NewsPeppermint
10,000+ Views

자연재해의 심리학

(역자 주: 아래는 2년 전, 60명 이상의 사상자를 낳은 슈퍼스톰 샌디가 미국의 서부를 덮쳤ㅇ르 때, Psychology Today 에 실렸던 글입니다.) ✴︎ 극한 사건은 어떻게 우리에게 다가오는가 트라우마는 단편적인 이미지와 감각, 극심한 감정으로 이루어져 있습니다. 생존자들은 공포에 질리거나, 공황상태에 빠지거나, 생존을 위해 현실과의 심리적 해리를 겪게 됩니다. 이미지, 곧 불에 타는 건물이나 자동차가 나무에 부딪히는 것과 같은 모습은 악몽과 같은 형태로 반복적으로 이들에게 나타나게 됩니다. 때로는 자기 자신을 다른 장소에서 바라보는 것과 같은 극단적인 해리를 겪기도 합니다. 한 연구는 이런 해리를 겪는 이들이 더 PTSD에 걸릴 가능성이 높다는 것을 보였습니다. 이는 그 사건이 심리적 기능을 파편화 시켰기 때문일 수 있습니다. ✴︎ 인재와 자연재해 한 연구는 순수한 자연재해에 비해 총기사고와 같은 인재가 더 PTSD를 일으킬 가능성이 크다는 것을 보였습니다. 이는 누군가가 나를 해치려 한다는, 곧 악의를 가진 다른 이에 대처해야 하는 다른 차원의 어려움이 있기 때문입니다. 한편, 자연재해의 경우에도 사람들이나 정부에 의해 피해자들이 보호되지 못하거나 심지어 피해자들을 이용하려는 이들이 있을 때 더 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. ✴︎ 생존자들이 겪는 세계관의 파괴 트라우마가 우리에게 충격을 주는 이유중의 하나는 이들이 우리의 세상에 대한 믿음을 파괴하기 때문입니다. 트라우마는 우리가 그동안 믿어왔고 우리를 보호한다고 생각했던 정부기관이나 물리적 장치들이 더 이상 우리를 보호하지 않는다고 생각하게 만듭니다. 트라우마 연구자들은 특히 다음 믿음들이 파괴된다고 생각합니다. 1. 세상은 예측가능하다: 우리는 우리의 행동이 어떤 결과를 낳을지를 예측할 수 있다고 생각하며, 이는 끊임없는 공포에 시달리지 않도록, 곧 정신적 에너지의 소모를 줄이기위해 우리가 진화되어 온 결과입니다. 우리는 열심히 산다면 성공할 수 있을 것이라 믿으며 충분히 조심한다면 위험에 처하지 않을 것이라 생각합니다. 그러나 자연재해는 자연의 예측불가능성과 인간의 연약함을 우리에게 알려 줍니다. 우리가 무엇을 하든, 세상의 위협적이고 강력한 힘은 우리의 조절 영역 바깥에 존재합니다. 2. 세상은 선하다: 우리는 우리를 둘러싼 세상이 거의 언제나 우리에게 친절하다고 믿고 살아갑니다. 사람들은 기본적으로 선하고 관대하며 우리는 우리가 도움을 필요로 할 때 누군가는 우리를 도와줄 것이라고 생각합니다. 슈퍼스톰 샌디나 쌍둥이 빌딩 사건에서 영웅적인 소방관들과 정부의 리더쉽, 구호물품, 그리고 이웃과 지역사회의 배려와 지지를 통해 피해자들은 세상이 아직 선하다는 믿음을 유지할 수 있었습니다. 3. 나는 가치있는 존재이다: 많은 사건에서 희생자들은 자신의 존재에 대한 회의에 빠집니다. “왜 내게 이런 일이 일어났을까?” “나는 보호받을 가치가 없는 인간인가?” “신이 내게 어떤 이유로 나를 벌주려 한 것이 아닐까?” “나는 피해자로 살아갈 운명을 안고 태어났을까?” 이런 질문들은 사건과 별개로 생존자들이 스스로를 자책하게 만들며, 그 사건이 끝난 이후에도 오래도록 부정적인 심리적 영향을 끼치게 됩니다. ✴︎ 어떻게 치료할 것인가 충분한 관심과 보호, 그리고 자신의 가치를 확인받는 과정을 통해 대부분의 이들은 그 사건을 스스로 납득하게 되고 자신의 삶을 지속할 수 있게 됩니다. 이들은 자신의 세계관을 다시 확립하며, 사건은 과거에 속하는 일로 바뀌게 됩니다. 이것이 그들이 그 사건을 잊어버린다는 것을 의미하지는 않습니다. 오히려, 이들은 그 사건이 발생했다는 사실과 그 어려운 환경속에서 자신이 최선을 다했다는 것을 받아들이며, 이를 통해 원래의 삶으로 돌아가는 힘을 얻습니다. 그러나 어떤 이들은 생물학적인 상처나 충분한 관심과 보호의 부족으로 인해 PTSD, 우울증, 공황장애 등의 문제를 겪게 됩니다. ✴︎ 긍정적인 의미를 창조하기 다음은 생존자들과 구호 봉사자들이 긍정적 의미를 창조할 수 있는 방법들입니다. 1. 생존자들을 위한 긍정적 활동들: 자원봉사, 모금활동, 의류, 모포규 생필품 기부 등의 구체적인 활동이 필요합니다. 이 활동을 통해 봉사자 역시 자존감을 얻을 수 있으며, 다른 이들과의 협력은 사람들이 느낄 수 있는 무기력감을 없앨 수 있습니다. 2. 공동체로부터의 위안과 국가적 지원 찾기: 의식과 조문행사에 함께 참여하고, 사람들과 대화를 나누며, 소셜미디어 등을 통해 관심을 표현함으로써 우리는 서로를 위로할 수 있습니다. 우리는 누군가가 우리와 함께 한다고 느낄때 더 강해집니다. 3. 정신적인 가치와 사랑하는 이들에게 집중할 것: 비록 이미 일어난 일은 되돌릴 수 없지만, 적어도 우리는 자신의 삶에 의미를 주는 요소들을 다시 정의할 수 있습니다. 명상, 사랑, 혁신, 공동체 등과 같은 개인적이고 정신적인 가치에 집중함으로써 다시 삶을 살아갈 수 있습니다. (Psychology Today) 원문 보기( http://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201211/the-psychology-super-storm-sandy ) Tagged: 세계관( http://newspeppermint.com/tag/%ec%84%b8%ea%b3%84%ea%b4%80/ ), 심리학( http://newspeppermint.com/tag/%ec%8b%ac%eb%a6%ac%ed%95%99/ ), 재해( http://newspeppermint.com/tag/%ec%9e%ac%ed%95%b4/ ), PTSD( http://newspeppermint.com/tag/ptsd/ )
{count, plural, =0 {Comment} one {Comment} other {{count} Comments}}
Suggested
Recent
Cards you may also be interested in
내 손에 피를 묻혀야 한다면 이제 멈춰요.
내 손에 피를 묻혀야 한다면 이제 멈춰요. 죽이고 싶은 사람이 있다. 그 대상이 가족이 될수도 있고 믿었던 친구가 될수도 있고 모든 것을 믿고 따랐던 스승일수도 있다. 그동안 당했던 치욕을 떠올리면 화가 치밀어 오를 것이다. 그런데 그나 그녀는 벌을 받지 않고 여전히 내 주변에서 아무렇지 않은듯 살아간다면 하루하루가 지옥밭에 뒹구는 기분일 것이다. 나는 아무런 잘못도 안했는데 내가 왜 고통받아야 하나요? 나도 당한만큼 되돌려줄테야 그렇지 않으면 더이상 살아갈 의미가 없어요. 이미 저는 그 나쁜놈 때문에 모든 것을 잃었어요. 나의 믿음을 나의 돈을 나의 명예를 나의 꿈을... 저녁마다 복수의 칼날을 갈게 될 것이다. 실제로 그 분을 이기지 못하고 끔찍한 일을 저지르기도 한다. 괴물과 싸우기 위해서 괴물이 되어버린.. 악마와 싸우기 위해서 악마가 되어버린.. 어느 누구라도 이 피해자에게 손가락질을 못할 것이다. 10년이상 친구들로부터 왕따를 당하다가 도저히 못참고.. 어릴때 성폭행 당했던 고통을 못 견디고... 수십년동안 남편의 폭력에 시달리다가... 내 전 재산을 갖고 도망을 간 친구를 찾아가서... 심리적으로는 정상참작이 된다. 오죽했으면... 얼마나 괴로웠으면 그 착한 사람이 그런 끔찍한 행동을 했을까? 그런데 당신은 돌아갈수가 없다. 이미 당신의 손에 너무나도 많은 피를 묻혔기 때문에... 그렇게 악연은 새로운 악연을 만들어간다. 그래서 삶이라는 것은 단순한듯 보이지만 미세한 거미줄처럼 연결되어있는 복잡한 미로와 같다. 나에게도 이런 상황들이 2번정도 있었던것 같다. 그 순간의 분을 이기지 못했더라면 지금 이렇게 글을 쓰는 여유를 부리지 못했을 것이다. 물론 그렇게 참다가 가슴속에 병이 든것은 사실이다. 눓어버린 냄비를 딲듯이 눈물과 함께 겨우 벗겨냈다. 엄청난 고통과 좌절감과 슬픔의 연속이였다. 돌이켜보면 억울하고 속상하긴 했지만 다행이라는 생각이 든다. 물론 한가지 아쉬운 점이 있다. 내가 그 당시 좀더 지혜로웠더라면.. 내가 그 당시 좀더 이성적이였더라면.. 내가 그 당시 좀더 용기가 있었더라면.. 내가 복수를 한다한들 작은 마음의 위로를 받겠지만 그 복수에 대한 대가는 모두 나의 몫이다. 쓰레기와 같은 그 사람이 내 소중한 삶을 걸 정도인지도 진지하게 생각해봐야 한다. 쓰레기는 내가 버리지 않아도 결국 자기자리로 돌아갈 것이다. 물론 바보처럼 당하면 절대로 안된다. 적법한 수단과 방법을 총동원해서 경고와 함께 벌을 받을수 있도록 끝을 봐야 한다. 그렇지 않으면 호구처럼 계속 당할수 있기 때문이다. 주변 사람이나 경찰의 도움을 받을수가 있다. 그런 모든 노력을 했는데도 내 힘으로 어찌하지 못할 경우나 결국 내 손으로 피를 묻혀야 하거나 내 삶을 포기해야 하는 순간이 온다면 나는 이렇게 말하고 싶다. "당신은 할만큼 다 했어요." " 이제 칼을 내려놓고 집으로 돌아가세요." 그렇지 않으면 복수의 칼날이 어느순간 피해자인 나를 향하게 된다. 실제로 피해자들이 이렇게 자신을 포기하는 경우가 많다. 너무나도 화가 나는 일이고 슬픈 일이다. 여기서 멈춰야 한다. 나도 앞뒤 꽉 막힐때 순간 그런 마음이 든적이 있었다. 그 칼을 나에게 꽂지 않기도 했다. 그럴바에는 칼을 갈아서 두번다시 멍청하게 당하지 않도록 힘을 기르기로 다짐했다. 어리석은 나의 잘못도 있었기에 많은 공부를 했다. 사람을 너무 순수하게 믿었기에 사람의 심리에 대해서 깊이 공부를 했다. 시간이 한참 지나고나서 나를 힘들게 했던 그 사람이 이해되거나 용서가 되는 것은 아니다. 다만 두번다시 그런 사람과의 인연을 갖지 않을수 있는 작은 지혜를 얻게 되었다. 그 사람 덕분에 오랜 시간 고통속에 살았지만 그 사람 덕분에 내 자신만을 믿으며 살아왔다. 오히려 그런 과정이 나에게 삶의 큰 동기부여가 된 셈이다. 그러면서 한가지를 배우게 되었다. 나 역시도 알게 모르게 그런 가해자가 되어서 살아갈수도 있다는 사실을... 그래서 내 말과 행동을 조심하려고 노력을 한다. 모든 가해자는 피해자의 고통을 전혀 모르고 살아간다. 피해자는 가슴속에 폭탄을 묻고 살아간다. 안전핀을 뽑는 순간 모든 것을 잃게 된다. 복수도 좋고 당한만큼 되돌려주는 것도 좋다. 다만 내 삶을 파괴시키는 상황이 온다면 무조건 멈춰라. 바로 내 자신을 위해서 말이다. 나쁜 놈은 굳이 내 손에 피를 묻히지 않더라도 어느순간 그 악행의 열매가 무르익게 되는 순간이 온다. 선한 사람은 당장 복이 오지 않더라도 어느순간 선행의 열매가 무르익데 되는 순간이 온다. 우리 사람들의 법이 모든 것을 해결해주지 못한다. 그런 빈 틈이 생겼을때는 자연의 법칙에 따르게 된다. 다만 악행의 열매가 무르익는데 시간이 걸린다. 다만 선행의 열매가 무르익는데 시간이 걸린다. 우리는 차분하게 잠시 기다릴수 있어야 한다. 그러면 그렇게 풀리지 않을것 같은 실타래도 알아서 저절로 풀리는 순간이 올 것이다. 그때까지는 자기자신을 최고의 의지처로 삼고 열심히 행복하게 살아가야 한다고 생각한다. 김영국 행복명상센터
고백하는법 총정리
연애를 시작하기전 꼭 거쳐야하는 관문이 있다. 그것은 바로 '고백'이다. 하지만 좋아하는 사람을 앞에두고 자신의 속마음을 고백한다는 것이 얼마나 떨리는 일이던가! 그래서 사랑에 빠진 사람들은 거절당하지 않고 고백하는법은 없을까... 하며 고민한다. 오늘 특별이 공개한다. 절대로 거절당하지 않고 고백하는법!   여러가지 고백하는법 고백하는법1. 문자 많은 소심남들이 선호하는 고백하는법이다. 상대방을 직접 대하지 않고 자신의 마음을 전할수 있고 무엇보다 언제 어디서든 즉흥적으로 보낼수 있기 때문에 전화고백과 함께 술기운에 이루어지는 대표적인 고백방법중 하나이다. 물론 상대방을 직접 대면하지 않기때문에 자신의 생각을 떨리지 않고 전달할수 있다는 장점이 있지만 일방향적 의사소통이기 때문에 무시당할 가능성이 높고 문자의 특성상 가벼워 보일수 있다.  고백하는법2. 편지 딸랑 편지만을 보내는 경우는 드물며 대부분 선물과 함께 좋아하는 사람에게 전달된다. 편지의 경우 문자와 비슷한 텍스트 위주의 의사전달 방법이지만 문자보다 장문의 내용을 담을수 있고 때에 따라 사진등으로 꾸밀수도 있어 표현력에 있어 문자보다는 한수위이다. 또한 문자와 같이 일방향적 의사소통이긴 하지만 손글씨라는 아날로그 감성이 들어가 있어 문자처럼 가볍게 무시할수 없다는 장점이 있다.  고백하는법3. 전화통화 전화통화는 직접대면만큼은 아니지만 텍스트가 아닌 대화를 통해 보다 자신의 감정을 정확히 전달할수 있다는 장점이 있으며 상대의 반응을 체크해가며 고백을 할수 있다는 강력한 장점을 가지고 있다. 하지만 앞서 문자와 같이 전화통화로 고백하는 경우의 대부분은 취중진담인 경우가 많아 다음날 아침에 눈을 떴을때 극심한 후회가 밀려들어올수도 있다는 단점을 지니고 있다. 고백하는법4. 직접대면 직접대면의 경우 앞서 설명한 세가지의 방법들보다 훨씬더 자신의 감정을 잘 전달할수 있다. 또한 상대를 눈앞에 두었다는 심리적 압박을 상대에게 주어 거절에 대한 부담감을 높일수 있으며 무엇보다 상대방의 행동과 심리상태를 가장 잘 관찰할수 있다는 장점이 있다. 하지만 소심남의 경우 상대방을 앞에두고 입조차 떼지 못하는 불상사가 일어날수 있다는 단점이 있다.  가장 바람직한 고백하는법은? 가장 바람직한 고백하는법은 딱 두가지 조건만 충족하면 된다. 1. 자신의 감정을 제대로 전달할수 있어야 한다. 2. 고백후에 아쉬움이 남지 말아야한다.   문자와 편지는 우선 자신의 감정을 제대로 전달하는데에 있어 구조적인 문제점이 있다. 아무리 장문의 감동적인 편지를 쓴다한들 텍스트만으로 당신의 감정을 제대로 전달하기란 정말 힘들며 더욱 이러한 문자와 편지를 통한 고백의 경우 고백이 받아드려지지 않았을때 정신적 데미지는 작을지 몰라도 "직접 말해볼걸..."이라는 엄청난 아쉬움이 밀려오게된다.  그렇기때문에 바람직한 고백하는법은 '전화통화 or 직접대면'이다. 하지만 전화통화의 경우 상대방의 표정이나 상대방의 상황을 제대로 파악할수 없고 무엇보다 전화통화고백은 '취중진담'이 될 확률이 농후하므로 가장 바람직한 고백하는법은 직접대면이라고 할수 있다.   절대 거절당하지 않고 고백하는법 사실 지금까지의 글들이 얼마나 쓸모없는 글인가...? 솔직히 누구나 다 아는 말아닌가!? 굳이 연애블로거가 아니더라도 고백하는법에 대해 조언을 구하면 동네친구도 "야 찌질하게 문자하지말고 당당하게 만나서 고백해!"라고 말해준다. 그렇다면 다들 직접대면해서 고백하는것이 가장 좋다는것을 알면서 왜 직접대면하여 고백하지 못하는가? 그 이유는 매우 단순하다. 떨려서이다. 남몰래 키워온 사랑을 상대방에게 내밀때 만약 상대방이 거절을 한다면!? 생각만해도 끔찍하다. 거절당하면 나중에 상대방을 어떻게 볼것이며 또 그 순간은 어떻게 대처를 한단 말인가!? 그렇다면 절대 거절당하지 않는 고백법은 없을까? 자 오늘 바닐라로맨스가 특별이 아끼고 아껴놓았던 비기를 하나 공개하겠다.  절대 거절당하지 않고 고백하고 싶다면  의문문의 형식으로 고백하라!     대부분의 고백은 명령문이나 청유문이다.  평범한 고백의 예 "너 내 여자해"(명령문)  "나랑 사귀어줄래?"(청유문)   이런 명령문이나 청유문의경우 상대방에게 Yes or NO 식의 대답을 유도하게하고 쉽게 No!를 외칠수 있게한다. 하지만 의문문으로 고백을 하게되면 상대방은 No!를 외치기가 너무 까다로워진다. 그냥 말로는 잘 이해가 안되니 예를한번 들어보자 의문문 형식의 고백의 예 "나 갑자기 니가 끌리나봐 어떻게 하지?" "야 왜 너보면 내가 막 가슴이 두근두근거리냐?" "제가 정훈씨의 여자친구가 되려면 어떻게 해야되죠?"   이처럼 의문문으로 고백을 하게되면 단칼에 No!라고 외칠수가 없다. 그냥 끌린다는 사람에게 무턱대고 난 너 싫어! 라고 말할수 없는 노릇 아닌가? 위의 의문문 형식의 고백을 거절하기 위해서는 상대방을 앞에두고 장황한 거절의 말을 해야하는 심리적 압박감을 느끼게 된다.  물론 의문문 형식의 고백을 한다고 해서 100% 상대방이 당신의 고백을 받아주는 것은 아니지만 적어도 상대방이 당신의 면전에서 당신을 거절하지는 못할것이다. 또한 명령문이나 청유문의 형식의 평범한 고백보다 조금 가벼운 느낌으로 고백을 할수 있으므로 거절을 당하더라도 뻘쭘함이나 창피함이 훨씬 덜할것이다.  단! 위의 의문문형식의 고백의 포인트는 매우 가벼운 말투다. 대충 "밥먹었어?"와 비슷한 말투로 의문문 형식의 고백을 한다면 그 누구도 단칼에 당신을 거절하지 못할것이다.  
카메라에 담긴 '규모 6.0 지진'을 미리 감지한 고양이들
대만 타이베이에 사는 페이 유궈 씨는 아파트 거실에 홈 카메라를 설치해 반려묘들의 일상을 기록하는 게 취미입니다. 말 그대로 고양이들이 서로 장난치거나 낮잠을 자는 등의 평범한 하루를 촬영하기 위함이었죠. 그러나 8월 8일, 목요일 새벽 5시 28분, 평범한 일상과는 다른 특별한 장면이 카메라에 담겼습니다. 평화롭게 잠들어 있는 5마리의 고양이들. 화면 오른쪽에 있는 고양이가 무언가 이상함을 느꼈는지 눈을 번쩍 뜹니다. 곧이어 나머지 고양이들도 동시에 눈을 뜨고. 잠시 후, 집안의 선풍기를 비롯한 소품들과 고양이들의 머리가 좌우로 격하게 흔들립니다. 규모 6.0의 지진입니다! 다행히 영상 속 고양이들은 모두 새벽에 자다 깼음에도 지진에 침착하게 대응했으며, 다친 고양이는 한 마리도 없었습니다. 놀라운 건 바로 지진을 한참 전에 미리 예측하는 능력인데요. 동물이 지진을 예측할 수 있다는 주장은 수 세기 전부터 나왔습니다. 실제로 대만에서는 1년 전 반려견이 지진을 미리 예측하여 보호자를 구한 사례도 있습니다. 그러나 이런 분명한 영상 자료에도 불구하고, 동물이 지진을 예측한다는 과학적인 증거는 아직까지도 발견하지 못했다고 합니다. 동물에 의존해 지진을 대비하기보다는 지진계를 믿는 게 더욱 정확하다는 것이 전문가들의 주장이지만, 일각에선 일반 가정에서는 '지진을 정밀하게 예측할 수 있는 지진계'를 구하기가 쉽지 않은 만큼, 반려동물을 유심히 지켜보는 것도 지진을 대비하는 방법이다는 의견도 있습니다. 여러분은 어떻게 생각하시나요? 꼬리스토리가 들려주는 동물 이야기!
사과하는법 13가지(feat.나쁜아베)
사과하는법 13가지(feat.나쁜아베) 1. 피해자의 말을 진심으로 경청하라. 2. 피해자의 고통을 진심으로 이해하라. 3. 피해자의 정신적 육체적 손실을 보상하라. 4. 피해자가 원하는대로 해줄 생각이 없으면 입도 뻥끗 하지마라. 5. 피해자가 용서해주지 않는한 평생 무거운 마음의 짐을 안고 살아라 6. 사과할때는 중재자 없이 직접 피해자를 찾아가서 무릎꿇고 용서를 구하라 7. 내 마음이 편해지고자하는 사과는 가짜다. 나를 위한 사과코스프레일뿐. 8. 여전히 자기 입장을 내세우고 있다면 당신은 사과할 준비가 전혀 안됐다. 9. 어설프게 용서하지말자. 쉽게 용서해주면 더큰 괴물이 된다. 10. 사과로 내 마음의 짐을 더는 것이 아니라  피해자가 용서해줄때까지 마음의 짐을 안고 살겠다는 자기반성 참회의 길을 걷는다. 11. 그럴수밖에 없었다는 사람들은 여전히 피해자 탓을 하는 나쁜놈이다. 12. 사과를 하려는 자는 어설프게  몇마디 말로 용서를 구하지 않는다.  그저 묵묵히 행동으로 빚을 갚는다. 13. 이게 다 너를 위한거야 라고 말하거나 내 덕에 좋아진거도 있잖아 라고 말하는이는 사과할 마음이 없는 인간이다. 사과는 끝이 아니라 시작이다. 나쁜아베가 읽어봤으면 하는 글 ^^* 김영국 행복명상센터
6
Comment
5