PigiFitness
10+ Views

Deciding the Right Amount of Protein to Consume Daily

Adding a sufficient amount of protein to your daily diet is highly necessitous. Here you can find exactly how much protein you should be eating every day. https://bit.ly/34kn84C
Comment
Suggested
Recent
Cards you may also be interested in
Covid, Lockdown and Health
When we think of the benefits of being outside, we tend to think of outdoor exercise like hiking, trail running, rock climbing, or cycling in terms of their physical rewards. But studies show that merely being outdoors may have some pretty substantial benefits for your brain, too. So whether you’re working out, doing chores, or simply walking outdoors, consider extending your activity. Here are a few of the benefits of being outside. Take a step outside and feel the breeze with an Openfit Live Running or Walking class. Try the app here free! 1. Spending Time in Nature May Improve Short-term Memory walking on nature trail | benefits of being outside If you find yourself a little more forgetful than usual, it might be worth your time to stop what you’re doing and head for the nearest park for a quick walk. In a study of short-term memory: One group was sent on a stroll through an arboretum Another had to walk through busy city streets The group that got to see the trees performed better on a short-term memory task than the city-walkers So the next time you can’t remember what it is you were supposed to be doing, it may help to reap the benefits of being outside and take a walk in the woods. 2. Being Outdoors Might Aid Cognition man working at home | benefits of being outside It’s not just simply the ability to recall things that gets better when you get some good outdoor time. Also check the website https://www.hollandbuiten.nl for more info Studies have found that outdoor activities may boost cognitive function overall by offering the brain a wide variety of low-key, modestly-attention-grabbing stimuli (instead of the direct, stress-inducing stimuli like an urgent Slack notification from your boss). And the more time you spend outdoors, the greater the effect: A study in PLOS ONE found that backpackers who took a creative problem-solving test after four days isolated from technology performed 50-percent better than those who took the test before hitting the trail. Although we all can’t always take four days off to give our brains a boost, even a short amount of time will help, and it all comes in addition to the mental benefits of regular ol’ exercise, too!
Compensate sleep loss with Zopiclone sleeping pills UK
Everyone on the planet needs a strong psyche and body to continue with a standard life. Irrefutably, science says to continue with a long life, people need at any rate 7-8 hours of rest around night time. Notwithstanding, due to excellent signs of squeezing factor and helpless dependably propensities, by a wide edge most experience signs of nonappearance of rest around night. Further, various appraisals show an association between powerless rest and epic clinical issues, like skin issues, prosperity issues and heart possibilities. Fundamentally, changing each day inclinations or focusing climate segments can help people with getting sound shut eye around night time. In like way, by a wide edge most have signs of rest calamity in light of powerless food choices or nonappearance of dynamic work in the day. Basically, witching an overabundance of TV or phone and attestation of caffeine can trigger feeble stay in bed people. Here Are Some Common Yet Effective Ways to Control Insomnia Signs: Use Blue Screen Protectors Regardless, blue screens trigger lower levels of melatonin in the body. Further, blue light builds up the pressing variable signs in people's step by step lives. Thusly, in case you will huge distance race watch a web-plan or films, use blue screen shields. Likewise, you can turn on blue light security in mechanized contraptions or buy against glare and blue light confirmation glasses to avoid impedance in the rest plans. Hold rapidly to a Fixed Sleep Routine Further, to help your cerebrum and body to get enough rest and time for rest, follow a fixed rest plan. Also, hitting the sack and animating at the same time can help the brain with passing on melatonin at the fixed time, which improves rest length and quality. In fact, it urges people to get in any occasion 7-8 hours of sound rest around night time. Update Your Bedroom Environment in a Sleep-Inducing Way Additionally, use your room only for sex and rest to stay sound and fit. In reality, rest experts state people should set their room temperature between 68 to 72 degrees and sidestep blue lights. Simultaneously, avoid various activities in the room, for example, taking a gander at the TV and eating. Also, buy fulfilling sheets and pads for your space to improve your rest present. Talk with a Doctor to Know Strong Sleeping Pills, Like Zopiclone, Buy Online for Quick Recovery Last, if you are having outstanding and huge length rest incident signs in your standard ordinary existences. The open entryway has appeared at talk with a readied capable and knows your rest trouble triggers. Further, you can pick the best treatment decisions, for example, resting pills or brand name opiates. Simultaneously, take resting pills, as Zopiclone, get them online at humble expenses to reset your rest plans. Is Zopiclone 7.5mg pill steady for disquiet? In any case, Zopiclone pills can help people with getting 7-8 hours of sound shut-eye around night. In any case, considering its calming impact, people with legitimate crushing element signs can buy Zopiclone online UK to help their excited flourishing. How long will I set down with Zopiclone 7.5mg pills? Further, Zopiclone pills work on the brain GABA created substances to prompt stay in bed people. Again, people who take Zopiclone online for rest trouble signs get at any rate 7-8 hours of rest around night. Not with standing, talk with an expert to know the best bit of Zopiclone sleeping pills for a resting issue signs.
Học viện đào tạo phun thêu hair stroke ra nghề ở HCM
Học viện đào tạo phun thêu hair stroke ra nghề ở HCM tháng 1 14, 2021 Bạn muốn học nghề phun xăm điêu khắc thẩm mỹ bởi: cơ hội làm việc lớn, thu nhập cao, thời gian học tập không quá dài và đặc biệt là phù hợp cho cả nam lẫn nữ. Tuy nhiên để cung cấp được những dịch vụ chất lượng, hạn chế sai sót và xử lý tốt các sự cố phát sinh trong nghề - kỹ thuật viên phun xăm điêu khắc cần được đào tạo chuyên môn bài bản. Vì thế, việc lựa chọn nơi học phun xăm điêu khắc thẩm mỹ uy tín là mối quan tâm hàng đầu của những ai có dự định bước chân vào nghề. Tại TP HCM, Miss Tram Academy là nơi đã tạo nên nhiều thế hệ học viên là các chuyên viên phun xăm thẩm mỹ chuyên nghiệp. Với sự tham gia giảng dạy của các giảng viên đầu ngành - Miss Tram Academy tự hào là một trong những nơi dạy nghề phun xăm thẩm mỹ uy tín ở HCM. (Xem thêm những luật mở tiệm phun xăm thẩm mỹ cần phải có hiện nay). [caption id="attachment_12164" align="aligncenter" width="640"] Các khóa học hiện có tại Miss Tram[/caption]Cùng tìm hiểu một số lý do làm nên uy tín của Miss Tram Academy trong đào tạo phun xăm điêu khắc thẩm mỹ nhé. 1. Chương trình đào tạo chuẩn, cập nhật theo xu hướng Với từng khóa học phun xăm thẩm mỹ (mày, mí, môi), Miss Tram Academy đều thiết kế chương trình bài bản. Cung cấp đầy đủ cho học viên các kiến thức về: Kỹ thuật vẽ, định hình,... Cách sử dụng máy móc. Cách pha trộn mực. Kỹ thuật chỉnh sửa phun xăm cho mày, mí, môi. Cách dùng tê hiệu quả. Mẹo xử lý các sự cố phát sinh khi phun xăm thẩm mỹ. Tư vấn kinh nghiệm mở spa, kinh nghiệm quản lý nhân sự,... sau khi tốt nghiệp. 2. Giảng viên chuyên môn cao, trách nhiệm và nhiệt tình Giảng viên dạy phun xăm thẩm mỹ tại Miss Tram Academy đều có nhiều năm kinh nghiệm trong giảng dạy. Được đào tạo chuyên môn, nghiệp vụ bài bản để truyền đạt cho học viên những kiến thức, kinh nghiệm đúc kết của mình hiệu quả. Đặc biệt là sự tham gia giảng dạy của Grand Master Đồng Bảo Trâm - người có hơn 17 năm kinh nghiệm điều hành Miss Tram Natural Beauty Center. [caption id="attachment_12165" align="aligncenter" width="640"] Giảng viên hướng dẫn tận tình[/caption]Với tinh thần trách nhiệm, đạo đức nghề nghiệp cao cùng tôn chỉ “biết gì dạy hết” - giáo viên đào tạo phun xăm điêu khắc thẩm mỹ của Miss Tram sẽ “cầm tay chỉ việc” cho học viên khi thực hành. Giúp học viên vận dụng kiến thức thật hiệu quả. 3. Cơ sở vật chất, dụng cụ dạy và học hiện đại, đầy đủ Phòng học phun xăm thẩm mỹ của Miss Tram Academy được trang bị đầy đủ các cơ sở vật chất phục vụ công tác dạy và học. Đảm bảo mang đến không gian thoải mái, tiện nghi để giáo viên dạy tốt và học viên học tốt. 4. Quan tâm lợi ích, quyền lợi học viên Miss Tram Academy coi trọng quyền lợi, lợi ích của học viên trong quá trình dạy nghề phun xăm điêu khắc thẩm mỹ. Bởi vâỵ, Miss Tram Academy mang đến cho học viên rất nhiều chính sách ưu đãi: Hỗ trợ máy móc, dụng cụ học phun xăm điêu khắc thẩm mỹ. Tài trợ mẫu miễn phí để học thực hành. Học phí phù hợp với điều kiện của đa số học viên. Tặng học bổng cho những học viên có hoàn cảnh khó khăn. [caption id="attachment_12166" align="aligncenter" width="640"] Tốt nghiệp khóa học phun xăm thẩm mỹ tại Miss Tram[/caption]Miss Tram Academy còn mở các lớp học phun xăm điêu khắc thẩm mỹ theo yêu cầu của học viên: học kèm, học cấp tốc, học để xuất cảnh,... Học viên được thi chứng chỉ do Tổng Cục Dạy Nghề Quốc Gia Việt Nam cấp, bằng mang giá trị trọn đời. Miss Tram Academy luôn nỗ lực để học viên của mình đều là những chuyên viên phun xăm thẩm mỹ chuyên nghiệp trong tương lai: vững tay nghề, tư duy sáng tạo, kỹ năng quản lý tốt,... Hãy đến với Miss Tram Academy để có thể tỏa sáng với nghề phun xăm điêu khắc thẩm mỹ nhé. Xem chi tiết tại: https://xn--misstrm-uwa.vn/noi-day-nghe-phun-xam-dieu-khac-tham-my-o-hcm/Thông Tin Liên Hệ Miss Tram + Địa chỉ Phú Nhuận: 126/6 Phan Xích Long, Phường 3, Quận Bình Thạnh. + Tổng Đài: 1900 7018 + Hotline: 0899 194 519 Website: + http://thammymisstram.vn/ + https://misstram.edu.vn/ Fanpage: + https://www.facebook.com/thammymisstramacademy/ + https://www.facebook.com/MissTramSpa/Thời Gian Làm Viêc: Thứ 2 – Chủ Nhật: 08AM – 18PM (KHÔNG NGHỈ TRƯA) Top 4 Địa chỉ học kỹ thuật thêu sợi chân mày HairStroke chuyên nghiệp nhất tại TP. HCM - Toplist.vn Kỹ thuật thêu sợi chân mày Hair Stroke được cho là ưu việt hơn so với tất cả các kỹ thuật khác đã có trên thị trường hiện nay. Hair Stroke đem đến cho bạn một đôi lông mày hoàn hảo với những sợi lông mềm mại và mảnh hơn, đảm bảo độ tự nhiên nhất. Đây là kỹ thuật đang hot nhất hiện nay, dẫn đầu cho xu hướng xăm phun hiện đại. Thật thiếu sót nếu bạn là một thợ xăm phun nhưng lại chưa biết thực hiện kỹ thuật hairstroke hay đã biết nhưng tay nghề vẫn còn yếu. Và bài viết sau đây của Toplist về các địa chỉ học kỹ thuật thêu sợi chân mày Hair Stroke chuyên nghiệp nhất tại TP. HCM, sẽ giúp bạn tìm được một khóa học thật sự phù hợp với mình.: Học viện xăm phun Thiên Kim, KEVIN LE Beauty Center, Maileebrows Academy, Băng Châu Beauty Academy, Khóa Dạy Nghề Phun Xăm, Điêu Khắc Thẩm Mỹ Cấp Tốc TpHCM 2021 Chuyên Nhận Đào Tạo, Truyền Nghề TRỌN GÓI Kỹ Thuật Phun Xăm, Phun thêu, Điêu Khắc Chân Mày, mí Mắt, Môi Uy Tín 2021 ở TPHCM với 17 năm kinh nghiệm thực tế Cập nhật trình duyệt của bạn | Facebook Ở đâu đào tạo phun thêu lông mày ra nghề ở Hồ Chí Minh | Blog Khóa học phun xăm chuyên nghiệp tại trung tâm dạy làm đẹp Hani Beauty Khóa học phun xăm tại đây học viên sẽ được trang bị 100% kiến thức, kĩ năng, kinh nghiệm với đội ngũ giảng viên và trợ giảng chuyên nghiệp hơn 5 năm trong nghề Khóa học phun xăm thẩm mỹ chuyên nghiệp tại - Eva Xinh Trung tâm đạo tạo thẩm mỹ EVA XINH chuyên mở các khóa học phun xăm thẩm mỹ tại Hà Nội, Hải Phòng, Ninh Bình, TP HCM, tuyển sinh toàn quốc, có chỗ ở miễn phí Đào Tạo Phun Xăm Thẩm Mỹ Hani Beauty & Nguyên Tắc Bàn Tay Để Ngửa Trung tâm đào tạo phun xăm thẩm mỹ uy tín chất lượng, chúng tôi không dấu nghề, giảng dạy trọn vẹn và liên tục update kiến thức cho học viên học tại trung tâm Dạy Phun Xăm | Học Phun Xăm | Dạy Nghề Phun Xăm | Dạy Xăm | Học Nghề Phun Xăm TRƯỜNG THẨM MỸ MAINBEAUTY NƠI ĐẦU TIÊN ĐÀO TẠO PHUN XĂM THẨM MỸ HÀN QUỐC THEO TIÊU CHUẨN QUỐC TẾ. HỌC VIÊN HỌC PHUN XĂM THẨM MỸ ĐƯỢC THỰC HÀNH TRÊN NGƯỜI THẬT. Học phun xăm thẩm mỹ ở HCM đâu là địa chỉ uy tín chất lượng Học phun xăm thẩm mỹ uy tín chất lượng - EvaXinh Học phun xăm thẩm mỹ đang là xu thế mới của những bạn trẻ yêu làm đẹp tìm đến.Vậy học phun xăm có khó không? Nên chọn học phun xăm ở đâu uy tín, chất lượng? Nếu các bạn vẫn còn những phân vân, chưa biết nên chọn địa chỉ học phun xăm thẩm mỹ uy tín thì Học viện Eva Xinh là một gợi ý dành cho bạn. https://wakelet.com/wake/96fNudtZdpc7cXYacavPW
7 Ways to Increase Thinking Capacity of Your Brain
Perhaps the most complicated and greatest asset a human being can have is the processing power between your ears. This in mind, investing in this supercomputer is the greatest gift you can give yourself. Amazingly, scientists think that the average humans only use 12% of their brain! Very few of us take time or allocate resources to train our brains. Neuroscientists believe that we are stuck with the same brain we were born with! The good news is that you don’t need to be a billionaire to improve memory or your thinking capacity. Think of your brain as a muscle that needs to be exercised. All you need to do is dedicate some few minutes every day to do some exercises. 1. Exercise regularly Just as you take time to do some physical exercises, you should allocate time to do some mind exercises. Mind exercises improve mind fitness just the same way physical exercises improves physical fitness. Neurologists have proven that regular exercises of the brain enhances brain functioning and improves neurogenesis. Physical exercises have also been linked to the formation of new brain cells and thus you should stay physically active too. 2. Train your memory If you don’t use your brain, it will stagnate. If you want your dog to be a better fetcher, you must train or get it trained to fetch. Likewise, if you need you brain to be better; you must train your mind to retain memory. Discipline yourself to memorize phone numbers and other essential numbers (passport, credit card, insurance, driving license). The more you add to your brain, the more you expand its capacity! 3. Nourish your brain with a healthy diet The food you eat is, without doubt, a big contribution to proper brain functioning. The human brain consumes over 20% of all the oxygen and nutrients that we consume! Feed your brain with good stuff like fresh fruit and vegetables and plenty of Omega 3 oils. 4. Question facts and think positive Don’t take everything at face value. Develop a habit of questioning everyday things. Ask yourself the “what if questions”. What if we didn’t invent the wheel? What if the continents moved? By being curious, you train your mind to be innovative and develop ideas. They say curiosity killed the cat, but they don’t tell you that the same curiosity created electricity. Neuroscientists, have linked anxiety and stress to the killing of brain neurons and also hamper new neurons being created. Psychologist have found out that positive thinking, especially in the future, boosts the production of new cells and dramatically controls stress and reduces anxiety. Free your mind from anything which is not right here and right now. Staying mindful and in a present REALITY is the healthiest thing you can do to your brain. I don’t mean the virtual reality or social media reality but the REAL reality. As a result, you stop expecting too much from other people, which gives you the chance to truly enjoy their company and spend some quality time together. It also leads to finding contentment and peace. Happiness, after all, can’t be found anywhere else, but in the present. So without trying to make things perfect, to change anything about the current situation, or to wish for something that sounds better, you can enjoy what is by truly accepting it. 5. Read! Read! Read! Reading not only relieves tension and stress to the brain-cells but it also gives you another perspective on things. Books are the best way to grow your brain and expand your thinking, but social media and magazines are a good source of humor and everything that can’t fit into a book. Reading is the best way to train your brain and expand your thinking. Read books which are not only fun but also expand your knowledge. 6. Get enough sleep Sleeps is the reset button for the brain. When you sleep, your body regenerates brain cells and does all the maintenance work on both your body and your brain. A daily dose of 4–6 hours of sleep every night has proven the best way to improve thinking and create new ideas and innovations. Mindfulness meditation before falling asleep can be really helpful. Close your eyes and ignore everything around you. Imagine you’re at a peaceful place. Breathe deeply and empty your mind. Focus on your breathing for a while until you relax your body and mind. Know you’ve done your best for the day, and that tomorrow comes with many new opportunities. Be positive about what’s to come. If these are the last thoughts in your head before you fall asleep, then you’ll be in peace and won’t have nightmares. Once you’ve slept enough and sound, be sure that tomorrow morning you’ll not only kickstart the day, but be super productive, present for the whole day and in a pretty good mood and able to focus effortlessly. 7. Eliminate Errors in Thinking It is important to know the psychological side of thinking. Your brain prowess aside, we all make thinking errors. There are five different errors that psychologists have identified; Partialism, Adversary Thinking, Time Scale Error, Initial Judgment and arrogance and Conceit. Partialism: Errors that occur when the individual observes the problem through ones perspective only. That is, an individual examines only one factor of the problem and most often than not, we arrive at a premature solution. Adversary Thinking: This is the “you are the one who is wrong and thus I should be right.” type of thinking. Politicians are the masters in this type of thinking and they use it to their advantage. Time Scale Error : This is a kind of partialism in thinking where the individual sees the problem from a limited time-frame. It can be likened to short-sightedness. Initial Judgment: Here, the individual becomes very subjective. Instead of considering the issue or problem objectively, the individual approaches it with prejudice or bias. Arrogance and Conceit: may also be referred to as the “Village Venus Effect” because like country people, who think that the hottest girl in their village is the hottest girl in the world, the thinker believes that there is no better solution other than that he has already found. This blocks creativity. And did you know your IQ score? Take our IQ test and find out what is your level of intelligence right now! officialiqtests.com Source: https://medium.com/iq-test/7-ways-to-increase-thinking-capacity-of-your-brain-2d7e388f89eb
05 Mẫu bộ bàn ghế đá tự nhiên đẹp – Bàn ghế đá giá rẻ
Bàn ghế đá; bàn ghế đá tự nhiên; bàn ghế đá đẹp; bàn ghế bằng đá; bàn ghế đá sân vườn; bàn ghế đá tự nhiên cao cấp; bàn ghế đá cao cấp; Bàn ghế đá ngoài trời; bộ bàn ghế đá sân vườn; bộ bàn ghế đá đẹp; Mẫu bộ bàn ghế đá sân vườn đẹp; Mẫu bàn ghế đá đẹp; địa chỉ bán bàn ghế đá tự nhiên; mua bàn ghế đá sân vườn ở đâu;  Quý khách hàng có nhu cầu mua bộ bàn ghế đá đẹp  xin liên hệ với chúng tôi theo Hotline 0915 230 616 để được tư vấn và báo giá nhanh nhất. 05 Mẫu bộ bàn ghế đá tự nhiên đẹp – Bàn ghế đá giá rẻ Mẫu bàn ghế đá đẹp -PL01Bàn ghế đá cao cấp – PL01Bàn ghế đá nguyên khối – PL01Bộ bàn ghế đá tự nhiên -PL01Mẫu bàn ghế đá đẹp -PL03 Chúng tôi luôn tin tưởng và tự hào về chất lượng, uy tín sản sản phẩm. Với thiết kế, trạm khắc tinh sảo. Đáp ứng cho khách hàng đa dạng về mẫu mã, kích thước, tiến độ thi công. Đặc biệt chúng tôi tư vấn, thiết kế, thi công theo yêu cầu của từng công trình. Để được biết thêm về sản phẩm, tư vấn thiết kế miễn phí vui lòng liên hệ với Đá mỹ nghệ Phúc Long theo địa chỉ: Thông tin liên hệ Đá mỹ nghệ Phúc Long Địa chỉ: Làng nghề đá Ninh Vân – Hoa Lư – Ninh Bình Đi động: 0915.230.616 Zalo: 0915.230.616 Website: https://langnghedaninhbinh.com Ngoài các sản phẩm bàn ghế đá tự nhiên, bàn ghế đá sân vườn, bộ bàn ghế đá để ngoài trời. Chúng tôi còn có các sản phẩm làm bằng đá như: Cổng đá, đồ thờ đá, linh vật đá,… Nhận thiết kế, thi công lắp đặt khu lăng mộ đá, mộ đá xanh rêu, mộ tháp, mộ đá hoa cương. Rất hân hạnh được phục vụ quý khách!
Bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà, Phụ nữ ai cũng tập dễ dàng
Những năm về trước, khi thể thao chưa phát triển như bây giờ thì cách đốt mỡ phổ biến nhất là chạy bộ. Nhưng chạy bộ lại không phải là cách giảm cân hiệu quả. Các phòng tập gym mở ra ngày càng nhiều và phổ biến thì các phương pháp giảm cân mới và tối ưu hơn cũng ngày được mọi người quan tâm. Trong số đó có phương pháp HIIT. HIIT được mệnh danh là KING phòng tập không chỉ vì khả năng đốt cháy mỡ hiệu quả trong khi tập mà còn cả sau khi tập – afterburn. Đặc biệt hơn , khi thực hiện bài tập giảm cân này chỉ trong vỏn vẹn 20 phút nhưng hiệu quả đốt mỡ lại tương đương với 1 giờ chạy bộ BÀI TẬP GIẢM CÂN TOÀN THÂN – BURPESS Bài tập giảm cân toàn thân – Burpess dành cho những ai đang cần tập luyện để giảm mỡ và tăng cơ. Burpess đòi hỏi người tập phải vận dụng cùng lúc nhiều động tác và các nhóm cơ. Đặc biệt, khi người tập thực hiện với cường độ cao thì tác dụng đốt lượng mỡ thừa trong cơ thể càng được giảm nhiều hơn. https://www.youtube.com/watch?v=TU8QYVW0gDU Thực hiện: Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai. Từ từ hạ người xuống trở về tư thế squat. 2 tay chống trên mặt sàn, dồn lực vào mũi chân, gót chân hơi nâng lên Dùng lực bật 2 chân về sau. Lúc này cơ thể ở tư thế hít đất. Thực hiện 1 nhịp hít đất. Khi lên, dùng lực thu chân về ở tư thế ngồi xổm Sau đó tiếp tục dùng lực bật lên cao nhất có thể. Lưu ý: Nên siết chặt bụng, không nên khóa khớp gối và kiểm soát lưng dưới khi thực hiện động tác. Thực hiện bài tập giảm cân burpees này liên tục 10 lần, lặp lại 3 lần. Giữa mỗi lần nghỉ 10 giây. Cố gắng làm nhanh nhất có thể. ĐỘNG TÁC LEO NÚI – MOUTAIN CLIMBER Bài tập này cũng là một trong những cách hiệu quả để giảm mỡ bụng, Moutain Climber là bài tập thách thức vùng cơ bụng của bạn về sự cân bằng, nhanh nhẹ, thúc đẩy sụ dẻo dai, giúp cơ bụng lên múi đẹp mà không thô. https://www.youtube.com/watch?v=zT-9L3CEcmk Thực hiện: Bắt đầu với tư thế hít đất, trọng lượng cơ thể trên ngón tay và ngón chân. Co gối và hông, đưa một chân lên cho đến đầu gối dưới hông. Nhanh chóng và dùng lực thay đổi chân, duỗi chân đang co cho tới khi thẳng. Đưa chân kia lên. Lặp lại trong vòng 20-30 giây BÀI TẬP NHẢY – JUMPING JACK Bài tâp Jumping Jack với kỹ thuật rất đơn giản nhưng nó làm tăng nhịp tim nhanh chóng bơm máu đi khắp cơ thể và đốt cháy toàn bộ chất béo toàn thân với tốc độ rất nhanh. https://www.youtube.com/watch?v=c4DAnQ6DtF8 Thực hiện: Đứng thẳng, 2 chân khép và chạm vào nhau. Dùng lực bật nhảy lên cao nhất đồng thời bật nhảy 2 chân sang ngang, 2 tay giơ lên đầu. Lưu ý khuỷu tay nên cong tự nhiên, 2 bàn tay nên gần chạm vào nhau. Hạ người xuống và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại 50 lần mỗi hiệp. Thực hiện liên tục 3 hiệp. Giữa mỗi hiệp nghỉ 15-20 giây. BÀI TẬP GIẢM CÂN THẦN THÁNH GIÚP TẠO BỤNG 1 KHE – CRUNCH Crunch là bài tập với tư thế nằm ngửa và cũng được xem là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Động tác này đòi hỏi vùng thân trên (lưng, vai và đầu) nhấc lên cao, hai chân co, bàn chân đạp lên thảm. Động tác này đòi hỏi cơ bụng phải vận động nhiều từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. https://www.youtube.com/watch?v=4hmQA3snTyk Thực hiện: Chuẩn bị ở tư thế nằm trên thảm, 2 chân co lại tạo với cơ thể một góc 90 độ. Hít thở một hơi sâu. 2 tay đặt phía sau gáy. Dùng lực từ từ nâng nửa người trên cao nhất có thể. Lúc này bạn cảm nhận được đang ép cơ bụng lại. Lưu ý và phần lưng dưới của bạn vẫn nằm trên sàn. Bạn giữ tư thế này trong vòng 1-2 giây. Cơ bụng siết chặt. Khi nâng người lên bạn thở ra nhẹ nhàng. Từ từ hạ người xuống nhưng không được để cho đầu chạm sàn kết hợp hít sâu. Thực hiện bài tập giảm cân crunch trong vòng 30 giây. Xem thêm: Uống ngũ cốc dinh dưỡng có giảm cân không NHẢY TÁCH CHÂN PLANK Nhảy tách chân Plank là một bài tập biến thể của Plank. Ở động tác này ngoài tác động đến vùng cơ bụng, tay mà còn tác động các cơ ở phần thân dưới. https://www.youtube.com/watch?v=7JbsEXKdblI Thực hiện: Bắt đầu ở tư thế plank cao tay, 2 chân khép lại đặt gần nhau. Lưu ý giữ thân trên cố định, bụng siết chặt. Bắt đầu nhảy hai chân rộng, sau đó nhảy ngược lại. Cố gắng nhảy càng nhanh càng tốt. Thực hiện liên tục 3 hiệp. Mỗi hiệp 10 lần. Giữa mỗi hiệp nghỉ 10s. Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn nên thực hiện đều đặn 5 bài tập giảm cân này. Ngoài ra chế độ ăn uống của bạn cũng là một yếu tố rất lớn để giảm cân. Nguồn bài viết: https://phunutrungnien.com/bai-tap-giam-can-hieu-qua-tai-nha-phu-nu-ai-cung-tap-de-dang/
What are the health benefits of ghee?
We all know that ghee or also known as clarified butter is a good-quality fat content. Because of its nutty smell and good quality fat-content, cow ghee is a popular and good quality oil. The benefits of ghee include its ability to effectively penetrate the cell walls of the body, and its ability to keep stored fats from turning into plaque, and even protecting skin cells from damage. Organic ghee is derived from organic fats and does not contain any synthetic chemicals, preservatives, or additives. Here are some health benefits of ghee - 1. The main fat-soluble vitamins found in ghee include vitamin A, D, E and K. Vitamin A is needed for good vision and healthy skin. Vitamin A helps improve your immunity against infectious disease, so eat it on a regular basis. Vitamin D is important for the absorption of calcium and phosphorus, two of the main vitamins that help maintain healthy bones and teeth. Vitamin K helps maintain your immune system and helps with the proper functioning of the thyroid gland. It also has an anti-inflammatory effect. 2. Ghee contains Omega 3 and Omega 9 essential fatty acids that are more readily absorbed by the body, giving you more energy and more nutrients. Ghee made from organic butter of pastured cows is one of the highest natural sources of CLA (Conjugated Linoleic Acid). The saturated fats in ghee works as a filtered food. This was all a brief about what are the benefits of ghee. Ghee health benefits are wide and to experience all of them include a grass-fed ghee into your daily diet.