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하루 10분 걷기 하면 나타나는 기적의 변화




하루 걷기 운동 얼마나 하시나요?
하루 10분 만 짧은 시간이라도 꾸준히 운동하면 신체 건강은 물론 정신 건강에도 놀라운 변화가 나타난다고 합니다.

딱! 10분이 너무 짧다고 여겨 운동을 아예 안 하고 있다면 일단 몸을 움직여보세요.



1. 관절염 신체기능 장애 막아


무릎이나 엉덩이, 발목, 발 등 하지에 관절염으로 인한 통증이 있는 사람이 하루에 10분 정도 활기찬 걷기 운동을 하면 관절염으로 인한 장애를 예방할 수 있다고 합니다.

미국 노스웨스턴대 의대는 하체에 관절염이 있는 환자가 하루 10분, 매주 1시간 정도의 활기찬 걷기 운동을 하면,

신체 활동이 적은 그룹보다 집 안에서 걸어 다니기, 목욕하기, 옷 입기 등 일상생활의 영위 능력 저하 위험이 45% 낮은 것으로 나타났다고 '예방의학 저널' 최신호(4월 1일자)에 밝혔습니다.

연구진은 하체에 관절염이 있지만 초당 1m의 속도로 걸을 수 있고 일상생활에 지장이 없는 1500여 명(49~83세)을 대상으로 4년 동안 연구를 진행했다고 합니다.




2. 폐경기 증상 완화, 우울증에 도움


반가운 소식입니다.
하루 운동 10분으로 폐경기 증상을 완화하고 우울증에 도움을 받을 수 있다고합니다.


일본 연구팀이 40~61세 여성 40명을 대상으로 3주 동안 잠들기 전 하루 10분씩 스트레칭 등 가벼운 운동을 하게 한 결과 전반적으로 폐경 증상 및 수면장애, 기분, 우울감 등이 개선됐다고 밝혔습니다.




3. 기억력 향상…행복감도 높여

걷기를 하면 더 행복해진다고 합니다.

일본 쓰쿠바대는 하루 10분 정도만 가벼운 운동을 해도 뇌의 해마가 자극을 받아 기억력이 향상된다고 미 국립과학원회보(2018)에 발표했습니다.


연구진은 참가자 36명에게 10분간 실내자전거 운동을 시킨 뒤 600여 장의 그림을 판별하게 했습니다.

실험 중에는 뇌를 자기공명영상(MRI)으로 촬영해 기억과 학습능력을 담당하는 해마의 활동 정도를 측정했습니다.

놀라운 결과가 나타났습니다.
운동 직후 정답률이 눈에 띄게 향상됐으며, 해마의 특정 부위가 활성화됐습니다.



어떠세요?
하루 10분 만이라도 꼭꼭! 챙겨야 할 것으로 보입니다.
우리 함께 매일 걸으면서 건강도 챙기고, 행복감도 충만시켜요.^^



소중한 자료인 이 글을
당신이 아끼는 사람들에게
널리 알려주시면 어떨까요....


내가 사랑하는 당신이
건강하게 오랫동안 저와 교류하며 함께
이 세상에서 행복하게 살아가기를 진심으로 기원합니다....


마냥! 좋은글.....




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걷는게 얼~~~~마나 좋은걸 잘아는데 죽~~~~으라고 걷는게 싫은 1인 ㅎㅎㅎ노답입니다