helljjang
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확찐자 탈출 프로젝트 DAY.27 / 내장지방 나가주세요~~~

홈트 프로젝트의 마지막 주가 되었군.....키득.....
이번주도 열심히 달리고 아름다운 마무리를 해보자고!!!!!!!!!!!

오늘은 내장지방을 빼는데 좋은 전신 운동을 준비해봤으
내장지방은 당뇨병이나 고혈압, 지방간, 고지혈증 등 각종 질환에 노출되기 쉽지... 정말 무섭지 않아?

암튼 그래서 오늘은 근력+유산소를 한 방에 해치울 수 있는 동작들로만 모아왔어^^**
지금까지 홈트 프로젝트를 꾸준히 한 홈트러라면 이젠 별로 안 힘들거야

자 가즈아ㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏ





1. 다운독 & 코브라 (1분)

우리가 자주 했던 동작들이지? 이제 익숙할껴 그니까 길게 설명 안 할게^^
다운독 자세에서 손과 발의 위치는 고정한 채로 엉덩이만 바닥으로 내리면서 상체를 스트레칭할거야.
가슴을 열고, 어깨는 내린 상태에서 시선은 천장을 바라볼 수 있게 고개를 뒤로 젖혀줘
호흡을 깊게 한 뒤 손바닥으로 바닥을 밀고 다시 엉덩이를 들어주면서 다운독 자세로 돌아오면 돼.




2. 플랭크잭 (1분)

기본 플랭크 자세 rgrg?
어깨 아래 손이 위치하도록 하고 두 발은 모아줘
그리고 짬프! 짬프! 하면서 다이를 벌렸다 오므리면 돼
점프의 속도는 개인 컨디션에 따라 조절 쌉가능~! 대신 골반이 아래로 너무 쳐지거나 위로 솟지 않게 코어 힘주고 등이 일자가 되도록 신경써주자.
어깨가 아픈 사람은 귀와 어깨가 멀어지도록 쇄골에 힘



3. 투 포인트 플랭크 (1분)

이 자세도 기본 플랭크에서 시작할껴
플랭크 자세에서 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 동시에 몸통 안쪽으로 당겼다가 앞, 뒤로 길~게 뻗어줘
그리고 다시 플랭크로 돌아왔다가 반대쪽 팔, 다리도 동일하게 진행하면 돼
이때도 마찬가지로 엉덩이가 너무 쳐지거나 솟지 않게 골반 신경쓰고 등 일자 만들기~~



4. X자 교차 (30초)

바닥에 대짜로 누워서 숨 좀 고르고 시작하자 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
대짜로 뻗은 상태에서 팔은 머리 위로~ 그 다음 복근의 힘을 쥐어 짜서 상체와 하체를 동시에 들어올릴거야
그리고 대각선으로 손과 발 터!치! 하고 다시 대짜로 누워주면 돼
1분동안 각자 최대한 달리면 되는데 너무 무리하지 말고 할 수 있는 만큼만, 죽기 직전까지 해보자 ^^**



5. 힙 브릿지 (30회)

아휴 좋다고 백번을 말해도 부족한 힙 브릿지 등장이요~
바닥에 등을 대고 똑바로 누운 상태에서 무릎을 구부려 발이 엉덩이 밑에 있게 만들어줘
손은 골반 옆에 바닥을 보게 놓아 몸이 흔들리지 않게 지탱해주고 복부와 엉덩이에 힘을 줘서 엉덩이를 들어올릴거야
이때 유연함을 자랑한다고 과도하게 허리가 꺾일만큼 올릴 필요는 없어! 무릎부터 가슴까지 일자가 될 수 있을 만큼만 올려주면 돼






어때 오늘도 모든 동작을 완료했남? ^^^^^^^
아주 개운하겠구만????????? 별로 안 힘들지????????
플랭크잭만 좀 허덕일 뿐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이 정도는 쏘 이지~하다고 생각해 ^.^

숙련자들은 2세트 돌리고 어우 넘 힘든데;; 싶은 사람은 한번만 해도 괜찮ㅇ.....ㅏ.....


자오늘도 카드 쓰느라 수고한 날 위해

운동이 끝나면 완료댓글 남기는 거 잊지말고

그리고 하고싶은 운동있음 알려주고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ




>> 홈트러 톡방이 생겼으니 놀러오슈<<




이번주도 화이퉹!!!!!!!!! 💪




5 Comments
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매번 눈팅만 하다 팔로잉 하고 운동 처음 했어요 수술후 다리에 무리 가면 안되는 지라 운동을 못했더니 확찐자되서 ㅠ 감사해요
@pram0924 오 오늘 운동은 좀 빡셨을텐데 다리는 괜찮아?
으아아앍!😫
@karma2513 미션 완료 했는감?
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