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플랭크(Plank) 자세와 종류! <Home 스포츠>
<홈-스포츠> 즐기는 분들을 위해 오늘은 플랭크 동작을 준비해봤습니다. 플랭크는 올바른 자세로 시간에 맞춰 유지하는 운동으로 자신과의 싸움을 해야하는 어렵지만 매우 효과적인 동작이라고 필자는 생각합니다. 플랭크는 코어운동 중 가장 기본적인 운동입니다. 전체의 중심근육 수축시켜 몸의 중심인 척추주변 근육을 발달 시킵니다. 1. 엘보우 플랭크 - 기본적인 자세입니다. - 팔꿈치를 땅에 대고 엎드린 자세로, 발끝으로 하체를 전부 들어올리는 자세입니다. 포인트 - 목과 어깨, 그리고 엉덩이 부분이 일자 형태로 유지 - 허리와 복근 쪽에 힘을 주시고 하면, 훨씬 쉽게 유지 - 시선은 대각선 방향 지면 시간과 세트 초급: 15초~30초씩 5세트 중급: 30초~1분씩 5세트 상급: 1분~1분 30초씩 5세트 2. 풀 플랭크 - 팔을 앞으로 세운 후, 몸 일자로 유지하는 동작입니다. - 초보자들 처음으로 시작하기 좋은 동작입니다. 포인트 - 팔, 목, 어깨, 엉덩이 일자 형태로 유지 시간과 세트 초급: 45초~1분씩 5세트 중급: 1분~1분 30초씩 5세트 상급: 2분씩 5세트 3. 사이드 플랭크 - 옆으로 누워 엘보우 플랭크를 하는 자세입니다. 포인트 - 어깨부터 발까지 일직선 유지 (엉덩이와 허리가 앞뒤로 빠지지 않도록 주의) - 코어근육(허리, 복근)을 사용하여 몸의 밸런스 유지 시간과 세트 초급: 30초~1분씩 3세트 중급: 1분씩 5세트 상급: 1분 30초씩 5세트 4. 리버스 플랭크 - 천장을 바라보는 플랭크 자세입니다. - 머리부터 발끝까지 일자로 유지한 상태에서 팔을 뒤로 뻗어 몸통을 지지 하도록 합니다. 포인트 - 코어근육, 팔, 어깨 쓰는 운동 - 엉덩이, 목이 뒤로 안넘어가도록 주의 시간과 세트 초급: 15초~30초씩 3세트 중급: 30초~1분씩 5세트 상급: 1분 30초씩 5세트 코어운동으로 몸의 전반적인 기초근육을 단련해 보시면, 다른 운동을 하실 때에도 많은 도움 되실 것 같아 카드를 작성했습니다. - 궁금하신 점은 언제나 댓글 혹은 톡으로 물어봐주세요!^^-
LAD-MIA 2대4 트레이드 성사.
LA 다저스와 마이애미 말린스간에 2대4 트레이드가 성사되었습니다. 2루수 디 고든(26)과 베테랑 선발투수 댄 해런(34)이 마이애미로 가고 반대급부로는 앤드류 히니(23), 키케 에르난데스, 오스틴 반스(25), 크리스 해처(29)를 받아왔습니다. 다저스가 보낸 디 고든은 2011년 LA 다저스에서 메이저리그에 데뷔한 뒤, 통산 329경기에서 타율 2할7푼2리, 130도루를 기록 중입니다. 올 시즌은 타율 2할8푼9리, 출루율 3할2푼6리, 2홈런, 34타점, 64도루를 기록했습니다. 또 다른 트레이드 대상 댄 해런은 2003년 세인트루이스에서 MLB에 데뷔, 통산 359경기(선발 348경기)에서 144승122패 평균자책점 3.77을 기록했습니다. 올 시즌은 32경기 13승 11패 ERA 4.02를 기록했습니다. 다저스는 마이애미로 두 선수를 보내는 대신 유망주 패키지를 받게 되었습니다. 앤드류 히니는 올시즌 메이저리그에 데뷔해 7경기(선발 5경기)에서 승리 없이 3패 평균자책점 5.83을 기록, 마이너리그 트리플A 레벨에서는 15경기에 모두 선발로 나서 5승4패 평균자책점 3.87을 기록했습니다. 마이애미의 대표적인 좌완 유망주입니다. 크리스 해처는 2011년에 MLB에 데뷔하고 4년 동안 81경기에서 4패 평균자책점 4.82를 기록한 오른손 불펜 요원입니다. 반스는 아직 메이저리그 경력이 없는 유망주 포수입니다. 더블A에서는 78경기에서 타율 2할9푼6리, 12홈런, 43타점을 올렸습니다. 수정) 오늘 받아온 히니를 하위 켄드릭과 트레이드 했습니다. 하위 켄드릭은 전체 2루수 중 9위에 랭크되어 있는 매우 훌륭한 선수입니다. 올해는 bwar 5.4 fwar 4.6에 디펜스 수치가 20이 넘네요.
오늘 발매되는 컨버스 x 골프 르 플레르 새 협업 2종
빼빼로데이에 사랑받는 방법 컨버스(CONVERSE)가 지속적인 작업을 이어가고 있는 타일러, 더 크리에이터(TYLER, THE CREATOR)와 새 협업을 선보인다. 먼저, 90년대 실루엣 그리고 BMX 바이크와 트레일 하이킹에 대한 애정에서 영감을 받은 하이라이트 모델 '지아노(Gianno)'는 컨버스의 스포츠웨어 헤리티지와 골프왕 특유의 장난기 많은 성격이 미묘하게 혼합되었다. 비스코티, 브라이트콩 코드, 빈티지 화이트 총 3가지 컬러로 출시되며, 제품별로 독특한 컬러웨이와 하이 트랙션 러버 아웃솔, EVA 미드솔 그리고 신발 정면과 후면의 리플렉티브 디테일이 더해진 것이 특징이다. 이어, 지아노와 함께 출시되는 ‘척 70셔닐’은 캔버스에 강렬한 블라썸 핑크 색조 그리고 펠트에 엠보싱으로 포인트를 준 플라워 모티브 패치가 눈여겨볼 만 하다. 컨버스 x 골프 르 플레르 ‘지아노’와 ‘척 70셔닐’은 바로 오늘부터 컨버스 공식 온라인스토어(converse.co.kr)와 컨버스 명동점, 카시나 1997, 10 꼬르소 꼬모 청담, 비이커 한남점에서 구매 가능하다. 가격은 각각 14만 9천원, 11만 5천원. 컨버스 명동 서울 중구 명동8길 16-1 카시나 1997  서울 강남구 언주로 164길 13 10 꼬르소 꼬모 청담 서울 강남구 압구정로 416 비이커 한남 서울 용산구 이태원로 241 더 자세한 내용은 <아이즈매거진> 링크에서