<Strength 프로그램 소개>
운동은 ①→②→③ 순으로 진행합니다.
세부 운동 중 기억나지 않는 동작이 있다면
http://www.vingle.net/posts/275414 링크 참고하세요
Hyperion 와 Kentauros 은 동작에 대한 추가 설명이 필요합니다. 다음 카드는 두 운동에 대한 자세한 설명과 프로그램 조합을 소개하겠으며, 이 카드에는 두 운동이 포함 안 된 프로그램 조합을 말씀드리겠습니다.
<Strength 프로그램>
◇ Hyperion (동작별 난이도가 매우 높은 운동입니다. )
집중 부위 : 전신
운동 구성 :
① 물구나무서서 팔굽혀펴기 6회
② 배치기 없는 턱걸이 12회
③ 한팔 팔굽혀펴기 6회
④ 한다리 스쿼트 12회
⑤ 휴식 1분
라운드 수 : 6 라운드 (위 운동 구성을 6회 실시)
◇ Kentauros
집중 부위 : 다리
운동 구성 :
① 런지 워크 20m
② 하이 점프 10회
③ 개구리 자세 버피 20m
④ 하이 점프 10회
라운드 수 : 6 라운드 (위 운동 구성을 6회 실시)
◇ Kronos
집중 부위 : 전신
운동 구성 :
① 팔굽혀펴기 100회
② 윗몸일으키기 200회
③ 스쿼트 300회
④ 레그레버 200회
⑤ 턱걸이 100회
라운드 수 : 1 라운드 (위 운동 구성을 1회 실시)
◇ Poseidon
집중 부위 : 상체
운동 구성 :
① 팔굽혀펴기 20회 (→ 15회 → 10회 → 5회)
② 턱걸이 20회 (→ 15회 → 10회 → 5회)
라운드 수 : 4 라운드
라운드에 따른 횟수 변화 :
- 1라운드 20회, 2라운드 15회, 3라운드 10회, 4라운드 5회
◇ Venus
집중 부위 : 다리, 복근, 가슴
운동 구성 :
① 팔굽혀펴기 50회
② 잭나이프 20회
③ 스쿼트(깊이 앉기) 50회
라운드 수 : 4 라운드 (위 운동 구성을 4회 실시)
◇ Zeus : 5주 프로그램 중 3주차에 소개
- http://www.vingle.net/posts/263514
<프로그램 조합>
위에 소개한 Strength 외 지금까지 소개해드린 운동들로 조합한 프로그램입니다.
1. 근육 발달 및 체지방 감량 (난이도 중상, 상체에 더 집중)
- Ares & Sit-up MAX
- Poseidon
- Poseidon
- Aphrodite
2. 근육 발달 및 체지방 감량 (난이도 중상)
- Venus
- Aphrodite
- Burpee MAX & Squat MAX
- Dione
3. 근육 발달 및 체지방 감량 (난이도 하)
- Poseidon
- Artemis
- Dione
4. 근육발달 (난이도 중 ~ 극상, 신체 능력에 따라 상이)
- Kronos
- Pushup Max & Pullup Max
- Burpee Max & Squat Max
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새로운 한 주도 열심히 하시길 바랍니다. (저작권 등 문제로 어플 만큼 자세히 설명 못 드리는 것 죄송합니다 ㅜㅜ)
※ 프리레틱스 어플 (유료)
어플에 더 자세하게 설명 되어있습니다.
안드로이드 : http://goo.gl/NuOJQw
iOS : http://goo.gl/tX8Pnp
※ 15주 프로그램 구입 링크 (유료)
http://goo.gl/yyexaG
