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거북목·라운드숄더에 직빵인 '프레첼 자세'

매일 일어날 때 잘 때 반복하면 진짜 통증 없어짐
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30대에 어깨 관절 끊어지기 직전이라는 한 네티즌...jpg
예전에 헬스 하다가 오른쪽 어깨가 어팟던 적이 있었는데 다들 그러듯이 괜찮아 지겠지~ 하고 넘어갔음. 수영을 좋아해서 지금은 헬수말고 수영만함. 수영을 햇수로 거의 10년째 하고 있는데 최근 오른쪽 어깨통증이 조금 심해짐. 왜그러지? 하고 넘어갔는데 수영을 못할 정도로 어깨가 아파서 첨으로 관절전문 병원을 감. 엑스레이도 찍고 MRI도 찍고 보니.. 어꺠 힘줄이 다닳아서 너덜너덜하고 염증에 부어서 푸석푸석 해졌다. 현재 끊어지기 일보직전이다. 하고 진단 나옴 ㅋㅋㅋ 아놔멘붕 ㅋㅋㅋㅋㅋ 수영특기로 빤스런도 다녀왔기에 몸은 자신있었는데 개 멘붕 옴. 팔뼈랑 위에 어깨뼈랑 팔을 들어올릴때 부딛혀서 조금씩 닳은 거라고 함.. 당분간 주사치료 받고 위쪽 뼈를 깎아내는 견봉 성형 수술을 해야 한다고 함.. 앞으로 평행 어깨쓰는 웨이트 및 수영, 테니스, 베드민턴 같은 거 절대금지됨.. 푸쉬업도 하지 말라함 ㅋㅋㅋ 멘붕 ㅋㅋㅋ 정리 운동하다 관절 아프면 바로바로 병원가라. 나처럼 병 키우지 말고 ㅠㅠ ㅊㅊ 엽혹진 치식인 모야 운동을 해도 문제냐 왜ㅠㅠㅠㅠ 올바른 자세로 운동하는게 제일 중요.. 저 사람은 한번다쳤을때 제대로 안잡고 계속 다쳐서 더 심해진 거 같은데 나도 님들도 어? 아픈데? 싶으면 바로 바로 병원 다니자고 ㅇㅇ....
흡연자들 술마신 다음날 절대 먹지말라는 약
아세트아미노펜 계열 약물 사실 이렇게 말하면 대부분 모를텐데 상표를 말하지 않고 이야기하자면 편의점에서 판매하는 감기, 두통약들을 말한다. 어? 그렇게 간편하게 구할 수 있는 약물에 무슨 부작용이 있어? 매우 강력한 부작용이 있다. 간편하면서도, 치명적인 부작용이. 1.일일 허용 섭취량 이상을 넘길 경우 2.알콜(술)을 섭취할 경우 3.장기간 복용할 경우 이 셋중 하나일 경우. 간이 빠르게 망가진다. 최악의 경우 죽음에 이를 수 있다. 에이 또 공포심 조장 글이지? 뭐 트럭단위로 먹어야 문제가 생긴.. 그럴거면 글을 애초에 쓰지 않았다. 보통 편의점에서 파는 아세트아미노펜은 300mg~500mg 정도의 복용량을 가지고 있는데 3250~4000mg이 한계치이다. 즉, 6~10알로 한계치에 이른다. 또 저걸 한번에 먹지 않더라도, 꾸준히 먹다보면 간이 빠르게 망가진다. 여기에 또 주의해야 할 점이 있는데 약간의 알코올로 인해 저 작용이 급격하게 빨라진다. 소주 2~3잔, 맥주 2~3캔 어떤 예시로. 하루 포도주 약간과 두통약을 먹더 사람이 4일만에 간이 아예 망가져서 혼수상태에 빠지고 간 이식을 받아야 했다. 문제는 저것이 적정량을 단기간 복용할 경우 알려진 부작용이 없고 (일부 임산부 제외) 효과도 빠르기에 시장에서 조금씩 조금씩 몰아내는 중이라는 것이다. 그러니 술먹고 두통왔다고 편의점에서 두통약을 사먹거나. 감기약을 먹고 머리 안 아프다고 술먹는 짓은 하지 않길 바란다. 어지간한 정도로는 큰 문제 없을 확률이 높으나 그저 이런 약을 쉽게 구함 + 안전하다고 너무 과남용 하지 말자는 주의 글이다. + 출처 : 더쿠
선식이 단백질로? 고소하게 체중감량 해보자!
요즘 날도 춥고 꽁꽁 싸매면서 추위에 덜덜 떠느냐고 에너지를 소비해서 그런지. 식욕이 아주 왕성해요 그래서 지금 거의 굴러다니는 곰이 된 기분이랄까요 하하... 이대로라면 여름까지 절때 감량을 하지 못하겠다 싶어 급하게 단백질 쉐이크를 찾아보았는데요 요즘 프로틴이 잘나온다고 해도 맛있는건 찾기 어려워서 뭘 사지~? 하고 고민하던 찰나! 직장동료가 단백질선식이 있다는 꿀정보를 주더라구요 워낙 선식을 좋아하는 저라 단백질이 들어가있는 선식이면 무조건 맛있지!! 하는 생각에 바로 회사에서 구매했답니다. 근데 사이트 보니까 단백질 선식 뿐만아니라 정말 다양한 종류에 선식들이 많더라구요 하지만 오늘을 관심 없어! 오로지 단백질 선식만 판다. 배송도 어찌나 빠른지 다음날에 바로 도착했어요 ㅋㅋ 선식 하나 구매했는데 요렇게 샘플과 계량스푼까지 주시더라구요 4만원 이상 구매하면 텀블러도 무료로 증정이라고 하더라구요? 여유있게 자주 드실 분들은 그렇게 구매하시는게 이득아닐까 싶어요 ㅎㅎ 샘플을 여는 순간 뭐지 이 방앗간의 고소한 냄새는?...진짜 침이 고이는 그 고소한 냄새 아시나요? ㅋㅋㅋ 지금 단백질 선식을 먹은지 한 4일? 정도 되었는데, 일단 포만감이 꽤 있는 편이고 야식이 댕길 때 한잔 해주면 어느정도 식욕감퇴를 도와주는 것 같아요 그리고 야식 같은 경우는 늦은 저녁에 먹고자면 아침에 진짜 속이 더부룩하잖아요 뭔가 식단을 간단하게 먹으니까 아침에 더부룩한 느낌도 없고 늘 아침에 피곤에 쩔어있었는데 그 전보다 살짝은 가볍게 일어나는 듯한 느낌도 있어서 좋았어요 식단 관리하고 싶으신 분들은 한 번 드셔보는 것도 좋을 것 같아요~ 고소한 거 좋아하는 분들은 더욱이 좋을 수 밖에 없을 것 같아요 ㅎㅎ 그럼 더 유익한 포스팅으로 찾아오도록 할께요!
거북목 통증으로 도수치료 후기 2부
들어가면 침대에 앉아서 고개를 상하좌우로 꺾어가며 현상태를 진단한다. 그리고 평소에 하던것에서 현상태에 맞게끔 조금씩 변형되어 치료해주신다. 난 목이 아파서 목 위주로 해주시는데 목이 어깨와 연결되어있고, 척추와 연결되어있고 골반과도 연결되어있어서 아래로 내려가면서 빈도는 감소하지만 다해줘야 한다. 주욱 주욱 거리는거 오구덕 오구덕 거리는거 으극 으극 거리는거 도수치료의 하이라이트는 목에 힘빼세요 한다음에 빠그덕 하면서 뼈를 교합하는데 있다. 매우 높은 실력과 경험이 필요하다. 스스로는 하지도 못하고 해서는 안되는 일이라고 한다. 물리치료사들도 자기들 스스로는 못한다고. 이런 진동기와 보조용품들도 쓰신다. 촬영을 위해서 연출한것이 아니라 매일 이런걸로 다양하게 부위별로 치료를 받는다. 열심히 다니니까 서비스와 선물도 주셨다. 그 유명한 파란색 폼롤러를 주셨는데 우리헬스장에 있는것보다 훨씬 부드럽고 좋아서 헬스장에 갖다놨다. 그리고 마늘주사를 맞았는데 목적은 원기, 피로 회복이었다. "어, 이거 박근혜와 최순실하면서 나왔던 그 주사아닌가요?" 하니까 아니란다. 링거에 꼽고 침대에 누워서 20분쯤 있었는데 꽂은지 5분쯤 지나가 코에서 양파링 냄새가 나는데 개 신기했다. 이래서 마늘주사구나 ㅋㅋㅋ 인터넷을 찾아보니 이 냄새는 나에게만 느껴지고 다른사람들은 냄새가 안난다고 한다. 그런데 꽂은 후 몇시간부터 잠이오더니 잤고 평소보다 많이 잤는데도 피로는 평소와 전혀 달라진게 없었다. ㅋㅋㅋ 우측이 병원에 처음 왔을때. 8월 10일. 좌측이 8월 30일. 2일에 한번정도씩 다녔고 역C자에서 1자목으로 교정되었다. 치료받는데 별로 효과가 없는 것 같아서 다시 의사의 진료를 받았을때 조금씩 나아지고 있다고 하셨다. 치료는 저것만 있는것이 아니다. 다른방에는 리엔더 테이블이라고 한번씩 TV에서 도수치료볼때 위에서 아래로 툭! 툭! 누르면서 딸그닥 거리는 침대가 있다. 그런데 나는 이것도 아무느낌 없더라.  기계가 움직이면서 몸을 웨이브타게 만드는기능도 있는데 이것 역시 아무느낌 없었다. 운동치료도 있다. 이것은 다닌지 한 20일쯤부터 했다. 내가 고기가 아니라 고기잡는 법. 평소의 자세에 대해 교정을 받아야 된다고 강조해서 그런건지 원래 대로 진행된건지는 잘 모르겠다. 해통도라는 돌을 전자렌지에 데워서 주는데 이거 진짜 좋다. 필라테스에서 쓰는 땅콩볼 기능인데 그것보다 훨씬 듬직하고 열도 가할수 있다. 너무 좋아서 사고, 헬스장에도 두고싶다. 이것 외의 체외 충격파도 3번정도 했다. 타다다다다닥 하는 기계인데 '파동'으로 몸안에 있는 불안정한 조직을 파괴한다고 한다. 몸속에 생긴 돌을 작게 부수거나 근육뭉친것도 이걸로 푼다고 했다. 매우 작은 파동이라 전기같이 느껴진다. 그리고 점이 아니라 심장까지 작게 선같은것을 자극시키는 느낌이 난다. 다시는 받고싶지 않은 고통과 느낌인데 다음날 완전 안아파져서 또받고 싶어졌다. 그런데 2,3번째는 약간 효과가 있는 정도지 첫날째만큼 좋지는 않다. 마지막으로 물리치료다. 물리치료는 남자 여자 방이 나뉘어져 있고 치료사들은 모두 여자다. 상의를 탈의하고 침대에 누워있으면 도수치료사가 물리치료사에게 처방한 기계와 위치로 3가지의 치료를 받는다. 사진에 없는 차가운 공기로 쿨다운 시키는것, 젤로 마사지 해주는것이 더있다. 이건 고주파치료. 부항같이 땡기면서 열을 준다. 다리나 배에 쇠판을 대야 하는데 그게 차갑다고 서비스 정신좀 발휘해서 이거 데워주면 훨씬 사람들이 좋아할거라고 했다 이건 전기치료. EMS같이 근육을 움찔움찔 거리게 만든다. 이건 자기장치료. 겁나 신기한데 딱딱딱 소리를 내면서 몸에서 약간 떨어진곳에서 충격을 준다. 마치 쇠구슬이 튀기면서 충격파가 내몸에 전해져오는 느낌이다. 사진찍어놓고 보니 요즘 운동을 못해서 몸이 엉망이네. 그래도 다시 좀만 운동하고 조명빨받으면 좋다. 물리치료에 대해서는 불만이 많다. 흡입부분이 노후되었는지 계속 피부에서 떨어지며 치료사들에게 전문성이 느껴지지 않는다. 위치의 섬세함이 없이 덕지덕지 붙이는 느낌이며 강도조절도 괜찮나요? 라고 물어보면서 변화시키는데 전혀 안느껴질때부터 괜찮냐고 물어보면서 올라가는데 대략적인 강도가 없다. 배한욱 치료사말고는 거의 대부분 한번밖에 치료를 안받아봤고 병원도 여기가본것이 다라서 상세한 비교는 무리겠지만 주어진 조건내에서 최대한 다양한 경험을 해보려고 했다. 거짓말이나 과장 하나도없이 썼으니 거북목으로 고통받거나 도수치료를 고려하고 있는 사람이 있으면 참고하기 바란다.
[홈트레이닝] 애플힙 만들기! & 런지변형
안녕하세요. 공부하는 트레이너가 모인 포프스다이어트센터 트레이너&다이어터 sunny입니다. 탄력있고 날씬한 하체를 만들기 위한 필수 운동 힙&다리 운동. 오늘은 애플힙을 위한 런지동작과 힙운동 알아볼께요~ ✔힙운동!! 여자만 필요한게 아니랍니다~ ✔준비물⬇⬇ 그냥 하지 않고 집에 있는 극세사 타올 같은 슬라이더가 되는 소도구를 활용합니다. 1.리버스런지 ➡한발 아래 극세사나 일반 타올을 깔고 한손은 벽에 대고 뒤로 쭉 뻗어줄꺼예요. ✔벽은 짚어도 되고 코어에 힘이 어느정도 생겼다면 짚지 않고 하면 더 좋답니다. ➡좌우 각 12~13개씩 3세트 정도 해주세요. 2. 컬시 런지 ➡슬라이더가 발에서 떨어지지 않도록 발을 정확히 올리고 반원을 그리듯 크게 쭉 그리며 뻗어주세요 ✔허리가 과도하게 꺾이지 않게 주의. 골반이 따라 휙~ 뒤집히지 않게 주의하세요. ➡좌우 번갈아 12~15개 3세트 추천 3.힙 어덕션 힙을 옆으로 벌림/모음 을 뜻하는 말이예요. adduction(어덕션) /abduction (앱덕션)움직임이 모음/벌림 이라는 용어랍니다. ➡무릎 아래 슬라이더를 대고 좌우로 열어주는거예요. ✔꼭 주의. 허리가 아래로 꺾이면 절대 절대 안돼요. 복부 코어에 힘빡! 그리고 최대한 열었다 모아주세요.(모으는데 힘 집중) ➡12개씩 3세트 해주세요. 어때요? 하실만 하겠죠? ✔하나의 동작만 하기보다 같은 동작도 다양하게 소도구를 이용해 변화를 주며 운동해주는게 좋아요. 엉덩이 운동을 추천하는 이유 링크 걸어드릴께요. ⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇⬇ https://m.blog.naver.com/fofsworld/221070462585 여러분의 ❤와 클립.팔로우는 제게 큰 힘이 된답니다. 2월의 마지막날 화이팅하세요!
복지 좋은 회사들이 쓴다는 세계 3대 사무용 의자.JPG
세계적인 기업 + 국내 대기업들이 쓰는 사무용 의자 3대장이 있음 기업들은 이 의자들을 제공 하는 걸 '복지'로 홍보하기도 함 허먼밀러 '에어론' 구글, 애플, 네이버, SK하이닉스 등등 세계 굴지 IT 기업들이 쓰는 사무용 의자. 하이브(방탄 소속사)도 이 의자 ㅇㅇ 의자계의 샤넬로도 불림. 특히 오래 앉아 있어야 하는 프로그래머라던가 작가들도 이 의자 씀.. 오바마, 마크 저커버그도 쓰고 지브리 미야자키 하야오도 이 의자 쓴대 특징 : 반 강제로 바른 자세로 앉게 해줌, 메쉬 소재라 시원함 스틸케이스 '립 체어' 허먼밀러 에어론이랑 양대산맥이라 불리는 스틸케이스 립체어 이 의자도 허먼밀러랑 비슷하게 세계적인 기업들 복지로 많이 제공되는 의자 ㅇㅇ 앉자마자 와 ㅅㅂ 다르네? 소리 나오는 편안함이라고 함 특징 : 세부조절 커스텀 끝판왕, 누가 앉아도 개편함 휴먼스케일 '프리덤 체어' 애플 CEO 팀쿡의자로 유명 ㅇㅇ 3대 의자 중 인지도는 좀 떨어지는데 가죽 제품이 고급지고 편해서 잘나가는 CEO나 부자들이 좋아함 특징 : 생각보다 엄청 편하지는 않은데 중간에 기대서 쉴 때 리클라이너 수준이라고 함 셋 다 기본 170만원 훌쩍 넘어가고 (보통 180~200 정도에 많이들 구매함) 풀 옵션으로 맞추면 허먼밀러 315만원, 스틸케이스 198만원, 휴먼스케일 594만원임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이 짤에 끌려서 들어가서 봤는데ㅋㅋ  3대장 의자 다 앉아본 이 유튜버는 각각 이렇게 표현했음 아무튼 다니는 회사 의자가 이 3개 중 하나면 복지 좋은 회사라고 봐도 됨 ㅇㅇ  (마치 맥 안주는 회사가 꼭 안 좋은 회사는 아니지만, 맥 주는 회사는 좋은 회사 맞다는 그런거라고 보면 될 듯ㅋㅋ) 더 자세한 건 영상에 나옴 https://youtu.be/_s8sTX8JlY4 출처 어떨지 궁금하네 ㅋㅋ 의자가 진짜 비싸긴하다