Justin
6 years ago100,000+ Views
Dumbell을 이용하는 Thruster. Dumbell Front Squat와 Push Press를 연속으로 이어서 하는 동작이다. Dumbell을 어깨에 살짝 걸칠 수 있도록 팔꿈치를 들어주는게 초반 준비자세의 Point. Front Squat를 할 때 발은 어깨 넓이보다 같거나 살짝 넓은 상태에서 발끝을 약간 바깥으로 향하게 선다. 내려갈 때는 무릎이 발끝과 같은 방향으로 구부러져야 하며, 엉덩이를 최대한 뒤로 뺀 상태에서 뒤꿈치에 체중을 싣고 무릎을 굽히다. 이 때 엉덩이가 무릎의 위치보다 낮게 내려가야한다. 올라올 때도 뒤꿈치에 체중을 싣고, 올라오는 반동을 이용하여 팔꿈치를 쭉 펴준다. 이 때 팔꿈치는 바깥쪽 방향을 향하게 된다. 팔은 귀보다 주먹 하나 정도 뒤로 갈 수 있도록하면 어깨에 좀 더 힘이 들어가게 된다. 무거운 무게로 진행하다보면 나중에 장난없다. 무리가 갈 수도 있으니 초보자라면 가벼운 무게로 자세부터 잡고 무게를 오릴 수 있도록! 개인적으로 3달째 접어드는데 15파운드가 적당한 편이다. (마른편이므로... 힘이 좋다면 더 들어도 상관없음.)
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