸통에서 멀어지지 않게 주의해줘
날개뼈가 모아지는 느낌에 집중해서 어깨가 움직이지 않게 내려줘

 15~20회씩 4세트 진행



모서리 벽면에 양 팔을 90도로 꺾은 상태로 준비헌다.
한 다리는 앞으로 반대 다리는 뒤로 뻗어줘
이 상태에서 몸을 앞으로 기울여 날개뼈의 조임을 즐기면 돼
이 또한 어깨가 움직이지 않도록 주의하자

1분동안 천천히 호흡하며 반복


나왔다. 내가 ㅈㄴ 좋아하는 자세야 ^.^ ㅎㅎ
무릎을 꿇고 앉은 상태에서 발등을 바닥에 붙여줘
엉덩이를 들고, 상체를 숙이면서 팔을 앞으로 길~~~~게 뻗으면 돼
그리고 왼팔을 오른팔 사이에 넣어 몸을 비틀어줄거야.
시선은 손 끝을 바라보거나 천장쪽을 향해도 ㄱㅊㄱㅊ.

1분동안 천천히 호흡하며 반복



자, 오늘의 포인트는 뭐다?

★어깨 내리고 날개뼈 조여주기★


승모근의 개입을 최소화 시키고 견갑골을 조여 가슴과 어깨를 펴주는 동작들을 위주로 구성해봤어
평소에도 가슴펴고 어깨 내려주는 동작을 의식적으로 반복하면 자세 교정에도 도움이 될거야^^**

아마 이번 카드에 있는 동작들을 다 완료했다면 진짜 천상의 시원함을 맛보고 있겠지?ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ




그렇다면 오늘도 카드 쓰느라 수고한 날 위해

운동이 끝나면 완료댓글 남기는 거 잊지마.

그리고 하고싶은 운동있음 알려주고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ




>> 홈트러 톡방이 생겼으니 놀러오고<<





오늘도 화이퉹!!!!!!!!! 💪

주말 잘보내~~~~~~~~~~~~~



5 Comments
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난 내어깨가 굽어있는지 몰랐었어 헬짱님표 운동하다가 알았잖아😛 그러나 주말이라고 시골집에 와이쒀 물론 여기서도 운동을 하면되겠지 그렇겠지 하지만 조카들도 있고 내 아들도 있고 바닷가도 나가야되고 그래 ㅇㅇ 그렇다구
@seolhuiL4865 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 돌아오면... 그때 해도되지 뭐 ^^**
굳굳~일주일동안좋은가르침감사!!3,4번하니까진짜시원해!!ㅋㅋ
@suhobaram 어깨부터 겨드랑이, 등까지 쫙쫙 펴지는 느낌 넘 좋쥬~?
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영화 존윅으로 보는 주짓수 기술들.gif
개인적으로 주짓수에 관심이 많은데 얼마전에 존윅 다시 보면서 눈에 익은 기술들이 많이 보이길래 대충 정리해봤어 ㅋㅋㅋ 짤까지 만들 정성은 없어서 구글링해봤는데 생각보다 주짓수 짤은 별로 없어서 아쉽네~ㅎㅎ 플라잉 암바 상대방의 팔이 길어졌을 때 날아올라서 암바 예시짤의 선수들은 띠를 보니까 학생같은데 아주 야무지네 ㅋㅋ 기무라 락 한번 그립을 잡으면 놓지 않는 끈기가 느껴지네 ㅋㅋㅋ 단순하게 손목만 잡은 거 같은게 왜 오바야;; 싶지? 실제로 남성들은 어깨관절이 뻣뻣해서 조금만 들어올려도 심각한 고통이 느껴지는 기술이야 ㅜㅜ 백 컨트롤 후 리얼 네이키드 초크 이두근육을 이용해서 상대방의 경동맥을 조르는 기술이야 ㅋㅋ 이건 많이 봐서 알지? 제대로 들어가면 최소한의 움직임과 힘으로 상대를 한방에 조질 수 있지.. 30초도 안 되서 기절하더라고... 어떻게 아냐고? 그냥 그런 게 있어..... 헬리콥터 깃초크 상대방의 옷깃을 잡고 다리를 넘겨 목을 조르는 기술! 왜 헬리콥터라는 이름이 붙었는지 짤만 봐도 알겠지?ㅋㅋㅋ 밝은 짤로 보여주고 싶었는데 적절한 짤을 못찾겠다 ^^ 깃초크는 풀기 진짜 어렵지 ㅠㅠ 맘만 먹으면 옷이 찢어지지 않는 이상 상대 목이 잘릴 때까지 잡고 있을 수 있을듯...ㅎㅎㅎㅎ 삼각 조르기, 트라이앵글 초크 MMA쪽에 관심이 있으면 익숙할 삼각조르기 ㅎㅎ 아까 리얼네이키드초크는 팔로 경동맥을 졸랐지? 이건 다리로 조르는 거라 더 강력한 초크야.. 존윅은 다리 그립을 아직 제대로 완성하지 못했지만 상대의 팔을 완전히 컨트롤 해서 머리 잡고 다리 정리하면 끝날듯? 오모플라타 짤이 어두워서 잘 안 보이지만 롤링해서 상대 팔에 오모플라타 기술을 걸고 제압한 뒤 다른 놈들 조지는 것 같아 ㅋㅋㅋ 예시 이미지를 최대한 비슷해 보이는 짤로 가져와봤어 ㅋㅋ 얼추 맞는 거 같지 않음? 다리로 상대방의 팔을 엮어서 제압하는 기술인데 악당이 주짓수에 대한 이해도가 있었으면 앞구르기로 풀렀을 텐데.. 안타깝다 ^^ (물론 구르는 도중 엉덩이에 총맞고 뒤지겠지만 ㅜ) + 열심히 수련중인 형님 이렇게 보니까 나도 운동하고 싶네 ㅠㅠ 코로나때문에 제대로 스파링도 못하고.. 속상하구만
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