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다이어터들이 알아야 할 상식 8. 기초대사량

"넌 운동도 안하는데 살이 안찌니?" "넌 나랑 똑같이 먹는데 나만 살쪄?" 주변에 이런 친구들이 있을 수 있고, 본인이라면 더욱 슬퍼지겠죠... 체질적으로 운동을 안하고 많이 먹어도 살이 안 찌는 사람이 있고, 그렇지 않은 사람이 있죠. 그 차이는 무엇일까요? 1. 기초대사량이란? 기초대사량이란 무엇일까요? 가만히 숨만 쉬고 있어도 소모되는 칼로리를 뜻합니다. 남자의 경우 보통 1600~1800Kcal이고 여자의 경우 보통 1200~1400Kcal을 소모합니다. 이는 나이에 따라, 체중에 따라, 또는 사람에 따라 다를 수 있습니다. 그렇다면 다이어트를 하는 사람들은 이 기초대사량을 늘려야 할까요 아니면 줄여야 할까요? 당연히 늘려야겠죠? 2. 기초대사량 늘리기. 1) 물을 많이 섭취하자. 물을 최소 2~3L 마셔주면 기초대사량을 높일 수 있습니다. 물을 자주 마시면 대사기능을 저하시키는 몸 속 독소와 노폐물을 밖으로 배출시킬 수 있어 기초대사량을 높이는 데 도움을 받을수 있기 때문입니다. 2) 근육량을 높이자. 다이어터들이 단백질 위주의 식사를 하는 가장 중요한 이유가 될 수 있겠습니다. 단백질 섭취가 많아져야 근육량이 많아지고, 근육량이 많아져야 기초대사량이 높아져서 살이 잘 빠지는 체질로 변화한다는 말이 되겠습니다. 근육량이 높아질수록 가만히만 있어도 소모되는 칼로리가 높은 점, 매력적이지 않나요? 여담으로 수영선수 박태환의 경우 칼로리소모를 막기 위해 엄청나게 먹는다고 합니다. 그래도 살이 찌지 않고 다 칼로리로 소모되기 때문인데요. 물론 운동선수라서 운동으로 소모되는 칼로리가 많겠지만 기초대사량 또한 엄청나기 때문에 그렇답니다. 여러분! 어서 운동하세요! 좀더 궁금하신 분은 lovesegur 카톡문자주세요~
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@lovesegur 와감사합니다!!
본인의 근육량이 얼마나 되시는지는 잘 모르겠지만 살 안 찌는 체질은 무산소운동을 열심히하서야 하고, 탄수화물과 단백질, 충분한 영양을 섭취하셔야 합니다. 살이 안찌는 체질은 밥을 먹을시 남들보다 칼로리 흡수율이 떨어져서 살이 안 찌는 건데요. 이 체질을 개선시키는 게 가장 중요합니다. 이건 밤에 라면, 치킨먹고 잔다고 개선되지 않습니다~ 규칙적인 생활과 운동, 그리고 영양을 섭취하시고 필요시 보충제의 힘을 빌리는것이 좋습니다
그럼 살이안찌는사람은 기초대사량을줄여야되나요ㅠㅠ
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