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비만 전문의가 알려주는 체질 바꾸는 방법.jpg

내가.. 저장하고 싶어서.. 올려보는.. 오늘도.. 인터넷.. 다이어트..
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주 1~2회 24시간 다이어트 헐
뭐든 탄력받으면ᆢ살도 찌고 살도 빠지고 함ᆢ탄력받는 ᆢ그단계까지 넘기지 못하니 찌는거임ᆢ"난 아무것도 안먹는데 물만 마셔도찐다?" ᆢ무엇인가ᆢ쳐먹고있음ᆢ물을 전나게 쳐먹고 있음ᆢ물에 탄력받은거임ᆢ난 고기 안먹는데 살이 자꾸찐다?소ᆢ풀먹고 살찜ᆢ😀😃😄
oh shit man Im trying Im trying now
1주일중 2-3일 굶으라는거군
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펌) 현직 트레이너가 쓰는 헬스/다이어트/운동 팁
명언 제조기 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 팩폭추 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 한번 쯤은 읽어볼만 한 내용이라 퍼왔어! 다이어트, 운동에 조금이라도 관심이 있다면 필독권장!!!!!! 타 게시판에 적었던 글인데 요 아래 다이어트 고민하시는분이 있어서 가져왔습니다. 당연히 일반인 대상으로의 글이고 모든사람에게 해당되는게 아니라 대다수를 지칭 하는 얘기들입니다. 신체에 문제있거나 아주 소수의 특이체질가진분을 제외하고 적은 내용입니다. 반박이나 반론은 가급적 '저는 이래요 아닌거 같아요' 보다는 검색또는 조사를 통해 이해가 갈만한 레퍼런스로 부탁드립니다. 저도 현업이 아니라 보고 느낀 점 위주로 작성한 글입니다. 숀리가 저반복은 근량 고반복은 근지구력 이라던데요. 이런거 안받습니다.  길게 쓰면 밑도 끝도 없이 길어지고 그냥 보기쉽게 쓰라고 짧게 쓴 내용이지요.. acsm 가이드, 트레이닝방법론, 생리, 영양, 운동처방, starting strength 같은건 저도 어느정도 읽어봤습니다. 20kg 이상 감량하신분. 10kg 이상 증량하신분 최소 스무분 넘게 도와드리고 작성했으니 허무맹랑한 내용들은 아닙니다. 다른곳에서 가져온걸 어느정도 수정하긴 했으나 기본 문체는 그대로 있습니다.  가볍게 한번 읽어주시고 세밀한 부분대신에 대충 어느방향을 잡고 말하는지를 고려하시면 좀 더 도움되지 않으실까 싶습니다. ========================================================== 1. 뚱뚱한데 다이어트 하면 근손실 무서워요. 173의 남자가 둘 있다 칩시다.  몸매 쩌는 65kg의 짱짱맨 남성보다 초고도비만 100kg의 남성이 압도적으로 근육량이 많습니다. 근육량은 상대적으로 중요하지 절대량이 중요한게 아닙니다. 체지방 3kg 날릴때 근육량 1kg날라가면 잘한겁니다. 2. 평범한데 근손실 무서워요 밥 잘 먹으면 근손실 안옵니다. 3. 말랐는데 근손실 무서워요. 뭐 빠질게 있어야.. 4. 근손실 막기위해 단백질을 먹을까요? 머리에서 그냥 근손실을 지우세요. 5. 유산소 하면 살빠진다던데. 스쿼트 열개하고 숨이 턱끝까지 차면 무산소고 이천개를 해도 할만하면 유산소 입니다. 강도와 시간으로 정해지지 종목으로 정해지는게 아닙니다. 무산소 해도 살 잘만 빠집니다. 유산소 운동은 유산소 시스템을 이용할 뿐이죠. 그게 살빠지는건 아닙니다. 다시한번 강조하는데 같은시간에 제일 힘든게 제일 잘 빠집니다.  6. 살빼려면 몇세트 해야할까요 할수 있는 만큼  7. 한세트에 몇개 할까요 중량 운동은 20회 이상. 할수 있는 만큼. 15 ~ 20 회정도의 중량으로 8. 몇시간 할까요 생업에 지장없고 생활에 무리없는만큼 9. 회식 점심 돈받아야 운동도 하는거지. 사장님 상무님 비위를 잘 맞춰드려야 됩니다. 다 가세요. 적당히 요령껏 드세요. 10. 다이어트 식단. 그냥 한식 정찬을 먹는대신 양을 줄여요 반으로. 11. 군것질 하나도 안하면 좋고 어려우면 줄여요.  12. 식단일지 적어두면 비교가 됩니다. 추적조사가 되죠 무조건 쓰세요. 13. 몸만들고 싶어요. 훈련소 처럼  균형잡힌 영양  적절한 수면  규칙적 생활  규칙적인 운동 14. 보충제 먹을까요 원하는데로 하세요. 효과는 기대하지마세요.  안먹는거보단 낫겠지는 없습니다. 먹는이의 대부분은 안먹는거보다 못해요. 15. 살찌는, 근육 생기는, 벌크업 되는, 다이어트 되는.. 단백질 보충제 프로틴 기본깔고 탄수화물 비율일뿐입니다. 광고 뻘소리에 혹하지 마세요. 16. 저는 밥먹을 시간이.. 운동할 시간이... 시간이 나서 하는게 아니라 시간을 내서 하는겁니다. 17. 살쪄서 운동해야 할꺼 같아요. 운동을 안하면 체력이 떨어지죠 운동을 하면 체력이 늘고 밥을 많이 먹으니 살이 찐건데 밥을 적게 먹어서 살을빼야죠. 원인 결과를 착각하면 안됩니다. 18. 얼마나 해야... 더해야 하나요.... 언제쯤... 30년 살아온거 3년에만 해도 1/10 입니다. 업보려니 하세요. 19. 트레이너가 안가르쳐주고 ... 트레이너는 시설관리인이지 상주 튜터가 아닙니다. 20. 전 하체가 근육형이라... 체중 스쿼트 스무개 하시기 전에는  근육이란 말 하지마세요. 21. 살이 쳐지는건... 고도 비만이 감량하면 유산소건 무산소건 무조건 살 처집니다. 그래도 그게 낫습니다. 22. 슴가실종은... 살빠지면 어쩔 수 없습니다.  연애인 트레이너 전부 뽕과 수술입니다. 선택된 소수 제외하면 답 없습니다. 미리 곗돈 부으셔야 해요. 23. 어디 빼는 운동.. 없습니다. 24. 어디 키우는 운동... 균형 안맞아서 멍청이처럼 보입니다.  전신 다 하세요. 부상의 근원입니다. 25. 어깨 키우는 운동.. 부상 젤 많은데가 어깨입니다. 상체운동 골고루 하다보면 어깨도 자연히 커집니다. 야구선수들처럼 칼대고 재활하고 어깨에 주사맞기 싫으면 오바하지 마세요. 26. 복근... 복근 이쁘게.. 체지방 낮아지면 그냥 보입니다. 복근은 생긴대로 나옵니다. 27. 뱃살... 복근운동 천개 만개 해봐야 체지방 끼면 안보입니다. 그시간에 스쿼트랑 러닝을 하세요.  당연히 먹을거 줄이고. 28. 술은 어느정도.. 스포이드로 먹건 병째 먹건 많이 먹는게 무조건 안좋습니다. 덜먹을수록 좋고 29. 보충제.. 국산 ... 가격.. 외산... 못믿어.. 원료는 같고 가격은 서너배차이납니다. 국산도 검사안합니다. 신고로 운영되는거라. 단백질이 같다고 해도 다른부분이 아주 하품이죠. 한글써있는 보충제는 안먹는게 좋습니다. 30. 스쿼트랑 데드는 허리가... 무릎이.... 의자에 앉을일 없고 길에 핸드폰 떨어트렸을때 그냥 갈꺼 아니면 해야합니다. 모르겠으면 피티 하세요 적은 횟수라도. 중량의 문제지 배제의 문제가 아닙니다. 맨몸으로도 충분히 가능합니다. 영어는 왜 남한테 배우고 운동은 혼자하는지 이해할 수 없습니다.  영어 혼자 공부하는게 훨씬 더 쉬울껄요? 31. 케틀벨... 저희 동네 트레이너도 피티할때 케틀벨 쓰는데 이건 답답합니다.... 제대로 된 트레이너 만나 배우는게 아니면 스윙은 하지마세요. 32. 마른 근육 패션 근육 .. 근돼 싫은데... 지금 모습보다 근돼가 낫고 일반인은 근돼 불가능합니다. 로이드 하지 않는이상.  몇일 하니 몸커져서 불안하다고 하는데 남이 보기엔 도찐개찐이고 그냥 수분찬 펌핑입니다. 그리고 먹을꺼 조절하면서 하지 않으면 몸짱은 없습니다. 근돼는 되고싶어도 안됩니다. 못됩니다. 33. 하체하면 하체커져... 여자들은 푸쉬업 해야죠 가슴 커지는데 복근은 왜하나요 허리 커지는데. 살빼면 전신이 다빠지고 운동은 골고루 해야 건강하고 이쁜겁니다. 34. 어느정도 목표로... 남자는 키 - 100 ~105 체지방 ~ 12이하 여자는 키 - 105 ~ 110 체지방 ~ 23 이하 이정도면 군살없고 보기 좋습니다.  노력대비 만족도가 제일 큰 정도랄까요. 35. 수영할까요 러닝할까요 .. 뭘 하냐는 중요치 않습니다  안 빠지고 꾸준히 할거로 하고 계속 종목 다양화 하세요. 36. 러닝화 뭘 사야 러닝 용품 전문점 러너스 클럽 플릿러너 아식스 등등 가서 전문가와 상담하세요. 37. 집에서 할께... 푸쉬업 스쿼트 싯업 풀업 러닝 38. 러닝하면 하체... 두꺼.. 근손실... 근손실 안와요. 하체 이뻐져요. 마라톤 대회나가보면 잘뛰는 사람들 하체 매력터집니다. 39. 요요.... 요요는 사깁니다. 요요란 말 자체를 없애야 해요. 내 체중과 내 몸은 내 운동량과 내 식사량에서 나온겁니다. 먹는거 줄이고 운동량 늘이면 그에 맞는 몸이 되는거고 원래대로 먹고 원래대로 움직이면 그에 맞는 몸이 되는겁니다. 평생 움직이고 먹는거 조절하세요.  요요가 온게 아니라 내가 살찌우려고 먹고 운동안한거 아닌가요? 40. 식탐이 ㅠㅠ 병원가세요. 나쁜거 아닙니다. 처방전 방으세요. 41. 몇월 몇일까지 빼야하는데..  병원이랑 pt만나세요. 42. 취향이 있잖아요. 근육싫어요. 체지방만 빼고 마르고 싶어요. 그냥 굶어요. 그리고 흡입하세요. 43. 러닝하면 무릎이... 스쿼트는 관절에... 전 역도하는데 정형외과 선생님이 무릎 좋데요. 폼도 자세도 안전에 신경쓰며 가동범위 조절하고 무게중심 밸런스 맞춰나가면 괜찮습니다. 무리를 하지말아야지 안해도 된다고는 안했습니다. 노인들 운동하듯 수영장가서 걸어다녀도 좋습니다. 초 고도비만이라 걷는거 만으로도 힘들다면 사이클도 있습니다. 44. 허리가... 병원에서 진단받아오세요.  문제 없다면 그냥 하세요 저중량으로. 45. 여기가 안좋아요 저기가 안좋아요... 병원가세요. 운동 강도나 방향에 대한 운동 처방 받아오세요. 46. 병원 갔더니 별말 없고... 대학병원. 스포츠 의학과 재활 의학과 달리는 의사들. 찾아가세요. 47. 운동이 너무 하기 싫어요. 성형 또는 그대로 사셔야죠..... 48. 40분 이상해야.... 우리가 숨쉬는 이시간에도 지방은 탑니다. 같은시간에 제일 힘든게 제일 많이 씁니다. 1초만 해도 탑니다. 49. 운동 후 혈당.. 기회의 창... 머리에서 지우세요. 50. 빠른걷기가 효과가 좋다던데. 한시간 걷는거랑 15분 뛰는거랑 소모 칼로리 비슷합니다. 한시간을 뛴다면? 효율 그딴거 없이 양이 깡패에요. 같은 시간에 부상만 없다면 제일 힘든게 최곱니다. 51. 땀이 안나요. 땀이랑은 상관없습니다만 땀내고 싶으면 더 힘들게 하세요. 52. 너무 힘들어요. 부상만 안당하게 하시고 그대로 계속 하세요. 53. 정체긴가 봐요 먹는걸 더 빡빡하게 하고 더 많이 더 강하게 하세요 54. 좋은.. 내몸에 맞는.. 효과좋은 단백질 보충제 그런거 없습니다. 성분차이만 있지. 성분을 봅시다 55. 홍화씨.. 팻다운... 뭐... 상식적으로... 그게 그리좋으면 비만이 왜있습니까? ㅊㅊ 도탁스
집에서 하는 유산소운동 BEST5
안녕! 또 월요일이 찾아왔넹 ㅠ 다들 기름지고 즐거운 주말을 보냈나 모르겠다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘도 집에서 가볍게 할 수 있는 유산소 운동을 준비했어! 아 맞다! 혹시 홈트 챌린지 같은 거 관심있는 사람이 있을까? 한달동안 나랑 같이 꾸준하게 홈트하고 인증하면서 체력 좀 올려 볼 사람!!!!!! 찾아보니까 빙글에서 다이어트 챌린지도 했더라고, 옷차림도 슬슬 가벼워지는데... 혹시 홈트 챌린지관심있는 사람 있으면 댓글 달아줘~~~~~~~ ※ 최대한 층간소음을 적게 유발시키는 운동들로 구성했습니다. (3 점핑로프, 4 스탠스잭 운동시에는 발 뒤꿈치를 들고 사뿐히 뛰어주세요...^^) ※ 모든 운동은 빠르고 정확한 동작으로 20~25초간 3세트씩 운동합니다. 1. Fast Feet (패스트 피트) 단순해 보이는 동작이지만 단시간 체지방을 분해할 수 있는 효율적인 홈트레이닝 다이어트 운동이라고 할 수 있다. 자세는 어깨넓이 정도로 서서 허리와 무릎을 살짝 굽힌후 발 뒤꿈치를 들고 양발을 빠르게 번갈아서 굴러준다. 원할한 중심 잡기를 위해서는 양팔을 굽혀 앞으로 자연스럽게 들어준다. 2. Mountain Climbers (마운틴 클라이머) 집에서 하는 유산소운동 두번째, 마운틴 클라이머. 높은 운동강도로 버피테스트(층간소음 문제로 인해 제외)와 함께 악마의 운동이라고도 불리우며, 어떤 사람은 버피보다도 마운틴 클라이머가 더 힘들다고 말하기도 한다. (코어근육이 더 개입됨) 체지방 분해 뿐만이 아니라 복근을 포함한 하체근육의 근력운동 측면에서도 매우 효과가 좋기 때문에 여자 홈트레이닝 다이어트 운동으로 적극 추천한다. 3. Mock Jumping Rope (점핑 로프) 집에서 하는 유산소운동 세번째, 점핑 로프. 말그대로 줄넘기를 흉내낸(mock) 동작이지만 운동강도 및 효과는 그에 뒤지지 않는다. 어쩌면 오히려 줄넘기 도중 발이 걸려 운동의 흐름이 자주 끊켰던 것을 경험한 사람은 이 mock 동작이 직접 로프로 줄넘기를 하는것보다 더 효과적이라고 느낄지도 모른다. 운동시 중요한 두가지 포인트는 아래와 같다. 발 뒤꿈치를 들고 사뿐사뿐 뛰기, 가상의 로프를 돌리듯이 손목도 박자에 맞춰서 돌려주기. 4. STANCE JACKS (스탠스 잭) 집에서 하는 유산소운동 네번째, 스탠스 잭. 집에서 소음 문제로 인해 점핑잭(팔벌려뛰기)를 할 수 없다면? 상체의 움직임을 적극 이용한 유산소운동 '스탠스 잭'을 강력 추천한다. 하체의 움직임은 점핑잭과 유사하지만 상체의 움직임은 허리를 굽힘과 동시에 양쪽팔을 번갈아서 엇갈리게 바닥을 터치하는 동작이다. 허벅지와 코어머슬(복부, 허리부근)을 포함한 전신의 근육을 밸런스있게 사용하기 때문에 균형잡힌 탄력있는 쉐이프를 만드는데에 중요한 홈트레이닝 다이어트 운동이라 할 수 있다. 5. Bicycle Crunches (바이시클 크런치) 집에서 하는 유산소운동 다섯번째, 바이시클 크런치. 바이시클 크런치는 복근운동과 유산소운동이 결합된 운동이라 할 수 있으며, 그로인해 다이어트를 하면서 복근까지 만들고 싶어하는 사람에게 최적화된 운동이라고도 할 수 있다. 복부 근육에 집중하여 운동하는것도 중요하지만 다이어트(체지방 감량)의 효과를 충분히 보기 위해서는 동작을 최대한 빠르게 해줄 것을 권장한다. 움직임이 많으면 그만큼 체지방 분해 속도도 비례하여 증가하기 때문이다.
만병통치약이라는 요가자세 / 태양경배자세
안녕 나는 헬짱이야. 오늘부터 다양한 운동자세, 스트레칭, 건강 정보를 올리려고 해 빙글의 분위기가 어떤지 모르겠는데 반말이 편하니 반말을 주로 사용할게 불만 있으면 말해줘 구워먹을 고기가 많거든. 뭐. 암튼 나 팔로하고 스크랩해놓으면 당신도 몸짱이 될 수 있을거야 꾸준히 보자~~~~~~~~~~~~~ 태양경배자세 (수리야 나마스카라) 생리통 요통 두통 오십견 하지불안증 수족냉증 혈액순환에 좋고 살도 빠지고 근육도 바르게 자리잡히며 자세가 좋아지고 지병이 낫고 집안 사정이 좋아지며 월급이 오르고 삶의 질도 오르고 암튼 다 좋다고 함 내가 그렇다고 하면 그런거임 ㅇㅇ 수족냉증이 있거나 아침에 일어나서 몸에 순환이 안된다 느껴질 때, 겨울에 넘 추울 때, 운동하기 전에 웜업으로 하기 좋은 자세임 두 번 정도 쌔리면 바로 쟈라르르르~~~ 느껴지는 열기 인도에서는 모든 생명체의 근원인 태양이 떠오를 때 경의를 표하는 마음을 담아 이 동작을 반복해왔다고 함 그래서 이름이 태양경배자세 ㅇㅇ 요가 조빱인 내가 유일하게 외우고 있는 자세임 순서는 이렇게 진행되는데, 그냥 보면 참 쉬워보이지 않음? 아주 간단하게 내 몸을 깨울 수 있다 이 말이지 요즘 코로나때문에 집에만 있어 온 몸이 찌뿌둥한 사람들이 많을 텐데 함 속는셈 치고 따라해보시오. 외워두면 뭔가 있어보이기도 하고 이곳 저곳에 효과도 좋으니 개꿀 아닌지~? 아 그리고 한가지 주의해야 할 점 꼭 자신의 신체에 맞는 자세로 천천히 할 것. 아니면 시간 낭비거나 근육을 다치게 됨ㅇㅇ 잘 모를 땐 살살해도 되는 게 태양경배자세의 좋은 점임 2번 허리를 뒤로 젖히는 대신 위로만 곧게 펴기, 3번 전굴할 때 무릎을 많이 굽히기, 6번은 어깨만 살짝 들기 등 얼마든지 본인 몸에 맞춰 난이도를 조절할 수 있으므로 무리하지 않아도 됨. 다들 오늘 자기전에 한번씩 해보는게 어떨까? https://www.youtube.com/watch?v=gHcpJv9E0x4
원더걸스 선미가 집에서 매일 한다는 '학다리 운동'
선미의 학다리 라인을 만든 '바디 트레이너' 표국찬 씨는 하루 10분만 투자하면 누구나 선미처럼 학다리를 만들 수 있다고 조언한다. 원더걸스 선미처럼 각선미가 살아있는 학다리를 만드는 운동법을 소개하니 이번 기회에 꼭 성공하자. 1. 한쪽 다리를 올리고 엉덩이에 힘준 채 올린 다리의 힘으로 의자 위에 올라간다 2. 이때 절대로 반대편 다리의 반동을 이용해서는 안된다 3. 올라갈 때와 마찬가지로 올린 다리의 힘만으로 천천히 내려온다 4. 1세트에 한쪽 당 10회씩, 총 3세트를 실행하면 힙업 효과를 볼 수 있다 5. 이번에는 양다리를 옆으로 넓게 벌리고 지각으로 무릎을 구부린다 6. 손을 편안 자세로 모은 다음 한쪽으로 이동하여 반대쪽 다리를 길게 펴준다 7. 허리는 곧게 세운 상태로 엉덩이는 수평을 이뤄 좌우로 반복해준다 8. 2분간 무리하지 않는 선에서 1세트 당 10~15번 정도 실시한다 9. 의자에 편안하게 기대 앉는다 10. 다리를 꼬고 위에 얹은 다리의 힘을 뺀 채 발목은 90도로 세운다 11. 자세를 유지하면서 아래쪽 다리의 힘으로 들어 올리고 내리고를 반복한다 12. 양쪽 다리를 번갈아가면서 2분간 반복해 실시한다 13. 바르게 누워 한쪽 다리를 구부린 뒤 반대편 다리를 위로 들어 올린다 14. 들어 올린 다리 발바닥 앞쪽에 수건을 걸치고 양손으로 잡는다 15. 그 상태로 복부와 허리 힘을 이용해 골반을 들어올렸다 천천히 내린다 16. 1세트에 한쪽 당 15회씩, 총 3세트를 실시한다 출처 더쿠
눈 밑 떨림 현상, 심장 위험↗ 마그네슘 부족 증상 5가지
♣눈 밑 떨림 현상, 심장 위험↗ 마그네슘 부족 증상 5가지♣ 눈 밑이 떨리시나요? 가끔 눈 밑이 떨리는 분들이 있습니다. 이때 마그네슘이 부족하다는 우리 몸의 경고 신호입니다. 마그네슘이 부족하면 골다공증뿐만 아니라, 심장박동도 불규칙하게 만든다고 합니다. 환자혁명의 조한경 의사에 따르면, “우리의 생명을 유지하는 것도 음식이고, 병을 일으키는 것도 음식이며, 병을 고치는 것도 오로지 음식을 통해서만 가능하다. 비타민이나 미네랄이 효능은 때론 막강하다. 예를들어 마그네슘은 응급실에서 사용한다. 심장박동이 불규칙하고 혈압이 높은 환자에게 마그네슘을 주사하면 혈압과 박동이 정상화된다. 응급약인 것이다.” 마그네슘은 우리 몸에 없어서는 안 될 중요한 미네랄입니다. 오늘 마냥좋은글에서는 마그네슘 부족할 때 생기는 우리 몸의 건강신호를 자세히 알려드려고 합니다. 1. 마그네슘 부족하면 골다공증 위험 증가 마그네슘 부족 증상 5가지 마그네슘이 부족하면 골밀도가 낮아지고 그만큼 골다공증에 걸릴 위험이 커지게 됩니다. 2. 마그네슘 부족하면 혈압 증가 마그네슘 부족 증상 5가지 체내 칼륨과 칼슘, 마그네슘 농도가 정상적으로 유지돼야 혈압 수치도 안정적으로 유지될 수 있습니다. 3. 마그네슘 부족하면 두통 증가 마그네슘 부족 증상 5가지 마그네슘은 ... 혈관수축 이상에.... 충분히 .... 4. 마그네슘 부족하면 눈꺼풀 떨리는 증상 마그네슘 부족 증상 5가지 마그네슘이 부족하면 신경이 계속 흥분 상태로 있어 눈 밑이 파르르 떨리게 되는데 과로나 수면 부족, 영양소 결핍 시 눈꺼풀 떨림 현상이 나타날 수 있고 이러한 증상은 충분한 휴식을 취하면 거의 사라지게 됩니다. 5. 마그레슘 부족하면 심장박동 불규칙 증상 마그네슘 부족 증상 5가지 마그네슘은 응급실에서 사용합니다. 심장박동이 불규칙하고 혈압이 높은 환자에게 마그네슘을 주사하면 혈압과 박동이 정상화됩니다. 응급약인 것이지요. 마그네슘을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. ♣ 마그네슘이 풍부한 음식은 무엇일까요? 브로콜리나 시금치와 같은 푸른잎채소 뿐만 아니라 땅콩, 아몬드, 호두 같은 견과류 다시마, 새우, 조개류, 토마토, 멸치, 우유 등에 많이 함유돼 있습니다. 건강 관리를 위해서라면 식습관개선부터 영양제 복용, 운동 등을 통해 마그네슘을 보충해주는 것이 좋습니다. 소중한 자료인 이 글을 당신이 아끼는 사람들에게 널리 알려주시면 어떨까요.... 내가 사랑하는 당신이 건강하게 오랫동안 마냥좋은글과 교류하며 함께 이 세상에서 행복하게 살아가기를 진심으로 기원합니다.... 축복합니다.^^ 마냥! 좋은글..... 꽁짜로 책 요약해주는 곳 무료 책 핵심 내용들 정리! 하루 10분, 한 권 책 읽기 세상의 모든 북 다이제스트 https://bit.ly/3ieIQMz << 오늘의 추천 마냥 좋은글 >> '암(癌)'을 극복할 수 있는 희망적 소식! https://bit.ly/3hPt5LR 매일 마늘 한쪽씩 먹으면 일어나는 기적같은 변화 6가지 https://bit.ly/3hPt5LR 보약보다 좋은 누룽지의 효능 3가지 https://bit.ly/3hPt5LR 매일 커피를 마시면 일어나는 놀라운 변화 7가지 https://bit.ly/3hPt5LR 아침 공복에 먹으면 보약보다 '좋은음식' 몸에 독 '나쁜음식' https://bit.ly/3hPt5LR 몸이 죽어가는 위험 신호 20가지 https://bit.ly/3hPt5LR 얼려 먹으면 몸에 더 좋은 의외의 음식 5가지 https://bit.ly/3hPt5LR 면역력을 높일 수 있는 간단한 방법 11가지 https://bit.ly/3hPt5LR 간기능 이상 신호 18가지 증상 https://bit.ly/3hPt5LR 눈이 건강해지는 의외의 습관 10가지 https://bit.ly/3hPt5LR 쉽게 간과하면 큰 코 다치는 건강 적신호 8가지 https://bit.ly/3hPt5LR 이것 즐겨 먹으면 장수하는 7가지 이유 https://bit.ly/3hPt5LR 뇌건강을 강화하는 확실한 방법 50가지 https://bit.ly/3hPt5LR #마냥좋은글 #건강정보 #건강상식 #건강관리 #건강음식 #건강식품 #건강유의 #건강식사 #건강하게사는법 #잘사는법 #행복해지는법
청소년 범죄율 1위, 뉴욕 할렘가에서 한국식 교육을 실시한 결과.jpg (2편)
학부모 초대로 가정방문한 선생님. 서울 티셔츠 입고 선생님 기다림 가난한 아이티 이민자 가정에 한줄기 빛☆ 대학 간 졸업생들 찾아옴. 자주 온다고 함. 가족 중 첫 대학생인 경우가 대부분 한국식으로 선생님께 한조각 먼저 드리고 애들도 먹음 선생님도 어려운 환경에서 공부한 이야기를 아이들에게 공유하며 용기를 줌 미국 해병대 전역하고 오신 신입 선생님인데 해병대 시절보다 고민 많다고 함. 선배쌤 상담 '할렘이 바뀐다고 당장 미국 저소득층 전체가 바뀌지는 않겠지만 이 아이들이 커서 대통령이 되고 외교관이 되면 게임의 판도가 변할 수도 있지 않겠어요?' 졸업하기 위해 반드시 패스해야되는 뉴욕시 주최 시험인데 예전엔 성적에 관심도 없던 애들이 성공 의지가 생기자 시험땜에 울음.. 미국엔 담임제도가 거의 없다고 하는데 이 학교는 담임제로 운영함 방과후 야구클럽 활동. 장비도 없고 돈도 없어서 못하던걸 선생님들이 만듬. 수업 이후에도 계속 자기들을 신경 써주는 선생님들에게 애들도 맘을 열었음. 그리고 공부 잘해야하고 행동거지 바르게 해야 야구 할 수 있어서 애들이 열심히 함 끝나고 집에 가는 길 할렘가를 걸으며 느끼는 현타 한국어를 배우면서 할렘 밖에도 세상이 있는걸 알았고 다른 사람들도 자기가 느낀걸 느껴보길 바라는 아이 각종 지역사회 봉사도 시작한 아이들 꿈이 생김 강당에서 합격한 대학교 자랑하는 날임. 명문대 많이 붙었음. 선생님들 흐뭇 이 학교 최초의 하버드생 탄생 입시결과: 졸업생 전원 대학 합격. 그중 80%가 명문대 진학 성공 끝